Ko'p odamlar terapiya yoki maslahat haqida o'ylashganda, ular divanda yotib, o'z muammolari haqida psixolog bilan gaplashishni tasavvur qilishadi. Art -terapiya ijodiy jarayon va individual ifodani o'z ichiga olgan qiziqarli alternativani taqdim etadi. Tajribali art -terapevt bilan ishlash eng samarali bo'lsa -da, siz o'zingiz bir nechta loyihalarni sinab ko'rish orqali san'atning shifobaxsh afzalliklarini o'rganishni boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Art -terapiyani o'rganish
Qadam 1. Art -terapiya nimani anglatishini bilib oling
Art -terapiya qilishni boshlashdan oldin, bu jarayon nimani anglatishini tushunish foydali bo'ladi. Art-terapiya-bu psixoterapiya, maslahat texnikasi va reabilitatsiya dasturi bo'lib, odamlar ruhiy, hissiy va ijtimoiy farovonligini yaxshilash uchun san'at qiladi.
Art -terapiyaning asosiy g'oyasi shundaki, o'zingizni san'at orqali ifoda etish odamlarga stressni kamaytirish, travma bilan kurashish, muammolarni hal qilish, ularning his -tuyg'ulari va xulq -atvorini yaxshiroq tushunish, moslashish qobiliyatini aniqlash va qo'llashda yordam beradi
2 -qadam. Ushbu yondashuvning afzalliklarini baholang
Art -terapiya bilan shug'ullanishga tayyorgarlik ko'rayotganda, ushbu yondashuvning ba'zi potentsial afzalliklarini ko'rib chiqish muhim:
- Asosiy darajada, art -terapiya stress darajasini pasaytirishga, kayfiyatingizni ko'tarishga va umumiy ruhiy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi. Bu yondashuv ko'pincha sizni o'zingiz haqingizda o'rgatadi va sizni ongli ravishda tan olmagan narsalar haqida xabardor qiladi.
- O'zlari haqida gapirishni yoki konsultatsiya va terapiyaning an'anaviy shakllarida qatnashishni yoqtirmaydigan odamlar o'z his -tuyg'ulari va his -tuyg'ularini ifoda etish uchun san'atdan foydalanishlari mumkin. Bu art -terapiyaning o'ziga xos xususiyatlaridan biri bo'lib, u o'z his -tuyg'ularini ifoda etish uchun so'z boyligi bo'lmagan bolalarda, ayniqsa, muvaffaqiyat qozonadi, uyatchan va cheklangan.
- Art -terapiyaning yana bir afzalligi shundaki, uni yakka o'zi yoki guruh sharoitida qilish mumkin. Qanday bo'lmasin, siz o'qitilgan art-terapevt bilan ishlaysiz, u sizga art-terapiyada ishtirok etishni o'rgatadi, o'z-o'zini tahlil qilishda sizga rahbarlik qiladi va sizning ehtiyojlaringiz uchun maksimal foyda olishingizga ishonch hosil qiladi.
Qadam 3. Art -terapiya sizga mos keladimi -yo'qligini hal qiling
Har kim art -terapiyadan bahramand bo'lishi mumkin va sizga malakali rassom bo'lish shart emas. Ammo, ayniqsa, quyidagi guruhlar uchun foydali bo'lishi mumkin:
- O'zini qanday his qilayotganini yoki nimani o'ylayotganini ifodalash uchun so'z boyligi bo'lmagan bolalar.
- Uyatchan va o'zini tuta olmaydigan yoki terapevt yoki maslahatchi bilan gaplashish noqulay bo'lgan odamlar.
- Og'zaki bo'lmagan odamlar.
- Zo'ravonlik qurbonlari, shuningdek, travmadan keyingi stress buzilishi, bipolyar buzilish va anksiyete buzilishi kabi ruhiy kasalliklar bilan shug'ullanadigan odamlar.
Qadam 4. Tayyorlangan art -terapevt bilan ishlash
Siz badiiy san'atning katartik tabiatida mustaqil ravishda ishtirok etishingiz mumkin bo'lsa -da, davolanishni maksimal darajada oshirish va davolanish maqsadlariga erishish uchun malakali art -terapevt bilan ishlash juda muhimdir. Ular sizga klinik jarayonlar bo'yicha ko'rsatma beradi va sizning maxsus ehtiyojlaringizga javob beradigan mashqlar va terapiya bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiladi.
- Agar sizga tashxis qo'yilgan bo'lsa yoki sizda ruhiy kasallik bor deb o'ylasangiz, ehtimol sizning ahvolingizni davolaydigan va o'zingizni tezroq his qilishingizga yordam beradigan malakali mutaxassis bilan ishlash sizga ko'proq foyda keltiradi.
- O'qitilgan san'at terapevtlari ko'pincha psixologiya, maslahat yoki badiiy ta'lim bo'yicha magistr yoki doktorlik darajalariga ega. Ko'proq kollej va universitetlar, shuningdek, art -terapiyaga yo'naltirilgan diplom dasturlarini ishlab chiqmoqdalar.
5 -qadam. Art -terapevtni toping
Art -terapiya kasalxonalarda, reabilitatsiya markazlarida, maktablarda, inqiroz markazlarida, qariyalar uylarida va xususiy amaliyotlarda qo'llaniladi. Agar siz art -terapiya bilan shug'ullanishni va malakali art -terapevt bilan ishlashni xohlasangiz, uni topishga yordam beradigan bir necha maslahatlar:
- Internetda Amerika Art Therapy Assotsiatsiyasining tasdiqlangan san'at terapevtlari reestriga qarang. Bu ro'yxatga olish kitobi sizning hududingizda malakali terapevt topishni osonlashtirish uchun shtat va shahar tomonidan tashkil etilgan.
- Agar siz art -terapiyadan foydalanadigan art -terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis haqida eshitgan bo'lsangiz, ular Qo'shma Shtatlardagi asosiy art -terapiya professional tashkiloti Art Therapy Credentials Board tomonidan tasdiqlanganligini tekshiring.
- Ko'pgina terapevtlar o'z ta'limlari va mutaxassisliklarini o'z veb -saytlarida yoki onlayn profillarda muhokama qilishadi. Art -terapiya tajribasi haqida gapiradimi yoki yo'qligini bilish uchun ularni ko'rib chiqing. Shuningdek, siz terapevtning ofisiga qo'ng'iroq qilib, ular ushbu yondashuvni qo'llayaptimi va tegishli davlat litsenziyasiga va milliy kengash sertifikatiga ega ekanligini so'rashingiz mumkin.
3 -usul 2: meditatsion mashqni bajarish
Qadam 1. Rahatlatish usullari bilan shug'ullanib, o'zingizni yaratishga taklif qiling
Mashqni boshlashdan oldin, tinchlantiruvchi musiqa tinglash, meditatsiya qilish yoki yoga qilish orqali bir necha daqiqa dam olish foydali bo'ladi. Loyiha ustida ishlayotganingizda o'zingizni yanada qulay va qulay his qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Katta qog'oz varag'i va rang berish uchun biror narsa yig'ing
Katta qog'oz varag'ini stolga yoki stolga yopishtiring, shunda siz erkin chizishni boshlaganingizda u qimirlamaydi. Bundan tashqari, qog'ozni bo'yash uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan rangli qalamlar, qalamlar, markerlar yoki bo'r pastellarini toping.
Bir nechta turli xil ranglar mavjud, shuning uchun siz buyumni yaratishda nimani ishlatishni tanlashingiz mumkin
Qadam 3. Ranglardan birini tanlang
Ranglardan birini tanlang va qalam, marker yoki qalam uchini qog'ozning o'rtasiga qo'ying.
Qadam 4. Hukm qilmasdan yoki kutmasdan erkin chizishni boshlang
Agar sizga qulay bo'lsa, ko'zingizni yuming yoki xohlasangiz, ularni ochiq tuting. Keyin, taxminan yarim daqiqa chizib oling yoki doodle qiling.
Agar siz san'at terapiyasi uchun ijodiy yoki badiiy emasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, bu boshlash uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin. Odamlar odatdagidek doodling qilishadi, chunki biz buni bolaligimizda qilganmiz
Qadam 5. Ko'zlaringizni oching va rasmingizni tekshiring
Ko'zingizni ochganingizda, rasmingizga diqqat bilan qarang.
- Uni devorga yopishtirish yoki muzlatgichga osib qo'yish va uni uzoqdan ko'rib chiqish sizga yanada yaxshi nuqtai nazar beradi.
- Bundan tashqari, uni har tomondan ko'rib chiqing.
- Bularning barchasi sizga tegishli, shuning uchun hech qanday hukm qilmasdan kuzatishni va mahsulot ustidan jarayonni nishonlashni maqsad qilib qo'ying. Axir, siz erkin dodling qilyapsiz!
Qadam 6. Rasmingizdagi shakl, raqam yoki maydonni tanlang va uni ranglang
Rasmingizning ma'lum bir qismini tanlang va bu joyni ranglang, bu tasvirni aniqroq qilish uchun tafsilotlarni qo'shing.
- Siz o'zingizni 1 rang bilan cheklashingiz shart emas.
- Bu vaqtda siz ko'zingizni ochishingiz mumkin.
Qadam 7. Loyihangizni osib qo'ying
Maydonni bo'yashni tugatgandan so'ng, rasmingizni yuzasiga chiqaring va uning nomi haqida o'ylang.
3-dan 3-usul: O'z-o'zini tinchlantiradigan rasm kitobini yaratish
1 -qadam. Zaxirangizni yig'ing
Ushbu loyihani bajarish uchun sizga 8 dyuymli 10 dyuymli 10 dyuymli 20 dyuymli qog'oz, qaychi, elim, jurnallar, kataloglar va boshqa kollaj materiallari kerak bo'ladi.
Agar siz yig'ilgan rasm yoki narsalarni qog'ozga yopishtirishni xohlamasangiz, mato yoki boshqa materialdan foydalanishingiz mumkin. O'zingizning ijodkorligingiz bilan tanishing
2 -qadam. Sizni nima tinchlantirishi haqida o'ylab ko'ring
O'zingizni tinchlantiradigan, baxtli yoki tasalli beradigan hidlar, ta'mlar, tovushlar, joylar, odamlar va tajribalar haqida o'ylashga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Fikrlaringizni yozib oling.
3 -qadam. Tegishli tasvirlarni toping va kesib oling
Jurnallar, kataloglar, fotosuratlar, gazetalar yoki boshqa kollaj materiallaridan foydalanib, tasalli beradigan narsalarga tegishli tasvirlarni aniqlang. Rasmlarni kesib oling va ularni chetga surib qo'ying.
- Masalan, agar siz plyajni taskin topsangiz, okean, qobiq yoki palma daraxtining rasmini toping.
- Kitob sahifalarini yopish uchun sizga bir nechta rasm kerak bo'ladi, shuning uchun ko'p qismini kesib tashlang, keyin siz foydalanmaydigan yoki joyingiz bo'lmagan rasmlarni tashlab yuborishingiz mumkin.
- Agar siz bir -biriga bog'liq bo'lgan bir nechta rasmlarni topsangiz, ularni guruhlarga birlashtira olasiz, shunda kitobingizni yig'ish va tartibga solish osonroq bo'ladi.
Qadam 4. Rasmlarni qog'ozga yopishtiring
Rasmlarni xohlaganingizcha tartibga solgandan so'ng, ularni yopishtiring va kitob sahifalariga biriktiring.
Ushbu mashqda tasvirlarni guruhlashning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qiladigan narsani qiling
Qadam 5. Muqova yarating
Xuddi shu kollaj texnikasidan foydalanib, kitobingiz uchun muqovani yarating.
Qadam 6. Kitobingizni yig'ing
Muqovani yaratganingizdan so'ng, siz kitobni yig'ishni boshlashingiz mumkin. Sahifalarni xohlaganingizcha buyurtma qiling va joylashtiring.
Sahifalarga teshik ochish va ularni jildga joylashtirish - kitobni yig'ishning oson va arzon usuli, lekin ijodkorlik bilan shug'ullaning
7 -qadam. Kitobingiz haqida mulohaza yuriting
Kitobingizni ko'rib chiqing va fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida eslatmalar yozing. Boshlashingizga yordam beradigan bir nechta savollar:
- Ba'zi tasvirlar sizga qanday taassurot qoldiradi?
- Rasmlar sizni nima haqida o'ylashga majbur qiladi?
- Sizga qaysi turdagi tasvirlar yoqadi?
- Kitobingizga nimani kiritmaslikni tanladingiz va nima uchun?
Qadam 8. Kitobga qo'shishni davom ettiring
Vaqt o'tishi bilan kitobni kengaytirishni davom ettirish va vaqt o'tishi bilan siz tanlagan rasmlar qanday o'zgarishini eslab qolish uchun kitob va sahifalarni qo'shing.
Qadam 9. Agar tasalli kerak bo'lsa, kitobingizni tortib oling
Qachonki stress, asabiylashish yoki tushkunlikka tushganingizda, o'zingizni tinchlantiruvchi kitobingizni chiqarib, rasmlarga qarang. Nima uchun ular sizni tinchlantirishi haqida o'ylab ko'ring.
Kitobni qo'shish mashqlari ham tasalli berishi mumkin
Maslahatlar
- Art -terapiya bilan shug'ullanish uchun sizga malakali rassom bo'lish yoki san'at tajribasi bo'lishi shart emas.
- Agar siz o'zingizni his -tuyg'ularingizni an'anaviy maslahat va terapiya usullari bilan ifodalashda yoki baham ko'rishda qiynalayotganingizni his qilsangiz, art -terapiya siz uchun ajoyib tanlov bo'lishi mumkin.
