O'ziga bo'lgan ishonch hayotda katta muvaffaqiyat va baxtga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom o'z-o'zini hurmat qilish, o'zimiz haqidagi fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va e'tiqodlarimiz depressiya rivojlanish xavfini kamaytiradi. Bundan farqli o'laroq, o'ziga ishonishning pastligi ruhiy salomatligimizga, munosabatlarimizga, maktab yoki martaba hayotimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, o'zingizga bo'lgan ishonchni qayta tiklashning bir qancha usullari mavjud, masalan, siz munosabatlarda yoki ishda.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizga ishonchni mustahkamlash
Qadam 1. O'zingizni baholang
Agar siz o'zingizga ishonchsiz bo'lsangiz, xato va kamchiliklaringizni kataloglashtirish oson bo'lishi mumkin, lekin ijobiy tomonlaringizni tan olish haqida nima deyish mumkin? Aksariyat odamlar uchun bu juda qiyin. Tadqiqotchilar aniqladilarki, o'z-o'zini hurmat qilish har ikkala kognitiv omilni o'z ichiga oladi, masalan, o'zingiz va xulq-atvoringiz haqidagi ijobiy xotiralar, o'z-o'zini baholash, yoki hozirgi munosabat va xatti-harakatlaringizni qanchalik ijobiy baholaysiz. O'zingiz yoqtirgan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing - sizni yaratadigan fazilatlaringiz va ko'nikmalaringiz.
- Bu sizga o'tirib, ro'yxatni yozishda sizga yordam berishi mumkin. Daftar yoki jurnalni oling va taymerni 20-30 daqiqaga o'rnating. Jurnal - bu o'zingizni kimligingiz va bo'lishni xohlayotganingiz haqida suhbatni davom ettirish va ochiq muloqot qilishning yaxshi usuli. Bu o'z-o'zini o'ylash va o'z-o'zini kashf qilishning tezkor usuli va bu sizga o'zingiz bilmagan narsalarni tushunishga yordam beradi.
- O'zingizning ishonchingiz yoki ishonchingiz kabi yaxshilanmoqchi bo'lgan ba'zi sohalar haqida ham o'ylab ko'ring. Nimani his qilayotganingizni emas, balki nima uchun o'zingizni shunday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Haqiqiy shaxsingizni tushunishni boshlang va uning mavjud bo'lishiga yo'l qo'ying. Agar siz ba'zi narsalarni boshqalarga o'xshab hal qila olmasangiz, masalan, o'zingizni ishonchli va qobiliyatli his qilasiz, boshqa odamlar vaziyatga tushib qolmaguncha, masalan, munosabatlar yoki ishda, o'zingizning barcha jabhalaringizni tan olmaguningizcha. o'zgartirish uchun birinchi qadam.
2 -qadam. O'z hayotingiz va yutuqlaringizni qayta ko'rib chiqing
Ehtimol, siz o'z hayotingiz davomida qilgan har bir ishingiz uchun o'zingizga etarlicha kredit bermayapsiz. Vaqtingizni o'ylab ko'ring va o'tgan faxriyligingizga nazar soling, shunda siz g'ururlanadigan katta-kichik ishlarni bajarasiz. Bu sizning dunyodagi o'rningizni va atrofingizdagi odamlarga va jamiyatga beradigan qadr-qimmatingizni tasdiqlashga yordam beradi va shu orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini hurmat qilishning bir qismi sizning o'tgan yutuqlaringiz va qobiliyatingiz haqida ijobiy xotiralar sxemasi. Agar siz o'tmishda yorqin, umidvor, o'ziga ishongan odam bo'lganingizni qabul qila boshlasangiz, siz ajoyib bo'lishingiz va yana ajoyib ishlar qilishingiz mumkinligiga ishonish osonlashadi.
- Bu vaqt ichida barcha yutuqlaringiz ro'yxatini yozing. Shuni yodda tutingki, hamma narsa katta yutuqlardan tortib kundalik narsalargacha bo'lishi kerak. Sizning ro'yxatingizda haydashni o'rganish, kollejga borish, o'z kvartirangizga ko'chib o'tish, ajoyib do'st orttirish, chiroyli taom tayyorlash, diplom yoki diplom olish, birinchi "kattalar" ishini olish va h.k. Imkoniyatlar cheksiz! Vaqti -vaqti bilan ro'yxatga qaytish, uni qo'shish uchun. Siz faxrlanishingiz kerak bo'lgan narsalarni ko'rasiz.
- Eski fotosuratlar, kitoblar, yilnomalar, sayohat esdaliklarini skanerlang yoki hatto hayotingiz va shu kungacha erishgan yutuqlaringizning kollajini yaratish haqida o'ylang.
3 -qadam. Ijobiy fikrlar va e'tiqodlarga e'tibor qarating
Salbiy fikrlarga berilib ketishdan ko'ra, ijobiy, dalda beruvchi va konstruktiv fikrlarga e'tibor qarating. Esda tutingki, siz boshqalardan va o'zingizdan sevgi va hurmatga loyiq bo'lgan o'ziga xos, o'ziga xos odamsiz. Ushbu strategiyalarni sinab ko'ring:
- Umidli so'zlardan foydalaning. Optimist bo'ling va o'zingizni pessimizm bashoratidan saqlaning. Agar siz yomon narsalarni kutsangiz, ular tez -tez sodir bo'ladi. Misol uchun, agar siz taqdimot yomon o'tishini kutayotgan bo'lsangiz, bu mumkin. Buning o'rniga, ijobiy bo'ling. O'zingizga ayting: "Garchi bu qiyin bo'lsa ham, men bu taqdimotni hal qila olaman".
- "Mumkin" so'zlariga e'tibor qarating va "kerak" so'zlaridan qoching. "Bo'lishi kerak" degan iboralar siz bajarishingiz kerak bo'lgan narsani bildiradi (siz hozir qilmayapsiz) va bu siz kutganingizni bajara olmasangiz, sizni bosimga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, nima qila olishingizga e'tibor qarating.
- O'zingizning xushchaqchaqingiz bo'ling. O'zingizga qilgan ijobiy ishlaringiz uchun o'zingizni ijobiy rag'batlantiring. Masalan, siz xohlagan mashqlarni bajara olmasangiz ham, siz haftasiga bir kun sport zaliga borgansiz. Ijobiy o'zgarishlar uchun o'zingizni hurmat qiling. Masalan, "Mening taqdimotim mukammal bo'lmasligi mumkin edi, lekin mening hamkasblarim savollar berishdi va shug'ullanishdi - demak men o'z maqsadimga erishdim". Vaqt o'tishi bilan, bu o'z fikringizni yanada ishonchli qilishingizga yordam beradi.
Qadam 4. Maqsad va umidlarni belgilang
Maqsadlaringizga erishmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini yozing. Masalan, siz ko'proq ko'ngilli bo'lishga, yangi sevimli mashg'ulotingiz yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga qaror qilishingiz mumkin. Maqsadlaringiz va umidlaringiz haqiqat ekanligiga ishonch hosil qiling. Mumkin bo'lmagan narsaga intilish o'ziga bo'lgan ishonchni pasaytiradi, kuchaytiradi.
- Masalan, birdaniga 35 yoshida sizning orzusingiz professional xokkey o'ynash yoki asosiy balet raqqosi bo'lish deb qaror qilmang. Bu haqiqiy emas va bu maqsad qanchalik uzoq va erishib bo'lmasligini tushunganingizda, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz zarba beradi.
- Buning o'rniga, aniqroq maqsadlar qo'ying, masalan, matematika darslarida yaxshiroq o'qishga qaror qiling, gitara chalishni o'rganing yoki yangi sport turini o'zlashtiring. Ongli va izchil harakat qilish va oxir -oqibat erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilash, o'zingizga bo'lgan ishonchni pasaytiradigan salbiy fikrlash davrini to'xtatishga yordam beradi. Siz ko'rasiz, siz maqsadlarni muvaffaqiyatli qo'yishingiz va ularga erishishingiz va bajarilish tuyg'usiga erishasiz.
- Siz o'zingizning qobiliyatingizni ko'rishga va his qilishga yordam beradigan maqsadlar qo'yishingiz mumkin. Masalan, agar siz o'zingizni dunyo haqida yaxshiroq bilishni xohlayotgan bo'lsangiz, bir oy davomida har kuni gazeta o'qishga qaror qiling. Yoki o'z velosipedingizni qanday tuzatishni bilishni xohlaysizmi va o'zingizni sozlashni o'rganishni xohlaysizmi deylik. O'zingizni kuchli va qobiliyatli his qilishga yordam beradigan maqsadlarga erishish, o'zingizni umuman yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
5 -qadam. Siz buni qilmaguningizcha uni soxtalashtiring
Bu eski so'z aslida haqiqiy qiymatga ega. Ishonch birdaniga paydo bo'lmaydi, lekin endi siz kimligingizni va nimani xohlayotganingizni yaxshi bilsangiz, oxir -oqibat o'zingizni ishonchingizga aylantiradigan yaxshi jabhani qo'yishingiz mumkin. Ishonchli bo'lishga urinishning o'zi sizning ishonchingizni oshirishi mumkin, chunki bu sizning atrofingizdagilarga qanday ta'sir qilishini ko'rishni boshlaysiz.
- Ishonch hosil qilish uchun tana tilidan foydalaning. To'g'ri orqa bilan turing va o'tiring. Oson, to'liq qadamlar bilan yuring. Odamlar bilan uchrashganingizda ko'p ko'z aloqasini yarating, agar asabiy bo'lsangiz, uzoqqa qaramasdan, tabassum qiling.
- Ko'proq tabassum qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabassumning o'zi kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'zingizni ijobiy his qilasiz.
- Ko'proq gapiring (kamroq emas) va ishonch bilan. Bu, ayniqsa, erkaklar bilan ijtimoiy vaziyatlarda kamroq gapirishga moyil bo'lgan ayollarga to'g'ri keladi. Ovozingizni ijtimoiy vaziyatlarda eshitish uchun birgalikda harakat qiling; Sizning fikringiz muhim va siz suhbatga qo'shilishingiz kerak. Siz gapirganda, aniq va aniq talaffuz bilan gapiring; og'zingizni qo'llaringiz yoki barmoqlaringiz bilan yopmang.
6. qadam
Esda tutingki, siz boshqalarning fikrlarini, his -tuyg'ularini yoki qilayotganlarini boshqara olmaysiz; faqat o'zingizni nazorat qila olasiz. Bu noaniqlik va nazoratning etishmasligidan qo'rqishning o'rniga, uni qabul qilishga harakat qiling. Qabul qiling, atrofingizdagi dunyo katta va noaniq joy, yangi narsaga imkoniyat toping. Siz qanchalik tez -tez muvaffaqiyat qozonganingizdan hayron qolasiz - eski tamoyilga ko'ra, "boylik jasurlarni afzal ko'radi" - va agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, hayotingiz baribir davom etishini ko'rasiz. Qaysi yo'l bilan bo'lmasin, bir oz tavakkal qilib, yangi narsalarni sinab ko'rish - yo'qolgan ishonchni tiklashning eng yaxshi usullaridan biridir.
- Avtobusda kimdir bilan suhbatni boshlang, fotosurat yoki hikoyani nashrga yuboring yoki hatto o'zingizni sevganingizni so'rang. Sizni qulaylik zonasidan biroz tashqariga chiqaradigan narsani tanlang va natija qanday bo'lishidan qat'i nazar, hayotingiz davom etishini biling.
- Yangi mashg'ulotlar bilan tajriba o'tkazish; siz o'zingizda bilmagan iste'dod yoki ko'nikmalar haqida bilib olishingiz mumkin. Balki siz yugurishni boshlasangiz va masofadan yugurishda chindan ham yaxshi ekanligingizni aniqlasangiz, buni siz ilgari o'ylamagan edingiz. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
- Tasvir, musiqa, she'r va raqs kabi badiiy faoliyat bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. Badiiy urinishlar ko'pincha odamlarga o'z fikrlarini ifoda etishni o'rganishga va mavzu yoki mahoratni "o'zlashtirish" tuyg'usiga erishishga yordam beradi. Ko'plab jamoat markazlari bepul yoki o'rtacha narxdagi darslarni taklif qilishadi.
7 -qadam. Birovga yordam bering
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngilli bo'lganlar o'zlarini baxtli his qilishadi va o'zlarini hurmat qilishadi. O'zingizni yaxshiroq his qilish uchun siz boshqalarga yordam berishingiz paradoksal tuyulishi mumkin, lekin ilm -fan haqiqatdan ham shuni isbotlaydiki, ko'ngillilik bilan birga kelgan yoki boshqalarga yordam beradigan ijtimoiy bog'liqlik hissi bizni o'zimiz haqida ijobiy his qilishimizga yordam beradi.
Dunyoda boshqalarga yordam berish uchun cheksiz imkoniyatlar mavjud. Qariyalar uyida yoki uysizlar boshpanasida ko'ngilli. Kasal yoki kambag'allarga yordam beradigan cherkovingiz yoki vazirligingiz yoki jamoangiz bilan shug'ullaning. Vaqtingiz va xizmatingizni insonparvarlik yoki hayvonot ishlariga bag'ishlang. Katta aka yoki singil bo'ling. Jamoat uyushtirgan tadbirda mahalliy parkni tozalang
8 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
O'zingizga vaqt ajratish, umuman o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. Sizning ongingiz va tanangiz qanchalik sog'lom bo'lsa, o'zingizdan qoniqish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun hamma narsani qilish demakdir. Ba'zi ko'rsatkichlarga quyidagilar kiradi:
- Kuniga kamida uch marta ovqatlaning, ular sog'lom va ozuqalarga boy ovqatlar, masalan, to'liq donalar, yog'siz oqsillar (parrandachilik va baliq kabi) va o'zingizni quvvat va oziqlantirish uchun yangi sabzavotlar. Tanangizni namlantirish uchun suv iching.
- Qayta ishlangan, shakarli va kofeinli ovqatlar va/yoki ichimliklardan saqlaning. Bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin va agar siz kayfiyat o'zgarishi yoki salbiy his -tuyg'ular haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, undan qochishingiz kerak.
- Mashq qilish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar o'z-o'zini hurmat qilish uchun haqiqiy kuch beradi. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar natijasida organizm "endorfinlar" deb nomlangan "baxtli kimyoviy moddalar" ni chiqaradi. Bu eyforiya hissi ortib borayotgan pozitivlik va energiya bilan birga bo'lishi mumkin. Haftada kamida uch marta 30 daqiqagacha kuchli jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. Hech bo'lmaganda, har kuni tez yurish uchun vaqt ajrating.
- Stressni kamaytiring. Dam olish va sizga yoqadigan mashg'ulotlarga vaqt ajratib, kundalik hayotingizdagi stressni kamaytirish rejasini tuzing. Meditatsiya qiling, yoga mashg'ulotlarini o'tkazing, bog'da o'tiring yoki o'zingizni xotirjam va ijobiy his qiladigan har qanday ishni bajaring. E'tibor bering, stress ba'zida odamlarga haddan tashqari munosabatni osonlashtirishi yoki salbiy his -tuyg'ular hukmron bo'lishiga yo'l qo'yishi mumkin.
Qadam 9. Mukammallik g'oyasidan voz keching
Barkamollik - bu jamiyat va ommaviy axborot vositalari tomonidan yaratilgan va ko'paytiriladigan sun'iy tushuncha va u ko'pchiligimizga katta zarar etkazadi, chunki biz mukammallikka erishish mumkin, va muammo shundaki, biz nopok emasmiz. Hech kim mukammal emas. Buni yangi mantrangizga aylantiring. Siz hech qachon mukammal hayotga, mukammal tanaga, mukammal oilaga, mukammal ishga va boshqalarga ega bo'lolmaysiz. Boshqa hech kim bo'lmaydi.
- Mukammallikka intilishga emas, balki harakatga e'tibor qarating. Agar siz biror narsani sinab ko'rmasangiz, chunki siz buni mukammal qilolmaysiz deb qo'rqsangiz, demak sizda birinchi navbatda imkoniyat yo'q. Agar siz hech qachon o'zingizga ishonchsizlik tufayli basketbol jamoasi uchun harakat qilmasangiz, bu sizning jamoaga kirmasligingizning kafolati. Bosim sizni mukammal ushlab turishiga yo'l qo'ymang.
- Siz inson ekanligingizni va inson tubdan nomukammal ekanligini qabul qiling va xatolarga yo'l qo'ying. Aslida, bizning nomukammalligimiz bizni inson qilib, o'sishga va takomillashtirishga imkon beradi. Balki siz oliy o'quv yurtingizga kira olmagansiz yoki ishdan chetlatilgandirsiz. O'z xatolaringiz uchun o'zingizni haqorat qilishning o'rniga, ularni o'rganish va o'sish imkoniyatlari va kelajakda tuzatishingiz mumkin bo'lgan narsalar deb hisoblang. Balki siz kelajakdagi ta'lim yo'lingiz haqida ko'proq o'ylashingiz yoki ish bilan suhbatlashish ko'nikmalarini shakllantirishni o'rganishingiz kerakligini tushunasiz. O'zingizni kechiring va oldinga intiling; Bu oson emas, lekin o'z-o'ziga achinish va o'ziga ishonch past bo'lishining oldini olish kerak.
Qadam 10. Qat'iy bo'ling
Ishonchni mustahkamlash vaqt talab etadi, chunki har bir ishonch tezlashishi vaqtinchalik. Haqiqiy o'ziga ishonch tuyg'usini shakllantirish uchun siz o'zingizga ishonch va imkoniyatlardan foydalanishni davom ettirishingiz kerak.
Unutmangki, o'ziga bo'lgan ishonch-bu siz erishadigan narsa emas, bu jarayon. Hayotingiz davomida siz o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklash va tiklash uchun doimo harakat qilasiz, chunki hayot sizni kutilmagan hodisalar va to'siqlar bilan to'sib qo'yadi. Siz doimiy ravishda rivojlanasiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ham o'sadi
3 -usul 2: O'zaro munosabatlarga ishonchni tiklash
Qadam 1. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
O'zaro munosabatlarga ishonch hosil qilishning yagona usuli - bu birinchi navbatda o'zingizga bo'lgan ishonchdir. 1-qismdagi amallarni bajaring va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga harakat qiling. Agar siz o'zingizning shaxsiy qadr-qimmatingizga ishonsangiz, bu sizning munosabatlaringizga ishonchni mustahkamlashning bir qismidir. Bundan tashqari, konstruktiv vaqtni yolg'iz o'zingiz bilan o'tkazishga harakat qiling va bundan qoniqish va qoniqish toping; kitob o'qing, sayr qiling yoki mashq qiling. Siz o'zingizga va xohlagan narsangizga ko'proq e'tibor qaratasiz va buni boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga kiritishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, sog'lom o'zini o'zi qadrlashni rivojlantirish muvaffaqiyatli ishqiy munosabatlarning muhim qismidir. Tadqiqotchilar 287 yosh kattalar ustida olib borgan tadqiqotida, tashqi qiyofasi va shaxsiyatiga bo'lgan ishonchni o'z ichiga olgan, o'zini yuqori baholaganlar, romantik munosabatlarga ega bo'lish ehtimoli ko'proq ekanligini aniqladilar.
- Agar yaqinda yomon munosabatlar yoki ajralish tufayli o'zingizga bo'lgan ishonch yo'qolgan bo'lsa, tiklanish uchun vaqt ajrating. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ajralish va ajralish sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, jumladan stress va xavotirlik, shuningdek, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, diabet va yurak xastaliklarini rivojlanish ehtimoli. Aloqalar tugashi oson emas, lekin siz hissiy jihatdan ishlashga va oldinga siljishga vaqt ajratib, tugagan munosabatlardan qutulishingiz mumkin.
2 -qadam. O'tmishingiz haqida o'ylang
Biz o'tmishni o'zgartira olmaymiz; ammo, biz o'tmishga qarashimizni o'zgartirishimiz mumkin, uning yaxshi va yomon tarkibiy qismlari. O'tmishdagi munosabatlaringiz va bu sizning hozirgi dunyoqarashingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylashga harakat qiling. Bu sizga romantik o'tmishingizni aniqlashga yo'l qo'ymasdan, uni engishga yordam beradi.
Misol uchun, ehtimol sizda ilgari sizni aldayotgan sobiq odamingiz bo'lgan. O'zingizni ayblashdan yoki munosabatlar yukini abadiy yelkangizga yuklashdan ko'ra, bu tajriba sizning potentsial sheriklaringizga ishonish qobiliyatingizni qanday kamaytirgani va boshqa poyabzal tushishini kutayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. O'zaro ishonchsiz bo'lgan munosabatlar sohalarini bilish, ularni engishga yordam beradi
Qadam 3. Perspektivni saqlang
Agar siz avvalgi munosabatlarni "yig'lagan" bo'lsangiz va qayta yig'ilishga va tiklanishga vaqt ajratgan bo'lsangiz, siz qandaydir nuqtai nazarni ko'rsata olasiz va bir uchi boshqa boshlanish ekanligini ko'rasiz. U erdagi odamlarning keng dunyosi haqida o'ylab ko'ring; Bu qo'rqish uchun emas, balki imkoniyat. Haqiqatan ham dengizda juda ko'p baliq bor.
Shuningdek, siz o'zingizning romantik o'tmishingiz kimligingizni aks ettirmasligini, balki boshqa odamlar va boshqa omillar (masalan, uchinchi tomonlar, uzoq masofalar, mos kelmaslik va boshqalar) bilan bog'liq bo'lgan katta vaziyatlarni aks ettirayotganini tushunasiz. Aloqalar - bu sizning kimligingiz emas, balki siz shug'ullanadigan narsadir. Agar biror narsa ishlamasa, siz o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin bo'lsa -da, biroz vaqt va nuqtai nazar sizga ko'p sabablar borligini tushunishga yordam beradi. ishlang va siz umuman aybdor emassiz
4 -qadam. Imkoniyat oling
O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash va yangi odamlar bilan tanishish uchun yangi narsalarni sinab ko'ring. Bepul onlayn tanishish xizmatiga ro'yxatdan o'ting yoki shunchaki tashqariga chiqib, odamlar bilan uchrashuvlarda, tadbirlarda, bozorlarda va darslarda uchrashishga harakat qiling. Ishonchli bo'ling va rad etishdan qo'rqmang. Siz yaqinda uchrashgan odam bilan suhbatni boshlash qanchalik oson ekanligiga hayron bo'lishingiz mumkin.
- Ayollarning ko'pchiligi erkaklarga murojaat qilishlari ayniqsa qo'rqinchli, chunki bunday munosabatlar odatdagidek boshlanmagan. Biroq, bu yigirma birinchi asr! Agar siz boshlanish g'oyasini masxara qiladigan ayol bo'lsangiz, buni qilmang. Bu sizning romantik ishonchingizni oshirish uchun imkoniyatdir; Siz buni qabul qilishingiz kerak va natijalar sizni hayratda qoldirishi mumkin! Esingizda bo'lsin, agar siz urinmasangiz, vaziyat qanday bo'lganini hech qachon bilmaysiz.
- Hamma bilan uchrashish yoki hamma narsani sinab ko'rish shart emas. Buning o'rniga, tanlangan bo'ling. Sizni qiziqtirgan va sizni qiziqtirgan odamlarning shirkati va mehr -muhabbatidan rohatlaning va o'zingizga esda tutingki, siz munosabatlaringizda hali ko'p narsalarni olib kelasiz.
Qadam 5. Qo'riqchingizni pastga tushiring
O'zingizni bo'lmagan odam kabi ko'rsatmang va boshqalarga o'zingizni haqiqatan ham bo'lmagan odam sifatida ko'rsatmang. Hamma insondir va uning kamchiliklari va kamchiliklari bor. Bu boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizda yorqin bo'lsin va har qanday da'volarni olib tashlasin. Masalan, agar sizga kimdir yoqsa, uni olish qiyin bo'lishi va qiziqish bildirmaslik bilan "ajoyib o'ynang" deb ko'rsatma. Buning o'rniga, o'zingizni u erga qo'ying va u bilan birga bo'lishdan juda xursand ekanligingizni ayting. Haqiqiy, samimiy bo'lish va o'zingizni qo'riqlash - bu haqiqiy ishonch. O'z navbatida, bu sizga odamlar bilan haqiqiy aloqalarni ochishga yordam beradi.
Bundan tashqari, tashvish va ishonchsizlikni qanday ifoda etishni o'rganing. O'zaro munosabatlarga kiruvchi ishonchsizliklar bilan kurashishga harakat qilayotganda, har doim o'zingiz va keyin sherigingiz bilan halol bo'lishingiz kerak. Haqiqatdan ham halollik - eng yaxshi siyosat. Ism qo'ying va nimani his qilayotganingizni og'zaki gapiring. Ochiq bo'lish - bu ishonch
3 -usul 3: Ishga ishonchni tiklash
Qadam 1. Barcha faktlarni ko'rib chiqing
Kasbiy hayotimizda biron bir salbiy voqea ro'y bersa, boshqa narsaga yoki oldin bo'lgan yoki kelgusi narsalarga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin. G'azab, g'azab va o'z-o'zini shubha qilish, odatda, o'z zimmasiga oladi. Bu sodir bo'lganda, bir qadam orqaga chekinishga harakat qiling va vaziyatni kamroq emotsional joydan baholang. Masalan, agar siz o'rniga boshqa birov lavozimga ko'tarilgan bo'lsa, vaziyatni "xo'jayinim meni yomon ko'radi" yoki "men xato qildim, shuning uchun oldinga siljish mening aybim" deb qisqartirishning o'rniga, faktlar haqida o'ylang. Buning o'rniga, nima uchun boshqa odam bu ishga munosib bo'lganligi va keyingi safar sizni boshqa joyga o'tkazib yubormaslik uchun qanday qilib yaxshilashingiz mumkinligi haqida o'ylang.
- Har doim panoramik ko'rinishni saqlang. Ishda kimdir sizni haqorat qilsa yoki rad etsa, qizib ketishdan ko'ra, nima uchun bunday gapirishlari mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Bu har doim siz qilgan narsa degan tushunchadan voz keching va stress va ego kabi narsalarni hisobga oling.
- O'zingizning o'tgan yutuqlaringiz haqidagi faktlarni ham eslang. Masalan, agar siz yaqinda ish joyingizda lavozimingizdan ko'tarilgan bo'lsangiz yoki maqtagan bo'lsangiz, buni eslang va nima uchun birinchi navbatda sizni tinglaganingizni eslang. Bu o'z-o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi, oldindan tayyorlangan paketli nutqqa tayanmasdan; Buning o'rniga siz o'z tajribangiz va qobiliyatingizdan foydalanib, o'zingizni rag'batlantirishingiz va o'zingizga ishonch uyg'otishingiz mumkin!
2 -qadam. Ishning o'ziga e'tibor qarating
Ba'zida, ish joyidagi siyosat yoki shaxslararo drama, ishda o'zingizga bo'lgan ishonchga olib kelishi mumkin. Balki sizni mayda xo'jayin chaynab qo'ygandir; Balki siz lavozimingiz pasaytirilgandirsiz yoki soatlaringiz (yoki maoshingiz) qisqartirilgan bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, yana oldinga siljishni boshlashning eng yaxshi usuli - bu o'z ishingizga diqqatni jamlash; shuning uchun siz birinchi navbatda ishga yollandingiz va bu borada nimalarga qodirsiz. G'iybat va mish -mishlarga e'tibor bermang, ishda qoling va vaqtni behuda sarflamang. Siz nafaqat o'zingizni qimmatbaho mahsulot ekanligingizni namoyish qilyapsiz; siz o'zingizga xuddi shu narsani eslatasiz.
Agar siz ish joyingizda kamsitilish yoki qiyinchiliklar haqoratli yoki noqonuniy bo'lsa, voqealar jurnalini saqlang va Inson resurslari yoki tashqi hokimiyat bilan bog'laning (vaziyatga qarab). Siz ishchi kuchining boshqa a'zolari tomonidan hech qanday ta'qib qilinmasdan ishlash huquqiga egasiz
3 -qadam. Kasbiy malaka oshirish bilan shug'ullaning
Ishda eng kuchli bajaradigan joyda ishlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Sizning biznesingiz va martaba uchun muhim va foydali bo'lgan kuchli tomonlaringiz borligini hech qachon unutmang. Ishga bo'lgan ishonchni mustahkamlashda mashg'ulotlar uzoq davom etishi mumkin. Siz o'z ishingiz va menejment haqida qanchalik bilimdon bo'lsangiz, o'z ishingizni yaxshi bajarishingizga ishonchingiz komil bo'ladi. Agar siz diqqatni jamlayotgan bo'lsangiz, siz o'zingizning kasbingizda muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin, bu sizning ish joyingizga bo'lgan ishonchingizni sezilarli darajada oshiradi. Agar siz juda past darajaga tushib, xuddi shu ishni davom ettirsangiz, zerikasiz va turg'unlikni his qilasiz. Buning o'rniga, tarmoqqa bo'ling!
Ishlayotgan mutaxassislar uchun sizning biznesingizning yangi sohalarida o'rganish va o'sish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab bepul manbalar mavjud. Kitoblar va bepul onlayn kurslar mavjud, u erda siz o'zingizning ishingizni o'qishingiz va menejment va jamoaviy ishlash kabi turli kasbiy ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin. Sizning kadrlar bo'limingiz, shuningdek, bepul o'qitish va yordamchi materiallarga ega bo'lishi kerak va sizning kasbiy o'sishingiz bilan shug'ullanish uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin. Oxir -oqibat, siz o'z resurslaringizni o'rganish va o'sish uchun ishlatishingiz kerak. O'sish uchun oddiy harakatlar faqat o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi
4 -qadam. Yangi ko'nikmalarni shakllantirish
Barkamollikka e'tibor qarating; O'zingizning ichki narsangizga e'tibor berishning o'rniga, o'zingizga emas, balki vazifalarga yo'naltirilgan qobiliyatlar haqida o'ylang. Yangi ko'nikmalarni o'rganing va rivojlantiring, garchi siz ulardan ishonchingiz komil bo'lmasa ham. Kasbiy kamchiliklaringizni tan oling va ularni yaxshilashga harakat qiling. Qo'rquv - bu haqiqiy raqib va uni engishning yagona yo'li - bu qo'rqqan narsani qilish va shu tarzda chidamlilikni mustahkamlashdir.
Balki siz professional muhitda og'zaki prezentatsiyalar berishdan asabiysiz. Bu ko'nikmalarni rag'batlantiruvchi va tahdid qilmaydigan muhitda oshirish uchun xo'jayiningiz va hamkasblaringiz bilan ishlang. Agar siz asabiylashmasdan og'zaki taqdimot o'tkaza olsangiz, unda sizda professional ishonch paydo bo'ladi
5 -qadam. Loyihaga bo'lgan ishonch
Ishonchni his qilish boshqa, lekin ish joyidagi ishonchni namoyon qilish boshqa. Ishdagi tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering va professional tarzda kiyinishingizga (kasbingizga mos tarzda) va jilolangan ko'rinishga e'tibor bering; bu o'zingizni ishonchli, kuchli va kunni o'tkazishga tayyor his qilishingizga yordam beradigan tezkor tuzatishlar.
- Uchrashuvlarda qanday ishlashingizni ham o'ylab ko'ring. Ko'z bilan aloqa qilyapsizmi va hushyor ko'rinasizmi? Siz u erda o'tiryapsizmi yoki boshingizni qimirlatib yoki kerakli vaqtda savol berib, ishtirokini ko'rsatishga harakat qilyapsizmi? Boshqalarga o'z ishingizga ishonchingiz komil va hayajonli ekanligingizni ko'rsatish uchun g'ayratli va jo'shqin ko'rinishga harakat qiling va ochiq pozitsiyani saqlang (masalan, qo'llaringizni ko'tarmang).
- Har doim kechirim so'rashdan saqlaning, ayniqsa biror narsa sizning aybingiz bo'lmasa; Bu boshqalarga ishonch yo'qligini va tasdiqlash uchun boshqalarga tayanishingizni aytadi.
