Sizning uyatingizni yengish chiziqli jarayon bo'lmaydi. Sharmandalikdan xalos bo'lish uchun sizga wikiHow -dagi qadamlarni qayta -qayta takrorlash kerak bo'ladi. Hammasi kechirim so'rash va o'zingizga inson bo'lishga ruxsat berishdan boshlanadi. Sharmandalik sizni o'zingizni noloyiq deb hisoblaydi, shuning uchun ishonchni oshirishga harakat qiling. Shundan so'ng, o'zingizni sevish va rahm-shafqatni rivojlantiring, shunda siz kelajakda sharmandalik bilan kurashish uchun yaxshiroq jihozlanasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni kechirish
Qadam 1. Sharmandalik sizni orqaga tortayotganini tan oling
Sharmandalik - bu sizning kamchilik va noloyiq ekanligingizga ishontira oladigan kuchli tuyg'u. U sizni yopadi, sizni inhibe qiladi va sizni boshqalardan ajratib turadi. O'zingiz aytib bergan voqeani tan oling, shunda uni qanday o'zgartirish kerakligini bilib olasiz.
- O'zingiz, o'zingizning qobiliyatingiz yoki hayotingiz haqida aytib bergan narsalarga e'tibor bering. Sizning uyatingiz haqidagi hikoya, ehtimol siz o'zingizni yomon his qilganingizda paydo bo'ladi.
- Masalan, siz boshqalar bilan aloqa o'rnatolmaganda, o'zingizga "men yoqtirmayman" yoki "odamlar meni zerikarli deb bilishadi" deb aytishingiz mumkin.
- Sharmandalik sizning shaxsiy tarixingizdagi qashshoqlik yoki oiladagi zo'ravonlik kabi qiyinchiliklardan kelib chiqishi mumkin.
2 -qadam. Tuyg'ularingizni chetga surmasdan o'tiring
Uyat bilan kurashishning bir qismi, o'zingizni his -tuyg'ularingizni his qilishingizni o'z ichiga oladi. Og'riq ostidagi tuyg'uni nomlang va u bilan o'tiring.
- Masalan, siz ajrashganingizda o'zingizni kamsitilgandirsiz. Chunki siz sharmandalikni tan olmaysiz.
- Biror narsani ayting: "Men ajrashganim uchun o'zimni xo'rlandim. O'ylaymanki, hamma meni buzilgan tovar deb biladi ». Keyin, bu tuyg'u bilan o'tirishga harakat qilmasdan o'tiring.
- O'zingizni uyaltirganingizda nimani his qilayotganingizni jurnalga yozib ko'ring. Odam bo'ladimi yoki boshqa his -tuyg'ularni ko'mib tashlaysizmi, buni o'zingiz tan olishingiz kerak.
3 -qadam. Odam bo'lganingiz uchun o'zingizni kechiring
Uyat sizni qilgan ishingiz uchun o'zingizni qattiq hukm qilishga majbur qiladi. Ammo, agar siz qilgan har qanday xato insoniy bo'lganini va boshqalar ham xuddi shunday xatoga yo'l qo'yganini tan olsangiz, sharmandalik kamayadi.
Ovoz bilan takrorlang: "Men faqat odamman. Men insoniy xato qilganim uchun o'zimni kechiraman »
Qadam 4. Agar xohlasangiz, o'z hikoyangizni baham ko'ring
Uyat sizni boshqalardan ajratib turishga moyildir. Qancha ko'p o'ynasangiz, shunchalik chekinasiz. Ishonchli odamga zaifligingizni ochish va ko'rsatish orqali qarshi bo'ling.
- O'zingizning uyatli hikoyangizni sizga yaqin odamga aytib bering. Ehtimol, siz o'z hikoyangizni aytib berish sizni uyat tuyg'usidan xalos qiladi.
- Agar siz o'z hikoyangizni baham ko'rishni xohlamasangiz, bu haqda jurnal yoki blog yuritishni o'ylab ko'ring. Siz o'z hikoyangizni nashr qilishingiz yoki boshqa birov bilan bo'lishishingiz shart emas, lekin bu jarayon sizga hamma narsani olib tashlashga yordam beradi.
- Ko'pincha maxfiylik sharmandalikni yanada kuchaytiradi.
3 -usul 2: O'z qadringizni ko'rish
Qadam 1. O'zingizning munosibligingizni eslatib turish kerak bo'lganda "yaxshi narsalar" ro'yxatini tuzing
O'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirish orqali siz sharmandalikni engishingiz mumkin.
- O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringiz va yutuqlaringizning uzun ro'yxatini yozing. Siz "ajoyib tinglovchi" yoki "tez o'rganuvchi" kabi narsalarni sanab o'tishingiz mumkin.
- O'zingizni noloyiq his qilganingizda, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing.
Qadam 2. O'z-o'zini hurmat qilish uchun yangi narsalarni sinab ko'ring
Uyat sizni qulay zonangizda ushlab turishi mumkin. O'zingizni yangi yo'l bilan tavakkal qilish va tavakkal qilish sizga bu uslubdan chiqishga yordam beradi. Bu katta yoki kichik narsa bo'lishi mumkin-bu sizga bog'liq.
- Chet tili kursiga yoziling, maktabga qayting, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning yoki klub yoki tashkilotga a'zo bo'ling.
- Kichkina qiyinchiliklar notanish odam bilan gaplashish yoki yangi janrdagi kitobni o'qish bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Birovga o'zingizni foydali his qilishga yordam bering
Uyat sizning e'tiboringizni o'zingizga qaratishingizni kafolatlaydi, lekin siz boshqalarga e'tibor qaratish orqali uni engishingiz mumkin. Vaqtingizni ko'ngillilikka bag'ishlang, xayriya ishlariga ehson qiling yoki yordamga muhtoj bo'lgan qo'shningizga yoki do'stingizga yordam bering.
4 -qadam. Ishlash uchun kichik, maqsadli maqsad qo'ying
Hayotingizning bir qismini o'ylab ko'ring, unda siz oldinga siljishni va kichik maqsad qo'yishni xohlaysiz. Uni bir necha bosqichlarga bo'ling va har kuni unga amal qiling. Maqsadga erishish-qanchalik kichik bo'lmasin-o'zingizni uyat bilan kurashishga yordam beradi.
Misol uchun, ehtimol siz ozishni xohlardingiz, lekin bu juda og'ir tuyuladi. Ko'proq suv ichish yoki ko'proq sabzavot iste'mol qilish kabi kichik maqsad qo'ying. Bitta kichik narsani o'zgartirish sizga kerakli joyga yaqinlashishga yordam beradi
3-usul 3: O'z-o'zini sevishni mashq qilish
1 -qadam. Ehtiyotkorlik amaliyotini boshlang
Har kuni kamida 10 daqiqa jim o'tirishga qaror qiling. Chuqur nafas olishga to'liq e'tibor qarating. Agar ongingiz chalg'itsa, diqqatingizni nafasingizga qaytaring.
Aql -idrok siz boshdan kechirayotgan fikrlar va his -tuyg'ular haqida xabardor bo'lishga yordam beradi. Bu sizni hozirgi paytda ushlab turishga yordam beradi, agar siz o'tmishda yashasangiz foydali bo'ladi
2 -qadam. O'zingizga do'stingiz kabi gapiring
O'zingizga aytgan so'zlaringizni o'zgartirib, uyat bilan jang qiling. Qattiq hukmlar yoki tanqidlar o'rniga, ichki skriptingizni mehribon va rahmdil so'zlarga o'zgartiring.
Masalan, "Men hech qachon hech narsani to'g'ri qila olmayman" deb aytishning o'rniga, "men hozir qo'limdan kelganicha harakat qilyapman" deb ayting
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlaydigan ijtimoiy doirani yarating
Siz vaqt o'tkazadigan odamlar, uyatli his-tuyg'ular va e'tiqodlarni kuchaytirishi mumkin, ayniqsa ular tor fikrli yoki hukm qilsa. Ijobiy va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan munosabatlarni o'rnatishga harakat qiling.
- Ijtimoiy aloqalaringizni ko'rib chiqing. O'zingizni yaxshi his etadigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishni boshlang, aks holda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Salbiy odamlar bilan muloqot qilish sizning ishingizga yordam bermaydi. Garchi yo'llarni ajratish qiyin bo'lsa -da, bu sizning umumiy o'yin -kulgingiz uchun.
- Siz qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin. Bu sizning uyatingizni hech narsaga bog'liq bo'lmagan odamlar bilan bo'lishishingiz mumkin bo'lgan xavfsiz joy.
Qadam 4. Siz uyalish epizodlariga kirishingiz va chiqib ketishingiz mumkinligini qabul qiling
Sharmandalikni yengish jarayoni to'g'ri chiziq emas. Boshqaruvni qo'lga kiritishdan oldin siz bir necha marta orqaga chekinishingiz mumkin. Shunday bo'lsa ham, ba'zi holatlar uyatchan boshini orqaga surib qo'yishi mumkin. O'zingizga sabr qiling va kerak bo'lganda qadamlarni takrorlang.
