Siz dunyoning qayerida bo'lishingizdan qat'i nazar, ehtimol siz COVID-19 koronavirus pandemiyasi va u yaratayotgan inqirozdan xavotirdasiz. Sizning jamoangiz ta'sir qiladimi yoki yo'qmi, vaziyat qo'rqinchli va ehtimol sizning hayotingiz tubdan o'zgargan. Yaxshiyamki, butun dunyodagi odamlar vaziyatni nazorat ostiga olish uchun birgalikda harakat qilmoqdalar va inqiroz o'tmaguncha sog'lom bo'lish uchun ko'p ish qilishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: O'zingizga va oilangizga g'amxo'rlik qilish
1 -qadam. Haftada bir marta oziq -ovqat, chorva mollari va uy -ro'zg'or buyumlarini xarid qiling
Oilangizga g'amxo'rlik qilish uchun zarur bo'lgan oziq -ovqat va materiallarni olishdan tashvishlanayotgan bo'lishingiz mumkin. Yaxshiyamki, oziq -ovqat do'konlari tez -tez ochilib turadi, shuning uchun siz oilangiz uchun kerakli narsalarni olishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsani olish uchun har hafta uyingizdan bitta odamni xarid qilib yuboring.
Do'konga faqat bir kishini yuborgan ma'qul, shunda hamma do'kondan ijtimoiy masofani bosib o'tishi mumkin
Maslahat:
Siz, ehtimol, odamlar narsalarni to'plashi haqida eshitgansiz, lekin bu kerak emas. Do'konlar o'z javonlarini to'ldirishda davom etadilar, shuning uchun faqat kerakli narsalarni sotib oling, shuning uchun hamma narsaga ega bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Immunitetingizni mustahkamlash uchun sog'lom, to'yimli taomlar tayyorlang
Ehtimol, siz hozir juda ko'p stress va noaniqlikni his qilyapsiz, shuning uchun siz tasalli berish uchun atıştırmalıklar va shirinliklar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Buning o'rniga, oqsil, sabzavot, meva va to'liq don bilan muvozanatli ovqatlanishni rejalashtiring. Yaxshi ovqatlanish sog'lom immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydi va sog'lom ovqatlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Misol uchun, siz banan va bodom bilan jo'xori uni yoki tuxum oqi va sabzavotli omletni nonushta qilishingiz mumkin. Tushlikda siz orkinos yoki tovuq va sabzavotli sho'rva bilan salat eyishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun siz quinoa sabzavotli piyola yoki baliq takosini eyishingiz mumkin
3 -qadam. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishni maqsad qiling
Jismoniy mashqlar endorfinlarni chiqarganligi sababli, bu stressli vaqtda ham kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Bundan tashqari, har kungi mashqlar umumiy salomatligingiz uchun foydali va immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydi. O'zingizga yoqadigan mashqni tanlang, shunda bu kuningizning qiziqarli qismi.
- Siz ko'chaga chiqishingiz, yugurishingiz, velosipedda sayr qilishingiz yoki piyoda yurishingiz mumkin. Agar siz boshqa odamlar bilan yashasangiz, ularni futbol kabi sport turiga taklif qilishingiz mumkin.
- Agar siz o'z uyingizda mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, Internetda topishingiz mumkin bo'lgan video -mashqlarni bajaring, musiqa ostida raqsga tushing yoki chayqalishlar, o'pka va sakrash kabi kalistenika mashqlarini bajaring.
Qadam 4. Stressni yengillashtiruvchi faoliyat bilan shug'ullaning
Koronavirus inqirozi bilan kurashayotganda katta stressni his qilish odatiy holdir. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berish uchun, dam olishingizga yordam berish uchun o'zingizga bir nechta sevimli stressni kamaytiruvchi vositalarni qo'shing. Mana ba'zi fikrlar:
- Rang kattalar kitobida.
- Issiq hammomda namlang.
- Do'stingizga qo'ng'iroq qilib, tashvishlaringiz haqida gapiring.
- Jurnalga yozing.
- Ijodiy bo'ling.
- Nafas olish mashqlarini bajaring.
- 15-30 daqiqa meditatsiya qiling.
- Tanishuv yoki do'st topish dasturlari orqali yangi odamlar bilan tanishing.
5 -qadam. Agar moliyaviy qiyinchiliklarga duch kelsangiz, mahalliy yordam tashkilotlariga murojaat qiling
Agar siz koronavirus inqirozi tufayli daromadingizni yo'qotib qo'ysangiz, oilangizga qanday g'amxo'rlik qilish haqida qayg'urishingiz mumkin. Bu juda qo'rqinchli holat bo'lsa -da, bilingki, siz yolg'iz emassiz va yordam mavjud. Mahalliy oziq -ovqat banki, Qizil Xoch va boshqa nodavlat notijorat tashkilotlariga qo'ng'iroq qilib, hozirda qanday yordam turlari mavjudligini so'rang.
- Xavotir olmang, chunki vaqt o'tishi bilan ko'proq yordam bo'ladi.
- Sizga eng yaqin odamlarga yordam kerakligini ayting. Ulardan ba'zilari siz bilan oziq -ovqat va boshqa narsalarni baham ko'rishlari mumkin.
4 -usul 2: Do'stlar va yaqinlar bilan aloqani saqlash
Qadam 1. Qo'ng'iroqlar va SMS orqali do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling
Siz koronavirus tarqalishini cheklash uchun ko'p vaqtingizni uyda o'tkazasiz va ehtimol yaqinlaringizni sog'indingiz. Ularga tez -tez qo'ng'iroq qilib, xat yozib turing. Bundan tashqari, do'stlaringiz va oilangiz bilan deyarli bog'lanish uchun video chat xizmatlaridan foydalaning.
- Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan video chat uchun kun belgilang, shunda uni kun bo'yi kutish mumkin.
- FaceTime, Skype va Facebook Messenger kabi video chat xizmatlari aloqada bo'lishni qulay qiladi.
2 -qadam. O'zingiz yaxshi ko'radigan odamlar bilan uzoq suhbatlardan zavqlaning
Siz bo'sh vaqtingiz ko'p bo'lishi mumkin, chunki siz tashqariga chiqa olmaysiz. Bu vaqtdan siz ko'proq qiziqadigan odamlar bilan muloqot qilish uchun foydalaning. Agar siz boshqalar bilan yashasangiz, ichimlik yoki gazak tayyorlab, o'tirganingiz bilan suhbatlashing. Agar siz yolg'iz yashasangiz, yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing.
O'ylab ko'ring, siz yoshligingizda uzoq vaqt telefonda gaplashgandirsiz. Bunday aloqani hozir hayotingizda alohida odam bilan qurishga harakat qiling
3 -qadam. Bir nechta do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan guruhli video uchrashuvini tashkil qiling
Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizni Google Hangout, Skype yoki Zoom kabi xizmatlarga taklif qiling, shunda hammangiz guruhli video suhbatda qatnashishingiz mumkin. Buni birgalikda gapirish, o'yin o'ynash yoki film tomosha qilish uchun ishlating. Bu do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot qilishning yana bir usuli, boshqalarga xavfsiz bo'lguncha.
- Siz Dungeons va Dragons kabi rolli o'yin o'ynash uchun guruh suhbatidan foydalanishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz guruh mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin. Masalan, siz to'qish va suhbatlashish, hamma o'qigan kitobingizni muhokama qilish yoki gaplashayotganda eskiz chizishingiz mumkin.
4-qadam. Agar siz xavfli toifaga kirsangiz, 10 kishigacha yig'ilishni tashkil qiling
Agar siz karantin yoki kasal bo'lmaguningizcha, bir necha do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazish yaxshi. Guruhlar sonini 10 kishigacha saqlang va bir -biringizdan taxminan 6 fut (1,8 m) uzoqlashib, ijtimoiy masofani bosib o'tishni davom eting.
- Masalan, tushdan keyin bir nechta do'stlaringizni uyingizga taklif qilishingiz mumkin.
- Ochiq havoda muloqot qilish uyda qilishdan ko'ra xavfsizroq, chunki tashqarida havo aylanishi yaxshiroq.
3 -usul 4: Zerikishni mag'lub qilish
1 -qadam. Ochiq havoda dam oling, lekin boshqalardan 1,8 m uzoqroq turing
Iloji boricha uyda qolish yaxshiroq bo'lsa -da, uyingizda yolg'iz qolishingiz shart emas. Buning o'rniga, agar siz karantinda yoki kasal bo'lmasangiz, kuniga kamida bir marta tashqariga chiqing. Ammo aholi kam bo'lgan joylarni tanlang, chunki siz boshqalardan uzoqlashishingiz kerak. Siz qila oladigan ba'zi narsalar:
- Ayvoningizda, hovlida yoki eshik oldidagi stulda qahva yoki ichimlikdan rohatlaning.
- Uzoq piyoda yoki piyoda yuring.
- Barglar yoki gullarni yig'ing.
- Tabiatni rasmga oling.
- Quyosh chiqishi yoki botishini tomosha qiling.
2 -qadam. O'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingiz ustida ishlashga vaqt ajrating
Ehtimol, siz gavjum hayot kechirasiz, shuning uchun sizga yoqadigan narsalarni qilishga deyarli vaqtingiz yo'q. Ehtimol, koronavirus tarqalishi ko'p vaqtingizni bo'shatdi, shuning uchun bu vaqtning bir qismini sevimli mashg'ulotlaringizga bag'ishlang. Mana ba'zi fikrlar:
- Ovqat pishirishni mashq qiling.
- San'at yoki hunarmandchilik qiling.
- O'qing.
- Yozish.
- Biror narsa qurish.
- Blogda ishlash.
- Fotosurat bilan shug'ullaning.
3 -qadam. Oilangiz yoki uydagilar bilan tadbirlarni rejalashtiring
Agar siz boshqalar bilan yashasangiz, bu qo'shimcha vaqtni birgalikda qiziqarli mashg'ulotlarga sarflang. Koronavirus tarqalishini kutayotganingizda hammangizga dam olish uchun har kuni kamida bitta qiziqarli ishni birgalikda bajarishga harakat qiling. Masalan, uy ahlini quyidagi ishlarga taklif qiling:
- Stol o'yinlarini o'ynang.
- Yopiq qal'ani qurish.
- Film tomosha qiling.
- Katta taomdan rohatlaning.
- Bir jumboq qiling.
- Birgalikda ko'p o'yinchi video o'yinini yoki stol o'yinini o'ynang.
Qadam 4. Vaqt o'tkazish uchun mashhur teleshoular va filmlarni tomosha qiling
Siz uyga ketayotganingizda, ushbu imkoniyatdan foydalanib, siz ko'rishni xohlagan ko'rsatuvlardan bahramand bo'ling. Shuningdek, siz sevimlilaringizni qayta ko'rishingiz mumkin. Mashg'ulotlarni boshqa mashg'ulotlar bilan, masalan, mashq qilish bilan, to'xtatishga ishonch hosil qiling. Siz hatto televizor tomosha qilayotganda, qo'llarni kichik ko'tarish, sakrash yoki joyida yurish orqali mashq qilishingiz mumkin.
- Agar siz do'stlaringiz yoki oilangiz bilan biror narsani ko'rishni xohlasangiz, Netflix -ning "Netflix Party" deb nomlangan yangi xususiyatini sinab ko'ring, bu odamlarga har xil uylarda bo'lishlariga qaramay, bir tomoshani birgalikda tomosha qilishlariga imkon beradi.
- Agar xohlasangiz, butun mavsumni bir kunda tomosha qilishingiz yoki kuniga bir nechta epizodni tomosha qilishingiz mumkin. Hammasi sizga bog'liq.
5 -qadam. Video o'yinlar o'ynang
Qo'shimcha vaqtingizni yangi o'yin yoki eski sevimlilarini o'ynash uchun ishlating. Sizning telefoningizda va Internetda ko'plab bepul o'yinlar mavjud, shuningdek siz raqamli yuklab olish yoki jismoniy o'yinlarni o'yin konsolida yoki Steam kabi kompyuter o'yinlari xizmatida sotib olishingiz mumkin.
- Eng ko'p vaqtni o'tkazish uchun, Clicker Heroes yoki Clash of Clans kabi cheksiz o'yin ko'rsatadigan o'yinni tanlang.
- Telefon orqali yoki video suhbat orqali do'stlaringiz bilan onlayn o'yinlar o'ynang. Do'stlaringiz bilan Internetda o'ynash uchun oramizda, Minecraft yoki Animal Crossing kabi o'yinlarni sinab ko'ring. Siz hatto Minecraft Realms -dan foydalanib, shaxsiy Minecraft serveringizni oyiga $ 3,99 evaziga o'rnatishingiz mumkin.
- Pokémon Go va Garri Potter: Wizards Unite kabi o'yinlar sizni uydan olib chiqib, kundalik yurishlarni yanada qiziqarli qilishi mumkin. Qolaversa, bu jismoniy mashg'ulotlardan tashqarida o'zingiz yoki uydagilaringiz bilan uzoqlashganda zavqlanishingiz mumkin. Tashqariga chiqayotganda gigiena qoidalariga rioya qilishni unutmang va agar kerak bo'lsa, yuzingizni yopib qo'ying.
Qadam 6. Yangi narsalarni o'rganish uchun onlayn darsga o'ting
Bo'sh vaqtingizni bilimingizni kengaytirish, yangi mahoratni o'rganish yoki o'z mahoratingizni oshirish uchun ishlating. Siz nafaqat o'zingizni samarali his qilasiz, balki o'z rezyumeingizga o'z sinfingizni qo'shishingiz mumkin. Siz doimo o'qishni xohlagan mavzuni tanlang yoki darslarni davom ettiring.
Edx.org, Coursera, udemy.com va Skillshare-da sizni qiziqtiradigan bepul yoki arzon darslarni qidiring
4 -usul 4: Ijobiy qolish
Qadam 1. Yangilanishlarni tekshirish tezligini kuniga bir yoki ikki marta cheklang
Yangiliklardan xabardor bo'lish juda muhim bo'lsa -da, agar siz yangiliklarni tez -tez o'qib yoki ko'rsangiz, asabiylashib ketishingiz mumkin. Koronavirus tarqalishi haqida o'ylashdan ruhiy tanaffus olish yaxshi. Ertalab va kechqurun yangiliklarni tekshirishni odat qiling.
- Yaqin atrofda nima bo'layotganini bilish uchun mahalliy yangiliklarni o'qing yoki tomosha qiling.
- Koronavirus pandemiyasi haqidagi yangiliklarni bilish uchun Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarini (CDC) yoki Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining (JSST) veb -saytlarini tekshiring.
2 -qadam. Minnatdorchilik bilan kuningizning kichik lahzalaridan zavqlaning
Yo'qotib qo'ygan narsangizga o'ralash oson, shuning uchun hayotingizdagi ijobiy narsalarni ko'rishni unutasiz. Barakalaringizga e'tiboringizni qaratish uchun har kuni siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalarni sanab bering. O'zingiz yoqtirgan lahzalar, sevgan insoningiz bilan bo'lgan alohida paytlaringiz yoki o'zingiz bo'lishingiz kerak bo'lgan paytlar haqida o'ylab ko'ring.
Masalan, siz choy ichayotganda va kitob o'qiyotganda o'zingizni qanchalik qulay his qilganingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Xuddi shunday, siz uyda oilaviy kechki ovqat yoki eski do'stingiz bilan uzoq telefon suhbatlari uchun minnatdorchilik bildirishingiz mumkin. Agar siz o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotingizga qaytmoqchi bo'lsangiz, uydagi bu vaqt sizga yana qanday bo'lishga imkon berishi haqida o'ylashingiz mumkin
Qadam 3. Agar yordam bera olsangiz, boshqalarga materiallar yoki pul bering
Ko'p odamlar ishsiz qolgani uchun muhtoj, ba'zilarda esa tualet qog'ozi va tozalash vositalari kabi materiallar etishmayapti. Agar siz yordam bera olsangiz, o'z narsalaringizni jamoangizdagi odamlar bilan baham ko'ring yoki xayriya tashkilotiga ehson qiling. Boshqalarga sovg'a berish sizni ajoyib his qilishingizga va boshqalarga katta tasalli berishingizga yordam beradi.
- Oila va do'stlar bilan uchrashib, ular sizga kerak bo'lgan narsaga muhtojligini bilib oling.
- Qizil Xoch qon tanqisligini boshdan kechirmoqda, shuning uchun siz qon topshirishingiz mumkin.
Maslahat:
Bu qiyin paytda tasodifan yaxshilik qiling. Oziq -ovqat sotib olayotganda, muhtojlarga 10 dollarlik sovg'a kartasini sotib oling yoki qo'shningiz uchun qo'shimcha narsalarni oling. Kichkina hunarmandchilikni, kitoblarni yoki boshqa narsalarni kimdir topishi uchun qoldiring yoki kimningdir ayvoniga kichkina parvarish savatini qo'ying.
Qadam 4. Odamlar qanday birlashayotgani haqida ko'tarinki hikoyalarni o'qing
Garchi ko'plab yangiliklar qo'rqinchli bo'lsa -da, koronavirus inqirozi ba'zi odamlarda eng yaxshisini keltirib chiqarmoqda. Siz ijtimoiy tarmoqlarda Italiyada o'z balkonlarida qo'shiq kuylayotganlar yoki badavlat odamlar ishlay olmaydiganlar uchun yo'qolgan maoshni qoplash uchun mablag 'ajratgani haqidagi xabarlarni ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Ijobiy bo'lishga yordam beradigan bunday hikoyalarni qidiring.
Agar hikoya sizni ilhomlantirsa, do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'ring, shunda ular ham o'zlarini baxtli his qilishlari mumkin
5 -qadam. His -tuyg'ularingizni muhokama qilish va resurslarni topish uchun ofat halokatining ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling
Favqulodda vaziyatlar uchun ishonch telefoniga 1-800-985-5990 raqamlari orqali qo'ng'iroq qilish mumkin. Yilning har kuni 24/7 mavjud va ofatlarda qayg'u chekayotgan odamlarga maxfiy va mutlaqo bepul yordam ko'rsatiladi. O'qitilgan maslahatchilar sizning qo'ng'iroqingizga javob berishadi va siz bilan gaplashishi va o'z hududingizda kuzatuv manbalarini topish haqida sizga ko'proq ma'lumot berishi mumkin.
Agar o'zingizni hayotingiz xavf ostida deb hisoblasangiz, darhol 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling
6 -qadam. Agar sizda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
Siz hozir chindan ham kurashayotgan bo'lishingiz mumkin va bu yaxshi. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga his -tuyg'ularingizni boshqarishga va fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Hozirgi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisingizga qo'ng'iroq qiling, agar yo'q bo'lsa, shifokoringizdan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni so'rang yoki Internetda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni qidiring. Talkspace yoki BetterHelp kabi onlayn terapiya xizmatidan foydalanishingiz mumkin.
Agar siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingiz, ustozingiz yoki diniy rahbar bilan gaplashishingiz ham yordam berishi mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Sizda asosiy ishchi bo'lgan oila a'zosi bo'lishi mumkin. Sizni va oila a'zolaringizni koronavirusdan himoya qilish uchun profilaktika choralarini ko'rishga harakat qiling.
- Esda tutingki, butun dunyo birgalikda, shuning uchun siz yolg'iz emassiz.
- Agar siz ishsizlik paytida ijara to'lovini to'lashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uy egasi bilan qisqa muddatli ijara haqini muzokara qilish imkoniyati haqida gaplashib ko'ring.
- Mahalliy rasmiylar ko'rsatmalariga amal qiling, shunda sizning jamoangiz koronavirus tarqalishini to'xtata oladi.
