Deyarli har bir juftlik janjallashadi va ba'zida bu tortishuvlar baland ovozda yoki qizib ketishi mumkin. Odatda er -xotinlar o'zlarining kelishmovchiliklarini muammolarni hal qilish orqali hal qilishlari mumkin; ammo, ular vaqti -vaqti bilan eshiklarni yoki shkaflarni taqillatib qichqirishi yoki baland ovoz chiqarishi mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, bahs sizning aybingiz emas va sizning javobgarligingiz emas. Va agar tortishuv zo'ravonlikka aylansa, o'z xavfsizligingizni ta'minlash juda muhimdir. Ota -onangiz janjallashishidan xavotirlanish odatiy holdir, lekin siz ertaga o'z kuningizga tayyorgarlik ko'rish uchun biroz uxlashingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: baland ovozda uxlash
Qadam 1. Ovozni o'chiring
Siz, ehtimol, past ovozda uxlasangiz ham, baqirish kabi baland tovushlar sizni hushyor turishi mumkin. Uyquga baland tovushlarning ta'sirini minimallashtirishning eng yaxshi usuli - ovozni o'chirish. Ideal sifatida siz ovozli mashinadan foydalangan bo'lar edingiz, masalan, oq shovqin yoki okean to'lqinlari. Agar sizda ovoz mashinasi bo'lmasa, uxlab qolishingizga yordam beradigan, past ovozda tinchlantiruvchi musiqa ijro eting.
- Ota -onangiz bahslashayotgan ovozni o'chirish uchun qanday shovqin ishlatmasangiz ham, ovoz baland emasligiga ishonch hosil qiling.
- Klassik musiqa past ovozda, siz uxlamoqchi bo'lganingizda o'ynash uchun juda yaxshi.
- Agar siz uni ishlatishingiz kerak bo'lsa, televizor shovqinni yo'q qilishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, televizor sizni uyg'otishi mumkin.
- Agar oxirgi chora sifatida, agar siz quloqlaringizni yostiq bilan yopmoqchi bo'lsangiz, nafas yo'lingizga hech qanday to'sqinlik qilmasligingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Boshqa xonaga o'ting
Agar ota -onangiz sizning xonangizda janjallashayotgan bo'lsa, ulardan uzoqroq bo'lgan boshqa xonaga yoting. Boshqa xonaga ko'chib o'tish, ularni eshitishni qiyinlashtiradi va uxlab qolishingizni osonlashtiradi. Yostiq va adyolni olib ketishingizga ishonch hosil qiling, shunda siz yangi xonada iliq va qulay bo'lasiz.
Qadam 3. Quloqlarni tiqing
Agar ota -onangiz tez -tez janjallashib qolsa yoki siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga bir nechta quloq tiqinlari yordam berishi mumkin. Quloq vilkalari tashqi tovushlarni to'sib qo'yganda, quloqlaringizga mahkam o'rnashish uchun maxsus mo'ljallangan. Ko'pgina quloq vilkalari atrofingizdagi tovushlarni xiralashtiradi, lekin sizga yoningizda tovushlarni eshitishga imkon beradi, bu esa ularni uyqu uchun ideal yordamchi qiladi.
Quloq vilkalari boshqa sabablarga ko'ra juda yaxshi. Yaxshi shouga sarmoya kiriting, shoularga, shovqinli partiyalarga, qurilish yaqinida yoki hattoki sport musobaqalariga borganingizda o'zingizga olib ketadi
4 -qadam. Meditatsiya bilan fikringizni tinchlantiring
Meditatsiya sizning ongingizni, nafasingizni va pulsingizni tinchlantirishga yordam beradi va baxtga ko'ra, foyda olish uchun to'liq lotus holatida o'tirish shart emas. Fikringizni tinchlantirish va fikrlaringizni tozalashga e'tiboringizni qaratsangiz, siz bahsni xonangiz tashqarisida sodir bo'ladigan harakatdan farqli o'laroq, siz bo'sh joyning bir qismi sifatida qabul qilasiz.
- Uyga nisbatan jim bo'lganda, bu usullarni qo'llang, shunda siz ularni bajarishga ko'nikasiz.
- Ko'zlaringizni yuming va tinchgina nafas oling, burun orqali nafas oling, badaningizga kiradigan va chiqayotgan havoga e'tibor bering.
- Qaerda ekanligingizni o'ylab ko'ring - xona, karavot, uy - va har bir tovushni, yorug'likni va mebelni bu bo'shliqning bir qismi sifatida qabul qiling. Ota -onangiz bahslashayotgani - bu maydonning bir qismi.
- Bo'sh joy avvalgidek ekanligini qabul qiling va chalg'ituvchi shovqinlarni to'g'rilashda fikringizni chalg'ituvchi fikrlardan tozalashga e'tibor qarating.
5 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Ehtimol, ular juda baland ovozda va siz uxlay olmaysiz. O'zingizni chalg'itishni o'ylab ko'ring. O'zingizni chalg'itish sizning ruhiy kuchingizni ularning bahsidan va uyqu harakatlaridan boshqa narsaga qaratishga imkon beradi. Umid qilamanki, chalg'itish sizning dalilingizni orqa fonga qo'yishga yordam beradi, shunda siz uxlab qolasiz.
- Xonangizda nima qilish yoki tomosha qilishni yoqtirasiz?
- Sizda musiqa yoki kitoblar bormi?
- Yoki chizishni yoki rang berishni yoqtirasizmi?
3 -usul 2: Argumentlar ta'sirini tan olish
Qadam 1. Bu sizning aybingiz emasligini tushuning
Birinchi narsa, ota -onangiz janjallashayotganiga qaramay, bu sizning aybingiz emasligini unutmang. Bu qanchalik ko'rinmasin. Buning uchun o'zingizni ayblash hech kimga yordam bermaydi. Sizning ota -onangiz kattalar va ularning dalillari ularniki. Bu sizning aybingiz emas va siz ular bilan bahslashayotganingizda o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak.
Siz noto'g'ri ish qilgan bo'lishingiz mumkin, siz ularning bahsini boshladingiz. Siz qilgan ishingiz uchun javobgarlik va jazoni qabul qiling, shuningdek, ularning dalillari sizning harakatlaringizdan alohida ekanligini unutmang
2 -qadam. Xulosa qilishga shoshilmang
Siz ularning dalillarini eshitishingiz mumkin yoki hamma narsa siz ishongan narsani eshitishingiz mumkin. Albatta, hikoyada siz eshitganingizdan ko'ra ko'proq narsa bor. Xulosa chiqarishga shoshilmang - kimdir harakat qilyapti, kimdir noto'g'ri ish qildi yoki oilangiz dinamikasi o'zgaradi deb o'ylamang. Ota -onangiz bahslashsin va uxlashga e'tiboringizni qaratsin.
Ota -onangiz janjallashishidan xavotirlanish odatiy holdir, va xulosaga kelmaslik ham qiyin. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz butun voqeani bilmayapsiz va tashvishlanish sizga ham, ularga ham foyda keltirmaydi
3 -qadam. Siz ularning bahsini his qilganingizni qabul qiling
Siz ularning bahslari sizni bezovta qilmaydi va siz uxlashni xohlaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Ilm -fan shuni ko'rsatadiki, siz ota -onangizning qayg'usiga javob berasiz va bu normal va sog'lom. Siz ularning xafagarchiliklariga munosabat bildirishingizni bilganingizdan so'ng, siz his -tuyg'ularingizni tan olasiz va umid qilamanki, ularning sizga ta'sirini cheklaysiz.
- Eng tez -tez uchraydigan reaktsiya - bu siz his qilayotganingizni sezmasligingizdan qat'i nazar, tashvish.
- Sizda, ehtimol, yurak urishining tezlashishi va kortizolning ko'tarilishi kabi jismoniy reaktsiyalar bo'lishi mumkin va bu sizni hushyor turishi mumkin.
4 -qadam. Kimdir bilan gaplashing
Agar imkoningiz bo'lsa, kimdir bilan gaplashing - do'stingiz, uy hayvoningiz, aka -ukangiz, hattoki tiqiningiz. Siz kim bilan yoki nima bilan gaplashayotganingiz, o'zingizni yuklashga imkon beradigan gapirish harakati kabi muhim emas. Siz his -tuyg'ularingiz, qo'rquvlaringiz, umidsizliklaringiz haqida gapirishingiz va agar kerak bo'lsa yig'lay olasiz. Siz yolg'iz qolmaysiz. Hech kim sizni his -tuyg'ularingiz haqida gapirganingiz uchun hukm qilmaydi.
- Agar sizda telefon bo'lsa va unga kirishga ruxsat bo'lsa, do'stingizga qo'ng'iroq qiling.
- Yoki, agar sizda kompyuterda ishlashga ruxsat bo'lsa, ularga xabar yuboring.
- Agar siz biron bir texnologik qurilmada bo'lishga juda kech bo'lsangiz, tiqilib yostiq, kosmos bilan gaplashing, shunchaki gapiring. Jurnalga yozish ham yordam berishi mumkin.
3 -usul 3: Ota -onalar bilan suhbat
Qadam 1. Ota -onangizdan jim bo'lishlarini so'rang
Agar buni qilish xavfsiz bo'lsa va o'zingizni qulay his qilsangiz, ota -onangizga ularning dalillarini eshitishingiz, sizni xafa qilishingizni va uxlashga to'sqinlik qilayotganingizni xotirjamlik bilan bildiring.
- Tinch bo'ling va ularni hech narsada ayblamang.
- Faqat o'zingizni xavfsiz his qilishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, jim bo'lishlarini so'rang.
- "Onam va dadam, bilaman, siz hozir baxtsizsiz va buni hal qilishga harakat qilyapsiz. Lekin men sizning janjallashishingizni eshitaman va bu meni uyg'otadi. Men hozir uxlashni xohlayman va ovozingizni pasaytira olasizmi, deb o'ylayman."
- Siz shunchaki aytishingiz mumkin: “Iltimos, bahslashishni bas qiling. Siz meni xafa qilyapsiz, men qo'rqaman"
Qadam 2. Sizga hal qilish kerakligini ayting
Munozaralar hech qachon yoqimli bo'lmaydi, ayniqsa siz munozaraning ba'zi qismlarini eshitganingizda va butun voqeani yoki hamma narsa qanday tugaganini bilmasangiz. Ota -onangizga ularning makonini hurmat qilishingizni va ularning dalillari ularniki ekanligini, lekin ular bu masalani hal qilishganini bilishingiz kerakligini tushuntiring.
Ular sizga bu masalani muhokama qilmaslikni xohlashlarini aytishlari mumkin va bunga tayyorgarlik ko'rish kerak
3 -qadam. Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting
Agar ota -onangiz janjallashayotgan paytda ularga murojaat qilish xavfsiz bo'lsa, siz ular bilan his -tuyg'ularingiz haqida gaplasha oladimi, deb so'rashingiz mumkin. Boshqa tomondan, hamma tinchlanmaguncha kutish yaxshidir va ular siz aytayotgan gapni yaxshiroq qabul qilishlari mumkin. Qachonki siz suhbat qurishga qaror qilmasangiz ham, ota -onangizga ularning janjali sizga qanday ta'sir qilayotganini aytib berish, ular sizga ta'sir qilayotganini bildiradi va bu sizga yaxshiroq uxlashga yordam berishi mumkin, chunki siz kimdir bilan gaplashib, qandaydir qarorga keldingiz..
- Tinch bo'ling va ularni hech narsada ayblamang.
- Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. "Siz bahslashayotganingizda, sizlardan biringiz ketishi mumkinligidan qo'rqaman. Jang tugagandan keyin ham meni xafa qiladi."
Qadam 4. O'zingizni himoya qiling
Agar siz bahs zo'ravonlikka aylanganidan shubhalansangiz yoki bilsangiz, sizning xavfsizligingiz sizning ustuvor vazifangiz bo'lishi kerak. Ota -onangiz bilan janjallashmang va agar ular jismoniy janjallashgan bo'lsa, ularni ajratishga urinmang. Agar siz (yoki birovning) xavfsizligidan qo'rqsangiz, tez yordam chaqirishingiz kerak.
- Agar kerak bo'lsa, tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling. Siz muammoga duch kelishdan qo'rqishingiz mumkin, lekin unutmangki, har kimning xavfsizligi sizning ustuvor vazifangizdir.
- Agar sizda aka -uka va opa -singillaringiz bo'lsa, hamma odamlarni bir xonaga yig'ishga harakat qiling.
- Agar kerak bo'lsa, uydan chiqib, xavfsiz joyga kiring - qo'shnining uyi, do'stingiz yoki oila a'zolaringizning uyi yoki hatto mahalliy politsiya bo'limi.
- Eshikni qulflang - bu sizning xonangizga kimdir erkin kirishiga to'sqinlik qiladi.
