Romantikaga sayohat qilish har kim uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin ovqatlanish buzilishi uni yanada murakkablashtirishi mumkin. Ovqatlanish buzilishining alomatlarini yashirishga urinish hissiy zaiflik, muloqot va ishonchni qiyinlashtirishi mumkin. Shuning uchun siz romantikaga intilishdan oldin sog'ayishingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. O'zingizga bo'lgan ishonch va o'zingizni hurmat qilish orqali romantikaga tayyorlaning va sherigingiz bilan halol va ochiq gaplashib, kuchli munosabatlarni rivojlantiring.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Qutqaruv rejangizga amal qiling
Qadam 1. Tayyorligingizni so'rang
Ovqatlanish buzilishi bilan qanchalik yaxshi kurashayotganingiz haqida o'zingizga halol bo'lish sizga romantikaga tayyormisiz yoki yo'qligini bilishga yordam beradi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun kerak bo'lgan narsalarni qilyapsizmi, deb baholang. Agar shunday bo'lmasangiz, hozirda romantika yaxshi fikr bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar shunday bo'lsangiz, unda romantikaga intilish yaxshi natija berishi mumkin.
- Ovqatlanish buzilishidan davolanishni qidiryapsizmi yoki olasizmi? Aks holda, siz romantikani boshlashdan oldin buni qilishingiz kerak.
- Ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejalariga rioya qilyapsizmi? Rejangizga sodiqligingiz shuni ko'rsatadiki, siz romantikaga intilishingiz mumkin.
- O'zingizni hissiy jihatdan qanday his qilyapsiz? Ruhiy tushkunlik, asabiylashish yoki haddan tashqari stressni boshdan kechirganingizda romantikaga intilish sog'ayib ketishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Qadam 2. Sekin olib boring
Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarning qaytalanishining sabablaridan biri shundaki, ular tezda tiklanish jarayoniga romantik munosabatlarni boshlashadi. Romantikani juda tez boshlash bilan siz bir qaramlikni (ovqat, ovqatlanish, parhez, jismoniy mashqlar) boshqasiga almashtira olasiz (romantika).
- Romantika, munosabatlar va yaqinlik tiklanishning dastlabki bosqichlarida ovqatlanish buzilishining o'rnini bosishi mumkin.
- Romantikani qidirishdan oldin munosabatlarni tiklash va umuman yangi qo'llab-quvvatlovchi munosabatlar o'rnatish ustida ishlang.
- Agar sizning romantik qiziqishingiz sizni chindan ham yoqtirsa, ular sizni sekin qabul qilib, sizni do'st sifatida taniydilar.
Qadam 3. Qayta tiklanishga e'tibor qarating
Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarning tiklanishning birinchi yilida romantikani ta'qib qilishdan voz kechishining bir sababi, bu davolanishdan chalg'itishi mumkin. Agar siz romantikani davom ettirmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanish buzilishidan qutulishga e'tiboringizni qaratganingizga ishonch hosil qiling.
- Terapiya mashg'ulotlariga qatnashing. Romantika uchun mashg'ulotlarni o'tkazib yubormang. Masalan, o'zingizni yoqtirmaslik uchun guruh uchrashuvini o'tkazib yubormang.
- Rejalaringizga rioya qiling. Ular ovqatlanish buzilishidan qutulishning muhim qismidir.
- Masalan, xuddi shu uyqu jadvalini davom ettiring - romantik qiziqishlaringiz haqida gapirish uchun kech qolmang.
Qadam 4. Yengish texnikasini amalda qo'llang
Ovqatlanish muammosini hal qilib, romantikani ta'qib qilganingizda, siz xavotirga tushgan yoki stressga uchragan paytlar bo'ladi. Qayta tiklash rejangizga rioya qilish qiyin kechishi mumkin yoki siz romantik qiziqishga qanday murojaat qilishni bilmasligingiz mumkin. Agar siz kurashish strategiyasini qo'llasangiz, siz romantikaga intilish va ovqatlanish buzilishi bilan kurashish stressini engishingiz mumkin bo'ladi.
- Doimiy ravishda meditatsiya qiling. Sizning ongingiz va tanangizni tinchlantirish, umuman stressni engishga va tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi.
- Chuqur nafas olishni mashq qiling. Hisoblash paytida sekin nafas olish kabi usullar tanadagi kuchlanishni engillashtiradi va dam olishga yordam beradi.
3dan 2 qism: Romantikaga tayyorgarlik
1-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring
Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar ham o'zini past baholashi mumkin. Ovqatlanish buzilishi bilan kurashish va o'zingizni romantikaga ishonish uchun o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
- O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz, ko'nikmalaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringiz ro'yxatini tuzing.
- Ro'yxatdan sizni aniqlaydigan ikkita yoki uchta so'zni tanlang va ularni yopishqoq yozuvga yozing. Eslatmani tez -tez ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga qo'ying yoki o'zingiz bilan olib boring.
- O'zingiz bilan ijobiy suhbatdan foydalaning. Oynaga qarang va ro'yxatingizdagi ba'zi so'zlardan foydalanib, o'zingizni maqtang.
- Masalan, o'zingizga ayting: "Men jasur, mehribonman, saksda o'ynashni yaxshi bilaman va romantikman".
2 -qadam. O'zingizni oching
Ovqatlanish buzilishining qiyin tomonlaridan biri shundaki, ular sizni yolg'iz qoldirishi yoki ijtimoiy vaziyatlardan qochishingizga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizni izolyatsiya qilsangiz, siz romantikani ta'qib qila olmaysiz. Agar sizda ovqatlanish buzilishi bo'lsa va siz romantikani davom ettirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni ijtimoiy tomondan ochishingiz kerak.
- Oila va do'stlar taklifnomalarini qabul qiling. Siz tadbirda kim bilan uchrashishingiz mumkinligini hech qachon bilmaysiz.
- Misol uchun, agar singlingiz sizni softbol o'yiniga taklif qilsa, boring. Sizning bo'lajak romantik qiziqishingiz tribunalarda bo'lishi mumkin.
- Ixtiyoriy yoki jamoat tashkilotida ishtirok eting. Siz jamiyatga qaytasiz, sog'ayishingizni qo'llab -quvvatlaysiz va ehtimol yangi ishqiy qiziqish bilan uchrashasiz.
- Agar sizda allaqachon romantik qiziqish bo'lsa, ular bilan yakkama-yakka vaqt o'tkazing. Masalan, ularni futbol o'yiniga yoki konkida uchishga taklif qiling.
3 -qadam Ishonchni ko'rsating
Ba'zida ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar o'zlariga ishonchsizlik yoki hasad qilish orqali ishonchsizlik belgilarini ko'rsatishi mumkin. Bu sizning romantik qiziqishingiz bilan birinchi marta uchrashganingizda yoki munosabatda bo'lganingizdan so'ng, o'zingizga ishonchingiz komil romantikani muvaffaqiyatli davom ettirishingizga yordam beradi.
- O'zingizni romantik qiziqish bilan tanishtirganingizda, boshingizni ko'tarib, ko'zlariga qarang va tabassum qiling.
- Masalan, agar kimdir sizning ko'zingizga tushayotganini ko'rsangiz, tik turing, uning oldiga boring, tabassum qiling va: “Salom! Ahvoling yaxshimi?"
- Agar siz munosabatda bo'lsangiz, romantik sherigingizga bo'sh joy bering. Birgalikda vaqt o'tkazish juda yaxshi, lekin yopishqoq yoki muhtoj bo'lmang.
- Sizning sherigingiz boshqa birov bilan vaqt o'tkazganda, hasad qilishning o'rniga, munosabatlaringiz xavfsizligiga ishonch hosil qiling.
3dan 3 qism: Sog'lom romantikani rivojlantirish
Qadam 1. O'zingiz bo'ling
Agar siz ovqatlanishni buzsangiz, o'zingizni romantikaga o'zgartirishga urinmasligingizga amin bo'lsangiz, siz romantikani davom ettirishingiz mumkin. Ovqatlanish buzilishlarini davom ettirish uchun romantikani sabab sifatida ishlatmang. Buning o'rniga, o'zingizni yaxshi ekanligingizga ishoning.
- O'zingizga eslatib turingki, sizda juda ko'p ajoyib fazilatlar bor va siz romantikaga ega bo'lish uchun ma'lum bir o'lchamga ega bo'lishingiz yoki qarashingiz shart emas.
- Masalan, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men o'zimni o'zgartirmasdan romantikaga ega bo'la olaman. Sevgi topish uchun ozishim shart emas."
- O'zingizning barcha ajoyib fazilatlaringiz uchun kimdir sizni sevishini xohlayotganingizni ayting. Aytishga urinib ko'ring: "Menga faqat mening vaznim yoki kattaligim emas, balki hamma narsa muhim bo'lgan romantika kerak".
2 -qadam. Chegaralaringizni belgilang va ularga rioya qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar boshqa odamlar o'z chegaralarini kesib o'tishda qiyinchiliklarga duch kelishgan. O'zaro munosabatlardagi chegaralarning yo'qligi sizni o'z hayotingizni nazorat qila olmasligingizga olib kelishi mumkin. Oldindan chegaralarni belgilash sizning romantik qiziqishingizni haddan oshib ketishiga yo'l qo'ymaydi.
- Sizning romantik qiziqishingizni ayting -chi, yaqinlikda qanday chegaralar bor. Esda tutingki, siz romantikaga intilasiz, bu siz jinsiy aloqada bo'lishingiz kerak degani emas.
- Masalan, agar siz uchrashayotgan bo'lsangiz va suhbat jinsiy aloqa qilsa, chegaralaringizni oldindan belgilang. Siz aytishingiz mumkin: "Men quchoqlash va erkalashni yaxshi ko'raman, lekin bu hammasi".
- Suhbat mavzusi va boshqa narsalar bo'yicha chegaralarni belgilang.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men sizga takliflar yoqtiraman, lekin siz biror narsa qilishni talab qilganingizda emas".
3 -qadam. Tayyor bo'lganingizda buzuqligingizni oshkor qiling
Siz har qanday romantik qiziqish bilan halol bo'lishni xohlasangiz -da, siz ularga ovqatlanish buzilishi haqida gapirganda tanlash huquqiga egasiz. O'zingizning romantik qiziqishingizni qanchalik aytishingizni ham hal qilishingiz mumkin. Rostini ayting va agar vaziyat jiddiylashayotgan bo'lsa, ularga aytishni kechiktirmang, lekin birinchi uchrashuvda o'z hayotingiz haqidagi hikoyani aytib berishingiz shart emas.
- Siz ikkalangiz bir necha marta uchrashganingizdan so'ng, siz: "Menga ovqatlanish buzilishi borligini aytmoqchiman", deb ayta olasiz.
- Savollarga javob berishga tayyor bo'ling va iloji boricha sizning buzuqligingiz va tuzalishingiz haqida tushuntirib bering.
- Masalan, sizning romantik sherigingiz sizda bu kasallik qancha vaqt bo'lganini bilmoqchi bo'lishi mumkin. Ochiq javob bering, lekin javob bermasligingiz kerakligini unutmang.
- Siz aytishingiz mumkin: "Bu juda shaxsiy. Biroz vaqt neytralroq mavzu haqida gaplashsak -chi?”
