Tez -tez siyish (siyish tezligi deb ham ataladi) ko'p odamlar uchun keng tarqalgan muammo hisoblanadi. "Oddiy" siyish har bir kishiga farq qilishi mumkin, lekin har 3-4 soatda bir martadan ko'p borishga to'g'ri kelsa, sizda siyish tezligi bo'lishi mumkin. Bu keksa odamlarda ko'proq uchraydi, garchi u har qanday yoshdagi erkaklar va ayollarda, shu jumladan bolalarda ham uchrashi mumkin. Yaxshiyamki, siydik pufagini mustahkamlash va/yoki turmush tarzingizni o'zgartirish choralarini ko'rish bu muammoni boshqarishga yordam beradi. Ba'zi hollarda tibbiy aralashuv talab qilinishi mumkin. Har qanday tibbiy muammoda bo'lgani kabi, agar siz tez -tez siyishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadamlar
3 -usul 1: Quviqni mustahkamlash
Qadam 1. Tos bo'shlig'ini mustahkamlash uchun kegellardan foydalaning
Tez -tez siyish tos bo'shlig'i mushaklarining zaifligidan kelib chiqishi mumkin. Eng mashhur tos bo'shlig'i mashqlari kegel hisoblanadi. Bu mashqlar hamma uchun, shu jumladan homilador ayollar uchun ham xavfsizdir. Kegel qilish uchun qulay stulga o'tiring. Tos bo'shlig'i mushaklarini (siydik oqishini to'xtatuvchi mushaklar) qisqaring, 3 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.
- Ushbu mashqni 10 marta takrorlang va har kuni bajaring.
- Natijalarni ko'rishni boshlash uchun 12 hafta kerak bo'ladi.
- Chanoq osti qavatining boshqa mashqlari ko'priklar, devor chig'anoqlari va "o'lik bug '" chig'anoqlarini o'z ichiga oladi. Ammo ular homilador ayollar uchun xavfsiz emas.
2 -qadam. Quviqni o'rgating
Quviqni o'rgatishning mohiyati sizning siyish istagingizni kechiktirishdir. Shunday qilib, siz vaqt o'tishi bilan tos mushaklarini kuchaytirasiz. Siydik chiqarish zarurati paydo bo'lgan paytdan boshlab, hammomni ishlatmaguningizcha, taxminan 5 daqiqa kutishdan boshlang. O'zingizni qulay his qila boshlaganingizda, uni 10 daqiqagacha uzaytiring.
Asta-sekin, siz har 2,5-3,5 soatda siyish maqsadiga intilasiz
3 -qadam. “Ikki marta bo'shatish
Hammomga borishni kamaytirishga yordam beradigan yana bir taktika - ketma -ket ikki marta siyish. Bo'shliqni ikki barobarga oshirish uchun odatda siydik chiqaring. Bir necha daqiqa kutib turing va yana siyishga urinib ko'ring. Bu sizning siydik pufagingizni to'liq bo'shatishingizga yordam beradi.
- Buning bir usuli - siyish uchun o'tirish, keyin o'rnidan turish. Yana o'tirish va yana turishdan oldin siydik chiqarish. Bu siydik pufagining holatini o'zgartirib, siydik pufagingizni butunlay bo'shatadi.
- Ikki marta bo'shatish sizga siydik pufagi mashg'ulotlarida yordam beradi.
4 -qadam. “Vaqtni bo'shatish” bilan tajriba o'tkazing
Har 2-4 soatda siydik chiqaradigan hammom jadvalini tuzishga harakat qiling. Hammomni ketishni xohlashni kutishdan ko'ra, belgilangan vaqtda ishlatishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan tanangiz ushbu jadvalga moslashishi kerak, bu sizga hammom sayohatlari orasidagi vaqtni uzaytirish imkonini beradi.
- Siz har 1,5 soatda hammom sayohatlaridan o'z jadvalingizni boshlashingiz mumkin.
- O'zingizni qulay his qila boshlaganingizda, asta -sekin hammom tanaffuslari orasidagi vaqtni uzaytiring.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Quviqni bezovta qiladigan ichimliklarni cheklang
Kofeinli ichimliklar (qahva va soda kabi) siydik pufagini bezovta qilishi va tez -tez siyishga bo'lgan ehtiyojni oshirishi mumkin. Spirtli ichimliklar (ayniqsa, sharob) ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bunday ichimliklardan voz kechish siydik pufagini boshqarishga yordam beradi.
- Agar siz chindan ham qahvadan zavqlansangiz, ertalab faqat bitta chashka ichishga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, siz yangi maydalangan qahvani o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Agar qahva maydalangan bo'lsa yoki qahva qozonda uzoq vaqt o'tirsa, ichimlik siydik pufagini bezovta qilishi mumkin.
- Agar siz haqiqatan ham spirtli ichimliklardan zavqlansangiz, o'zingizni haftada 1-2 kechada 1-2 ichimlik bilan cheklab ko'ring.
- Bu ichimliklardan butunlay voz kechish siydik pufagini boshqarishga va umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
2 -qadam. Chekishni tashlang
Sigaret tarkibidagi nikotin siydik pufagi nazoratiga salbiy ta'sir ko'rsatdi. Bundan tashqari, chekish qovuq saratonining turli shakllari bilan bog'liq. Garchi bu juda qiyin bo'lsa -da, chekishni tashlash faqat sog'ligingizga foyda keltirishi mumkin.
- Reja tuzing.
- Usulni tanlang (masalan, yamoq/saqichdan foydalanish, dori -darmonlarni qabul qilish yoki kurka kurkasiga borish).
- Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang.
- Doktoringiz bilan ishlang.
3 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Ba'zida tez -tez siyish semirish bilan bog'liq. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, u vazni yo'qotishni boshlash uchun siydik pufagi nazoratini kuchaytirishi mumkin. Har qanday hayot tarzida bo'lgani kabi, vazn yo'qotishning samarali rejasini ishlab chiqish uchun shifokoringiz bilan hamkorlik qilish yaxshidir. Ba'zi ko'rsatmalarga quyidagilar kiradi:
- Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling. Bularni dietangizning markaziga aylantiring.
- Yog'siz protein, to'liq donalar va sog'lom yog'larni iste'mol qiling.
- Ko'p suv iching.
- Doimiy jismoniy mashqlar qiling.
- Doktoringiz bilan ishlang.
Qadam 4. Kabızlığın oldini olish
Sizning ovqat hazm qilish tizimingiz xuddi shunday: tizim. Bir sohadagi muammolar boshqa sohadagi muammolarni yanada kuchaytirishi mumkin. Masalan, qabziyat idror idorasiga to'sqinlik qilishi mumkin, chunki sizning ichak siydik pufagiga bosilib, qovuq ochilishi qiyinlashadi. Siz ich qotishining oldini olishingiz mumkin:
- Ko'p miqdorda suv ichish.
- Ko'p tolali ovqatlarni iste'mol qilish (shirin kartoshka, qora loviya, jigarrang guruch, zig'ir urug'i va o'rik) va/yoki tola qo'shimchalarini qabul qilish.
- Probiyotik qo'shimchalarni qabul qilish va/yoki probiyotik ovqatlarni iste'mol qilish (masalan, qatiq, kombucha yoki tuzlangan karam).
- Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish.
- Kofeinni kamaytirish.
3 -usul 3: Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan ishlash
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar siz tez -tez siyish yoki siydik pufagini yomon nazorat qila boshlasangiz, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Tez -tez siyish bir qator tibbiy muammolarga bog'liq bo'lishi mumkin. Asosiy sababni aniqlash sizga va shifokoringizga davolanish rejasini tuzishga yordam beradi. Uchrashuvdan oldin:
- Doktoringiz uchrashuvdan oldin ovqat va ichimlikdan voz kechishingizni xohlayotganini bilib oling va ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.
- O'zingizning alomatlaringiz ro'yxatini tuzing, masalan, tez -tez siyish, tuta olmaslik va/yoki boshdan kechirayotgan og'riq yoki noqulaylik. Agar siz og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siyish o'rtasida ho'llansangiz yoki siyishdan keyin ham ketishingiz kerak bo'lsa, bu haqda doktoringizga ayting.
- Qabul qilayotgan dori -darmonlaringizni, jumladan vitaminlar va qo'shimchalarni yozing.
- Allergiya yoki boshqa tashxis kabi muhim tibbiy ma'lumotlarga e'tibor bering.
2 -qadam. Muammoni aniqlang
Sizning aniq alomatlaringiz, yoshingiz va tibbiy tarixingizga qarab, shifokoringiz muammoning manbasini aniqlashga yordam beradigan bir qator testlarni tanlaydi. Shifokor, ehtimol, fizik tekshiruv o'tkazadi va keyin boshqa turdagi testlarga o'tadi. Bularga quyidagilar kirishi mumkin:
- Siydikni tahlil qilish: Sizning siydik namunangiz infektsiya, qon izlari va boshqa anormalliklarga tekshiriladi.
- Bo'sh joy qoldiqlarini o'lchash: Sizdan "chiqish" darajasini o'lchash uchun siz idishga siyishingizni so'rashingiz mumkin. Shuningdek, shifokor siydik pufagida siydik qoldiqlari borligini aniqlash uchun ultratovush tekshiruvidan foydalanishi mumkin (bu obstruktsiya yoki siydik tutilishini ko'rsatishi mumkin).
Qadam 3. "Quviq kundaligini" saqlang
Doktoringiz sizdan qancha ichishingizni, qanchalik tez-tez siyishingizni, har safar chiqaradigan siydik miqdorini va 3-7 kun davomida o'zingizni tuta olmaslik holatlarini yozishingizni so'rashi mumkin. Bu ma'lumot sizning shifokoringizga nima bo'layotganini aniqroq tasavvur qilishingizga yordam beradi.
Qancha siydik chiqarayotganingizni o'lchash uchun yon tomonida o'lchovlari bo'lgan plastik idishni sotib oling. Har borganingizda stakanga siydik chiqaring va unda qancha siydik borligini yozing
Qadam 4. Retsept bo'yicha dori -darmonlardan foydalaning
Tez -tez siyish holatlarining ko'pini hayot tarzini o'zgartirish va siydik pufagini mustahkamlash orqali nazorat qilish mumkin. Agar tez -tez siyish infektsiyaning natijasi bo'lsa (masalan, UTI), shifokor antibiotiklarni buyuradi. Ammo, ba'zi hollarda, tez -tez siyish shiddatliroq bo'lsa, shifokor muammoni nazorat qilish uchun retsept bo'yicha dori -darmonlardan foydalanishi mumkin. Ushbu dorilarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Antikolinerjiklar
- Mirabegron (Mirbetriq)
- Alfa blokerlar
- Topikal estrogen
