Ko'krak balog'at davrida tabiiy ravishda o'sadi va hayot davomida o'zgarishi mumkin. Ular odatda siz 10 yoshdan 11 yoshigacha rivojlana boshlaysiz, lekin ular yigirma yoshgacha o'sishda davom etishi mumkin, yoshi, vazni va homiladorligi tufayli hajmi va shakli o'zgarishi mumkin. Ko'krak 18 oydan 9 yilgacha har qanday joyda rivojlanib borishi mumkin. Ko'krakning kattaligi asosan sizning DNKingiz tomonidan aniqlansa -da, vazn, mushak massasi va yoshi kabi boshqa omillar ularning ko'rinishiga ta'sir qilishi mumkin. Garchi eng yaxshi yechim - bu kutish va ko'kragingizga o'sish vaqtini berish bo'lsa -da, siz ularni tabiiy ravishda kuchaytirishning bir necha usullarini, jumladan, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish va maxsus mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Ovqatlanish va ichish
Qadam 1. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Ko'krak yog'li va yog'li to'qimalardan yasalgan, shuning uchun ular tana yog'ini olmaguningizcha ko'rinmaydi. Mono to'yinmagan yog'lar ko'krak hajmini oshirish uchun eng yaxshi tanlovdir. Sog'lom yog'larga zaytun moyi, yong'oq, pishloq, avakado, qatiq va granola kiradi.
- Tana yog'i 17 foizdan kam bo'lgan ayollar ovulyatsiya va hayz ko'rishni to'xtatishi mumkin. Agar siz allaqachon balog'at yoshidan o'tgan bo'lsangiz -da, lekin sizda hayz ko'rmagan bo'lsangiz, tanangizdagi yog'ni sog'lom tarzda ko'tarish sizga ko'krak o'sishiga, normal hayz va ovulyatsiyaga qaytishingizga yordam beradi.
- Fast tamaddi qilishga va qayta ishlangan oziq -ovqat manbalaridan trans yog'lar va to'yingan yog'lar kabi nosog'lom boshqa yog'lardan saqlaning. Bu yog'lar, odatda, sonlar, sonlar va oshqozon kabi ayollar to'lishdan saqlanishni istagan tananing joylarida to'planadi. Ular, shuningdek, boshqa xastaliklarga, jumladan, yuqori xolesteringa olib kelishi mumkin.
- Qayta ishlangan ovqatlar, shakar va gazlangan ichimliklardan voz keching, bu sizga ortiqcha vazn berishga yordam beradi, lekin boshqa nosog'lom sharoitlarga olib keladi.
2-qadam. Estrogenga boy ovqatlar iste'mol qiling
Estrogen - kuchli ayol jinsiy gormoni, u o'z darajasida ko'krak o'sishiga yordam beradi. Tabiiy estrogenning yaxshi manbalariga qovoq, sarimsoq, qizil loviya, lima loviya, no'xat, baqlajon, zig'ir urug'i va qovoq kiradi.
Soya mahsulotlari iste'molini ko'paytiring. Soya mahsulotlari izoflavonlarga boy, bu organizmga estrogen darajasini oshirishga va ko'krak o'sishini rag'batlantirishga yordam beradi. Soya ham oqsilga boy va tanadagi shikastlangan to'qimalarni qurish va tiklashga yordam beradi. Natijani ko'rish uchun soya suti, soya yong'og'i yog'i va boshqalarni sinab ko'ring
Qadam 3. Testosteronga boy ovqatlardan saqlaning
Testosteron - estrogenning erkak ekvivalenti, bu ko'krak o'sishini kamaytiradi. Tanangizda testosteron ishlab chiqarishni minimallashtirish uchun uglevodlarga boy ovqatlardan, masalan, chiplardan, krakerlardan, oq guruchdan va pishirilgan mahsulotlardan voz keching.
Anabolik steroidlarni qo'llash ko'krak o'sishiga testosteronga ham shunday ta'sir ko'rsatadi
4 -qadam. Proteinni iste'mol qiling
Protein - ko'kragingizni o'sishini eng yaxshi usullaridan biri. Ko'proq sut ichishga harakat qiling, ko'proq tuxum, yong'oq yog'i, yog'siz baliq, tovuq va yong'oq iste'mol qiling. Qanday bo'lmasin, siz ko'kragingizni tezroq o'sishiga harakat qilasizmi yoki yo'qligidan qat'i nazar, muvozanatli ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak.
Agar siz ko'proq protein iste'mol qilsangiz, egri chiziqlar yumshoqroq bo'ladi
5 -qadam. Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar tanadagi testosteron darajasini tartibga solishga yordam beradi, antosiyaninlar va antioksidantlar esa sog'lom to'qimalarni shakllantirishga va erkin radikallarning zararlanishidan himoya qilishga yordam beradi. Kuniga kamida to'rtta porsiya olishingizga ishonch hosil qiling.
- Mevalar, ko'k kabi, yaxshi tanlovdir, chunki ular tarkibida antioksidantlar ko'p.
- Xurmo, gilos, olma va olxo'ri sizning ovqatingizga kiritilishi kerak, chunki ularda boshqa ovqatlarga qaraganda ko'proq estrogen bor.
Qadam 6. Har kuni papayya sharbati va sut aralashmasini iching
Garchi bu juda yaxshi yoki yaxshi bajarilmagan bo'lsa -da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'krak o'sishini yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biri papayya sharbati va sut aralashmasini ichishdir. Ushbu ikkita ingredientda mavjud bo'lgan ozuqa moddalari va vitaminlar, agar siz aralashmani muntazam ichib tursangiz, ko'kragingizni to'ldirishga yordam beradi.
Shu bilan bir qatorda, sharbat o'rniga yangi papayya eyishingiz mumkin
3 -usul 2: Mashq qilish
Qadam 1. Yoga yoki pilates bilan shug'ullaning
Ushbu mashq dasturlari sizning yadroingizni mustahkamlaydi va o'z navbatida ko'kragingizda katta kuch talab qiladi. Ko'pincha siz pektoral mushaklaringiz, ko'krak ostidagi ko'krak mushaklari bilan ishlaysiz. Mushaklar kuchayganda, klassik yoga chaturanga kabi pozalar yordamida ko'krak hajmi va shakli yaxshilanadi.
Qadam 2. Ko'krak qafasini bosing
Har bir qo'lingizda 5 kg (2,2 kg) vazn oling. Yelkangizga yotganingizda, ularni mashq to'shagiga qo'ying. Ushbu mashq uchun siz vaznli skameykadan ham foydalanishingiz mumkin.
- Tizlaringizni buking va qorin bo'shlig'i mushaklarini chuqur qisib qo'ying.
- Har bir qo'lingizda og'irlik oling. Qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri elkangizga ko'taring. Sizning kaftlaringiz havoda bo'lganda bir -biriga qarashi kerak.
- Tirsaklaringiz beli yonidagi polga tegmaguncha qo'llaringizni sekin pastga tushiring.
- To'xtatib, ularni sekin ko'taring. 12 marta takrorlang. 3 ta 12 ta to'plamni 30 soniya dam olish bilan bajaring.
- Qo'llarning holatini aylantiring, shunda kaftlar oyoqlaringizga qaraydi va mashqni takrorlang. Bundan tashqari, ushbu versiya uchun 10 lb. (4,5) vaznli barni ishlatishingiz mumkin.
Qadam 3. Ko'krak qisqarishini bajaring
Oyoqlarning kestirib, kengligini bir -biridan ajratib turing. Qo'l sochig'ining uchlarini qo'llarini har uchidan ushlang. Qo'llaringizni oldingizda to'g'ri ushlab turing. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib oling va sochiqni har bir qo'lingiz bilan qarama -qarshi tomonga torting. O'zingizni arqon tortish o'yinida go'yo tasavvur qiling. Qisqartirishni 30 soniyadan 1 daqiqagacha ushlab turing. 3 marta takrorlang.
Har kuni mushaklaringizni qisqarish vaqtini oshiring
Qadam 4. Ko'krak qafasi uchishini bajaring
Nishabga o'rnatiladigan vaznli skameykani toping. Agar siz qattiq qo'llab -quvvatlasangiz, egiluvchi stulni ham ishlatishingiz mumkin. 2,2 kg og'irlikdagi 2 kilogramm vazn oling. Nishab ustida yoting.
- Har bir qo'lda og'irlik bilan, yuqori qo'llaringizni elkangizdan parallel ravishda cho'zing. Sizning kaftlaringiz bir -biriga emas, balki pastki tanangizga qarashi kerak.
- Og'irlikni ko'kragingiz oldiga deyarli tegmaguncha ko'taring. To'xtating va asta -sekin ularni dastlabki holatiga tushiring.
- 12 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.
5 -qadam. Kreslolarni ko'taring
Bu qo'llar, ko'krak va yelkalarni ohanglaydi va kuchaytiradi, shu bilan birga ko'krak hajmini va ko'rinishini yaxshilaydi.
- Barqaror stulga qayting. Oyog'ingizni tizzangiz oldida bir oz tashqariga egib, qo'ltiq ostiga yoki stul o'rindig'iga o'tirish uchun qo'llaringizni orqaga torting.
- Tirsagining 90 graduslik burchagidan o'tmasdan, tanangizni sekin pastga tushiring. Keyin o'zingizni orqaga torting.
- 10 marta takrorlang, keyin tanaffus qiling va yana 10 ta ikkita to'plamni bajaring.
6 -qadam. Mashg'ulotlarni bajaring
Pushuplar sizning pektoral mushaklaringizni, ko'krak ostidagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida ko'kragingizga mustahkamlik beradi. Pushuplar - bu umumiy jismoniy tayyorgarlik va kuch uchun ajoyib mashq.
- Oshqozoningizni gilamchaga yotqiz. Qo'llaringizni elkangiz ostiga qo'ying.
- O'zingizni taxta holatiga bosing. Sizning vazningiz qo'llaringiz va oyoqlaringizga turishi kerak, to'g'ri chiziq elkangiz va to'pig'ingiz o'rtasida cho'zilgan bo'lishi kerak.
- Agar sizda tananing yuqori kuchi bo'lmasa, itarish holatini tizzangizda, taxtada turadigan qilib o'zgartiring.
- Tirsaklaringizni bukib, tanangizni iloji boricha pastga tushiring. Erga etib borishdan oldin to'xtating.
- O'zingizni orqaga ko'taring. Sekin -asta boring, har bir harakat uchun 2-3 soniya sarflang.
- 10 ta 2 ta to'plamni bajaring va har hafta bajariladigan takroriy sonini oshiring.
7 -qadam. Kaftni itarish
Bu har qanday vaqtda va istalgan vaqtda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashq. Qo'llaringizning ikkala kaftini bir -biriga bog'lab, bir -biringizga bosib, 5 ga bosing va keyin qo'yib yuboring. 10 marta takrorlang.
3 -usul 3: muqobil yondashuvlarni qabul qilish
Qadam 1. Ko'kragingizni massaj qiling
Mish -mishlarga ko'ra, ilmiy tasdiqlanmagan bo'lsa -da, har kuni ko'kragingizni massaj qilish ko'kragiga qon aylanishini rag'batlantiradi va sizning dietangizda qabul qilingan tabiiy gormonlarning ko'krak to'qimalariga yanada samarali kirib borishiga imkon beradi. O'z navbatida, ko'kragingiz o'sadi.
Qadam 2. Sutyen kiyishni to'xtating
15 yillik fransuz tadqiqotida yaqinda natijalar ma'lum bo'ldi: sutyen vaqt o'tishi bilan ayollarning ko'kragini sarkishiga olib keladi. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, balsiz bo'lish ko'krakning elastikligini oshirib, ularni yanada xushchaqchaq qiladi. Bu tadqiqot sutyen ayollarning ko'kragini qo'llab -quvvatlaydi va sarkma bilan kurashadi degan oldingi xabarlarga ziddir. Shuni yodda tutingki, ushbu tadqiqot faqat 18 yoshdan 35 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun amal qiladi, ular hech qachon sutyen taqmagan.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hech qachon sutyen kiymagan ayollarning ko'kraklari muntazam ravishda sutyen taqib yurgan ayollarga qaraganda o'rtacha etti millimetr baland (elkalariga nisbatan) bo'lgan
Qadam 3. Ko'krakni mustahkamlovchi o'tlarni sinab ko'ring
Ayollar uchun tabiiy qo'shimchalar va o'tlarni qabul qilish haqida yaqin atrofdagi mahalliy oziq -ovqat yoki naturopat bilan maslahatlashing. Bular sizning ko'kraklaringiz to'la va to'yingan ko'rinishga yordam berishi kerak. Biroq, tabiiy mahsulotlarga rioya qilishga harakat qiling.
- Zefir ildizi, masalan, ko'krak o'sishiga yordam beradigan tabiiy o'tlardan biridir. Shifokor bilan maslahatlashishni unutmang, chunki bu o't boshqa dorilarga ta'sir qilishi mumkin.
- Ko'krak o'sishiga yordam beradigan o'tlarni qo'llab -quvvatlovchi dalillar yo'qligini unutmang.
Qadam 4. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari gormonlarni o'z ichiga oladi - eng muhimi estrogen - bu ko'krak hajmiga ta'sir qiladi. Ammo gormonlar oxirgi chora sifatida qabul qilinishi kerak.
- Homiladorlik xavfini kamaytirishdan tashqari, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olishni boshlashning bir qancha sabablari bor. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari tarkibidagi gormonlar sizning davringizni tartibga solishi, hayz ko'rishni kamaytirishi va PMS alomatlarini kamaytirishi mumkin.
- Agar siz hali tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini ishlatmagan o'spirin bo'lsangiz, ota -onangiz va shifokoringiz bilan gormon darajasini kuzatish haqida gaplashing. E'tibor bering, vazn ortishi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilishni tanlashning yagona sababi bo'lmasligi kerak. Bu dori-darmon shakli va tanangizga boshqa yon ta'sir qiladi, shuning uchun uni qabul qilish haqida yaxshilab o'ylab ko'ring.
5 -qadam. Ko'krak hajmini o'zgartirmaydigan ko'krak kuchaytirgichlarini sinab ko'ring
Agar siz ko'kragingiz kattaroq ko'rinishini xohlasangiz, lekin boshqa takliflarni sinab ko'rishni xohlamasangiz, sutyeningizga to'ldirilgan sutyen yoki boshqa plomba kiyishga harakat qiling. Sizning ko'kraklaringiz kattaroq ko'rinadi, lekin aslida kattalashmaydi.
Hatto tik turish va to'g'ri holatni saqlash ham ko'kragingizni kattalashishiga olib keladi
Qadam 6. Faqat sabrli bo'ling
Agar siz hozir balog'at yoshida bo'lsangiz, ko'kragingiz tabiiy ravishda o'sib -ulg'aymasligini aniqlashga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud.
- Onangiz va buvilaringizning ko'kragiga qarang. Agar sizning oilangizdagi aksariyat ayollarning ko'kragi kattaroq bo'lsa, balog'atga etishganingizda ular kattalashib ketishi mumkin.
- Ko'zlaringizni ko'zguda tekshiring. E'tibor bering, areolalar, nipellar atrofi biroz "tashqariga" chiqib ketadimi, demak ular ko'kragingiz tepasidagi kichik tepalikka o'xshaydi. Agar shunday qilishsa, demak sizning ko'kraklaringiz hali o'sish bosqichida.
- Shuni yodda tutingki, siz o'smirligingiz yoki hatto 20 yoshga to'lgunga qadar to'liq ko'krak hajmiga erisha olmaysiz.
Maslahatlar
- Ayni paytda tanangizni sevishga harakat qiling. Bu har doim ham xohlaganingizdek bo'lmasligi mumkin, lekin bu sizniki va bu erda qolish uchun. Tashqi ko'rinishingizga emas, balki sog'lom va baxtli bo'lishga harakat qiling!
- Esda tutingki, ko'krak kattaligi haqiqatan ham to'g'ri yoki noto'g'ri emas. Ko'krak har xil o'lcham va shaklda bo'ladi va "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" ko'krak yo'q.
- Agar siz orqa tomoningizda uxlasangiz, bu sizning ko'kragingiz uchun sog'lomdir, chunki ular siqilmaydi. Agar siz uxlashdan oldin bir stakan iliq sut ichsangiz, bu ko'krak og'rig'ining oldini oladi.
- Ko'p sut va oqsil iching.
