Sizga magniy etishmasligi aytilmagan bo'lsa, ehtimol siz o'ylamaysiz. Magniy - bu mushaklar va nervlarning to'g'ri ishlashiga yordam beradigan juda muhim ozuqa. Sizning tanangiz oqsil, suyak va DNK hosil qilish uchun magniyga ham muhtoj. Yaxshiyamki, magniy qo'shimchalarini sotib olishda sizda juda ko'p imkoniyatlar bor. Sizda ham savollar bo'lishi mumkin, lekin biz eng ko'p uchraydigan muammolarga javoblarni to'pladik.
Qadamlar
5-savol 1: Magniyni birjadan sotib olish mumkinmi?
Qadam 1. Ha-magniy yoki multivitaminli qo'shimchalarni magniy bilan sotib olishingiz mumkin
Agar siz faqat magniy olishdan manfaatdor bo'lsangiz, uni mustaqil qo'shimchalar sifatida sotib olishingiz mumkin, yoki tarkibida magniy bo'lgan kundalik ko'p vitaminli vitaminlarni topishingiz mumkin. Siz shuningdek, magniy va boshqa ozuqaviy moddalarga ega bo'lgan maxsus qo'shimchalarni ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz yurak xastaligidan davolansangiz, operatsiyaga tayyorgarlik ko'rsangiz yoki soqchilikni nazorat qilsangiz, shifokoringiz magniy o'z ichiga olgan dorilarni buyurishi mumkin.
- Magniy qo'shimchalarini, antatsid kabi magniy o'z ichiga olgan dorilarni qabul qilishdan saqlaning.
5 -savol 2: Magniyni qayerdan sotib olsam bo'ladi?
Qadam 1. Dorixonalarni, oziq -ovqat do'konlarini, ovqatlanish do'konlarini yoki Internetda tekshiring
Magniy asosiy mineral bo'lgani uchun, ko'pgina oziq -ovqat do'konlarida yoki dorixonalarda magniy qo'shimchasini topish juda oson. Shuningdek, siz o'zingizning mahalliy vitamin va oziq -ovqat do'konini yoki o'zingiz ishonadigan brendlarni xarid qilishingiz mumkin.
Bir muncha vaqtdan beri ma'lum bo'lgan markadan sotib olishga harakat qiling, ayniqsa, agar siz boshqa vitamin yoki minerallarni o'z ichiga olgan maxsus qo'shimchani sotib olsangiz
5 -savol 3: Magniy olishning eng yaxshi shakli qanday?
1 -qadam. Boshqalardan yaxshiroq bo'lgan magniyning yagona shakli yo'q
Mahsulot yorlig'ini o'qiganingizda, siz magniyni, oksid, sitrat yoki glitsinat bilan bog'liq bo'lgan narsalarni ko'rasiz. Hech kim boshqasidan yaxshiroq emas-ular boshqacha. Agar siz eng yaxshi emilishni qidirsangiz, sitrat tarkibidagi magniyni tanlang. Bu magniyning eng mashhur va keng tarqalgan turlaridan biridir.
- Magniy oksidi boshqa shakllar kabi erimaydi, shuning uchun u odatda yuqori dozalarda bo'ladi. Bu odatda oddiy magniy qo'shimchalarida, ayniqsa qo'shimcha kuch sifatida sotiladigan mahsulotlarda uchraydi.
- Magniy glitsinati sizni tinchlantiradigan neyrotransmitter bilan bog'langan, shuning uchun magniy glitsinati odatda sizni tinchlantirishga mo'ljallangan qo'shimchalarda bo'ladi.
- "Yuqori assimilyatsiya" sifatida sotiladigan qo'shimchalarda odatda magniy sitrat mavjud.
5 -savol 4: Magniy qo'shimchasini qanday tanlash kerak?
Qadam 1. Dozaj bo'yicha xarid qiling va keyin sizga kerakli qo'shimchaning qaysi turini tanlang
Umuman olganda, magniy qo'shimchalarining ko'pchiligi 200 dan 400 mg gacha magniyni o'z ichiga oladi, shuning uchun shifokoringiz bilan sizga qaysi dozasi to'g'ri kelishini aytib bering. Keyin, suyuqlikda eriydigan planshet, kapsula, gummy yoki kukun kerakmi yoki yo'qligini hal qiling.
Qancha tabletka, kapsula yoki gummies ichish kerakligini bilish uchun mahsulot bo'yicha tavsiya etilgan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing. Garchi siz kuniga atigi 1 kapsuladan yoki tabletkadan ichishingiz kerak bo'lsa -da, to'liq dozani olish uchun siz 2 yoki 3 gummiy olishingiz kerak bo'ladi
5 -savol 5: Har kuni magniy qabul qila olamanmi?
Qadam 1. Ha-agar siz dozalash bo'yicha ko'rsatmalarga amal qilsangiz va tavsiya etilgan miqdorda qolsangiz
Erkaklar kuniga 270 dan 400 mg gacha, ayollar 280 dan 300 mg gacha qabul qilishlari kerak. Dozalar sizning qo'shimchangizda qancha magniy borligiga qarab har xil bo'lishi mumkinligi sababli, yorliqni o'qish juda muhim. Ko'pgina qo'shimchalar tanangizga magniyni so'rib olishiga yordam berish uchun har kuni ovqat bilan 1 dozani qabul qilishni tavsiya qiladi.
- Agar siz magniyni olishni unutgan bo'lsangiz, uni eslagan zahotiyoq qabul qiling, lekin odatda qabul qilish vaqtiga yaqin bo'lsa, dozani ikki baravar oshirmang.
- Sizning dietangizda ko'proq magniy olishni xohlaysizmi? Halibut, bodom, ismaloq, boyitilgan don, qatiq va jigarrang guruch kabi taomlarni iste'mol qiling.
Maslahatlar
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sink miqdori yuqori bo'lgan qo'shimchalarni qabul qilish magniyning emilishini cheklashi mumkin
Ogohlantirishlar
- Kuniga 350 mg dan ortiq magniy qabul qilish ko'ngil aynishi, diareya va kramplarga olib kelishi mumkin. Kundalik rejimga qo'shishdan oldin, ayniqsa, antibiotiklar yoki antatsidlar kabi boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, magniyni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Magniy qo'shimchalarini har doim bolalar qo'li etmaydigan joyda saqlang.
- Magniy buyrak muammosi, diareya, diabet yoki qon ketishining buzilishi bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydi.
