Nogiron bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin sizning vaziyatingizni qabul qilishning ko'plab usullari mavjud. Ushbu maqolada siz nogironlik bilan qanday kurashishni bilib olasiz.
Qadamlar
Qadam 1. O'zingizni to'g'ri tashkil eting
Xonangizni, tanangizni va turmush tarzingizni toza va tartibli saqlash sizning stress darajasini pasaytiradi va o'zingizga ishonch bag'ishlaydi. O'zingiz qila olmaydigan har qanday uy vazifalarida yordam so'rang. Agar siz o'zingizni tozalashga, kir yuvishga yoki ovqat tayyorlashga qodir bo'lmasangiz, hali ham bir nechta variant bor:
- Oiladan yordam so'rang. Agar sizda oila a'zolaringiz bo'lsa, bu odatda eng yaxshi tanlovdir. Biroq, haqiqiy qaramlik o'zaro bog'liqlikni jalb qilishiga yo'l qo'ymang; ba'zida oiladan yordam olish xavfi, nosog'lom oilaviy munosabatlarga tushib qoladi, ayniqsa, ular o'zlarini shafqatsiz yoki homiylik qilganda. Oilaviy munosabatlaringizni tushunib oling va agar siz bunday munosabatlardan zarar ko'rayotgan bo'lsangiz, yordamning boshqa manbalarini qidiring.
- Ikkinchi variant - do'stlaringizdan yordam so'rash va siz qila oladigan narsalarga javob berish. Agar sizda harakatchanlik bo'lmasa, lekin siz veb -sahifalarni yozish yoki auktsionga qo'yilgan mahsulotlarni Internetda joylashtirishni yaxshi bilsangiz, uy ishlariga yordam berish evaziga siz bunday ishni do'stingizning veb -saytida sotishingiz yoki ularning mahsulotlarini sotishingiz mumkin. Tabiiyki, yordam berilmasa, yordam berishni davom ettirmang - sizning vaqtingiz va harakatingiz nogiron kishilar kabi qimmatlidir.
- Ishonchli variant, agar imkoningiz bo'lsa, nogironligi bo'lgan mustaqil yashash uchun mahalliy manbalarni izlashdir. Ba'zi shaharlarda, tumanlarda, shifoxonalar dasturlarida va hokazolarda nogironlarga o'zlarini parvarish qilish ehtiyojlaridagi kamchiliklarni bartaraf etishga yordam beradigan xayriya yoki davlat dasturlari mavjud. Shaxsiy yordamchini olish, siz bilan kelishish, siz bilan vaqt o'tkazish, topshiriqlarni bajarish yoki sizni bu ishni o'zingiz bajara olmasligingiz uchun sizni haydab chiqarish mumkin. Internetda qidiring va mahalliy kasalxonalar, klinikalar, davlat idoralariga qo'ng'iroq qilib, aloqa raqamlarini so'rang. Hech narsa taklif qilinmaydi deb o'ylashdan voz kechmang; ularni tekshirmaguningizcha, qanday manbalarga ega ekanligingizni bilmay qolasiz.
- Nogironlarning mustaqil yashashiga yordam berish uchun yaxshiroq manbalarga ega bo'lgan yangi shahar yoki hududga ko'chib o'tishni o'ylab ko'ring. Siz toza, farovon muhitda yashashga va agar o'z -o'zini boshqarolmasangiz, tanani toza saqlashga yordam olishingiz mumkin. Agar siz bu ishlarni o'zingiz qila olmasangiz, bu sizning aybingiz emas va bu xarakterdagi nuqson emas.
- Yordamni xushmuomalalik bilan qabul qiling va sizga yordam beradigan odamlar homiylik qilsa, shafqatsiz yoki haqorat qilsa, yaxshiroq alternativalarni qidiring. Bu uzoq muddatli istiqbolda juda muhim - favqulodda vaziyatda qabul qilinadigan narsa "bo'ronli port" bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni yomon vaziyatga tushib qolmang. Agar siz yomon ahvolda bo'lsangiz va undan chiqish uchun yordamga muhtoj bo'lsangiz, shtat, viloyat, mintaqaviy yoki federal/milliy agentliklar va xayriya tashkilotlaridan yordam va tashqi yordam so'rang.
2 -qadam. Tez -tez mashq qiling
Iloji boricha ko'proq mashq qiling. Agar siz nogironlar aravachasida bo'lsangiz, u holda shifokoringizdan siz uchun mashq variantlari haqida so'rang - ular juda ko'p. Agar siz sport bilan shug'ullana olmasangiz, iloji boricha aqliy mashqlarni bajaring.
- Agar siz boshqalarga o'xshab mashq qila olmasangiz, uyalmang. Mashqlar standart tanaga va normal qobiliyatlarning to'liq to'plamiga ega odamlar uchun mo'ljallangan. O'zingizning yutuqlaringizni boshqa odamlar bilan baholamang. O'zingizning o'tmishdagi sa'y -harakatlaringiz va natijalaringizga qarab, sizning yutuqlaringizni real baholang. Agar u og'riydigan bo'lsa, to'xtating, ayniqsa bel jarohati va nogironlik, tizzalarning yomonligi va sport shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa holatlar.
- Esda tutingki, Maxsus Olimpiada huquqi bor - hamma g'olib. Agar siz biron bir mashqni yoki jismoniy funktsiyani yaxshilasangiz, siz nimanidir yutdingiz. Tirishqoqlik, imkoniyati cheklangan odamga qaraganda ancha ko'p. Sizning natijalaringiz qobiliyatli va harakatsiz turmush tarzini o'zgartirishga qaror qilgan odam bilan bir xil bo'lishini kutmang.
3 -qadam. Odobli bo'ling va jirkanch odamlar bilan xotirjam bo'ling
Agar kimdir sizni masxara qilsa ham, vaziyatni o'zgartirishning yo'llari bor. Agar kimdir sizni masxara qilsa, qadr -qimmatingizni saqlang. Bilingki, Xekler hozirgina o'z obro'sini yo'q qildi. Bir yoki ikkita istehzoli gap yordam berishi mumkin - sizning vaqtingizni va gekler atrofidagi odamlarning reaktsiyasini baholang. Ulardan ko'ra kulgili bo'ling, ayniqsa guvohlar ko'p bo'lgan ommaviy vaziyatlarda. Agar kimdir sizni qo'yib yubormoqchi bo'lsa, kulasiz, bu ba'zida o'yinni o'zgartirishi mumkin. Ahmoq uchun emas, tomoshabinlar uchun o'ynang; siz bu odamning fikrini o'zgartira olmaysiz, lekin siz ularni haqiqatan ham o'zini ahmoqona qilib ko'rsatishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, ko'p odamlar nogiron odamga qanday munosabatda bo'lishni bilishadi. Ular o'zlarini sharmanda qilishdan qo'rqishadi va o'zlarini yaxshi odamlar sifatida ko'rishga harakat qilib, buni sezmay, homiylik qilishlari mumkin. Keraksiz yordamdan bosh tortishda qat'iy bo'ling - bu yana bir katta ijtimoiy tuzoq.
- Boshqa odamlarning asabiylashuvi bilan saxiy bo'ling. Ularni xushmuomalalik bilan tarbiyalang, agar ular o'rganib qolsalar, ular sizni shaxs sifatida bilib olishadi. Ko'rinib turibdiki, ko'p odamlar nogironlarga keraksiz maslahatlar va har qanday e'tibor uchun minnatdor bo'lishlari kerak. Bu o'yinlarni qanchalik ko'p o'ynamasangiz, sizni hurmat qiladigan odamlar uchun tanishlaringizni filtrlashni boshlash osonroq bo'ladi.
- Hurmatni talab qiling va buni qilganingizda xotirjam bo'ling. Nogironlikning barcha ijtimoiy qiyinchiliklariga qarshi boshingizni ushlab turish haqiqiy jasoratni oshiradi. Oxir -oqibat, barcha yomon stereotiplar, ahmoqona reaktsiyalar, aqlga bog'liq o'yinlar va boshqalarning homiylik munosabatlari tanish bo'ladi. Har bir vaziyatning o'ziga xos hisoblagichlari bor. Agressiv yoki passiv emas, balki qat'iyatli bo'lishni o'rganing. Sizga boshqalardan farq qilmaydigan odamdan ko'ra ko'proq ijtimoiy ko'nikmalar kerak bo'ladi.
- Nogironlar shirin, aziz, hamma bilan yaxshi munosabatda bo'lishlari va hech qachon yomon kun o'tkazmasliklari kerak degan stereotip mavjud. Birinchi uchrashuvda hamma bilan yaxshi muomala qilish va odamlarni bir muncha vaqt yomonlikdan qutqarish yordam berishi mumkin, lekin agar bu yordam bermasa, qiyin odamlar bilan kurashishning samarali, ishonchli usullarini izlang. Qaysi do'stlaringizga chin dildan ishonishingiz mumkinligini bilib oling. "Hammaga yaxshilik qilish" ning "har kimning eshik tagiga aylanishiga yo'l qo'ymang va hech qachon salbiy narsani bildirmang". Odamlarning hurmatini talab qilish uchun kichik Tim bo'lish shart emas.
Qadam 4. O'zingizni qayg'uga soling va nogironligingiz haqida qayg'uning barcha besh bosqichidan o'ting
Terapevtlar, maslahatchilar va ishonchli do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan haqiqiy yordam so'rang. Kimni chinakamiga qo'llab -quvvatlayotganini va kimga achinayotganini hukm qilishni o'rganing - achinish - bu xo'rlanishning yana bir ta'mi va odatda sizning holatingizda qo'rquvni yashiradi. Hayotingizdagi yordam berishga chindan ham urinayotgan odamlarga qayg'uingizni ko'tarmaslikka harakat qiling, garchi ular buni uddasidan chiqmasalar ham.
5 -qadam. Agar siz hammaga yoqmasa, o'zingizni kaltaklamang
Albatta, agar boshqalar sizga yomon munosabatda bo'lishsa, o'zingizni kaltaklamang. Bu ularning muammosi. Bu ularning nodonliklari yoki mayda va shafqatsizliklarining o'lchovidir.
6 -qadam. Odamlar sizni mard deb o'ylay boshlashsa, hayron bo'lmang
Agar siz qayg'u chekishni tugatsangiz va har kungi narsaga o'rganib qolsangiz, u inqiroz yoki fojia bo'lishdan to'xtaydi. Sizning nogironligingiz - bu odatdagidek va siz bunga o'rganib qolgan bo'lsangiz, bunday reaktsiya homiylik his qilishi mumkin. Odamlar mehribon va qo'llab -quvvatlashga harakat qilsalar ham, bu adolatli va normaldir. Iloji bo'lsa, jasoratingiz haqida maqtovlarni xushmuomalalik bilan qabul qilishga harakat qiling, lekin ularga tushuntirishdan qo'rqmang, nega siz o'zingizni boshqalardan ko'ra "jasur" his qilmaysiz. Siz shunday deb ayta olasiz: "Oh, har kimning hayotida har xil qiyinchiliklar bor; men o'zimniki borligiga amin bo'lganimda, menikiga e'tibor qaratishning hojati yo'q. Ikkalamiz ham jasurmiz, yoki ikkimiz ham!"
Qadam 7. Nogironligingizni qabul qiling
Bu eng qiyin qism, chunki u juda tushkunlikka tushishi mumkin. Hech qachon yura olmasligingizni, eshitmasligingizni yoki ko'rmasligingizni va hayotdan zavq olishingiz mumkinligini qabul qiling. Agar sizning jismoniy nogironligingizni fizioterapiya va davolanish yordamida o'zgartirish mumkin bo'lsa, kunni o'tkazib oling va har kuni unga qarshi kurashing.
Sizning nogironligingizni qabul qilish, sizga hech qanday dog 'va oddiy noqulayliklarsiz normal holatni yo'qotishdan qayg'urishni anglatadi. Bu to'g'ri emas, adolatli emas, yaxshi emas. Buning hech qanday tomoni yo'q, lekin boshqa tomondan, bu sizning xarakteringizda ham yomon emas. Xafagarchilik vaqtni oladi
Qadam 8. Nima qilish mumkinligidan foydalaning
Ko'zi ojizlik yoki oyoq -qo'lning yo'qolishi kabi ba'zi holatlar protezlash va hayot strategiyalari hayotingizni boyitishi uchun keng ko'lamli qayta o'qitishni talab qiladi. Agar siz nogironlikni o'zgartira olmasangiz ham, mavjud yordam va strategiyadan foydalanib, hayotingizni yaxshilashingiz mumkin. Oq tayoq yoki xizmat iti yoki nogironlar aravachasini ishlatishdan uyalmang. Agar sizda bu yordamchi vositalar bo'lsa, hayot qanchalik osonroq ekaniga hayron qolasiz.
9 -qadam. Boshqa nogironlar hamjamiyatidan yordam so'rang, ayniqsa sizda xuddi shunday sharoitga ega bo'lganlar
Ular tushunishadi va hozir siz boshdan kechirayotgan hamma narsani boshdan kechirishgan. Ularda siz sotib olmaysiz deb o'ylaydigan narsalar uchun aloqa raqamlari va manbalari ro'yxati bo'lishi mumkin. Ular to'satdan nogironlik va ijtimoiy bosim bilan birga keladigan qayg'uni tushunadilar va qabul qiladilar.
Xuddi shunday muammolarga duch keladigan odamlar bilan yordam guruhlarini qidiring. O'zingizni qurbon deb o'ylashdan ko'ra, ularni qiyinchiliklar deb o'ylang, bu o'z-o'zidan achinishdan katta qadam. Sizning ijtimoiy qiyinchiliklaringiz haqiqiy ekanligini unutmang. Sizni pastga qo'yadigan yoki ustingizdan kulayotgan odamlarning fikriga qo'shilmang, ehtimol buni o'rganish eng qiyin. Siz nogironlarni kamsitadigan munosabatlarni ushlab tura olmaysiz yoki o'zingizni oyoqqa otib tashlaysiz
10 -qadam. Boshqa noto'g'ri qarashlarni engishga harakat qiling
Boshqa din, irq, madaniyat yoki ijtimoiy sinfga mansub odam, nogiron bo'lishga qaraganda, siz yashayotgan noto'g'ri qarashlarga nisbatan ancha tajribaga ega bo'lishi mumkin. Agar siz atrofdagilarga hurmat bilan munosabatda bo'lsangiz, ularning orasidan eng yaxshisi javob qaytaradi va siz hech bo'lmaganda o'jar johillar kimligini bilib olishingiz mumkin.
Noxush tanishlarga qo'shilishga arzimaydi. Dahshatli do'stlar va oila a'zolari munosabatlar ustida ishlash uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lishlari va sizdan ko'proq harakat qilishlari mumkin, lekin tan olinglarki, bu g'isht devoridir
11 -qadam Xobbi oling
Tikuvchilik, zargarlik buyumlari, yog'ochni qayta ishlash, scrapbooking, rasm, chizmachilik, yozish, qushlarni kuzatish, yig'ish kabi narsalarni o'ylab ko'rishni yoqtiradigan narsani toping. Sizning qiziqishlaringizni o'rganing. Ba'zilar hatto o'z -o'zini muvaffaqiyatli ish topishiga yoki yangi ish ko'nikmalariga olib kelishi mumkin - ko'plab sevimli mashg'ulotlari boshqa birovning kasbidir. Eng muhimi, sizga ko'proq yoqadigan mashg'ulotlarni toping. Siz nogironligingizdan ko'ra, ular bilan suhbatlashish uchun qiziqroq bo'lgan boshqa odamlar bilan uchrashasiz.
12 -qadam. Agar sizda moliyaviy imkoniyatlar bo'lsa, Internetga yaxshi kiring va munosib kompyuterga ega bo'ling
Ko'p odamlar Internetda ishlashni televizordan ko'ra qiziqarli va foydali deb bilishadi, lekin har kimning fikri turlicha. Internet faoliyati boshqa odamlarni o'z ichiga oladi va haqiqiy bo'lishi mumkin. WikiHow va boshqa onlayn hamjamiyat kabi saytlarda ishtirok eting. Siz nafaqat do'stlar bilan uchrashasiz va ijtimoiy hayot qurasiz, sizning hissalaringiz haqiqiydir va sizning ijtimoiy hayotingizga nogironligingiz ta'sir qilmaydigan joylar kiradi.
Bir muncha vaqt o'tgach, siz Internetda yoki oflayn rejimda muntazam ravishda aloqada bo'lgan odamlar sizning nogironligingizga ko'nikishadi, hatto siz ularga boshqacha qobiliyatli ekanligingizni aytolmaysiz. Internetda boshqa odamlar bilan har xil narsalar haqida suhbatlashish uchun ko'plab saytlar mavjud, shuning uchun agar siz o'zingizni boshqacha his qila olmasligingizni his qilsangiz, qanday hissa qo'shishingiz muhim emas, faqat o'zingiz haqingizda xohlaganingiz bilan o'rtoqlashing. Boshqa saytlar har qanday odam, mushuk yoki pingvin bo'lishi mumkin bo'lgan rolli o'yinlarga ruxsat beradi. Hech kim rol o'ynaydigan saytlarda o'z -o'zidan emasligi sababli, siz o'zingiz rol o'ynashga harakat qilishingiz mumkin. Haqiqiy dunyoda bo'lgani kabi, Internetdagi odamlar ham, ularning aksariyati sizga boshqacha munosabatni to'xtatadilar yoki hech qachon boshqacha munosabatda bo'lishlari mumkin. Eng qiyin vaqt - bu sizning haqiqiy do'stlaringiz kimligini bilganingizda. Internetda yoki haqiqiy dunyoda mustahkam ijtimoiy tarmoq yaratish, nogiron yoki nogiron bo'lib yashash uchun zarurdir. Bu qobiliyatli odamlar sizdan o'rganishi mumkin
13 -qadam. Yodda tutingki, pul hayotdagi muvaffaqiyatning yagona o'lchovi emas
Agar sizning vaqtingiz boshqa odamlar uchun foydali bo'lsa va qilgan ishlaringiz chindan ham qadrlansa va ishlatilsa, bu o'z-o'zini hurmat qilish uchun muhimdir. Ba'zi nogironlik nafaqalari sizning chekingizdan chiqmasdan pul ishlashingizga yo'l qo'ymaydi va agar siz daromad olsangiz, sog'liqni saqlash xizmatidan mahrum bo'lishingiz mumkin. Agar siz shunday ahvolda bo'lsangiz, o'zingizni ehtirosli his qilish uchun vaqtni ixtiyoriy ravishda o'tkazishni o'ylab ko'ring. Naqd pulning o'zidan ko'ra, odamlar ishlaydi, chunki ular o'zlarini kerakli va foydali his qilishlari kerak. Sizning jismoniy chegaralaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizga kerak va foydali bo'lish mumkin. Shuning uchun o'zingizga past nazar bilan qaramang yoki ko'ngilli bo'lish pulli ishdan ko'ra muhimroq deb o'ylamang. Bu muhimroq va vaqt topolmayotgan ko'p odamlar, vaqtini va tajribasini berganing uchun minnatdor bo'lishadi.
14 -qadam. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling
Sizda nogironlik borasida tanlov yo'q edi, lekin siz qanchalik yaxshi yashashingiz - har kuni. Muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zingizni mag'lub qilishdan ko'ra, muvaffaqiyat uchun o'zingizni orqangizdan silash muhimroqdir. O'zingizni boshqa odamlar tomonidan baholamang, nima qila olishingizni bilib oling va har qanday taraqqiyotni o'zingizga asos qilib oling.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'zingizning nogironligingizni boshqalarniki bilan solishtirmang, hatto o'zingizni ko'rmagan bo'lsangiz ham.
- Tan oling va tushuning, siz haqiqatdan ham ishonishingiz mumkin bo'lgan yagona odam bu o'zingiz.
- Nogironligi bo'lgan odamlarni Internetda yoki shaxsan toping. Qachon qulay bo'lsa, boshdan kechirayotganlaringizni ularga ayting. O'zingiz va kimga ishonganingiz haqida bergan ma'lumotlaringizga ehtiyot bo'ling.
- Sizning nogironligingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar va qanchalik yomon tuyulsa ham, siz unga ko'nikasiz. Siz o'zingizni yolg'iz va noto'g'ri tushunishingiz mumkin. Lekin haqiqiy do'stlar yoningizda bo'ladi va siz hech qachon yolg'iz emassiz!
- Shifokorlar xato qilishi mumkin. Esda tutingki, ular har ikki yo'nalishda ham xato qilishlari mumkin. Hatto mutaxassislar ham sizning ahvolingiz yaxshilanishi mumkinmi yoki moslashishga "etarli kuch" sarflamayapsizmi, noto'g'ri baho berishlari mumkin. Sizning ahvolingizga moslashish uchun qancha kuch sarflayotganingizni faqat siz bilasiz.
- Maslahatchidan yordam so'rang. Maslahatchi yordam berishi mumkin.
