Hammaga ma'lumki, minnatdorchilik bilan shug'ullanadigan odamlar, sog'lom bo'lmaganlarga qaraganda baxtli, bardoshli va bardoshlidir. Minnatdorchilik sizning hayotingizga bo'lgan ishonch darajasini ham oshirishi mumkin. Shukronalik nuqtai nazarini qabul qilish sizga boshqalarga osonroq ishonishga yordam beradi. Agar siz boshqalarga xayrixohlikni namoyish qilsangiz, ular sizga minnatdor bo'lishadi va sizga ko'proq ishonishadi. Hayotingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun, minnatdorchilik odatini o'rnatishga harakat qiling va uni oilangiz, do'stlaringiz va hamkasblaringiz bilan qanday qo'llash mumkinligini qidiring.
Qadamlar
3 -usul 1: Minnatdorchilik bilan shug'ullanish
Qadam 1. Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Har kuni minnatdor bo'lgan 3-5 ta narsani yozing. Vaqt o'tishi bilan, bu oddiy odat sizni hayotingizda sodir bo'layotgan yaxshi narsalar haqida ko'proq xabardor qiladi. Minnatdorchilik jurnalini yuritish sizning farovonligingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Kichik narsalar haqida ham, katta narsalar haqida ham yozing. Ish joyida lavozimga ko'tarilish - minnatdorchilik jurnali uchun ajoyib yozuv, lekin sizning sevimli juft rangli paypoqlaringizni kiyish.
- Kechqurun minnatdorchilik jurnaliga yozganingiz ma'qul, shuning uchun siz o'z kuningizdagi voqealarni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ba'zi yaxshi dasturlar orasida minnatdorchilik jurnali: hayotni o'zgartiradigan ilova, minnatdorchilik va minnatdorchilik eslatmasi va ko'taruvchi bor.
- Yana bir variant - minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni baland ovozda aytish. Bu kuningizni ijobiy kayfiyatda boshlashingizga yordam beradi. Kuningizni minnatdorchilik bilan boshlash, ehtimol siz kun bo'yi minnatdorchilikni his qila olasiz. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va salbiy his -tuyg'ularni kamaytirishga yordam beradi.
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya sizga hayotdagi mayda -chuydalarni payqash va qadrlash uchun zarur bo'lgan zehnlilik odatini o'rnatishga yordam beradi. Kundalik ishingizga oddiy meditatsiya mashqlarini kiriting.
- Yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi meditatsiya mashqlari - bu ongni tozalash va nafas olish uslubiga e'tibor qaratish. Qancha ko'p mashq qilsangiz, chalg'itadigan narsalarni to'g'rilash va o'z fikringizni hozirgi paytda ushlab turish yaxshiroq bo'ladi.
- Siz minnatdor bo'lgan so'z, ibora yoki aniq bir narsa haqida ham mulohaza yuritishingiz mumkin.
Qadam 3. Minnatdorchilik xati yuboring
Agar kimdir sizga yordam berganidan minnatdor bo'lsangiz, ularga ayting! Siz kimdir sizga sovg'a berganida emas, xohlagan vaqtda minnatdorchilik xati yuborishingiz mumkin. O'z minnatdorchiligingizni bildirsangiz, siz ham, boshqa odam ham o'zingizni yaxshi his qilasiz va siz boshqalarning yaxshiliklarini ko'proq qadrlashni odat qilasiz.
Doim yoningizda bo'lgan do'stingizga, hayotingizni osonlashtiradigan hamkasbingizga yoki yaqinda sizga yaxshilik qilgan oila a'zolaringizga karta yoki eslatma yuborishni o'ylab ko'ring
4 -qadam. Ijobiy tomonlarini qidiring
Hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarni payqash va qadrlashni odat qiling. Qachonki biror narsaning salbiy tomonlariga shikoyat qilayotganingizda yoki unga e'tibor qaratsangiz, buning o'rniga yaxshisini topishga harakat qiling.
- Masalan, uzoq yurishdan qo'rqishdan ko'ra, bu sizning sevimli musiqangizni yoki podkastlaringizni tinglash imkoniyati deb o'ylashingiz mumkin.
- Ijobiylikni ta'kidlashning boshqa usullari - odamlarga iltifot ko'rsatish, yaxshi bo'lgan narsaga sharh berish va ertalabki chashka qahva kabi mayda -chuyda zavqlanish.
Qadam 5. Yaqinlaringiz bilan "minnatdorchilik vaqtini" o'tkazing
Minnatdorchilikni bildirish sizga ijobiy kayfiyatda bo'lishga yordam beradi. Har hafta oilangiz va yaqin do'stlaringiz bilan minnatdorchilik haqida gaplashishni odat qiling. Ularni minnatdor bo'lgan narsalar haqida gapirishga undang va hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarga o'z minnatdorchiligingizni bildiring.
Shuningdek, siz uyda yoki ishda minnatdorchilik kitobini yaratishingiz mumkin. Oilangiz yoki hamkasblaringizni minnatdor bo'lgan narsalarni yozishga undang
3 -usul 2: Boshqalarga ishonish tuyg'usini rivojlantirish
Qadam 1. Ishda minnatdorchilik bildiring
Hamkasblaringizga yoki xodimlaringizga ularning harakatlarini qanchalik qadrlayotganingizni ayting. Qachonki boshqalarning yaxshi fazilatlari yodingizda bo'lsa, ularga ko'proq ishonasiz. Sizda ham sog'lom va ijobiy ish muhiti bo'ladi.
- Agar ish joyida minnatdorchilik madaniyati bo'lsa, xodimlar baxtli va samaraliroq bo'ladi.
- Siz haddan tashqari iltifot qilishingiz shart emas. Biror narsani ayting: "Hisobotni bajarish uchun kecha ortiqcha ishlaganingiz uchun tashakkur" yoki "Sizning mashaqqatli mehnatingiz bu erda haqiqatan ham farq qiladi".
Qadam 2. Hamkoringizga ular haqida nimani qadrlayotganingizni ayting
Hamkoringiz bilan xotirjam damlarda, minnatdorchilik mashqini bajaring. Bir -biringizga nima uchun minnatdor ekanligingizni navbatma -navbat aytib bering, shu jumladan kichik sabablarni ham, katta sabablarni ham. O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish bir -biringizga bo'lgan ishonchni oshiradi va munosabatlaringizda o'zingizni xavfsiz his qilishingizga yordam beradi.
Qarang, siz minnatdorchilikni o'n daqiqa ushlab tura olasizmi?
3 -qadam. Hech qachon to'g'ri minnatdorchilik bildirmagan odamga xat yuboring
Ochiq va o'zingizni dunyoga ishonishning eng yaxshi usullaridan biri bu o'tmishdagi odam bilan bog'lanishdir. Yoshligingizda sizga ta'sir qilgan yoki yordam bergan odamni o'ylab ko'ring va ular sizning hayotingizga qanday ta'sir qilganini ayting.
Siz, masalan, eski do'stingizga, o'qituvchingizga yoki sobiq xo'jayinga minnatdorchilik xati yuborishingiz mumkin
4 -qadam. Odamlar bilan umumiy bo'lgan narsangizni qadrlang
Qachonki siz kimgadir munosabatingizni his qilsangiz, unga ishonish osonroq bo'ladi. Hayotingizda boshqa odamlarga nisbatan ijobiy munosabatda bo'lish uchun, ular bilan bo'lgan umumiy tilga e'tibor qarating.
- Biror kishi bilan aloqa o'rnatish uchun umumiy maqsadlar, o'xshash tajribalar va shunga o'xshash afzalliklarni qidiring.
- Masalan, siz ish bilan bog'liq maqsadlarga e'tiboringizni qaratib, hamkasbingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
3 -usul 3: Ishonchli odam bo'lish
1 -qadam. Boshqalarga nimani taklif qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring
Siz hech kimga minnatdorchilik bildira olmasangiz ham, ular ehtimolini oshiradigan harakatlar qilishingiz mumkin. O'z mahoratingiz va shaxsiy fazilatlaringizni ularga yordam berish uchun qanday ishlatishni o'ylab, boshqalarning sizga bo'lgan ishonchini oshiring. Keyin rejangizni amalga oshirishning oddiy usullarini toping.
Misol uchun, agar siz yaxshi tinglovchi bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan suhbatlashish uchun kimdir kerak bo'lganda ular yonida bo'lishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin
2 -qadam. Ijobiy umidlar yarating
Kundalik xatti -harakatlaringiz odamlarga ishonchli ekanligingizni ko'rsatishiga ishonch hosil qiling. Haqiqatni ayting, hammaga xushmuomalalik bilan munosabatda bo'ling va qilmishlaringiz uchun javobgar bo'ling. Odamlar halollik va o'ychanlik uchun minnatdor bo'lishadi va bu fazilatlar ularni sizga ishonishlarini his qiladi.
Agar band bo'lsangiz yoki kuningiz yomon bo'lsa ham, xatti -harakatlaringizda barqaror bo'ling. Agar siz o'z harakatlaringizda ishonchli bo'lmasangiz, odamlar sizga ishonmaydi
3 -qadam. Mojarolar paytida adolatli bo'ling
Agar kimdir bilan kelishmovchilik bo'lsa, uni adolatli va etuk tarzda hal qiling. Eski shikoyatlarni ko'tarishdan saqlaning va shaxsiy haqoratlarga qarshi turmang. Buning o'rniga, hamma mamnun bo'lgan echimni topishga e'tibor qarating. Odamlar sizning adolatli xatti -harakatingizni qadrlashadi va bu ularning sizga bo'lgan ishonchini oshiradi.
Xuddi shu qoida, agar siz o'zingizni boshqa ikki kishi o'rtasidagi ziddiyatga vositachilik qilsangiz, amal qiladi. Hikoyaning har ikki tomonini tinglang va hech kim bilan yonma -yon yurishdan saqlaning. Keyin ularga oqilona yechim topishga yordam bering
4 -qadam. Boshqalar haqida shikoyat qilish yoki g'iybat qilishdan saqlaning
Orqa tarafdagi odamlar haqida gapirish sizning ishonchingizni darhol pasaytiradi. Ikki yuzli xatti-harakatlardan qoching va uning o'rniga odamlar haqida qadrlaydigan narsalarga e'tibor qarating. Qachonki atrofdagilar hech kim haqida yomon gapirmasligingizni bilsalar, o'z obro'sini xuddi shunday himoya qilishingizga ishonishadi.
Qadam 5. Hayotingizning barcha sohalarida o'sishni rag'batlantirish uchun minnatdorchilikdan foydalaning
Minnatdorchilik jamiyatdagi xulq -atvorni rag'batlantiradi, martabangizni yaxshilaydi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Hayotingizning salbiy tomonlariga e'tibor qaratishdan saqlaning va hayotingizni barcha sohalarda boyitish uchun ijobiy tomonlarga e'tibor qarating. Agar biror narsa siz o'ylagandek bo'lmasa ham, tajribani o'sish vositasi sifatida ishlating va undan nimani o'rganishingiz mumkinligini aniqlashga harakat qiling.
