Meditatsiya tanamizni bo'shashtiradi va ichki fikrlash jarayonini sekinlashtiradi. Ko'p odamlar bundan yuqori kuchga ulanish baxtini his qilish uchun ham foydalanadilar. Bu effektlarga tinch va qulay muhitda erishish osonroq.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: meditatsiya uchun joy topish
Qadam 1. Rahat bo'lish uchun etarli joy toping
Bo'sh joy katta bo'lishi shart emas, lekin u tor emas, balki o'zingizni qulay his qilishga yordam beradi. Siz xohlaganingizcha o'tirishingiz, turishingiz yoki yotishingiz mumkin.
2 -qadam. Sizni uxlatadigan joylardan qoching
Ko'p odamlar uchun yotoqxonalar meditatsiya uchun yaxshi joy emas, ayniqsa ertalab meditatsiya qiladiganlar uchun. Boshqa sokin xonaga yoki burchakka o'ting.
- Agar sizda meditatsiya qilish uchun boshqa qulay joy bo'lmasa, yotoqxonangizning maydonini faqat meditatsiya yoki ibodat uchun ajratishingiz mumkin.
- Yotoq xonalari tasalli berishi mumkinligi sababli, ba'zi odamlar o'z xonalarida va hatto to'shaklarida meditatsiya qilishga yaxshi javob berishadi. Agar xohlasangiz, yotoqxonangizda meditatsiya qilishingiz mumkin, lekin agar siz juda uyqusiz bo'lsangiz, joyni o'zgartirishga tayyor bo'ling.
3 -qadam. Chalg'itadigan narsalardan saqlaning
Meditatsiya davomida maxfiylikni kutish mumkin bo'lgan joyni tanlang. Shovqin, televizor ekranlari va boshqa chalg'itadigan joylardan qoching. Hattoki, uni ishlatmasangiz ham, joyni toza va ortiqcha narsalardan saqlang.
Qadam 4. Hududga foydali materiallarni joylashtiring (ixtiyoriy)
Ba'zi odamlar yostiqqa o'tirishni afzal ko'rishadi (zen buddizm an'analarida zafu) yoki faqat meditatsiya uchun ishlatiladigan boshqa maxsus ob'ekt. Bu va boshqa materiallar mutlaqo ixtiyoriy, lekin agar ular yordam bersa, ularni meditatsiya maydoniga qo'shing.
- Agar sizda uchrashuv bo'lishi kerak bo'lsa, meditatsiyani to'xtatishingiz kerak bo'lganda sizga xabar berish uchun to'xtash soati yoki telefon o'rnatilgan bo'lishi kerak.
- Sizga meditatsiyani tasvirga moslashtirish kerak emas. Tutatqi va kayfiyatni yoritish butunlay ixtiyoriy.
5 -qadam. Hatto mukammal bo'lmasa ham meditatsiya qiling
Siz meditatsiya qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - buni qilish istagi. Meditatsiya maydonini o'rnatish, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun yordam berishi mumkin, lekin shovqin yoki noqulaylikni sinab ko'rmaslik uchun bahona sifatida ishlatmang. Meditatsiya har qanday joyda bo'lishi mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: O'zingizga meditatsiya qilish
Qadam 1. Ertalab vositachilik qiling
Ertalabki tabiiy sukunat meditatsiya uchun mukammal katalizator bo'lishi mumkin. Uyg'oning, yuzingizni yuving va meditatsiya joyiga boring.
2 -qadam. Vositachilik qilish istagini bilib oling
Ko'p odamlar jadvalda bo'lgani yoki ular uchun yaxshi bo'lishi uchun meditatsiya qilishadi. Bu kabi harakatlardan o'tish tajribadan foyda olishni qiyinlashtiradi. Meditatsiya qilishni xohlaganingizda meditatsiya qilish uchun vaqt toping. Nega qila olmasligingiz uchun bahonalarni chetga surib, halol harakat qiling, shunda bu osonroq bo'ladi.
3 -qadam. Meditatsiyani boshlang
Ko'zlaringizni yuming va diqqatingizni jamlang:
- Tinch bo'lish
- Xursandchilik
- Yorqinlik yoki ma'rifatga to'la tuyg'u
4 -qadam. Har qanday qo'zg'atuvchi fikrlardan qoching
Har qanday yomon kayfiyat va salbiy fikrlar xotirasini unutishga harakat qiling. Boshingizni tozalang.
