Ovqatlanish buzilishi - bu jismoniy va hissiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan jiddiy ruhiy kasallik; ular sizning hayotingizning turli sohalarida ishlash qobiliyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ovqatlanish buzilishi, odatda, sizning imidjingizga va/yoki vazningizga haddan tashqari e'tibor berilishidan kelib chiqadi va, ehtimol, o'smirlik yoki erta yoshda, ko'pincha ayollarda rivojlanadi. "Kichkina ovqatlanish buzilishi" DSMda rasmiy diagnostika mezoni bo'lmasa -da, siz ovqatlanishning turli xil kasalliklari haqida bilib, kichik ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkinmi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Sizda bu kasalliklardan biri ma'lum darajada bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, ruhiy salomatlik bo'yicha malakali va litsenziyali mutaxassis faqat rasmiy tashxis qo'yishi mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Ovqatlanish buzilishi haqida bilib oling
Qadam 1. Anoreksiya nervoza haqida bilib oling
Anoreksiya nervoza bilan og'rigan odamlarga (anoreksiya deb ham ataladi) kaloriya iste'molining kamayishi sabab bo'lgan tana vaznining juda pastligi xarakterlidir; ular odatda semirishdan qattiq qo'rqishadi va tana qiyofasi to'g'risida noto'g'ri tasavvurga ega bo'lishlari mumkin. Og'irlikni kamaytirish bo'yicha harakatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Haddan tashqari jismoniy mashqlar.
- Ovqatdan keyin qasddan qusish.
- Kilo yo'qotish uchun laksatiflardan foydalanish.
2 -qadam. Bulimiya nervoza haqida bilib oling
Bulimiya nervoza bilan og'rigan odamlarda (bulimiya deb ham ataladi) uch oy davomida haftasiga kamida bir marta ping (ortiqcha ovqatlanish) va tozalash (masalan, o'zini qusishga majbur qilish) epizodlari kuzatiladi va ular ovqatlanish odatlari ustidan nazorat yo'qligi haqida xabar berishlari mumkin. Bulimiya nervozasi quyidagilardan uch yoki undan ko'pining paydo bo'lishi bilan bog'liq:
- Siz boshqalarga qaraganda tezroq ovqatlanasiz.
- Siz o'zingizni noqulay his qilguningizcha ovqatlanasiz.
- Siz o'zingizni jirkanch his qilasiz yoki ovqatlanishingizdan uyalasiz yoki o'zingizni aybdor his qilasiz.
- Siz ochlikni sezmaganingizda ham ko'p ovqatlanasiz.
- Siz yakka holda ovqatlanasiz, chunki qancha ovqat yeyayotganingizdan uyalasiz.
3 -qadam. Ko'p ovqatlanish buzilishi haqida bilib oling
Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar ham ovqat eyishadi va bulimiya nervozasi bo'lganlar kabi, bundan keyin o'zlarini aybdor his qilishadi.
- Ammo, ko'p ovqatlanishni buzganlar, keyin tozalanmaydi.
- Ko'p ovqatlanadigan odamlar, odatda, ovqatni iste'mol qilishda o'zlarini nazorat qila olmasliklarini his qilishadi.
4 -qadam. Ovqatlanishning boshqa kasalliklari haqida bilib oling
Bu asosiy uchtadan tashqari ovqatlanishning boshqa turlari ham bor. O'zingizning xatti -harakatingizni buzilish bilan solishtirish uchun sizda bu kasalliklardan biri bor yoki yo'qligini bilish uchun ular haqida bilib oling.
- Pika Odatdagidek pikasi bo'lgan odamlar (ya'ni, xatti-harakatlari kamida bir oy davom etadi) sochlar, kiyimlar, axloqsizlik yoki sovun kabi nooziq-ovqat mahsulotlarini eyishadi.
- Ruminatsiyaning buzilishi. Ruminiya bilan og'riganlar ovqatni iste'mol qilgandan keyin qayta -qayta ovqatlanadilar. Bu tibbiy holatga bog'liq emas va u ovqatlanishning boshqa buzilishi bilan bog'liq bo'lgan xatti -harakatlarga bog'liq emas, masalan, tozalash (garchi u odatda GERD bilan aralashsa). Oziq -ovqat regürjitatsiyasi bilan bog'liq bo'lgan ko'ngil aynishi yoki tiqilishi yo'q.
- Ovqatlanishdan saqlanadigan/chidamli ovqatlanish buzilishi (ARFID). ARFID bilan og'rigan odamlarda ovqat eyishga qiziqish yo'qligi yoki ovqatning oqibatlari haqida qayg'urishi kuzatiladi; bu xavotirlar kaloriya iste'molining etarli emasligi va ovqatlanish/sog'liq muammolariga olib keladi.
2 -qismning 2 -qismi: xatti -harakatingizni baholash
Qadam 1. O'zingizga tashqi ko'rinishingiz yoqadimi deb so'rang
Ovqatlanish buzilishining odatiy sababchilaridan biri - tana qiyofasiga va/yoki vazniga haddan tashqari e'tibor. O'zingizga halol bo'lishga harakat qiling va sizga tashqi ko'rinishingiz yoqadimi deb so'rang.
Aksariyat odamlarning tanasida ba'zi narsalar bor, ular qoniqtirmaydi, lekin ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarning tanasi aslida qanday ko'rinishi haqida noto'g'ri tasavvurga ega bo'lishi mumkin. Shu sababli, o'zingizning tanangiz haqida nima deb o'ylayotganingizni so'rash juda muhim, faqat sizning vazningiz kabi ob'ektiv o'lchovlarni bermang
2 -qadam. O'z vazningizni qanchalik tez -tez tekshirib turishingizni baholang
Siz hech qachon o'zingizni tortasizmi? O'zingizni tortish - bu sizning sog'ligingiz va tanangizga nima yoqishini va nima yoqmasligini kuzatib borishning ajoyib usuli. Ammo, agar siz doimo o'zingizni tortsangiz, ba'zida kuniga bir martadan ko'p bo'lsa, bu sizning ovqatlanish buzilishining belgisi bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Kiyimingizga e'tibor bering
Siz tez -tez o'zingizga noqulay bo'lgan joyni tortib, qisib yoki yopib qo'yasizmi? Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar ba'zida o'zlari yoqtirmagan narsalarni berkitishga harakat qilishadi; ular kattaroq kiyim kiyishlari, ortiqcha yog'ga tegishi yoki yopishga harakat qilishi mumkin va hokazo.
Bu xatti -harakatlarning qanchalik keng tarqalganligini aniqlashga yordam berish uchun, jurnalni saqlang va vaqtni yozing va qachonki siz o'zingizni bunday xatti -harakatlardan birini topsangiz
Qadam 4. Stress bilan qanday kurashish haqida o'ylab ko'ring
Hayotingizda ko'p stresslar bormi? Sog'lom turmush tarzi va ish muvozanatiga ega bo'lganlarga qaraganda, ko'p ishlaydigan yoki tirikchilik bilan band bo'lgan odamlar ovqatlanish buzilishidan aziyat chekishadi. Odamlar ba'zida stressli turmush tarzi bilan ko'p ovqat eyish yoki nosog'lom ovqatlar iste'mol qilishga urinishadi.
Agar bu sizga tegishli bo'lsa, stressni sog'lom usullar bilan boshqarishga harakat qiling, masalan, o'rtacha jismoniy mashqlar qilish, ko'p uxlash, do'stlaringiz va oilangiz bilan stress haqida gaplashish va/yoki meditatsiya
5 -qadam. Ovqatlanish buzilishining profiliga mos keladimi, deb so'rang
Har xil ovqatlanish buzilishlarining mezonlarini ko'rib chiqing: Sizda anoreksiya nervozasi, bulimiya yoki boshqa ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkinmi?
Agar siz ovqatlanish buzilishidan shubhalansangiz, rasmiy tashxis qo'yish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyurish vaqti keldi
Qadam 6. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassisga murojaat qiling
Sizga malakali, masalan, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis, ovqatlanish buzilishi tashxisini qo'yishi kerak. Agar sizda "katta" ovqatlanish buzilishi bo'lmasa, sizga aniqlanmagan ovqatlanish buzilishi (NOS; bu eskirgan diagnostika toifasi bo'lsa -da) yoki klinik jihatdan ahamiyatli bo'lmagan ovqatlanish va ovqatlanish buzilishi (UFED) tashxisi qo'yilishi mumkin. boshqa ovqatlanish buzilishining mezonlariga javob bermaydigan kasalliklar.
Agar siz noto'g'ri tashxis qo'yilgan deb hisoblasangiz, vazn ortishi yoki yo'qolishining boshqa imkoniyatlarini istisno qilish uchun shifokorga murojaat qilish mantiqan bo'lishi mumkin
Qadam 7. Davolanish uchun murojaat qiling
Agar sizga ovqatlanish buzilishi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, kim sizga tashxis qo'ysa, davolanish imkoniyatlari haqida so'rang. Davolash ko'pincha psixoterapiya, dori-darmonlar va ovqatlanish bo'yicha ta'limni o'z ichiga olgan jamoaviy yondashuv bo'lib, quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Tibbiy xizmat ko'rsatuvchilar sog'lig'ingizni kuzatishi kerak.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar.
- Diyetisyenler.
