Ishda, maktabda yoki uyda xato qilish, ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar siz o'z majburiyatlaringiz va majburiyatlaringizni bajarishga harakat qilsangiz. Siz haddan tashqari charchaganingiz, charchaganligingiz yoki shunchaki unutib qo'yganingiz uchun xato qilishingiz mumkin. O'z xatolaringiz uchun o'zingizni mag'lub qilishning o'rniga, siz orqaga qaytishni va undan qutulishni o'rganishingiz kerak. O'zingizni ishonchli va nazorat ostida his qilish uchun, kelajakda xato qilishning oldini olish haqida o'ylashingiz kerak.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: xatolaringizdan qutulish
Qadam 1. Chuqur nafas oling va tinchlaning
Xatolikdan qaytish uchun birinchi qadam - chuqur nafas olish va orqaga qadam tashlash. Bir necha marta nafas oling va nafas oling, shunda siz haddan oshib ketmaysiz yoki his -tuyg'ularingizni qabul qila olmaysiz. Xato qilish umidsizlikka solishi mumkin, lekin xafa bo'lish yaxshilikka olib kelmaydi. Vaziyatni baholab, undan qutulish uchun xotirjam bo'ling.
- Siz stolingizga o'tirib, ko'zingizni yumib bir necha marta chuqur nafas olishingiz mumkin. Siz nafas olayotganda to'rttagacha, nafas chiqarishda to'rttagacha hisoblashingiz mumkin, shunda siz nafasingizni sekinlashtirasiz va tinchlanasiz.
- Siz ham xotirjam hududda to'planishingiz mumkin, shunda siz xatoni qayta ishlay olasiz va aniq bosh bilan undan qanday chiqib ketish haqida o'ylaysiz. Yurishga boring, bir chashka qahva oling yoki tinchlanish uchun bir necha daqiqa jim joyda o'tiring.
2 -qadam. Xatoingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
O'z his -tuyg'ularingizni nazorat qila olgandan so'ng, siz o'zingizning xatolaringizni tan olishingiz kerak. Garchi siz xatoni sodir bo'lgan zahoti unutishni xohlasangiz ham, qilgan ishingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishga harakat qilishingiz kerak. Shundagina siz xatoingizni hal qilib, orqaga qaytishingiz mumkin. Siz zulm qilgan odamdan qilgan ishingiz uchun kechirim so'rashingiz yoki kerakli tomonlarga xatoni tan olish orqali buni qilishingiz mumkin.
- Misol uchun, ehtimol siz ishda xato qildingiz, bu erda siz mijoz haqidagi ma'lumotlarni noto'g'ri joylashtirdingiz. Siz o'z xo'jayiningizga nima bo'lganini aytib, xatolaringiz uchun kechirim so'rashingiz kerak. Siz aytishingiz mumkin: “Ma'lumotni noto'g'ri joylashtirganim uchun uzr so'rayman. Bu mening aybim va men javobgarlikni o'z zimmamga olaman ».
- Ehtimol, siz maktabda xatoga yo'l qo'yib, uy vazifasini qoldirasiz. Siz darsdan keyin o'qituvchingiz bilan gaplashishingiz va xatolaringiz uchun kechirim so'rashingiz mumkin. Siz aytishingiz mumkin: "Vazifamni uyda qoldirganim uchun men aybdorman va xatoim uchun uzr so'rayman".
3 -qadam. Boshqalarni ayblamang
Garchi xatolaringizni tuzatish qiyin bo'lsa -da, aybni boshqalarga yuklamaslikka harakat qiling. Bunday qilish sizni yanada janjalga olib keladi va sizni qo'rqoqdek his qiladi. Buning o'rniga, xatolaringizni tan olishga va qilmishlaringiz uchun aybdor bo'lishga harakat qiling. Aybni boshqalarga yuklash sizni yomon ko'rinishga olib keladi va ishni yanada murakkablashtiradi.
Misol uchun, ehtimol siz onangizning sevimli haykalchasini sindirib, uyda xato qilasiz. Siz onangiz bilan muammoga duch kelmasligingiz uchun xatoni opangizga yuklamoqchisiz. Lekin bu faqat singling bilan janjallashishga olib keladi va onang haykalchani sindirib, keyin yolg'on gapirganing uchun bundan ham ko'proq xafa bo'ladi
4 -qadam. Xatoning echimini toping
O'zingizning xatolaringizni tan olganingizdan so'ng, xatoni qanday tuzatish va uni tuzatish haqida o'ylashingiz kerak. Sizning xatoingizni tuzatish va hal qilish uchun chora ko'ring va muammoni hal qiling. Agar xatoingizni tuzatish osonligini tushunsangiz, unga amal qiling. Agar siz xatoning tuzatilishi murakkabroq bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, uni iloji boricha hal qilishga harakat qiling.
- Masalan, siz mijozingiz ma'lumotlarini tiklash orqali ishda qilgan xatoingizni hal qila olasiz. Siz mijoz bilan yakkama -yakka uchrashuv o'tkazishingiz mumkin, u erda siz ma'lumotni qayta tiklaganingizni tushuntirasiz va mijozga bu yo'qolmasligiga ishontirasiz.
- Ertasi kuni topshiriqni topshirgan bo'lsangiz, o'qituvchingiz bilan o'tkazib yuborilgan topshiriqni yoki kech bahoni to'ldirish uchun qo'shimcha kredit olish to'g'risida gaplashib, maktabda qilingan xatoni hal qilishingiz mumkin. Siz o'qituvchini xatoingizni tuzatishga va bu variantlardan voz kechishga imkon berishiga ishontirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Oldinga intilishga e'tibor qarating
Xatoingizni tan olganingizdan va uni hal qilish yo'llarini o'ylab topganingizdan so'ng, ishonch bilan oldinga intilishga harakat qilishingiz kerak. O'zingizning xatolaringizdan ruhiy tushkunlikka tushgandek bo'lishingiz mumkin, lekin bunga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, xatodan qanday qutulish va oldinga siljish haqida o'ylab ko'ring. Xatolaringiz haqida o'ylash sizning harakatsizligingizga olib keladi va hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi.
- Siz ijobiy ohangni qo'yib, boshqalarga xatoingizni hal qilish yoki tuzatish imkoniyati borligini ta'kidlab, oldinga siljishingiz mumkin. Siz o'z qaroringizni ishonch bilan taqdim etishga harakat qilishingiz kerak, so'ngra boshqa vazifalarga yoki muammolarga e'tiboringizni qaratib, davom eting. Nola qilishdan, shikoyat qilishdan va o'zingizga achinishdan saqlaning.
- Agar sizning xatolaringiz faqat sizga ta'sir qilsa, siz xatodan voz kechishga harakat qilishingiz va davom etishga e'tibor qaratishingiz kerak. "Nima qilsam bo'ladi" deb o'ylashning o'rniga yoki "nima uchun men bu ahmoqona xato qildim?" Deb o'zingizga savol berishni emas, balki qo'yib yuborishga harakat qiling.
- Xatolaringizni davom ettirish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz o'z xatolaringizni yurakka qabul qilmoqchi bo'lsangiz. Xatolaringizni bir qarashda saqlashga harakat qiling va hamma buni xato qilganini unutmang. Har bir xatoni o'rganish tajribasi sifatida ko'rishga harakat qiling va kelajakda bir xil xatolarning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
6 -qadam. Hamma narsaga nuqtai nazar bilan qarang
Xato birinchi marta sodir bo'lganida, bu dunyoning oxiri kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa -da, ko'pincha bunday bo'lmaydi. O'zingizga ba'zi savollar berib, siz vaziyatga yaxshi qarashingiz va vaziyatni yaxshiroq his qilishingiz mumkin. O'zingizga beriladigan ba'zi savollarga quyidagilar kiradi:
- Bu holat natijasida kimdir o'lganmi yoki jarohatlanganmi?
- Bu men bir yildan keyin o'ylaydigan narsami? Besh yildan keyin?
- Buni pul bilan yoki kechirim so'rab tuzatishim mumkinmi?
- Bu vaziyatdan nimanidir o'rganishim mumkinmi? Agar shunday bo'lsa, nima?
- Bu haqiqatan ham katta rasmda muhimmi?
Qadam 7. O'zingizning chidamliligingizni rivojlantiring
Chidamlilik sizning xatolaringizdan qaytishni osonlashtiradi. Kelgusida xatolar bilan shug'ullanish osonroq bo'lishi uchun chidamlilikni rivojlantirishga harakat qiling. Chidamlilikni rivojlantirish uchun qila oladigan ba'zi narsalar:
- O'zingizga haqiqiy maqsadlarni belgilash.
- O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish.
- Xatolaringizdan saboq olish.
- Siz qanday javob berishni tanlashingiz mumkinligini yodda tuting.
2 -qismning 2 -qismi: Kelajakda xatolarning oldini olish
Qadam 1. O'rganish va o'sish imkoniyatlarini qidiring
Xatolarni ko'rish tarzini o'zgartirib, kelajakda xatolarning oldini olishingiz mumkin. Ularga to'xtalib o'tirishning o'rniga, ulardan o'rganish va o'sish yo'llarini izlashga harakat qiling. Vaziyatdan qanday saboq olish mumkin? Keyin, xuddi shu xatoni ikki marta takrorlamaslik uchun, bu xabardorlikdan foydalaning.
- Misol uchun, ehtimol siz dars uchun belgilangan vaqtni o'tkazib yubormasligingiz yoki belgilangan muddatdan oldin tiqilib qolishingizni bilasiz. Siz bu odatiy xatoni o'zingiz tan olishingiz mumkin, shunda siz uni hal qila olasiz.
- Siz ish joyingizda mijoz haqidagi ma'lumotlarni tez -tez unutib qo'yishingizni ham sezishingiz mumkin. Siz o'z mijozingizning ma'lumotlarini eslab qolishingizni va uni xavfsiz joyda saqlashingizni eslatib qo'yishingiz mumkin, shunda uni qayta unutib xato qilolmaysiz.
2 -qadam. Ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Siz har kuni ijobiy tasdiqlardan foydalanib, xatolarning oldini olishingiz va o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin. O'tmishdagi xatolar haqida o'zingizni mag'lub etishning o'rniga, ijobiy tomonga e'tibor qaratishga harakat qiling. Siz har kuni o'zingizga ijobiy tasdiqlar aytish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi va xatolaringizga emas, balki kuchli tomonlaringizga e'tibor qaratishingizga yordam berishi mumkin.
Masalan, siz ertalab o'zingizga shunday deb ayta olasiz: “Men qudratli va kuchliman. Men xato qilishim mumkin, lekin bu yaxshi emas.” Siz o'zingizga shunday eslatishingiz mumkin: “Xato qilish - hayotning bir qismi. Agar men diqqatimni jamlab, ijobiy fikrda bo'lsam, xato qilishdan qochishim mumkin »
3 -qadam. Shaxsiy odatlaringizni yaxshilang
Siz har kungi odatlaringizni to'g'rilashga harakat qilishingiz kerak, shunda siz xatolarga moyil bo'lmaysiz. Siz yomon xulq -atvorga yoki xatolarga olib kelishi mumkin bo'lgan xatti -harakatlarga tushib qolmaslik uchun odatlaringizga bir nechta kichik o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin. Bu sizga ijobiy kayfiyatni saqlashga yordam beradi va xatolarni oldini oladi, keyin siz orqaga qaytishingiz yoki tuzalishingiz kerak bo'ladi.
- Masalan, siz tez -tez ishdan kech uyg'onishda xato qilayotganingizni tushunishingiz mumkin. Siz ertalabki odatlaringizni to'g'rilab, ish uchun bir soat oldin uyg'onib, bu xatoga yo'l qo'yishingiz mumkin. Yoki siz kechki ovqatni yig'ishtirishni va kechasi kiyimingizni yig'ishni odat tusiga kirgandirsiz, shunda ertalabki mashg'ulotlar xato va xatolarga olib kelmaydi.
- Agar siz imtihon oldidan siqilishga va stressga moyil bo'lishga moyil bo'lsangiz, o'qish jadvalini tuzish orqali xatolarning oldini olishingiz mumkin. Sinov oldidan uxlab qolish yoki imtihon oldidan tiqilib qolish uchun xato qilmaslik uchun siz oldindan o'qishni odat qilishingiz mumkin.
