Uyatchanlik - bu ijtimoiy sharoitda o'zingizni noqulay his qilish, bu sizning shaxsiy yoki ijtimoiy maqsadlarga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Siz uyatchan odammisiz? Notanish odam bilan suhbatlashish fikri oshqozoningizni aylantiradimi? Yaxshi, uyatchanlik juda keng tarqalgan muammo. Har qanday kiruvchi xususiyatlar singari, siz uyatchanlikni to'g'ri vositalar bilan engishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: O'zingizga ishonchni qozonish
Qadam 1. Nimani va nima uchun o'zgartirishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring
Sizni ijtimoiy ko'nikmalarning etishmasligi bezovta qilyaptimi? Siz yuzaki suhbatlar, o'z his -tuyg'ularingizni ko'rsatish, suhbatlarda tez -tez noqulay pauzalar yoki boshqa amaliy muammolar bilan kurashasizmi? Ehtimol, siz etarlicha xushmuomala odam bilan uchrashishga muvaffaq bo'ldingiz, lekin baribir o'zingizni shunchalik noqulay va ishonchsiz his qilmasligingizni xohlardingiz.
O'zingizdan qanchalik o'zgarishni xohlayotganingizni so'rang - hamma ham ijtimoiy kapalak emas yoki bo'la olmaydi. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishga urinmang. O'zingizga ular kabi bo'lish kerakligini aytmang. Bu shunchaki salbiy takomillashtirish, bu sizga o'zingizni boshqacha, yolg'iz va o'ta og'ir holatlarda, hatto o'zingizni past his qilasiz
2 -qadam. Fikringizni qayta belgilang
Ijtimoiy tashvishli odamlarning boshlarida ko'pincha salbiy fikrlar oqimi paydo bo'ladi. "Men noqulay ko'rinaman", "men bilan hech kim gaplashmaydi" yoki "men ahmoqga o'xshayman" kabi fikrlarning hammasi aylana bo'ylab ketishi mumkin. Aytganingizdek, bu fikrlarning hammasi salbiy va sizni uyatchan va o'z-o'zini anglashga yordam beradi.
- Salbiy fikrlar odatidan voz kechishni maqsad qilib qo'ying, qachonki ularning qurboniga aylanayotganingizni bilib oling va ularning mantig'iga e'tiroz bildiring. Misol uchun, olomonda yoki ziyofatda asabiylashib ketganingiz, siz noqulay ko'rinasiz degani emas. Atrofingizdagilar ham asab kasalligiga chalingan bo'lishi mumkin.
- Qayta rejalashtirish - bu sizning fikringizga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashni emas, balki realistik nuqtai nazarni ham anglatadi. Ko'p salbiy fikrlar mantiqsiz e'tiqodlarga asoslangan. Sizning salbiy fikrlaringiz bilan bahslashadigan dalillarni toping va vaziyatga boshqa yo'l bilan qarang.
3 -qadam E'tiboringizni o'zingizga emas, tashqariga qarating
Bu uyatchanlik va ijtimoiy tashvishlanishning eng muhim jihatlaridan biridir. Ko'p uyatchan odamlar buni qasddan qilmaydilar, lekin ko'pincha suhbat davomida o'zingizga doimo e'tibor qaratiladi. Bu sizni o'z-o'zini anglashga majbur qiladi va aylanayotgan aylanishni davom ettiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu nima uchun odamlar nisbatan xavotirli daqiqalardan keyin vahima qo'zg'ashlari mumkin.
- Siz uyatchanligingizni yoki uyatli gap aytganingizni sezishning o'rniga, sezilgan kamchiliklarga yengil yondashishga harakat qiling. Kuling yoki kamchilik deb hisoblagan narsangizga ortiqcha e'tibor bermasdan davom eting. Ko'p odamlar hamdard bo'lishadi - inson sifatida aloqada bo'lish siz o'ylagandan osonroq.
- Boshqa odamlarga va/yoki atrofga qiziqish bildiring. Hamma sizni kuzatayotgandek tuyulishi mumkin, lekin umuman olganda, odamlar sizni hukm qilmaydi. Buzilgan idrok bu vaziyatda aybdor. Boshqalar esa o'z ishlari bilan band, va ko'p hollarda sizni qo'lingizdan keltirishmaydi.
- Oddiy noto'g'ri tushuncha - uyatchan odamlar introverts. Introverts, yolg'izlikdan zavqlanib, vaqtini yolg'iz o'tkazish bilan to'ldiradi. Aksincha, uyatchan odamlar boshqalar bilan muloqot qilishni xohlaydilar, lekin tekshiruvdan yoki hukmdan qo'rqishadi.
4 -qadam. Boshqalarning ijtimoiy sahnada qanday ishonch bilan yurishini kuzating
Taqlid - xushomadning eng oliy shakli. Albatta, siz borib, boshqa odam qilayotgan ishni qilmasligingiz kerak, lekin ijtimoiy tajribaga ega bo'lgan odamni kuzatib borish sizga ba'zi vaziyatlarni qanday hal qilish haqida ba'zi fikrlarni berishi mumkin.
Agar siz bu odamlarni yaxshi bilsangiz, ular bilan ochiqchasiga gaplashib, maslahat so'rashingiz mumkin. Ijtimoiy sharoitda ular o'zlarini juda qulay his qilishganini sezing va ular sizga biron bir ko'rsatma bera oladimi, biling. Siz shunchaki kutilmagan hodisaga duch kelishingiz mumkin va siz ularning ijtimoiy qobiliyatlariga qoyil qoladigan odamlardan biri aslida siz kabi uyatchan
5 -qadam. Agar sizda uyatchanlikni mustaqil ravishda engish qiyin bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Ba'zida haddan tashqari uyatchanlik ijtimoiy tashvishlanish buzilishining belgisidir. Bu kasallikka chalingan odamlar, do'stlik yoki ishqiy munosabatlarga ega bo'lmagan yoki hech bo'lmaganda boshqalar tomonidan tekshirilishidan yoki baholanishidan qo'rqishadi.
Sizning ruhiy salomatlik provayderingiz sizga ijtimoiy tashvishlanish buzilishini tashxislashda yordam beradi va siz bilan sog'lom fikrlash tarzini va odamlardan va ijtimoiy vaziyatlardan qochishni to'xtatishga ishonchni rivojlantiradi
2 -qismning 2 -qismi: Yangi odamlar bilan suhbat
1 -qadam. Erkin bo'lishga harakat qiling
Yuzida achchiq ifoda bilan yoki boshini stolga qo'ygan odamga murojaat qilasizmi? Ehtimol emas. Bizning tana tili boshqalarga biz gapirishdan oldin biz haqimizda taxmin qilishiga imkon beradi. Oyoq kiyimingizga qaramaslikka harakat qiling va uning o'rniga kichik, ishonchli tabassum va ko'z bilan aloqa qilishga harakat qiling.
- Ochiq tana tili boshqalarga ular bilan muloqot qilishga tayyorligingiz haqida xabar yuboradi. Siz gaplashayotgan odam tomonga engashib o'tiring, oyoq -qo'llaringizni ochiq tuting va bo'shashgan holatda turing.
- Shuni tan olingki, sizning tanangiz nafaqat odamlarning sizni qanday qabul qilishini, balki qanday ishlashingizni ham belgilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bo'sh pozitsiya va qo'llarni ochish kabi ba'zi kuchlar odam o'zini mas'uliyatli va g'alabali his qilayotganini ko'rsatadi. Boshqa tomondan, homila holatida bo'lgani kabi, o'zini yopib qo'yish ojizlik yoki zaiflikni tasvirlaydi.
- Mashhur Ted Talk, hukmronlik va kuchning bu mavqei barcha tirik mavjudotlar - odamlar, primatlar, hatto qushlar uchun qanday universal ekanligini ko'rsatadi. Ma'ruzachining fikricha, agar biz o'zimizni ishonchsiz his qilsak, bu "kuch" pozitsiyalariga ataylab kirsak, biz bunga ishonishni boshlaymiz. Bu shuni anglatadiki, siz har qanday vaziyatda o'zingizga bo'lgan ishonch darajasini nazorat qila olasiz.
- Kuchli pozitsiyani ikki -besh daqiqaga urish, aslida, miya kimyosini o'zgartirishi, testosteronni oshirishi va stress gormonlarini kamaytirishi mumkin. Hatto bu pozalarni vizualizatsiya qilish ham o'zingizga ishonch bag'ishlaydi va tavakkal qilishni boshlashingizga yordam beradi.
Qadam 2. O'zingizni u erga qo'ying
Odamlar bilan uchrashishning eng yaxshi usuli - odamlar bilan uchrashadigan joylarni faol qidirish. Maktabingizda kuzgi raqs kechasiga yoki ofisda Rojdestvo uchrashuviga boring. Kechga qadar hech bo'lmaganda bitta odam bilan uchrashishga harakat qiling. Mahalliy ochiq mikrofonni toping va talabalik davringizda yozgan she'rlaringizni o'qing.
- Bir tadqiqotchining aytishicha, odamlarning uyatchanligini engishning eng yaxshi yo'li tez tayyorlanadigan restoranga ishga joylashishdir. O'smirlik davrida McDonald'sda ishlash uni har kuni begona odamlar bilan muloqot qilishga majbur qilgan. U hali ham ba'zi ijtimoiy vaziyatlarda o'zini tuta oladi, lekin u bu tajribasini uning uyatchanligiga qaramay, muvaffaqiyat qozonishiga yordam bergan deb hisoblaydi.
- Do'stlaringizdan sizni ba'zi do'stlari yoki tanishlari bilan tanishtirishlarini so'rang. Bu yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli. Qolaversa, siz hammani bilishdan xavotir olmaysiz, chunki siz bilgan odam bufer vazifasini bajaradi. Bu odam bilan bir muddat gaplashing, so'ng asta -sekin tarqating va do'stlaringiz bilan suhbatni boshlang.
3 -qadam. Gapirishni mashq qiling
Garchi bu g'alati tuyulsa ham, ko'zgu oldida turing yoki ko'zingizni yuming; o'zingizni kimdir bilan gaplashayotganingizni tasavvur qiling. Noma'lum ijtimoiy muhitga kirishdan oldin o'zingizni tayyor his qilish, tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi. O'zaro munosabatlaringizni filmdagi rolli o'yinlarga o'xshating. O'zingizni boshqalarni o'ziga jalb qiladigan odam kabi tasavvur qiling. Keyin, u erga chiqing va amaliyotingizni ishga soling.
4 -qadam. O'z iqtidoringizni namoyish eting
O'zingizning kuchli tomonlaringizni kuchaytirish nafaqat atrofdagilarga ishonch bag'ishlaydi, balki sizni yanada qiziqarli va jozibali ko'rinishga olib keladi. Masalan, agar sizga san'at yoqsa, o'yin uchun rasm chizish haqida o'ylab ko'ring. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, porlash osonroq bo'ladi. Siz bilan bir xil ehtiros yoki qiziqishlarga ega bo'lgan boshqalar bilan muloqot qilish usullarini toping. Siz bilgan va qilgan ishingiz bilan ko'plab yangi do'stlarni jalb qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Samimiy iltifotlar ayting
Yuqoridan o'tishning hojati yo'q. Eng zo'r suhbatlar "Menga sizning ko'ylagingiz yoqadi. Siz uni (do'kon nomi) da oldingizmi?" Tabiiyki, iltifotlar boshqalarga siz haqingizda ijobiy taassurot qoldiradi, chunki siz ularni yaxshi his qilgansiz. Bundan tashqari, siz tabassum bilan ketishingizga kafolat bor, chunki boshqalarni maqtash sizni ham yaxshi his qiladi.
- Agar siz bu odamni bilsangiz, iltifot qilganingizda uning ismini ishlating. Bundan tashqari, aniq bo'ling. "Siz ajoyib ko'rinasiz" deb aytmang, "Menga sizning yangi soch turmagingiz yoqdi. Rangingiz terining ohangiga juda yoqadi" deb ayting.
- Ko'chada va kundalik faoliyatingizda uchrashadigan turli odamlarga kuniga uchdan beshgacha maqtov so'zlarini aytishga harakat qiling. Bir kishini ikki marta tanlamaslikka harakat qiling. Qancha suhbatlar boshlanganini va qancha odamni tark etganingizni, ular bilan uchrashganingizdan ko'ra yaxshiroq his qilayotganingizni ko'ring.
Qadam 6. Kichik qadamlar qo'ying
Kichik, osonlikcha buziladigan va aniqlanadigan qadamlarda oldinga siljishga harakat qiling. Bu sizga har safar o'rganadigan yangi narsalarni beradi va siz g'urur bilan taraqqiyotni kuzatib borishingiz mumkin. Yangi odamlar bilan suhbatlashish va boshqalar bilan muloqot qilish imkoniyatlarini qidirish kabi ishlarni davom ettiring. Va kichik g'alabalarni nishonlang, xoh u bir nechta maqtovlar aytsin, xoh salbiy fikrlaringizni rad etsin.
Uyatchanlikka yordam berish strategiyasi
Uyatchanlikni engishning namunali usullari
Ishonchni mustahkamlashning namunaviy usullari
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Har hafta (yoki kun) bir qadam tashlashga harakat qiling. Masalan, agar siz suhbatni davom ettira olmasangiz, har safar kim bilan gaplashsangiz, uzoqroq suhbat qurishga harakat qiling. Buning yaxshi usuli - odamga savol berishni davom ettirish.
- Juda tez gapirmang va nafas olishingizga ishonch hosil qiling.
- Yuz ifodangizga e'tibor bering. Qoshingizni burishtirmang va jim bo'lmang.
- Ba'zi odamlar yolg'iz bir joyga borishda qiynalishadi. Yolg'iz kinoga borishga harakat qiling. Qorong'uda qanday uyatchan bo'lish mumkin? Bu, shuningdek, navbatda turgan boshqa odamlarga, siz yolg'iz borishga ishonchingiz komilligini ko'rsatadi. Siz buni qilmaguningizcha soxta!
- Agar biror narsaga yordam kerak bo'lsa, yordam kerak deb ayting. Agar siz uni ichkarida saqlasangiz, siz xavotirga tushasiz va o'z fikringizni tushunolmaysiz.
- Do'stlaringiz yoki kim bo'lishidan qat'i nazar, suhbatda qatnashish har doim yaxshi. Biroq, ba'zida shunchaki o'tirib, tinglash yaxshi emas. Bu uyatchanlikning yagona afzalligi, siz tinglab, nima bo'layotganini tushunishingiz mumkin.
- Tasodifiy odamlar bilan, hatto siz bilmagan odamlar bilan ham gaplashing. Yaxshi bo'ling, shunda tez orada sizning obro'ingiz oshadi!
- Sport bilan shug'ullaning. Bu yangi odamlar bilan uchrashish, uyatchang qobig'idan chiqish va sport qobiliyatini namoyish etishning ajoyib usuli.
Ogohlantirishlar
- Sizning uyatchanligingizni yengish - katta ish. Bir kuni uyatchan bo'lishni kutmang, va ertasi kuni butunlay ochiq gapiring. Bu ishlamaydi. Sabr qiling va eslang: "Rim bir kunda qurilmagan".
- O'zingiz bo'ling va hech kim sizni pastga tushirishiga yo'l qo'ymang.
