Sizning teringiz juda qiyin ishni bajaradi-bu sizning tanangizdagi hamma narsani har kuni uchraydigan mikroblardan, axloqsizlikdan va qattiq ob-havo sharoitidan himoya qiladi. Vaqti -vaqti bilan biroz qo'pol yoki asabiylashishi ajablanarli emas! Teringizni iloji boricha toza va silliq ushlab turish uchun muntazam ravishda parvarish qilish tartibini saqlang va terining shikastlanishining oldini olish uchun asosiy choralarni ko'ring. Agar sizning teringiz ayniqsa yorilishga moyil bo'lsa, shifokor yoki dermatolog yordam berishi mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: yuz terisini parvarish qilish asoslari
1 -qadam. Terining turiga mos keladigan yumshoq tozalash vositasini tanlang
Teri quruqdan yog'ligacha va har qanday joyda bo'lishi mumkin. Tozalash vositasini tanlayotganda, terining turiga mos keladiganini tanlang, shunda siz teringizga kerakli turdagi TLC berasiz. U shishada yog'li teriga, quruq teriga, aralash teriga yoki har xil turdagi teriga mos keladimi, deyiladi.
- Misol uchun, agar sizda quruq va sezgir teringiz bo'lsa, bo'yoqlar va parfyumsiz namlovchi tozalagichni tanlang. Spirtli ichimliklar yoki biriktiruvchi moddalar kabi qattiq yoki qurituvchi moddalarni o'z ichiga olgan tozalash vositalaridan saqlaning.
- Agar teringiz yog'li bo'lsa, teridan axloqsizlik va yog'larni tozalash uchun mo'ljallangan sovunga asoslangan yumshoq tozalash vositasini qidiring.
- Agar siz portlashga moyil bo'lsangiz, salitsil kislotasi yoki benzoil peroksid kabi akne bilan kurashuvchi ingredientlarni o'z ichiga olgan tozalash vositasini tanlang.
2 -qadam. Kuniga ikki marta yuzingizni yuving
Oddiy kun davomida har xil mayda -chuydalar teringizda to'planib, ko'zalarni tiqib, tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Teringizni baxtli va sog'lom saqlash uchun ertalab va kechqurun yuzingizni yuving. Uni kechasi yuvish juda muhim, chunki siz kun bo'yi teringizga kirgan bakteriyalar, axloqsizlik, bo'yanish yoki terini parvarish qilish vositalari va boshqa ifloslantiruvchi moddalarni olib tashlaysiz.
- Terlash paytida yuzingizni yuvish juda muhim, chunki terlash teringizni bezovta qilishi va ko'zalarni tiqib qo'yishi mumkin.
- Agar siz terlamagan bo'lsangiz yoki yuzingiz ayniqsa iflos bo'lmasa, yuzingizni kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan holda yuvishga harakat qiling. Haddan tashqari yuvish teringizni bezovta qilishi mumkin.
- Terining qurishi va tirnash xususiyati bo'lmasligi uchun salqin yoki iliq suv bilan yuvib tashlang va barmoqlaringiz bilan tozalagichni qo'llang. Har doim yuzingizni surtish o'rniga quriting.
Qadam 3. Yuvib bo'lgandan keyin teringizni namlang
Yuvish yuzingizni quritishi mumkin. Teringizni tozalagandan so'ng, har doim yumshoq namlantiruvchi kremni qo'llang, lekin u hali ham ozgina nam. Bu sizga yangi va shabnam porlashni saqlashga, mayda chiziqlarni kamaytirishga, yallig'lanish va yorilishlarning oldini olishga yordam beradi. Makiyajdan oldin namlovchi kremni surtish ham yaxshidir. Bo'yoqlar, parfyumeriya, spirtli ichimliklar va boshqa nojo'ya ingredientlar bo'lmagan nemlendirici tanlang.
- Yorliqdagi "komedogen bo'lmagan" yoki "teshiklarni yopib qo'ymaydigan" ni qidiring.
- Quyosh sizning teringizga zarar etkazishi va erta qarishi mumkin, shuning uchun kunduzi ko'chaga chiqishdan oldin kamida 30 ta SPF (quyoshdan himoya qiluvchi omil) bilan namlantiruvchi krem qo'ying.
Qadam 4. Haftada bir necha marta peeling qilib, teringizni silliq va hatto tekislang
Vaqti -vaqti bilan eksfoliatsiya qilish teringizni tekislab, pürüzlülük va dog'larni kamaytirishi mumkin. Biroq, tez -tez peeling qilish teringizga qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun uni haddan tashqari ko'tarmang. Haftada 2-3 marta yumshoq peeling protsedurasini qo'llang va agar sizda yorilish, quruqlik yoki tirnash xususiyati bo'lsa, chastotani kamaytiring.
- Agar siz akne uchun biron bir davolanishni qo'llasangiz, peelingni ishlatishdan oldin doktoringiz yoki dermatologingiz bilan gaplashing. Chiqishni yomonlashtirmaslik uchun teringizga yumshoq munosabatda bo'lish juda muhimdir.
- Ko'p dermatologlar kimyoviy peelingni tavsiya qiladi, chunki ular teriga skrab yoki boshqa mexanik peelingdan ko'ra yumshoqroq bo'ladi. Agar sizda quruq teringiz bo'lsa, sut kislotasi po'stini sinab ko'ring. Yog'li yoki sivilcaga moyil bo'lgan teriga salitsil kislotasi eksfolianti yordam berishi mumkin.
- Yumshoq mato va iliq suv bilan yuzingizni engil silab, muloyimlik bilan peeling qilishingiz mumkin. Yengil, dumaloq harakatlardan foydalaning va ko'z atrofingizdagi nozik joylardan qoching. Hech qachon yaxshilab silamang yoki bosmang, chunki bu teringizni bezovta qilishi mumkin!
Maslahat:
Agar sizda akne izlari yoki terining rangi o'zgarib qolsa, sizga professional dermabraziya, mikroblading yoki kuchli kimyoviy peeling kabi peeling protsedurasi yordam berishi mumkin. Dermatolog bilan maslahatlashing, bu variantlardan biri sizga mos keladimi?
4 -usul 2: Uyda akne davolash
Qadam 1. Qichishish va asoratlarni kamaytirish uchun teringizga bosimni kamaytiring
Teringizga, ayniqsa yuzingizga har qanday bosim sivilcalarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Quloqchinlar va uyali telefonlar, bosh kiyimlar singari, yuqumli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Agar ko'ylagingiz bo'ynidan juda qattiq bo'lsa, u erda akne paydo bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, ryukzak sizning orqangizga bosim o'tkazib, akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Iloji boricha sivilcaga moyil bo'lgan joylarda kiyim kiyishdan yoki teringizni ishqalab yoki tirnash xususiyati keltiradigan narsalardan foydalanmang.
- Masalan, telefonni boshingizga ushlab turmasdan, uni karnayga qo'yishga harakat qiling. Katta minigarnituralar o'rniga quloqchalarni ishlatib, yuz va quloq atrofidagi bosim va tirnashni kamaytira olasiz.
- Agar siz bo'yningizda yoriqlar paydo bo'lishga moyil bo'lsangiz, bo'yniga ishqalanmaydigan, nafas oladigan, yoqasi bo'sh ko'ylak kiyishga harakat qiling.
- Ryukzak kiyish sizning orqangizdagi akne paydo bo'lishiga yordam beradi, shuning uchun qo'l sumkasini ishlatishga harakat qiling yoki ba'zida qo'lingizda narsalarni ko'taring.
2 -qadam. Mikroblar va axloqsizlik paydo bo'lishining oldini olish uchun qo'llaringizni yuzingizdan uzoqroq tuting
Yuzingizga tegmaslik juda qiyin bo'lishi mumkin. Afsuski, yuz bilan o'ynash bakteriyalarni keltirib chiqarishi mumkin, ular teshiklarga kirib, yallig'lanish va yorilishlarga olib kelishi mumkin. Agar siz yuzingizga tez -tez tegib tursangiz, bu haqda eslashga harakat qiling. Stress to'pi bilan o'ynash yoki qo'llaringizni cho'ntagingizga yopishtirish kabi istak paydo bo'lganda qo'llaringiz bilan nima qilishni qidiring.
Ko'p odamlar uchun yuzga tegmaslik deyarli imkonsiz bo'lgani uchun, qo'lingizni sovun va suv bilan tez -tez yuvib turishingiz mumkin. Agar qo'llaringiz toza bo'lsa, keyingi safar qo'lingizga tegganda mikroblar paydo bo'lishi ehtimoli kamroq
3-qadam. Akne bilan qoplangan joylarni kuniga ikki marta yumshoq tozalash vositasi bilan yuvib tashlang
Yuzingizni kuniga ikki marta yuvish allaqachon yaxshi fikr, lekin u siz turgan paytda akne bo'lgan joylarni yuvishga yordam beradi. Qo'llaringizni, suvingizni va yumshoq tozalagichdan foydalaning. Agar boshingizda yoki soch chizig'ida akne paydo bo'lsa, har kuni sochingizni yuving.
- Spirtli ichimliklar yoki parfyumeriya kabi qattiq yoki qurituvchi ingredientlarni o'z ichiga olgan skrablar yoki tozalash vositalarini ishlatishdan saqlaning.
- Sizni yuzingizni tozalash yoki aknitni biriktiruvchi vositalar (yog'larni parchalovchi tozalagichlar) yordamida quritmoqchi bo'lishingiz mumkin, lekin teringizni bezovta qilsa yoki quritsa, akne yomonlashishi mumkin.
Qadam 4. Teshiklar tiqilib qolmasligi uchun yog'siz terini parvarish qilish vositalaridan foydalaning
Tirnoqlar tiqilib qolganidan sivilcalar paydo bo'ladi, shuning uchun yog'li yoki yog'li loson va kremlardan ehtiyot bo'ling. Mahsulotlarni tanlayotganda, "noncomedogenic", "gözenekler tiqilib qolmaydi", "yog'siz" yoki "suvga asoslangan" deganlarni qidiring, chunki bu mahsulotlar sizning teshiklaringizni tiqilib qolish ehtimoli kamroq. Agar siz bo'yanish qilsangiz, bu komedogen bo'lmagan va yog'siz ekanligiga ishonch hosil qiling.
Hatto gözeneklerinizi tiqilib qolmaslik uchun mo'ljallangan bo'yanish, agar siz uni uzoq vaqt qoldirsangiz, yoriqlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar siz bo'yanish qilsangiz, har doim yotishdan oldin yuving
Qadam 5. Salitsil kislotasi mahsulotlari bilan tiqilib qolgan teshiklarni kamaytiring
Salitsil kislotasi-bu sivilcaga qarshi retseptsiz sotiladigan dori, uni yuvish yoki qoldirmasdan davolash mumkin. Boshlash uchun 0,5% konsentratsiyani qidirib toping va agar bu ishlamasa, yuqori konsentratsiyaga ko'taring. Agar siz ta'tilda davolanishni qo'llasangiz, uni kuniga bir marta akne bo'lgan joylarga surting va muloyimlik bilan surting. Agar chayish yoki sovun ishlatayotgan bo'lsangiz, ko'pik yarating va uni muammoli joylarga muloyimlik bilan tekislang. barmoqlaringiz bilan. Ishingiz tugagach, yaxshilab yuvib tashlang.
Salitsil kislotasi ko'zlar, og'iz va burunning ichki qismi kabi sezgir joylarni bezovta qilishi mumkin. Davolanish paytida bunday joylardan qochish uchun ehtiyot bo'ling
Qadam 6. Bakteriyalarni o'ldiring va o'lik teri hujayralarini benzoil peroksid bilan olib tashlang
Benzoyl periksidi terining yuzasida va teshiklarda bakteriyalarni yo'q qilish orqali akne bilan kurashishga yordam beradi. Teri teshiklarini tiqib oladigan o'lik teri hujayralari va yog'larni ham olib tashlaydi. 2,5%konsentratsiyadan boshlang. Salitsil kislotasi singari, muolajalar chayish va kremlardan iborat bo'ladi.
Ba'zida benzoil peroksid tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun uni qanday qabul qilishingizni bilish uchun terining 1 yoki 2 kichik joyida 3 kun davomida sinab ko'ring. Agar u jiddiy muammolarga olib kelmasa, uni katta maydonda qo'llashga harakat qiling
Qadam 7. Yallig'lanish uchun alfa gidroksi kislotalardan (AHA) foydalaning
AHA -lar o'lik terini olib tashlaydi, bu sizning teshiklaringizni yopib qo'yishi va yorilishlarga olib kelishi mumkin. Ular yallig'lanishni kamaytiradi va terining yangi o'sishiga yordam beradi. Bu kombinatsiya terini silliq qilishga yordam beradi. Sut kislotasi va glikolik kislotani izlash kerak bo'lgan ba'zi umumiy AHAlar.
- Agar siz tabiiy davolash usullariga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, sut kislotasi - bu ajoyib variant. Bu achitilgan sutdan olingan yumshoq kislota.
- Ba'zi odamlar, ayniqsa, yuqori konsentratsiyada, AHAlardan foydalanganda shishish, yonish va qichishish kabi yon ta'sirlarni boshdan kechirishadi. Bundan tashqari, u quyosh nuriga sezgirligingizni oshirishi yoki giperpigmentatsiyaga (terining qorayishi yoki rangsizlanishiga) olib kelishi mumkin. Ehtiyot bo'ling va ushbu mahsulotlar sizga qanday ta'sir qilishini bilmaguningizcha past konsentratsiyaga rioya qiling.
Qadam 8. Chandiq paydo bo'lishining oldini olish uchun akne paydo bo'lishidan yoki siqilishidan qoching
Bu, albatta, sivilcalarni olib tashlashni o'ziga jalb qiladi. Hatto kimdir sizga kerak deb aytganini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Biroq, sivilcalarni yolg'iz qoldirish yaxshidir. Agar siz ularni ochsangiz, uning o'rniga yara izlari qolishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz pimple paydo bo'lsa, siz yuzingizga bakteriyalar kiritasiz, bu esa ko'proq sivilciya va terining yallig'lanishiga olib kelishi mumkin.
Agar sizda shoshilinch ravishda qutulishingiz kerak bo'lgan katta pimple bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular o'z kabinetidagi sivilcani yumshoq tarzda to'kib tashlashi yoki sizga steroid in'ektsiyasini o'tkazishi mumkin, bu esa pimpleni tezda kamaytiradi
Qadam 9. Kimyoviy muolajalar juda qattiq bo'lsa, tabiiy muolajalarni sinab ko'ring
Asal yoki choy yog'i kabi ko'plab tabiiy ingredientlar mikroblarga qarshi ta'sir ko'rsatadi, bu ularni engil akne davolashda samarali qiladi. Bu muolajalardan birini sinab ko'rishdan oldin, shifokoringizdan so'rash yaxshidir, chunki ular siz qabul qilayotgan boshqa dorilarga xalaqit berishi mumkin. Doktoringiz yoki dermatologingiz bilan quyidagi vositalarni sinab ko'ring.
- 5% choy daraxti yog'ini o'z ichiga olgan jel. Bu efir moyi yallig'lanishga qarshi va mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, ular akne bilan kurashishga yordam beradi. Bu ba'zi odamlarda tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun uni yuzingizga surtishdan oldin tizzangizning orqa qismi kabi ko'zga ko'rinmas joyda sinab ko'ring.
- 5% sigir xaftaga ega bo'lgan krem.
- 2% yashil choy ekstrakti bo'lgan losonlar.
- 20% azela kislotasini o'z ichiga olgan mahsulotlar, bu tabiiy ravishda butun don va ba'zi hayvonot mahsulotlarida uchraydigan kislotadir.
- Sink o'z ichiga olgan kremlar va losonlar.
- Pivo xamirturushi, siz akne oldini olish uchun og'iz qo'shimchasini olishingiz mumkin.
4 -ning 3 -usuli: Akne uchun tibbiy davolanish
Qadam 1. Retsept bo'yicha mahalliy dori -darmonlarni shifokor bilan muhokama qiling
Agar uy sharoitida davolanish usullari va retseptlar sizga kerakli natijani bermasa, xavotir olmang! Sizning shifokoringiz yoki dermatologingiz sizga yordam beradigan kuchli dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Doktoringiz bilan krem, loson yoki jel kabi retsept bo'yicha topikal davolanishni sinab ko'rish haqida gapiring.
- Shifokoringiz retinoid kremini buyurishi mumkin, masalan, Retin-A. Retinoidlar - bu teshiklar va soch follikulalarining tiqilib qolishining oldini olish orqali akne bilan kurashadigan A vitaminining bir turi. Siz mahsulotni haftasiga 3 marta ishlatishni boshlashingiz kerak, so'ngra kuniga bir martagacha harakat qiling.
- Boshqa retsept bo'yicha mahalliy davolash usullari orasida benzoil peroksid yoki salitsil kislotasi bo'lgan antibiotikli kremlar, retsept bo'yicha azela kislotasi yoki dapson 5% gel (yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan antibiotik) kiradi.
2 -qadam. Agar akne og'ir bo'lsa, retsept bo'yicha og'zaki dorilar haqida so'rang
Og'iz orqali yuboriladigan dorilar - bu siz og'iz orqali qabul qiladigan dorilar, shuning uchun ular to'g'ridan -to'g'ri teringizga emas, balki butun tizimda ishlaydi. Ushbu dori -darmonlardan birini sinab ko'rishdan oldin, shifokoringizga hozirda qabul qilayotgan dori -darmonlaringizning to'liq ro'yxatini bering va ularga sizda bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday kasallik haqida aytib bering. Bu ularga sizga xavfsiz dori tanlashda yordam beradi.
- Ba'zi umumiy variantlar orasida og'iz orqali yuboriladigan antibiotiklar (odatda benzoil peroksid kremlari yoki retinoidlar kabi topikal dorilar bilan birgalikda) va gormonlarni boshqaruvchi dorilar, masalan, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari yoki spironolakton kiradi.
- Akne uchun eng samarali dorilardan biri izotretinoin. Ammo, u akne bilan kurashishda juda yaxshi bo'lsa -da, yarali kolit va og'ir depressiya kabi jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan mumkin bo'lgan xavf va foyda haqida gaplashing. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz, izotretinoinni qabul qilmang, chunki bu tug'ma nuqsonlarga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Terini tekislashga yordam beradigan kimyoviy peellarga e'tibor bering
Dermatologlar va estetiklar akne turlarini olib tashlash uchun kimyoviy peellardan foydalanadilar. Qora nuqta va papulalar - bu davolanishdan foyda ko'radigan asosiy shakllar, va bu sizning teringizni silliqlashiga olib kelishi mumkin. Kimyoviy peeling, shuningdek, akne izlari, mayda chiziqlar va ajinlar va terining rangsiz joylarini kamaytirishga yordam beradi. Terini parvarish qilish bo'yicha mutaxassisingizdan ushbu variant sizga mos keladimi, deb so'rang.
- Doktoringiz yoki terini parvarish qilish bo'yicha mutaxassisingizdan teringizni tozalashdan oldin va keyin qanday parvarish qilishni so'rang. Davolanishdan keyin teringiz biroz qizarishi, sezgirligi yoki yallig'lanishi mumkin.
- Agar siz kimyoviy tozalash bilan birlashtirsangiz, jiddiy tirnash xususiyati beruvchi retinoidlar kabi boshqa muolajalardan foydalansangiz, protseduradan oldin doktoringizga xabar bering.
Qadam 4. Chandiqlarni kamaytirish uchun lazer va yorug'lik muolajalari haqida so'rang
Agar sizda akne izlari bo'lsa, lazer bilan davolash ularni yumshatishga va ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi. Doktoringiz yoki dermatologingizdan so'rang, bu siz uchun yaxshi variantmi?
- Ba'zi odamlar lazer bilan davolanishdan keyin yoriqlar paydo bo'lganligi sababli, shifokor lazer bilan davolashni antibiotiklar kursi bilan birlashtirishni tavsiya qilishi mumkin.
- Chandiqlarni minimallashtirishning boshqa variantlari orasida in'ektsiya qilingan teri plomba vositalarini ishlatish, professional peeling protsedurasidan o'tish (masalan, mikrodermabraziya yoki kimyoviy peeling) yoki og'ir chandiqlarni tuzatish uchun operatsiya qilish kiradi.
4 -usul 4: Teringizni sog'lom saqlash
1 -qadam. Teringizni quritib yubormaslik uchun uzun, issiq dush va hammomlardan voz keching
Issiq dush yoki hammomda yotish yoqimli tuyuladi, lekin issiq suv oxir -oqibat teringizni tabiiy yog'lardan tozalaydi. Bu quruqlikka, tirnash xususiyati va hatto yoriqlarga olib kelishi mumkin. Faqat iliq suvga yopishib oling va dush qabul qilish vaqtini cheklang.
Qisqa yomg'irlar ham uzoqlarga qaraganda ekologik jihatdan toza
Qadam 2. Zararlanish va sekin qarishning oldini olish uchun teringizni quyoshdan saqlang
Quyosh vaqt o'tishi bilan teringizga zarar etkazishi mumkin, bu esa uning qarishini tezlashtiradi. Teringizni himoya qilish uchun kamida 30 SPF bo'lgan quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang. Quyoshdan saqlaning, ayniqsa kunning eng issiq vaqtida, odatda soat 10:00 dan 16:00 gacha. Agar siz kunning yarmida ochiq havoda yurishingiz kerak bo'lsa, teringizni yopadigan kiyim kiying, shlyapa, ko'zoynak, shim va uzun ko'ylak.
Agar siz ko'p suzayotgan bo'lsangiz yoki ko'p terlayotgan bo'lsangiz, quyoshdan saqlovchi kremni tez -tez qo'llang. Hatto suvga chidamli quyoshdan himoyalovchi kremlar ham bir muncha vaqt o'tgach yuviladi yoki silinadi
3 -qadam. Terining namligini saqlab qolish uchun namlangan holda turing
Ichimlik suvi tanangizning yaxshi ishlashi uchun zarurdir, bu terini ham o'z ichiga oladi. Agar siz suvsizlansangiz, teringiz ham quriydi. Siz chanqab qolmasligingiz uchun etarlicha suv iching, bu odatda tanangizni va teringizni namligini saqlash uchun etarli.
- Agar siz erkak bo'lsangiz, har kuni kamida 15,5 stakan (3,7 l) suv ichishni, agar ayol bo'lsangiz - 11,5 stakan (2,7 l) suv ichishga harakat qiling. Agar chindan ham issiq bo'lsa yoki siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, sizga ko'proq ichish kerak bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, bulyonlar, sharbatlar, smetana yoki kofeinsiz choy kabi boshqa suyuqliklarni ichish orqali siz namlanishingiz mumkin. Suvli meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ham muhim!
4-qadam. Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilib, teringizni tarbiyalang
Sog'lom bo'lish va tabiiy porlashni saqlab turish uchun teringizga yaxshi yog'lar kerak. Omega-3 yog 'kislotalari yuqori bo'lgan ovqatlar, ayniqsa, oziqlanish uchun juda yaxshi. Teringizni yaxshilash uchun dietangizga losos, makkel, sardalya, orkinos, soya yog'i, yong'oq, zig'ir va tofu kabi taomlarni qo'shing.
Siz, shuningdek, baliq yog'i kapsulalari kabi qo'shimcha shaklida omega-3 yog 'kislotalarini olishingiz mumkin
5-qadam. Ajinishni kamaytirish uchun stressni engillashtiradigan tadbirlarni bajaring
Stress sizni tez -tez sindirishingizga olib kelishi mumkin. Stress darajasini pasaytirish uchun yoga, jismoniy mashqlar yoki meditatsiyadan foydalaning. Siz stressni keltirib chiqaradigan narsalarni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz yangiliklardan xavotirda bo'lsangiz, kuniga 30 daqiqagacha iste'mol qilishni cheklab ko'ring.
- Chuqur nafas olish uchun har kuni bir fokus kerak. Ko'zlaringizni yuming va faqat nafas olishga e'tibor bering. 4 -sonli nafas bilan nafas oling va uni 4 marta ushlab turing. 4 -sonli nafas oling. Stressdan xalos bo'lishga yordam berish uchun bir necha daqiqa nafas olishga e'tibor qarating.
- Mashq qilish, sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotlaringiz ustida ishlash, tasalli beruvchi musiqa tinglash, do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish ham stressni engillashtiradigan ajoyib usul!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
