Agar siz qishda ayniqsa tizzangiz sovuq va og'riyotganini sezsangiz, siz yolg'iz emassiz! Sovuq harorat artrit va boshqa bo'g'im muammolari kabi holatlarning alomatlarini kuchaytirib, tizzangizni qattiq yoki og'riqli qilib qo'yishi mumkin. Qish oylari sizning tizzalaringizga to'g'ridan -to'g'ri og'riq keltirmasa ham, sovuq harorat sizning odatdagi ochiq mashg'ulotlaringizga to'sqinlik qilishi mumkin! Sizning aniq ahvolingizdan qat'i nazar, ushbu maqola yordam berish uchun shu erda!
Qadamlar
10 -usul 1: tizzangizni isitish yostig'i bilan qizdiring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. To'g'ridan -to'g'ri issiqlikni ta'minlash uchun tizzangizga 20 daqiqa davomida isitish yostig'ini qo'llang
Ayniqsa, sovuqda tizzalaringiz og'riysa, bu tez yengillik berishning ajoyib vositasi bo'lishi mumkin. Tiz ustida to'g'ridan -to'g'ri issiqlik qilish mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi va hatto qon aylanishini oshiradi. Agar sizda artrit bo'lsa yoki qish oylari sizning tizzalaringizni og'riq va og'riqlarga ayniqsa sezgir qilsa, tez yengillik uchun bu usulni sinab ko'ring.
Haddan tashqari qizib ketmaslik yoki teriga shikast etkazmaslik uchun, isitgichni 20 daqiqadan ko'proq ishlatmang
10 -dan 2 -usul: tizzangizga issiq ro'molcha surting
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Agar sizda isitish yostig'i bo'lmasa, yuvish ham xuddi shunday ishlaydi
Issiq suv ostida yuvish uchun matoni ishlating. Keyin, lavaboda ortiqcha suvni siqib chiqaring. Uni teringizga surtishdan oldin, kir yuvish matoining juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling! Istalgan haroratga kelgandan so'ng, yuvish matosini tizzangizga 20 daqiqa ushlab turing, xuddi isitish yostig'i kabi.
10 -usul 3: iliq hammomda namlang
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Tanangizni dam olish uchun iliq vanna chizishdan boshqa narsa yo'q
Sovuq va og'riyotgan bo'g'imlarni, kamida 20 daqiqa davomida iliq hammomda namlash orqali engillashtiring. Suv issiqligi qattiq mushaklarni yengillashtiradi, tizzalaringizdagi harakatlanish doirasini yaxshilaydi va har qanday og'riqni yengillashtiradi. Sovuqda kun bo'yi tashqarida yurganingizdan yoki kun bo'yi ishingizda oyoqqa turgandan keyin bu usulni sinab ko'ring!
- Agar siz dushni afzal ko'rsangiz, iliq dush ham xuddi shunday foyda keltirishi mumkin.
- Vannadan keyin tanangizni issiq va qulay his qilish uchun qatlamlarga to'plang!
10 -ning 4 -usuli: mini kosmik isitgichga sarmoya kiriting
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Agar tizzangiz sovib qolsa, stol ostiga isitgich qo'ying
Sovuq ofisda kun bo'yi qolib ketdingizmi yoki hatto uyda ish qilyapsizmi, hatto yopiq xonalarda ham tizzangiz sovib ketishi mumkin. Kosmik isitgich xonani yanada tostli qilishi mumkin va ular siz qidirayotgan hajm va funktsiyaga qarab turli xil modellarda bo'ladi.
Isitgichning xavfsizlik qoidalariga rioya qilish muhimdir. Yong'in xavfini oldini olish uchun har doim isitgichni mebeldan, kiyimdan va boshqa narsalardan kamida 3 fut uzoqroq tuting. Uxlayotganingizda yoki uydan chiqayotganda o'chirishni unutmang
10 -usul 5: Kechasi issiq bo'lishi uchun elektr adyol bilan o'rab oling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Agar adyol qatlamlari etarlicha issiq bo'lmasa, elektr adyoldan foydalaning
Ko'zoynakli isitgichga o'xshab, elektr adyol elektr toki bilan yumshoq, adyolni isitadi, shunda siz o'zingizni qulay his qila olasiz! Agar yotoqxonangiz termostatni qanchalik baland ko'tarmasligingizdan qat'i nazar, kechasi sovuq bo'lib qolsa, elektr adyolni tanlang. Bu butun tun davomida tanangizni isitadi va tizzalaringizni tezda yengillashtiradi.
Elektr choyshabdan foydalanganda xavfsizligingizga ishonch hosil qiling! Adyolning simlarini to'shak ostidagi polda saqlang. Ularni to'shagingiz bilan to'shak ramkasi yoki qutichali kamon o'rtasida saqlashdan saqlaning va yong'in xavfini oldini olish uchun adyolni yashirmang
10 -dan 6 -usul: tizzalaringizni sovuq va og'riqdan qutqarish uchun tanangizni harakatlantiring
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Mobil bo'lish sizning harakat doirangizni oshiradi va bo'g'imlardagi og'riqni kamaytiradi
Agar qishning sovuq harorati tizzaning og'rig'iga sabab bo'lsa yoki siz tanangizni isitishni xohlasangiz, isinish tartibi sifatida oddiy mashqlarni bajarib ko'ring. Agar siz to'liq mashg'ulotni his qilmasangiz, hatto oddiy mashqlar ham bu ishni bajarishi mumkin.
Tiz tizzasini ko'tarish, tizzani o'tirgan joy yoki tizzasini ushlab turish kabi bukish bilan sekin boshlang
10 -usul 7: Sovuqdan saqlanish uchun yopiq joylarda mashq qiling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Sport zalida yoki uyda bir vaqtning o'zida sog'lom va issiq bo'lish uchun mashq qiling
YouTube kabi veb -saytlar kardiodan tortib og'irlik mashg'ulotlariga qadar har xil mashg'ulotlarni taklif qiladi. Agar siz boshqa odamlar bilan ishlashni afzal ko'rsangiz, lekin sovuqda do'stingiz bilan yugurishni oqlay olmasangiz, sport zaliga qatnashing va aerobika mashg'ulotiga borishni yoki shaxsiy murabbiy bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Bu variantlarning har biri tanangizni isitadi, bu esa bo'g'imlarning egiluvchanligini oshiradi. Agar siz sovuqda tizzangiz qattiq yoki og'riyotganini sezsangiz, yopiq mashg'ulotni o'tkazib ko'ring.
Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, hatto sevimli albomingizga 20 daqiqalik raqs seansi ham mashg'ulotlarning ajoyib tartibidir! Siz buni yotoqxonangizda qilishingiz mumkin
10 -dan 8 -usul: Suvda mashq qiling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Issiq basseynda suzish va suv aerobikasi ham ajoyib variant
Harakat va iliq suvning kombinatsiyasi mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi, bo'g'imlarni mustahkamlaydi va tizzalardagi og'riqni engillashtiradi. Agar siz mashg'ulot paytida iliq bo'lishni xohlasangiz, lekin uyda ishlashni xohlamasangiz, basseynli sport zaliga qo'shiling yoki suv aerobikasi mashg'ulotlarini o'tkazing.
10 -usul 9: Tashqarida mashq qilayotganda tizza isitgichlarini taqing
0 5 Yaqinda
1-qadam. Bu tizzangizga o'ralgan tor, naychaga o'xshash kiyimlar
Issiqlikni saqlash va shikastlanishni oldini olish qobiliyati tufayli ular qish oylarida ochiq sportchilar uchun ajoyib tanlovdir. Agar siz tez -tez, hatto yilning eng sovuq kunlarida ham velosipedda ishlasangiz, tizzangiz muzlamasligi uchun bir nechta tizza isitgichlariga mablag 'sarflashni o'ylab ko'ring.
Tizza isitgichlari spandeksdan junigacha har xil uslubda keladi
10 -usul 10: Agar siz tez -tez tizzangizda og'riq sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Sovuq havoda tizzaning og'rig'i asosiy kasallikka bog'liq bo'lishi mumkin
Siz yirtilgan xaftaga yoki singan ligament singari shikastlangan bo'lishingiz mumkin. Tiz og'rig'iga olib keladigan boshqa holatlarga artrit va podagra kiradi. Agar tizzangizdagi og'riq yangi bo'lsa yoki shish, qizarish yoki harakatlanish qiyinligi bilan kechsa, shifokor bilan gaplashish yaxshi bo'ladi! Ular sizning alomatlaringizni tekshirishi va og'riq manbai nima bo'lishi mumkinligini aniqlashga yordam berishi mumkin.
