Yoshingizdan qat'i nazar, ba'zida xotira etishmasligi sizni tushkunlikka tushirgandek tuyuladi. Yaxshiyamki, ongingizni keskin saqlash usullari mavjud, bu ham sizning munosabatingizni yaxshilashga yordam beradi. Aqlli bo'lish, vaziyatni yanada aniqroq aniqlashga va yoshga qarab oqilona qarorlar qabul qilishga imkon beradi. Ijobiy kayfiyatni saqlashda fikringizni keskin saqlashning ko'plab usullari mavjud.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Kognitiv ko'nikmalarni shakllantirish
1 -qadam. Har kuni mashq qiling
Jismoniy mashqlar sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingiz uchun juda ko'p foyda keltiradi, shu jumladan depressiyani oldini olish va immunitetni mustahkamlash. Ammo jismoniy tayyorgarlik ham odamlarning yoshi o'tishi bilan aqliy tiniqligini oshiradi.
Ayniqsa, 40 yoshdan oshgan kundalik mashqlar miyaning prefrontal korteksida o'tkirlikni saqlashga yordam beradi. Bir tadqiqotda, aerobik jihatdan sog'lom bo'lgan keksa erkaklar, qaror qabul qilish vazifalariga yaroqsiz erkaklardan ustun bo'lishgan
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Miya va yurak salomatligi, biz qariganimizda, xotira do'konlarini saqlashning kalitiga aylanishi mumkin va hatto demensiyani oldini olishga hissa qo'shishi mumkin. Miya qon tomirlariga zarar etkazadigan to'yingan va trans yog'lardan saqlaning va sizning dietangiz quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak.
- Qizil ikra kabi baliqlarda topilgan sog'lom yog'lar, masalan, zaytun va omega-3 yog 'kislotalari.
- Miyaning optimal ishlashiga hissa qo'shadigan antioksidantlar; hatto qora shokolad ham hisobga olinadi!
- Ko'p miqdorda meva, sabzavot va to'liq donalar, bu qon tomir xavfini kamaytiradi.
- O'rtacha miqdordagi spirt. Siz to'g'ri eshitgansiz: kattalar uchun oz miqdordagi spirtli ichimlik qondagi sog'lom xolesterin va insulin darajasini saqlab, demensiya bilan kurashishga yordam beradi. Lekin spirtli ichimliklarni o'rtacha darajada ushlab turishdan ehtiyot bo'ling: spirtning haddan tashqari ko'pligi teskari ta'sir ko'rsatadi va hatto xotira yo'qolishiga olib kelishi mumkin ("qorong'ilik" deb nomlanadi).
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Charchagan tuman sizning aqliy qobiliyatingizni xiralashtiradi, lekin yaxshi dam olgan ong eng yaxshi qobiliyatini bajarishga qodir.
- Bizning uyqu paytida bizning miyamiz har kungi xotiralarni saqlaydi, shuning uchun kundalik hayotning oddiy tafsilotlarini eslab qolish uchun dam olish kerak.
- Siz hatto yangi yoki muhim narsani o'rganganingizdan so'ng, uni qisqa muddatli xotirada saqlashga yordam berish uchun qisqa dam olishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 4. Kalkulyator o'rniga fikringizni ishlating
Matematika fikrlash va muammolarni hal qilish ko'nikmalarini mustahkamlashga yordam beradi va siz osonlikcha mashq qilishingiz mumkin, ayniqsa oddiy narsalarni boshingizga yoki qog'ozga to'plashingiz mumkin. Ko'p odamlar maktabdan beri uzoq vaqt bo'linishmagan; qachondir sinab ko'ring.
Oziq -ovqat do'konida bo'lganingizda, savatingizdagi barcha narsalarni saqlashga harakat qiling. Siz aniq miqdorni qo'shishingiz shart emas; har bir narxni eng yaqin dollargacha aylantiring. Chiqish joyiga borganingizda, siz qanchalik yaqin ekanligingizni bilib olasiz
5 -qadam. O'rganishni to'xtatmang
Garvardda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ilg'or ta'lim insonning yoshi ulg'aygan sari xotira bilan bog'liq. Agar siz kollejda o'qimagan bo'lsangiz ham, siz butun umr ta'limni o'zingiz davom ettira olasiz.
- Ko'proq ma'lumot olish uchun mahalliy kutubxonangizga boring. Bu dam olish, fikrlarni yig'ish va o'qishga e'tibor qaratish uchun ajoyib joy. Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, kitobni bog'ga olib boring yoki oilaviy restoranda to'xtang. Bularning barchasi sizning ongingizni yaxshilashga yordam beradi va sizning munosabatingizni yaxshilaydi.
- Mahalliy kollejda dars oling. Eng yaxshi kurslar - bu aqliy va ijtimoiy jihatdan talabchan, masalan, fotosurat yoki kviling. Bundan tashqari, siz yangi do'stlar orttirish va yangi odamlar bilan uchrashishdan foyda ko'rasiz!
6 -qadam. Aqliy mushaklaringizni chaying
Siz mantiq, muammolarni hal qilish, aqliy yo'nalish va tuzatuvchi fikrlash kabi sohalarda aqliy qobiliyatingizni jumboqlarni ishlash va qiyin aqliy vazifalarni bajarish orqali yaxshilashingiz mumkin. O'zingizni aqliy qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu sizning ratsional fikrlash qobiliyatingizni oshirishga yordam beradi va muayyan vaziyatda muammolarni hal qilishda ishonchni oshiradi.
- Krossvordlarni sinab ko'ring. Krossvordlar bilan shug'ullanadigan keksa odamlar, har xil kognitiv testlarda, boshqalarga qaraganda yaxshiroq ball to'playdilar. Garchi tadqiqotchilar jumboqlarning aqliy qobiliyatini yaxshilaydimi yoki aqliy qobiliyatiga ega bo'lgan odamlar ko'proq jumboq yasashga moyil bo'lsalar -da, aniq bilishmasa -da, sinab ko'rish zarar qilmaydi!
- Kompyuter o'yinlarini sinab ko'ring. Garvardda o'tkazilgan bir tadqiqotda, NeuroRacer deb nomlangan o'yin keksa yoshdagi ishtirokchilarning ko'p vazifalarni bajarish qobiliyatini, ish xotirasini saqlab qolishni va diqqatni jamlashni yaxshilaydi. Agar siz kompyuter o'yinlarini o'ynashni xohlamasangiz, ko'prik kabi an'anaviy o'yinlar ruhiy rag'batlantiradi.
7 -qadam. Barcha his -tuyg'ularingizni ishga soling
Olimlarning aniqlashicha, barcha his -tuyg'ularingiz yordamida miyaning turli qismlari faollashadi, bu esa xotirani saqlashga yordam beradi. Bir tadqiqotda odamlarga hidsiz yoki hidsiz tasvirlar ko'rsatildi va ular hidsiz tasvirlarni hidsizlarga qaraganda yaxshiroq eslay olishlari aniqlandi.
- Amaliy ma'noda, bu ma'lum bir vaziyatda atrofingizdagi diqqatga sazovor joylarni, hidlarni, ta'mni, his -tuyg'ularni va tovushlarni payqash uchun ehtiyotkorlik texnikasini qo'llashni anglatishi mumkin, bu voqeani keyinroq aniqroq eslashga yordam beradi.
- Yalpiz konfetini so'rib olishga ham urinib ko'rishingiz mumkin, chunki yalpiz yog'i chaqiruv va ogohlikka yordam beradi. Yangi ma'lumotni o'qiyotganingizda yoki keyinchalik eslab qolmoqchi bo'lgan narsani o'rganayotganda, og'zingizga yalpiz soling.
Qadam 8. Kundalik ishlarni bajarish uchun qarama -qarshi qo'lingiz bilan harakat qilib ko'ring
Bu juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz yozish va chop etishga urinayotgan bo'lsangiz, lekin bu miyangizning har ikki tomonini o'ziga jalb qilib, diqqatni jamlashga majburlashning ajoyib usuli.
O'tiring va qo'lingiz bilan qog'ozga yozishni boshlang. Bu, ehtimol, tarash kabi boshlanadi, lekin vaqt o'tishi bilan siz yelkangizni taranglashtirasiz va nazoratni kuchaytirasiz. Ushbu mashq epilepsiya bilan og'rigan bemorlar uchun ham qo'llaniladi
4 -qismning 2 -qismi: Yaxshi munosabat
Qadam 1. Maxsus iste'dodni toping
Hayotingiz qanday bosqichda bo'lishidan qat'i nazar, har kim yangi narsani o'rganishi, iste'dod yoki mahoratini oshirishi mumkin. Yangi ko'nikmalarni rivojlantirish o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
- Chang'i yoki golf kabi sport turini sinab ko'ring yoki xor guruhiga yoki havaskor komediya klubiga qo'shiling. O'z umidlaringizni bo'shating va mukammallikka intilmang; shunchaki zavqlaning va odamlar bilan uchrashib, eng yaxshi suratingizni bering.
- Chet tilini o'rganish yoki kompyuterni kodlash kabi ba'zi ko'nikmalar, shuningdek, aqliy ravshanlikni oshirish uchun juda yaxshi.
2 -qadam. O'zingizni ijodiy ifoda eting
Fikringizni ravshan tutish va ijobiy munosabatni saqlashga kelsak, ijodkorlikning bir nechta afzalliklari bor: ijodkorlik sizni o'ylashga va aqliy mushaklaringizni chayqashga majbur qiladi va sizning mashaqqatli mehnatingiz natijalari o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirib, har kungi zavqlanishingizga yordam beradi. hayot
- Qo'lingizni she'r yozish, tikish, musiqa asbobini olish, bog'dorchilik yoki rasm chizishda sinab ko'ring. Agar siz o'zingizni ijodiy yoki ijodiy his qilmasangiz, jurnalda pishirish yoki yozish ham o'zingizni ifoda etishning texnik vositalaridan kamroq talab qilinadi.
- Kundalik ishlarga ijodiy yondashuvlarni qo'llashga harakat qiling, masalan, byudjetga xarid qilish yoki parhez cheklovlari yoki cheklangan ingredientlar bilan yangi retsept yaratish. Har kungi vaziyatda echim topa olish qobiliyatingizga yaxshi munosabatda bo'ling.
3 -qadam. Boshqalarga xizmat qiling
Ayniqsa, yoshi ulg'aygan sayin, o'z jamoasiga qaytish, hayotga ijobiy qarash va qarish jarayoniga yaxshi munosabatda bo'lishga yordam beradigan maqsad va o'ziga xoslikni beradi.
Uysizlar boshpanasida ovqat berishga, katta markazda o'z xohishingiz bilan yashovchilarga xat yozishga yoki mahalliy diniy tashkilotda yoshlar yoki bolalar bilan ishlashga harakat qiling. Doimiy ravishda rejalashtirilgan ko'ngilli ishga ega bo'lish do'stlar orttirishga va boshqalarga yordam berishga yordam beradi
4 -qadam. O'z tajribangizni o'zgartiring
To'g'ri, yoshi ulg'aygan sari, siz yoshligingizda hamma narsani qila olmaysiz. Ammo ularni muvaffaqiyatsiz deb bilish o'rniga, ularni tabiiy deb o'zgartiring va o'zingiz qila oladigan narsalarga e'tibor qarating.
Qayta rejalashtirish sizning hozirgi holatingizga yangi ko'zlar bilan qarashni o'z ichiga oladi. Ko'p jihatdan, munosabat - bu hamma narsa: siz salbiy fikr yoki tajribani ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, siz avvalgidek narsalarni eslay olmasligingiz mumkin, lekin buni shaxsiy muvaffaqiyatsizlik yoki xijolat sifatida ko'rishning o'rniga, uni yaxshi yashagan hayotingizning tabiiy ta'siri deb biling
5 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Olimlar minnatdorchilikning afzalliklari yuzlab tadqiqotlar o'tkazdilar, ular orasida baxt va hayotdan qoniqish hissi bor. Minnatdorchilikni oshirish uchun bir nechta strategiyalar mavjud:
- Hayotingizda o'zgarish qilgan kishiga minnatdorchilik xati yozing va uni sovg'a bilan topshiring.
- Yozishga vaqt sarflang. Har kuni bir hafta (yoki undan ko'p) davomida, siz minnatdor bo'lgan kamida uchta narsani yozing. Ular katta yoki kichik bo'lishi mumkin. Qanday his qilganingizni yozing. Buni har kungi amaliyotga aylantirish, balki har kecha yotishdan oldin yozish sizga minnatdorlik tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi.
4 -qismning 3 -qismi: Xotirangizni to'ldirish
Qadam 1. Narsalarni yozib oling
Siz hamma narsani eslay olmasligingizdan (va kerak emasligidan), siz o'zingizning aqliy makoningizni birinchi o'ringa qo'yishingiz va yodlamasligingiz kerak bo'lgan narsalarni eslab qolish uchun yorliqlardan foydalanishingiz kerak. Vazifalarni yozib olish - uchrashuvlarni o'tkazib yubormaslik, dori -darmonlarni yoki unutib yuborish xavfi bo'lmagan boshqa muhim narsalarni unutmaslikning muhim usuli.
- Ofisda kundalik vazifalar va eslatmalar yozilgan Post-it yozuvlarini yoki oq taxtani saqlashga harakat qiling.
- Kalendar yoki rejalashtiruvchidan foydalanib, bo'lajak muhim voqealar va muddatlarni kuzatib boring va oziq -ovqat do'koniga olib boriladigan xaridlar ro'yxatini saqlang.
Qadam 2. Muhim tafsilotlarni takrorlang
Sizga aytilgan narsalarni takrorlash miyadagi yo'llarni yoqishga yordam beradi, keyinroq buni yaxshiroq eslab qolishingizga yordam beradi.
- Agar siz yangi odam bilan uchrashganingizda va u o'zini tanishtirsa, uning ismini aynan o'sha paytda va suhbat oxirida takrorlang. Siz buni tasodifan qilishingiz mumkin: suhbatning boshida: "Jon bilan tanishganimdan juda xursandman", deb ayting. Suhbat oxirida yana takrorlang: "Jon, sen bilan gaplashish juda yaxshi bo'ldi".
- Shifokorning muhim ko'rsatmalarini takrorlang va agar kerak bo'lsa, ularni to'g'ri eslab qolish uchun ularni yozing.
3 -qadam. Meditatsiya qiling yoki yoga bilan shug'ullaning
Fikringizni tinchlantirish va diqqatni jamlashni o'rganib, siz xotirangizga va e'tiboringizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan aqliy ravshanlikni yaxshilashingiz mumkin.
- Bir tadqiqotda, har kuni 20-30 daqiqa davomida zehnli mashg'ulotlar o'tkazgan ishtirokchilar ovqatlanish bo'yicha dars olganlarga qaraganda standartlashtirilgan xotira testlarida yaxshiroq ball to'plashdi.
- Aql -idrok - bu o'tirish va sekin nafas olishni o'z ichiga oladigan, nafasingizni ichkariga va tashqariga siljitish kabi jismoniy hissiyotlarga e'tiborni qaratadigan meditatsion amaliyot. Kuniga ikki marta 10-20 daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling.
4 dan 4 qism: Yordam qabul qilish
Qadam 1. Qachondir sizga yordam kerak bo'lishi mumkinligini tan oling
Yoshi ulg'aygan sayin, aqliy qobiliyatimiz pasayadi, biz aqlni saqlashga harakat qilamizmi yoki yo'qmi: bu hayotiy haqiqat. O'zingizni ishonadigan odamlar bilan o'rab olish juda muhim, shuning uchun yoshingiz o'tishi bilan ularga zarur qarorlar qabul qilishingizga ishonishingiz mumkin.
Odamlar yoshi ulg'aygan sari, aslida sodir bo'lmagan voqealarni eslab qolishadi. Katta yoshdagidek, siz uzoq vaqtdan beri biladigan yosh odamga ega bo'lishingiz, agar o'tgan yillardagi voqealarni eslab qolsangiz, xotirangizni to'ldirishga yordam beradi
2 -qadam. Vasiy tayinlang
Sizga kerak bo'lgunga qadar, qachon va qachon sizning aqliy qobiliyatingiz pasayib ketsa, sizning homiyingiz kim bo'lishini hal qiling. Vaqti kelganda tegishli hujjatlarni rasmiylashtirish uchun advokatni yollashingiz kerak.
- Agar siz vasiyni tayinlamasangiz, sudlar odatda sizning eng yaqin qarindoshingizni tayinlaydi, u akasi, singlisi, turmush o'rtog'i yoki bolasi bo'lishi mumkin. Agar siz yaqinlaringiz bilan muammoli munosabatlarga ega bo'lsangiz (bu juda tez -tez uchrab turadigan bo'lsa), bu muhim qaror sudda qolmasligi uchun o'z qaroringizni tayinlash mantiqan to'g'ri keladi.
- Sizning mulkingiz va umr bo'yi parvarish qilish haqidagi oxirgi istaklaringizni ko'rsatadigan vasiyatnoma yozing. Agar siz aqliy faoliyatni yo'qotib qo'ysangiz, sizning irodangiz hech kim sizning kelajagingiz uchun umid qilmagan qarorlarni qabul qilmasligini ta'minlaydi va sizni boshqaradi.
Qadam 3. Hozir sog'liqni saqlash qarorlarini qabul qiling
Siz kelajakda sog'lig'ingiz va parvarishingiz haqida katta qarorlar qabul qilishingiz va ularni yozma ravishda yozishingiz mumkin, shunda sizning vasiyingiz sizning xohishingizni yodda tutishi kerak.
Sizning advokatingiz sizga jarayonni boshqarishga yordam beradi, lekin, ehtimol, yashash irodasi, ishonchnoma yoki proksi (odatda, lekin sizning vasiyingiz emas) va reanimatsiya va intubatsiyaga bo'lgan afzalliklaringizni o'z ichiga oladigan Oldindan Direktivni tavsiya qiladi. a Buyurtmani qayta tiklamang)
Qadam 4. Yordam so'rang
Agar siz Altsgeymer yoki demensiya kabi nevrologik kasallikka duch kelishingiz mumkin deb o'ylasangiz, sevganlaringizga murojaat qiling va yordam so'rang. Agar siz ushbu shartlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sizga yordam beradigan davolanish rejalari va sog'liqni saqlash variantlari mavjud.
- Altsgeymerning belgilari istalgan vaqtda boshlanishi mumkin, lekin 65 yoshdan oldin u "yoshroq Altsgeymer" deb nomlanadi.
- Xotiraning pasayishi kuzatilsa, tashvish, qo'rquv yoki xavotirni his qilish odatiy holdir. Ammo hozir farzandlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan gaplashish sizning kelajagingiz xavfsiz bo'lishini ta'minlashga yordam beradi. Siz tashxis qo'yilgandan keyin ham samarali va to'laqonli hayot kechirishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Bilim olish uchun kitob va gazetalarni o'qing.
- O'z fikrlaringiz va g'oyalaringizni boshqalar bilan bo'lishing. Boshqalarga muammolarini hal qilishga yordam bering, shunda siz turli vaziyatlarni boshdan kechirasiz.
- O'zingizning ongingizdagi tasvirni yaratish orqali eslashingiz kerak bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating.
- Yangi klubga qo'shiling. Yangi va boshqasini sinab ko'rish, sizning ongingizning turli yo'llar bilan ishlashiga imkon beradi, shuning uchun siz haqiqatan ham o'tkir fikrli odamga aylanasiz.
- Ko'pchilik yangi tilni o'rganishni miyangiz uchun yaxshi mashq deb bilishadi. Bundan tashqari, yangi tilni o'rganish kelajakda ishga joylashish istiqbollariga yordam berishi mumkin.
- Har kuni yangi narsalarga e'tibor qaratish va to'g'ri uxlash muhim. Meditatsiya, yoga va to'yimli parhez sizni tinchlantiradi, sog'lom va ijobiy his qiladi.
- Tez -tez o'qing. Bu sizga tushunish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.
- Devorga qizil nuqta qo'ying va unga e'tibor qarating. Bu, albatta, sizning kontsentratsion kuchingizni yaxshilaydi.
- Sizning ehtiyojingizga qarab, har kuni 7-8 soat uxlang. Uyqu vaqtining maksimal miqdori sizning yosh guruhingizga bog'liq.
Ogohlantirishlar
- Siz haqingizda o'ylashga harakat qiladigan odamlardan ehtiyot bo'ling. Biroq, yaxshi maslahat uchun fikringizni ochiq tuting. Aqlli bo'lsang, yaxshi maslahatni tan olasan.
- Odamlarni xushnud qilmang, chunki noto'g'ri odamlar sizdan foydalanadi. Agar siz qat'iyatli bo'lsangiz, ehtimol bu siz bilan bo'lmaydi.
- Boshqalar sizdan nimani xohlashini emas, balki o'zingiz xohlagan narsaga e'tibor qarating.
