Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish - bu dunyo haqidagi fikringizni nazorat qilishdir. Siz hozirgi paytda yashashni va o'z e'tiboringizni faqat siz tanlagan masalalarga qaratishni o'rganishingiz kerak. Aql -idrok, atrofdagi dunyoni hukm qilmasdan kuzatishni o'z ichiga oladi. Tuyg'ularni boshdan kechirish zehnning samarali amaliyotiga zid emas, aslida bu uning muhim qismidir. Biroq, bu his -tuyg'ularni qo'yib yuborishni o'rganish ham shunchalik muhim.
Qadamlar
3dan 1 qism: Maqsadga e'tibor
Qadam 1. Sizning diqqat markazingiz qayerda ekanligini biling
Aql -idrok - bu sizning fikrlaringiz haqida ko'proq xabardor bo'lishdir. Qasddan qilmasdan, o'zingizni narsalar haqida o'ylashga yo'l qo'ymang. Aniq narsalarga e'tibor qaratish uchun ongli ravishda harakat qiling va ongingizni chalg'itmaslikka harakat qiling.
- Kundalik voqealar, shaxsiy munosabatlar yoki ishdagi stresslar haqida o'z his -tuyg'ularingizga tushib qolish oson, lekin o'zingizni faqat o'ylamoqchi bo'lgan mavzularga qaratishga harakat qiling.
- Sizning e'tiboringizni o'zingizdan tashqarida bo'layotgan narsalarga jilovlay olish sizning ichingizda bo'layotgan narsalarga e'tiboringizni qaratishga qodir.
- Qachonki sizning ongingiz chalg'ib ketsa, diqqat qiling va diqqatni siz tanlagan narsaga qaytaring.
2 -qadam. Harakatlaringizdan xabardor bo'ling
Aql -idrok va xabardorlik o'xshash, lekin umuman bir xil emas. Biror kishi bilan gaplashayotganingizni bilish, ular bilan qanday gaplashayotganingizni eslab qolish bilan bir xil emas. Siz qilayotgan va aytayotgan narsalarga, shuningdek motivatsiyangizga e'tibor bering.
- Ko'p odamlar hayot davomida avtotransport vositasida sayohat qilishadi, faqat kerak bo'lganda harakat qilishadi va javob berishadi.
- O'zingizni qanday tutishingizga e'tibor berish - bu kimligingiz va kim bo'lishni xohlayotganingizni aniqlashning yaxshi usuli.
3 -qadam. Xayolingizga maqsadlaringizni bering
Siz nima qilayotganingizga va qaerga e'tibor qaratayotganingizga e'tibor berish, nima qilayotganingizni maqsadga muvofiqlashtirishning bir qismidir. Maqsad sizning e'tiboringizni jalb qilish yoki o'z oldingizga qo'ygan vazifalarni bajarayotganda hozir bo'lishni o'z ichiga oladigan turli xil narsalar bo'lishi mumkin.
- Sizning kimligingiz, nima deb o'ylayotganingiz va nima qilayotganingizni bilish sizning harakatlaringizning maqsadini aniqlashga yordam beradi.
- E'tiboringizni nima qilayotganingizga, nimani his qilayotganingizga va hozirgi paytda nima bo'layotganiga qarating.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Nima uchun tashqi narsalarga e'tiboringizni qaratish muhim?
Bu fikrlash uchun mukammal muhitni yaratishga yordam beradi.
Aniq emas! Siz har xil muhitda hushyorlikni izlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Tashqi dunyoga bo'lgan e'tiboringizni boshqarishga yordam berish boshqa sabablarga ko'ra muhimdir. Yana taxmin qiling!
Bu sizning e'tiboringizni ichki nazorat qilishga yordam beradi.
Albatta! Sizning e'tiboringizni nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun o'z mahoratingizni oshirish uchun hoziroq mashq qilishni boshlang. Atrofingizdagi aniq narsalarga e'tiboringizni qaratsangiz, u ichkariga burilganda diqqatni boshqarishni osonlashtiradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bu sizning fikringizni markazga qaytarishga yordam beradi.
Deyarli! Boshqarish va e'tiborni mashq qilish sizni yanada aqlli qiladi. Shunday bo'lsa -da, o'z fikringizni markazga qaytarish, aksincha emas, balki diqqatni boshqarishning bir qismidir. Boshqa javobni tanlang!
Bu sizning kimligingizni tushunishga yordam beradi.
Aniq emas! O'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumotga ega bo'lish uchun siz o'zingizning harakatlaringiz va atrofingizdagi dunyoga qanday munosabatda bo'lishingizga e'tibor qaratmoqchisiz. Tashqi e'tiboringizni boshqarish ustida ishlashning yana bir sababi bor. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: Hozirgi paytda yashash
Qadam 1. O'tmishda yashamang
Odamlar o'tmishda sodir bo'lgan voqealarga yopishib olishlari odatiy hol emas, lekin bu sizning ongingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz hozir qilayotgan hech narsa allaqachon sodir bo'lgan narsani o'zgartira olmaydi.
- O'zingizni o'tmishga e'tibor qaratayotganingizni his qilganingizda, qasddan e'tiboringizni hozirgi daqiqaga qaytaring.
- O'tgan voqealarga e'tibor bermasdan, olgan saboqlaringizni qabul qilishni unutmang.
Qadam 2. Kelajakda qo'lga tushib qolishdan saqlaning
O'z kelajagingizni rejalashtirishda hech qanday yomon narsa yo'q, lekin agar siz rejalaringiz, kelajak haqidagi qo'rquvingiz yoki xavotirlaringiz kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, bu muammoga aylanadi. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish sizning e'tiboringizni hozirgi paytda to'liq ushlab turishni anglatadi.
- Kelajakni rejalashtiring, lekin nima bo'lishi yoki bo'lmasligi haqida qayg'urishga yo'l qo'ymang.
- Kelajak haqida ko'p o'ylash, hozir nima bo'layotganini to'liq anglashga imkon bermaydi.
Qadam 3. Soatni ko'rishni to'xtating
G'arbiy dunyoda ko'pchiligimiz soatga qaram bo'lib qoldik. Biz uni doimiy ravishda tekshirib turamiz, bir ishni boshlaganimizdan qancha vaqt o'tganiga yoki keyingi narsaga o'tishimiz uchun qancha vaqt qolganiga e'tibor beramiz. Vaqt o'tishiga qarab hayotingizni to'xtating va hozir nimalar bo'layotganiga e'tibor qarating.
- Vaqtni tekshirish muammo emas, lekin sizning e'tiboringiz uning o'tishiga bo'lishi mumkin. Tez -tez soatga qaramasdan, kuningizni o'tkazishga harakat qiling.
- Biror narsani kutish kerakligi haqida qayg'urishni bas qilganingizda, siz hozir nima bo'layotganini tushunishni boshlashingiz mumkin.
Qadam 4. O'zingizga hech narsa qilmaslikka ruxsat bering
Ishlab chiqarish muhim, lekin ba'zida hech narsaga yo'l qo'ymaslik ham muhim bo'lishi mumkin. Bir oz vaqtni yolg'iz o'tkazing, jim o'tiring va atrofingizdagi dunyoni xuddi shunday his qilishga e'tiboringizni qarating.
- O'tmish va hozirgi fikrlarni bo'shatish uchun jim o'tirish - bu meditatsiya.
- E'tiborli bo'lish uchun, bir vaqtning o'zida 30 daqiqa davomida fikringizni tozalash shart emas. Hatto 1-2 daqiqagina nafasingizga e'tiboringizni qaratsangiz, o'z fikrlaringizdan xabardor bo'lishingiz mumkin.
- Meditatsiya paytida bir nechta mashqlarni bajarish mumkin.
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Nega o'z kelajagingizni rejalashtirishni, uni qo'lga olishdan ko'ra, qismlarga ajratish muhim?
Bu sizga o'tmishni eslatishi mumkin.
Aniq emas! Siz haqiqatan ham o'tmish yoki kelajak haqida o'ylashga ko'p vaqt sarflamasligingiz kerak. Rejalar va xotiralar bilan chalkashib ketish oson va har doim o'ylashning o'rniga, ikkalasini bo'linishning o'ziga xos sababi bor. U erda yaxshiroq variant bor!
Shunday qilib, siz hozirgi kunni to'liq qadrlashingiz mumkin.
To'g'ri! Kelajakni rejalashtirish muhim bo'lsa -da, bunday rejalashtirish sizni iste'mol qilishni xohlamaydi. Kelajakdagi rejalaringizni qismlarga ajratib oling, shunda siz bu erda va hozirni qadrlashga ko'proq vaqt va kuch sarflashingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Xafagarchilikni kamaytirish uchun.
Majburiy emas! Kelajakka rejalar tuzish juda muhim, lekin muvaffaqiyatsizlikka uchragan umidsizlik ko'pincha bunga ta'sir qiladi. Shunday bo'lsa -da, sizning kelajakdagi rejalaringiz siz xohlagan tarzda amalga oshsa ham, siz doimo ularga e'tibor qaratishni xohlamaysiz.. Boshqa javobni tanlang!
Shunday qilib, siz o'zingizni boshqalar bilan solishtirmaysiz.
Aniq emas! Sizning hayotingizdagi yutuqlaringizni boshqalar bilan solishtirish tabiiy bo'lishi mumkin, lekin bu sog'lom odat emas. Bu o'tmish, hozirgi yoki kelajak haqida o'ylashingizga qaramay sodir bo'lishi mumkin, shuning uchun undan qochishning yo'lini topishga harakat qiling. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 3 -qismi: Hukm chiqarmasdan diqqat qilish
Qadam 1. Hukm va salbiy hissiyotlardan voz keching
Endi sizning e'tiboringiz hozirda, siz ilgari sezmagan narsalarni kuzatayotgan bo'lishingiz mumkin. Aqlli bo'lishni mashq qilishning muhim qismi - bu hukmni bog'lamasdan, atrofingizdagi voqealarni kuzatish qobiliyatiga ega bo'lishdir.
- Atrofingizni xolis kuzatishga harakat qiling. Boshqalarning xatti -harakatlari uchun ayblamang yoki ularga past nazar bilan qaramang, aksincha ularning ahvoliga hamdard bo'ling.
- Hozirgi vaqtda qolishga e'tibor qaratsak, boshqalarni hukm qilmaslik osonroq bo'ladi, chunki xulosa odamning xulq -atvori kelajakka qanday ta'sir qilishini bashorat qilishdan kelib chiqadi.
2 -qadam. Yaxshi his -tuyg'ularga ham yopishmang
Aql -idrok har doim ham baxt emas. Aqlli bo'lish, o'tmishni, u bilan bog'liq bo'lgan ijobiy yoki salbiy his -tuyg'ulardan qat'i nazar, qo'yib yuborishga tayyor bo'lishni anglatadi.
- Agar siz haqiqatan ham hozir bo'lsangiz, hayotingizdagi ijobiy lahzalarni ular tugashidan xavotirlanmasdan qadrlashingiz mumkin.
- Agar siz ularni hozirgi paytdagi ijobiy daqiqalarni boshdan kechirganlar bilan solishtirsangiz, ularni boshdan kechirish qiyinroq.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizga ob -havo kabi munosabatda bo'ling
Aql -idrok hozirda mavjud bo'lib, hukmlar, qo'rquvlar, pushaymonliklar va umidlardan voz kechishdir. Biroq, bu siz hissiz yoki hissiz bo'lishingiz kerak degani emas. Buning o'rniga, his -tuyg'ularingizni quchoqlang, lekin ularga ob -havo kabi o'tishiga ruxsat bering. Siz ob -havoni boshqara olmaysiz, yoki siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni boshqara olmaysiz.
- Salbiy his -tuyg'ular momaqaldiroqqa o'xshaydi, ular siz kutmagan yoki xohlamagan paytda kelishi mumkin, lekin ularning ustidan o'tib ketishi ularni tez o'tishiga olib kelmaydi.
- Ijobiy va salbiy his -tuyg'ular ko'tarilib, yo'qolganda, ular o'tib ketsin. O'zingizning his -tuyg'ularingizga o'tishga yoki kelajakka o'tishga yo'l qo'ymang.
4 -qadam. Boshqalarga mehr va rahm -shafqat bilan munosabatda bo'ling
Aql -idrok, hukm qilmasdan hozir bo'lishni talab qiladi, lekin hamma ham bunday fikrlash usulini tanlamasligini tushuning. Siz negativlikka chalingan yoki juda qiyin davrni boshdan kechirayotgan odamlarni uchratasiz. Shunga qaramay, o'tmishni va kelajakni qo'yib yuborish ajralishga teng kelmaydi. Boshqalarga hamdardlik bilan munosabatda bo'ling.
- Boshqalarga yaxshi munosabatda bo'ling va hozirgi paytda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating.
- Hamma siznikiga o'xshash nuqtai nazarga ega bo'lishini kutmang. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish - bu shaxsiy sayohat, va hukmdan voz kechish, o'z o'tmishi va kelajagini qo'yib yubora olmasligi uchun boshqalarni hukm qilmaslikni o'z ichiga oladi.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Ko'p hukm qaerdan keladi?
O'tmishda odam o'zini qanday tutgan bo'lsa.
Aniq emas! Biror kishining o'tmishda o'zini qanday tutganligi sizga hukm chiqarishga yordam berishi mumkin, lekin bu ularning qilgan ishlari haqida emas, balki kelgusida. Qayta urinib ko'ring…
Odam atrofdagilarga qanday munosabatda bo'lsa.
Qayta urinib ko'ring! Biror kishining hayotida boshqalarga bo'lgan munosabati sizning hukmingizga hissa qo'shishi mumkin, lekin hozir emas, balki nima bo'lishi mumkinligi tufayli. Qayta urinib ko'ring…
Shaxsning xatti -harakati kelajakka ta'sir qiladi.
Bu to'g'ri! Siz o'tmish va hozirgi ma'lumotni olishingiz mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik xulq -atvor odamning xatti -harakati kelajakka qanday ta'sir qilishiga asoslangan. Kelajakka emas, balki hozirgi kunga e'tibor qaratish, bunday hukm bilan kurashishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Odam o'zini qanday his qiladi.
Aniq emas! Biz har doim yaxshi tanimaganlarga hukm chiqaramiz. Shunday bo'lsa -da, agar siz odamning his -tuyg'ularini bilsangiz ham, nima uchun biz hukm chiqarayotganimizni tushunish juda muhim, shuning uchun siz uni boshqalarga o'tkazmasligingiz mumkin. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
