Ertalab uyg'onish ko'pchilik uchun qiyin. Budilnik jiringlayapti, bir necha marta kechiktirib turing va nihoyat yotoqdan chiqib, kuningizni boshlang. Eshitish qobiliyati past bo'lganlarning o'z qiyinchiliklari bor, ular ertalab uyg'onishga harakat qilishadi. Eshitish qobiliyati yo'qligi sababli, ular o'z kunlarini boshlash uchun turli vositalarga tayanishi kerak. Sizdan bir oz yordamingiz bilan, texnologiya, boshqa sezgilar va hatto o'rgatilgan eshitish itidan foydalanish, eshitish qobiliyati past bo'lganlar, muvaffaqiyatli turish va ertalab o'z kunlarini boshlashning ko'plab usullariga ega.
Qadamlar
3 -usul 1: karni tabiiy ravishda uyg'otish
Qadam 1. Ularning hidini his qilishdan foydalaning
Xushbo'y hid oziq -ovqat va boshqa xushbo'y hidlarga juda sezgir. Ertalab shirin narsa tayyorlang, shunda burun tanani uyg'otadi, u qanday mazali hidni kashf etadi.
- Ertalab xushbo'y choy yoki kuchli qahva tayyorlang. A hidi ularni yotoqdan turishga va mazali kup-o-Jo yoki o'simlik choyidan bahramand bo'lishga undashi aniq.
- Xonani eng sevimli hidlaridan biriga to'ldiring. Sitrus hidlarini yoki xonaning hidini tetiklash uchun ishlatiladigan mashhur aerozollardan birini sinab ko'ring.
- Achchiq yoki shirin taomni pishiring yoki qovuring. Uyda pishirilgan ovqatning hidiga kam odam qarshilik qila oladi.
- Nonushtani yotoqda bering. Ular yotoqdan turolmaydilar, lekin ular albatta uyg'onadilar.
2 -qadam. Ularning his -tuyg'ularidan foydalaning
To'shakni, tanani, yostiqni muloyimlik bilan silkitib qo'yish kerakmi yoki yuziga tabiiy quyosh nuri tushishi kerakmi, teginish - kar yoki eshitish qobiliyati past odamga ertalab turishga yordam berishning yana bir yaxshi usuli.
- Agar turmush o'rtog'i, ota -onasi, bolasi yoki xonadoshi ishonchli bo'lsa, bu vazifani bajarishi mumkin. Ular kar yoki eshitish qobiliyati bo'lmagan do'st yoki oila a'zosini uyg'otishga jiddiy qarashlari kerak.
- Ularning e'tiborini jalb qilish uchun yotoqxonadagi chiroqlarni tez yonib o'chirishga harakat qiling.
- Quyosh nurlari yuziga yoki tanasiga tushishi uchun pardani orqaga torting.
- Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, qo'llariga engil tegib turing yoki uyg'onguncha yelkasini muloyimlik bilan silkiting.
- Esingizda bo'lsin, siz bu vazifani yaxshilik sifatida bajarayotganingiz uchun, qo'pollik, haqorat yoki mas'uliyatingizga sabr qilmang. Yuzlariga sovuq suv sepishdan, qopqog'ini qamchilashdan yoki to'shakdan itarib yuborishdan saqlaning. Bu faqat norozilikka sabab bo'ladi.
Qadam 3. O'qitilgan eshitish itini oling
Siz ertalab tayyorgarlik bilan band bo'lishingiz mumkin yoki jadvalingiz mos kelmasligi mumkin va siz ertalab yordam bera olmaysiz. Bunday holda, uyg'onish vazifasini bajarish uchun o'qitilgan eshitish itini olishni o'ylab ko'ring. Eshituvchi itlar kar yoki eshitish qobiliyati cheklangan odamlarga yordam berish uchun o'rgatilgan bo'lib, ular o'z sheriklarini budilnik kabi umumiy tovushlar haqida ogohlantiradilar.
- Qachonki signal eshitilsa, eshitish iti uyg'onib, signalni o'chirmaguncha tanasini turtadi.
- Eshitadigan itlarni eshitish qobiliyati past, imo-ishora tilidan foydalanadigan yoki og'zaki bo'lmagan odamlar ham ishlatishlari mumkin.
3 -usul 2: Texnologiya bilan kar odamni uyg'otish
Qadam 1. Kuchli tebranadigan budilnikni sotib oling
Siz budilnikga ulanadigan va signal o'chganda tebranadigan kuchli tebranish aksessuarini sotib olishingiz mumkin.
- Budilnik ishlamay qolganda, qurilma eshitish qobiliyatini uyg'otish uchun karavotni silkitadi!
- Ishlab chiqaruvchilar, shuningdek, budilnik jiringlaganda yostiqni silkitadigan "yostiq vibratorlari" ni ishlab chiqaradilar.
2 -qadam. Strobe nurli budilnikni sotib oling
Agar siz kar yoki eshitish qobiliyati cheklangan odamga yordam bermoqchi bo'lsangiz, ularga budilnikiga ulashlari mumkin bo'lgan strobli chiroqni bering.
- Signal eshitilganda, karavot yo'nalishi bo'yicha kuchli strobli chiroqlar yonadi.
- Xavfsizlikni ta'minlash uchun tebranish aksessuarini strobe nuri bilan birlashtirib, o'z vaqtida uyg'onishni yaxshiroq kafolatlang.
Qadam 3. ularning mobil telefon qo'ng'iroq
Uxlashdan oldin, uyali telefonini tebranishga sozlang. Keyin, telefon bilan yostiq ostiga yoki qo'lida ushlab uxlashga ruxsat bering. Ertalab ularga qo'ng'iroq qiling va telefon uyg'onadi.
3 -usul 3: Agar siz kar bo'lsangiz, uyg'onish
Qadam 1. Ritmga kiring
Siz har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish uchun tanangizni dasturlashingiz kerak bo'ladi. Hatto ish uchun turish yoki bolalarni maktabga yuborish shart bo'lmagan kunlarda ham.
- Ishni boshlashdan so'ng, sirkadiyalik ritm deb ataladigan fiziologik jarayoningizni o'rnatish uchun sizga har kuni bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida sizni uyg'otishi kerak bo'ladi. Sirkadiyalik ritm-bu tanani boshqaradigan tabiiy 24 soatlik tsikl.
- Umuman tanangizga necha soatlik uyqu kerakligini aniqlang. Bu juda muhim, chunki buning uchun har kuni yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onish kerak.
- Sizni har kuni boshqa birov uyg'otishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingizni sutdan ajratishingiz kerak bo'ladi. Bir vaqtning o'zida uyg'onish uchun jadvalingizni izchil saqlashga harakat qiling. Yaxshi amaliyot - boshqa odamni qo'yib yuborishdan oldin, har kuni bir vaqtning o'zida muvaffaqiyatli uyg'onish.
2 -qadam. Hissiyotlardan foydalaning
Bir ma'noni yo'qotish boshqa hislarni kuchliroq qilgani uchun, ularni har kuni ertalab uyg'onish uchun o'zingizning foydangizga ishlating. Boshqa hislaringizga javob berish orqali ongingizni uyg'otish - bu uyg'onishning tabiiy usuli.
- Ertalab quyosh nuri yuzingizga tushishi uchun ochiq deraza yonida uxlang. Siz uyg'onmoqchi bo'lganingizda yorug'lik sizning yuzingizga tushishi uchun siz yotog'ingizni shunday joylashtirishingiz kerak bo'ladi. Bu sizning to'shagingizning yil davomida vaqti -vaqti bilan harakatlanishini talab qiladi.
- Uxlab yotgan tana harorat o'zgarishiga sezgir, shuning uchun termostatni uyg'onish vaqtidan taxminan bir soat oldin yoqish uchun taymerni o'rnating. Ertalabki haroratning keskin o'zgarishi tanangizni uyg'otishga undaydi. Buni quyosh nuri yuzingizga tushishi bilan muvofiqlashtirishga harakat qiling.
- Agar siz qahva ichsangiz, burningiz sizni uyg'otsin. Kofe qaynatgich taymerini uyg'onish vaqtidan bir necha daqiqa oldin qahva tayyorlashni boshlang. Qahvaning kuchli hidi sizni uyg'otadi.
- Tabiiy uyg'onish uchun siz doimo siyish kerakligidan foydalanishingiz mumkin. Yotishdan oldin ko'p suv iching, shunda siz o'z vaqtida uyg'onasiz.
3 -qadam. Ruhiy signalni o'rnating
Ertalab turishga turtki bering yoki o'zingizga sabab bering. Agar siz ertalab soat oltida maktabga uyg'onishingiz kerakligini bilsangiz, tanangizni uyg'otish uchun tanangiz adrenokortikotropinni yuqori konsentratsiyada chiqaradi. Tananing ichki soati biroz sabr va amaliyot bilan nisbatan aniq bo'lishi mumkin.
- Uyg'onish maqsadingizga erishish uchun sog'lom bo'lish juda muhimdir. Ko'p shakar va yog'dan uyqusirab yoki uyqusiz qoldiradigan dietaga qaraganda, sizning tanangiz sog'lom bo'lsa, aqliy va jismoniy signallarga yaxshiroq javob beradi. Kofeinni ko'p ichish ham uyqu davrini buzishi mumkin.
- Uyqu tsikli to'qson daqiqali intervalda takrorlanadi. To'qsonli sonlar yordamida necha soat va qaysi vaqtda uyg'onishni xohlayotganingizni hisoblang. Tsiklning o'rtasidan ko'ra uyg'onish osonroq.
- Yana bir tajriba usuli - uyg'onish vaqtini tasavvur qilish. O'zingizga "Men uyg'onaman …" deb o'ylash shuni ko'rsatadiki, odamlar tasavvur qilgan paytlarida nisbatan uyg'onishgan.
