Trifofobiya - bu tuynuklar to'planishidan qo'rqishni tasvirlash uchun ishlatiladigan nisbatan yangi atama. Trifofobiya bilan og'rigan odamlarda tuynuklar to'planishidan asossiz qo'rquv paydo bo'ladi, bu esa ularni bezovtalik va boshqa salbiy ta'sirlarni boshdan kechiradi. Ta'siri engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin va har xil turdagi teshiklar fobiyaga olib kelishi mumkin. Agar siz trifofobiya bilan og'rigan bo'lsangiz va bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, iloji boricha tezroq ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Trifofobiyani qanday engish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: qo'rquvingizni tushunish
Qadam 1. Trifofobiyani tushuning
Trifofobiya bilan og'rigan odamlarda tuynuklar to'planishidan asossiz qo'rquv paydo bo'ladi. Triggerlarning ba'zi misollariga pufakchalar, lotus gullari va gazlangan shokolad kiradi. Trifofoblar, ularning qo'zg'atuvchilari bilan to'qnashganda, ko'ngil aynishi, titroq va qattiq tashvish haqida xabar beradi. Odamlarning fikrlarida ustunlik qilishi mumkin bo'lgan ba'zi fobiyalardan farqli o'laroq, trifofobiya faqat kasallarga tuynuklarni ko'rganda ta'sir qiladi.
Qadam 2. Bilingki, tripofobiya evolyutsion asosga ega bo'lishi mumkin
Trifofobiyaning kelib chiqishi haqida oz narsa ma'lum bo'lsa -da, ba'zi olimlar fobiya evolyutsion asosga ega bo'lishi mumkin deb taxmin qilishgan. Ba'zi zaharli yoki zaharli hayvonlarning terisida teshik shakllari bor, shuning uchun ba'zi odamlarning reaktsiyalari omon qolish uchun javob bo'lishi mumkin. Masalan, ko'k halqali ahtapot va bir nechta zaharli ilonlar vizual xususiyatlarga ega bo'lib, ular trifofobiyani tushuntirishga yordam beradi.
Qadam 3. Triggerlaringizni aniqlang
Qaysi turdagi teshiklar bezovtalanishingizni va boshqa salbiy ta'sirlarni qo'zg'atishini bilish juda muhim, shunda siz bu narsalarga qarshi tura olasiz. Sizning trifofobiyangizni qo'zg'atadigan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing va ularga qanday munosabatda bo'lasiz.
- Misol uchun, sizni pufakchalar yoki kabarcıklara o'xshash narsa bezovta qiladimi? Asal qoliplarining naqshlari sizni bezovta qiladimi yoki faqat haqiqiy chuqurchalarmi? Ba'zi hayvonlarning terisidagi naqshlar sizni xafa qiladimi? Iloji boricha ko'proq qo'zg'atuvchilarni aniqlashga harakat qiling.
- Sizning qo'zg'atuvchilaringiz sizni qanday his qilishini tasvirlashga harakat qiling. Ko'ngil aynayaptimi? Siz tashvishlanyapsizmi? Siz titrayapsizmi? Triggerlaringizga xos bo'lgan reaktsiyalarni aniqlang.
- Agar siz bir guruhli teshiklar turini boshqasidan ko'ra qo'rqinchli deb hisoblasangiz, ro'yxatingizdagi elementlarni saralashga harakat qiling. Shunday qilib, siz ro'yxatingizdagi eng qo'rqinchli narsa bilan shug'ullanishingiz va yuqoriga ko'tarilishingiz mumkin.
4 -qadam. Qo'rquvingizning asosiy sabablarini topishga harakat qiling
Ba'zi odamlar sizning trifofobiya hodisangizni kuzatishi mumkin, bu sizning qo'rquvingizni tushunishga va uni engishga yordam beradi. Sizning trifofobiya qachon boshlanganini eslang. Teshiklar to'plami sizni qo'rqitayotganini birinchi marta kashf qilganingizni eslaysizmi? Boshqa fobiyalar singari, bitta javob yo'q. Hamma uchun bu boshqacha. Sizni nima bezovta qilayotganini, yomon xotira, yomon tajriba yoki shunchaki jirkanish bo'ladimi, bilib olishga harakat qiling.
3 -qismning 2 -qismi: Xavotir bilan kurashish
Qadam 1. O'zingizni tarbiyalang
Mantiqsiz qo'rquvdan kelib chiqadigan tashvishlarni kamaytirishning bir usuli - siz qo'rqayotgan narsaning haqiqatini bilishdir. Qo'rquvingizning manbai haqida o'zingizga ta'lim berib, siz uni demistitizatsiya qilishingiz mumkin. Qo'rquv manbai haqida ko'proq bilib olish - uni engishning eng samarali usuli.
Misol uchun, agar siz lotus po'stlog'ini ko'rsangiz, xavotirlansangiz, lotus haqida va nima uchun u teshiklar to'plamini ishlab chiqarishi haqida ko'proq bilib oling. Ular qanday maqsadga xizmat qiladilar? Teshiklarning paydo bo'lishining sababini bilish qo'rquvning manbasini aniqlashga yordam beradi va hatto uning vazifasini tushunadi
2 -qadam. Qo'rquvingizga qarshi turing
Klaster teshik naqshiga sizning birinchi munosabatingiz undan uzoqlashish yoki ko'zingizni yumib boshqa narsa haqida o'ylash bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu sizning qo'rquvingizni kuchaytiradi. Buning o'rniga, o'zingizni qo'rquvning manbasi va sizni qanday his qilishiga qarshi turishga majburlang. Terapiyaning bu turi ekspozitsiya terapiyasi deb ataladi va fobiyani davolashning eng samarali usuli hisoblanadi, lekin u takroriy ta'sir qilishni talab qiladi. Vaqt o'tishi bilan siz tashvishingizni qo'zg'atadigan narsalarga nisbatan sezgir bo'lmasligingiz kerak.
- Masalan, agar siz qo'rquvga sabab bo'ladigan teshiklar bilan yuzma -yuz kelsangiz, chuqur nafas oling va keyin his -tuyg'ularingizni tekshiring. Ob'ekt sizni nima qilishga undaydi? Bu sizga qanday taassurot qoldiradi? Sizning his -tuyg'ularingizga mantiqsiz nima?
- Ob'ektlarni ishga tushirish uchun javobingizni yozib ko'ring va ularni ob'ektga nisbatan oddiy fikrlar va his -tuyg'ular sifatida o'zgartiring. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: “Asal qolipini ko'rganimda ko'ngil aynib, xavotirga tushaman. Bu meni qusishga undaydi ». Keyin, bu fikr aql bovar qilmasligini tan oling va agar sizda fobiya bo'lmasa, reaktsiyangizni xuddi shunday yozing. Masalan, "Men chuqurchaning naqshidan hayratga tushaman va asalni iste'mol qilmoqchiman."
3 -qadam. Yoga, meditatsiya yoki boshqa gevşeme texnikasi bilan shug'ullaning
Agar sizning xavotiringiz dastlab ob'ektga duch kela olmaydigan darajada kuchli bo'lsa, tashvishingizni kamaytirish uchun gevşeme texnikasidan foydalanishga harakat qiling. Yoga va meditatsiya - bu yengillik uchun ajoyib usullar, lekin siz mushaklarning gevşemesini, chuqur nafas olishni yoki uzoq vaqt tinchlantiruvchi dush qabul qilishingiz mumkin. O'zingizga mos keladigan narsani toping va uni tetiklantiruvchi tashvishlardan xalos bo'lish uchun ishlating.
Siz har kuni ishlatishingiz mumkin bo'lgan asosiy mashqlarni o'rganish uchun yoga yoki meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazishni o'ylab ko'ring
4 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va etarlicha yaxshi ruhiy salomatlikning muhim tarkibiy qismlari. Sizning trifofobiya sizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun sog'lig'ingizni saqlash uchun qo'shimcha kuch sarflash kerak. Muntazam jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va etarli uyqu ham tashvishlaringizni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. Har kuni mashq qilish, ovqatlanish va uxlash uchun asosiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Kuniga 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
- Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillar kabi sog'lom ovqatlarning muvozanatli dietasini iste'mol qiling.
- Kechasi 7-9 soat uxlang.
3 dan 3 qism: Yordam olish
Qadam 1. Agar ruhiy salomatlik terapevtidan yordam so'rashingiz kerakligini aniqlang
Agar siz tuynuklardan qo'rqishingiz shunchalik kuchayib ketdiki, bu sizning normal faoliyatingizga va hayotingizdan zavqlanishingizga xalaqit bersa, siz ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali terapevtdan yordam so'rashingiz kerak. Misol uchun, agar siz qo'rquvingiz tufayli ba'zi harakatlardan qochishni boshlasangiz, yordam olish vaqti keldi. Sizga yordam so'rashingiz kerak bo'lgan boshqa belgilar:
- qo'rquvingiz tufayli nogironlik, vahima yoki tushkunlikni his qilish
- qo'rquvingizni his qilish mantiqsiz
- 6 oydan ortiq qo'rquv bilan kurashish
Qadam 2. Ruhiy salomatlik terapevtidan nimani kutish mumkinligini tushuning
Terapevt sizning trifofobiyangizni yaxshiroq tushunishga va uning hayotingizga ta'sirini kamaytirish yo'llarini topishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, kuchli qo'rquv bilan kurashish vaqt va kuch talab qiladi. Sizning qo'rquvingiz davolanishi uchun biroz vaqt ketishi mumkin, lekin ba'zi odamlar 8-10 terapiya seanslarida sezilarli yaxshilanishni ko'rishadi. Sizning terapevtingiz foydalanishi mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar:
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi Agar siz teshiklardan qo'rqsangiz, qo'rquvni kuchaytiradigan ba'zi fikrlash jarayonlari bo'lishi mumkin. Kognitiv xulq -atvorli terapiya - bu terapevtlar sizning fikringizga qarshi turish va bu fikrlar bilan bog'liq his -tuyg'ularni aniqlashga yordam beradigan usul. Masalan, siz o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men tashqariga chiqa olmayman, chunki tuynuklari bo'lgan gulni ko'rishim mumkin". Sizning terapevtingiz sizni bu fikr haqiqiy emasligini tushunishga chaqiradi, ehtimol gul sizga zarar etkaza olmasligini ko'rsatib beradi. So'ngra, siz fikrni haqiqatga mos keladigan tarzda qayta ko'rib chiqishingizga to'g'ri keladi, masalan: "Agar tashqariga chiqsam, teshiklari bor gulni ko'rishim mumkin, lekin u menga zarar etkaza olmaydi. Agar meni bezovta qilsa, men har doim chetga qaray olaman ».
- Ekspozitsiya terapiyasi Agar siz teshiklardan qo'rqsangiz, qo'rquvni kuchaytiradigan ba'zi holatlar, harakatlar va joylardan qochishingiz mumkin. Ekspozitsiya terapiyasi sizni qo'rquvga qarshi turishga majbur qiladi. Ushbu turdagi terapiyada sizning terapevtingiz sizdan qochayotgan vaziyatda ekanligingizni tasavvur qilishingizni so'raydi yoki ular sizni vaziyatga qo'yishingizni so'raydi. Masalan, agar siz tuynukli biror narsani ko'rishdan qo'rqsangiz, tashqariga chiqishdan qochgan bo'lsangiz, terapevt sizni tashqarida va teshiklar bilan o'ralganingizni tasavvur qilishingizni so'rashi mumkin. Keyinchalik, sizning terapevtingiz sizni tashqariga chiqib, teshiklari bor narsalarga qarashingizni so'rashi mumkin.
- Dorilar Agar siz teshikdan qo'rqishingiz sizni qattiq tashvishga solsa yoki vahima qo'zg'atsa, sizning terapevtingiz sizga yordam beradigan dori -darmonlarni yozib beradigan psixiatrga murojaat qilishi mumkin. Shuni yodda tutingki, qo'rquv bilan bog'liq tashvishlarni davolash uchun ishlatiladigan dorilar sizning tashvishingizni vaqtincha kamaytiradi. Ular asosiy sababga e'tibor bermaydilar.
Qadam 3. Siz ishonadigan odam bilan teshiklardan qo'rqishingizni muhokama qiling
Biror kishiga qo'rquvingiz yoki tashvishingiz haqida gapirish har doim yaxshi. U bilan kurashishni boshlash uchun qo'rquvingiz haqida kimgadir ochishga harakat qiling. Oila a'zosi, do'sti yoki maslahatchisi bilan qo'rquvingiz va bu sizning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida gapiring.
