Agar inqirozga uchragan bo'lsangiz yoki oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizdan xavotirda bo'lsangiz, inqirozning ishonch telefonlari ajoyib manba bo'lishi mumkin. Inqiroz chizig'ini chaqirish qo'rqinchli tuyulishi mumkin, lekin siz buni qila olasiz! Eng qiyin narsa - telefonni olib, qo'ng'iroq qilishni tanlash. Buni qilganingizdan so'ng, tajribali maslahatchi o'z his -tuyg'ularingiz bilan gaplashishga va o'zingizni yoki yaqinlaringizni xavfsiz saqlash rejasini tuzishga yordam beradi. Agar siz yoki kimdir o'z joniga qasd qilsa yoki o'zlariga zarar etkazish xavfi tug'ilsa, tez yordam xizmatiga yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy telefoniga 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
Qadamlar
3 -dan 1 -qism: Inqirozga qachon qo'ng'iroq qilish kerakligini hal qilish
Qadam 1. O'zingizga yoki boshqa birovga zudlik bilan yordam kerak bo'lsa, qo'ng'iroq qiling
Inqiroz chizig'ining asosiy maqsadi sizga kerak bo'lganda tez va qisqa muddatli yordam ko'rsatishdir. Agar sizga yoki siz bilgan odamga hozir yordam kerak bo'lsa va siz maslahatchi yoki shifokorni ko'rishni kuta olmasangiz, inqirozga murojaat qiling. Qachon qo'ng'iroq qilsangiz ham, kimdir sizni tinglashi va bu qiyin paytda sizga yordam berish uchun yonida bo'ladi.
- Ko'pincha, siz qo'ng'iroq qilganingizdan yoki SMS yuborganingizdan keyin bir necha daqiqa ichida kimdir bilan gaplasha olasiz.
- Ko'pgina milliy inqiroz liniyalari 24/7 rejimida mavjud bo'lsa -da, ba'zi mahalliy yo'nalishlarda ish vaqti cheklangan bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Agar o'zingizni haddan tashqari, yolg'iz yoki engishga qodir emasligingizni his qilsangiz, inqiroz chizig'ini chaqiring
Inqiroz chizig'idan yordam olish uchun o'z joniga qasd qilish kerak degan keng tarqalgan afsona. Inqiroz chiziqlari o'z joniga qasd qilish fikri bilan kurashayotgan odamlar uchun ajoyib manba bo'lsa -da, ular boshqa ko'plab dolzarb masalalar bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ham mavjud. Odamlar tez -tez inqiroz liniyalariga qo'ng'iroq qilib, quyidagi kabi muammolarni muhokama qilishadi:
- Aloqa muammolari
- Depressiya yoki xafagarchilik hissi
- Yolg'izlik
- O'ziga zarar etkazish haqidagi fikrlar
- Zo'ravonlik yoki zo'ravonlik bilan kurashish
- Tana tasviri bilan bog'liq muammolar
- Jinsiy yoki jinsiy identifikatsiyaga bog'liq stress
- Inqirozga uchragan do'st yoki oila a'zolaridan xavotir
Qadam 3. Agar kimdir bilan maxfiy gaplashish kerak bo'lsa, qo'lingizni cho'zing
Agar siz boshingizdan kechirayotgan voqealar haqida biladigan odam bilan gaplashishdan qo'rqsangiz yoki uyalsangiz, inqiroz bo'yicha maslahatchi yordam berishi mumkin. Qo'ng'iroq qilganingizda yoki matn yuborganingizda, sizning aloqangiz shifrlangan bo'ladi va 100% bepul va maxfiydir, shuning uchun identifikator ma'lumoti qo'shilmagan. Xavotir olmang-agar xohlamasangiz, ismingiz yoki o'zingiz haqingizda boshqa ma'lumotlar bilan bo'lishishingiz shart emas.
Maslahatchi sizning ismingiz va uy manzilingiz kabi ma'lumotlarni so'rashi mumkin, shunda ular sizga yaxshiroq yordam berishi mumkin, lekin siz bu ma'lumotni berishingiz shart emas. Siz ularga o'zingizni baham ko'rishni xohlaganingizcha aytib berishingiz mumkin
4 -qadam. Qo'ng'iroq qilishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, sezgiingizga ishoning
O'zingizga, do'stingizga yoki sevganingizga yordam so'rayapsizmi, inqiroz chizig'ini chaqirish vaqti kelganini aniqlashning oddiy qoidasi yo'q. Qalbingizga ishoning va to'g'ri deb hisoblagan narsani qiling. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, inqiroz chizig'ini chaqirmoqchi bo'lsangiz, demak bu to'g'ri tanlovdir.
Muammoingiz etarlicha jiddiy emasligidan xavotirlanayotganingiz uchun qo'ng'iroq qilishdan tortinmang. Agar hayotingizda biror narsa sizga stressni boshdan kechirayotgan bo'lsa, yordam so'rashga arziydi
5-qadam. Uzoq muddatli yordam uchun maslahat so'rang
Inqiroz chiziqlari foydalanish uchun ajoyib manba bo'lsa -da, ular ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rish uchun yaxshi o'rnini bosa olmaydi. Agar siz oldinga siljish uchun sizga ko'proq yordam kerak bo'ladi deb o'ylagan muammolar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, muntazam ravishda uchrashib turadigan terapevt bilan uchrashuvni belgilang.
Agar siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga ega bo'lishdan xavotirda bo'lsangiz, inqiroz bo'yicha maslahatchi sizning hududingizda bepul yoki arzon ruhiy salomatlik manbalarini topishga yordam berishi mumkin
3 dan 2 qism: Inqiroz chizig'ini tanlash
Qadam 1. Agar kimdir xavf ostida bo'lsa, mahalliy tez yordam raqamini tering
Agar siz o'z hayotingizdan yoki boshqa birovning hayotidan qo'rqsangiz yoki sizga yoki boshqa birovga jiddiy zarar etkazgan bo'lsangiz, ikkilanmang. Qachonki xavfsiz tarzda buni qila olsangiz, 911 yoki mahalliy favqulodda yordam bo'limining raqamiga qo'ng'iroq qiling.
Ba'zi joylarda ovozli qo'ng'iroq qilish o'rniga mahalliy favqulodda raqamingizga SMS yuborishingiz mumkin. Masalan, Text-to-911 AQShning ba'zi joylarida mavjud, ammo iloji bo'lsa, ovozli qo'ng'iroq qilish yaxshidir, chunki dispetcher shu yo'l bilan ko'proq ma'lumot olishi mumkin
2 -qadam. Agar siz yoki siz bilgan odam o'z joniga qasd qilsa, o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun murojaat qiling
Agar siz o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz yoki siz bilgan odam o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsa, ikkilanmang. Zudlik bilan o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga yoki mahalliy tez yordam raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Agar siz AQShda yashasangiz, 1-800-273-TALK (8255) telefon raqamiga o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy qo'ng'irog'iga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Mamlakatlar bo'yicha ishonch telefonlari ro'yxatini bu erda topishingiz mumkin:
- Agar siz telefon orqali emas, balki matn orqali bog'lanishni xohlasangiz, AQSh yoki Kanadadagi 741741, Buyuk Britaniyada 85258 yoki Irlandiyada 086 1800 280 raqamli inqirozli matnli xabar yuboring.
Yodingizda tuting:
O'z joniga qasd qilish telefoniga qo'ng'iroq qilish uchun o'z joniga qasd qilish shart emas. Shuningdek, maslahatchilar siz bilan boshqa turdagi inqiroz haqida gaplashadilar yoki sizni yordam beradigan boshqa odamga yo'naltirishlari mumkin.
3 -qadam. Agar sizda alohida holatlar bo'lsa, sizning ehtiyojlaringizga xos bo'lgan inqiroz chizig'ini qidiring
Siz tabiiy ofat tufayli stress bilan shug'ullanasizmi yoki harbiy xizmat bilan bog'liq TSSB bilan kurashasizmi, ehtimol sizga yordam beradigan inqiroz chizig'i bor. Sizning ehtiyojlaringizni qondiradigan ishonch telefonini onlayn qidiring.
Masalan, "LGBTQ yoshlar inqirozi chizig'i" yoki "oilaviy zo'ravonlik bo'yicha ishonch telefoni" kabi qidiruvni amalga oshirishga harakat qiling
AQShning inqirozli chiziqlarining foydali raqamlari:
SAMHSA Milliy ishonch telefoni (giyohvandlik uchun): 1-800-662-HELP (4357)
Milliy o'z joniga qasd qilishning oldini olish: 1-800-273-TALK (8255)
Milliy oilaviy zo'ravonlik bo'yicha ishonch telefoni: 1-800-799-7233
Favqulodda vaziyatlar uchun yordam telefoni: 1-800-985-5990
Trevor loyihasi (inqirozda bo'lgan LGBTQ yoshlari uchun): 1-866-488-7386
Childhelp milliy bolalarni suiiste'mol qilish bo'yicha ishonch telefoni: 1-800-422-4453
Zo'rlash, jinsiy tajovuz, zo'ravonlik va qarindoshlar milliy tarmog'i (RAINN): 1-800-656-HOPE (4673)
Faxriylar inqiroz chizig'i: 1-800-273-8255, keyin 1-ni bosing
4 -qadam. Agar telefondan saqlanishni xohlasangiz, matnli chiziq yoki onlayn chat xizmatidan foydalaning
Agar notanish odam bilan telefon orqali gaplashish sizni xavotirga solsa yoki siz yolg'iz gaplasha olmasangiz, uning o'rniga matnga asoslangan alternativalar mavjud. Sizning inqiroz chizig'ining veb-saytiga tashrif buyuring, ular veb-ga asoslangan chat xizmatiga egami yoki telefoningizga SMS yozishingiz mumkin. Siz hatto ijtimoiy tarmoqlar orqali ham bog'lanishingiz mumkin.
- Masalan, o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy hayotiy tarmog'ida AQShning istalgan joyidan 24/7 kirish mumkin bo'lgan onlayn chat xizmati mavjud.
- Inqirozli matnli chiziq orqali matnli suhbatdan tashqari, siz Facebook Messenger orqali ham ularga murojaat qilishingiz mumkin.
3dan 3 qism: Qo'ng'iroq qilish
Qadam 1. Qo'ng'iroq qilish uchun shaxsiy joyni qidiring
Inqiroz chizig'ini chaqirish haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin. Qo'l cho'zish va yordam so'rash uchun katta jasorat kerak. Iloji bo'lsa, yolg'iz qoladigan joyni toping, shunda siz o'zingizni xavfsiz his qilasiz va maslahatchiga ochiq bo'lishingiz osonroq bo'ladi.
- Masalan, agar sizda o'z xonangiz bo'lsa, siz kirib, eshikni yopishingiz mumkin. Shuningdek, siz sayrga chiqishingiz va tanho joydan qo'ng'iroq qilishingiz yoki agar bo'lsa, mashinangizga o'tirishingiz mumkin.
- Agar maxfiylikka erisha olmasangiz, inqirozli matnli chiziq kabi matnli inqiroz chizig'idan foydalanishni o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Maslahatchi bilan bog'lanish uchun har qanday avtomatlashtirilgan ko'rsatmalarga amal qiling
Inqiroz chizig'iga qo'ng'iroq qilganingizda, odatda birinchi bo'lib avtomatik xabarni eshitasiz. Sizga tanlash uchun ba'zi variantlar berilishi mumkin, masalan, ispan tilida so'zlashuvchilar uchun yoki harbiy xizmatchilar uchun. Keyin, maslahatchi bilan bog'lanishdan oldin, siz qisqa kutib turasiz.
Agar siz matn yoki suhbat chizig'idan foydalansangiz, sizdan qanday inqiroz bilan shug'ullanayotganingiz haqida bir necha so'z yozishingiz so'ralishi mumkin. Bir necha daqiqadan so'ng, maslahatchi Internetga kiradi va siz bilan suhbatni boshlaydi
Qadam 3. Maslahatchiga xohlaganingizcha ko'p yoki kam ma'lumot bering
Hatto siz anonim suhbatlashayotganingizda ham, boshdan kechirayotgan narsalaringizni ochish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz shaxsiy ma'lumotlaringizni baham ko'rmasangiz, o'zingizni xavfsizroq his qilishingiz yoki vaziyatni muhokama qilish osonroq bo'lishi mumkin. Yoki chiziqning narigi chetidagi odam sizning ismingizni va siz haqingizda bir oz bilsa, bu sizga tasalli berishi mumkin. O'zingizga qulay bo'lgan narsani baham ko'ring.
Agar siz xavf ostida bo'lsangiz, maslahatchi sizni kuzatishi yoki yordam yuborishi uchun sizdan ismingizni, manzilingizni yoki boshqa aloqa ma'lumotlarini so'rashi mumkin. Biroq, siz bu ma'lumotni baham ko'rishingiz shart emas va inqirozli qo'ng'iroqlar kamdan -kam hollarda favqulodda xizmatlar ishtirokida tugaydi
Maslahat:
Agar dastlab nima deyishni bilmasangiz, xavotir olmang. Agar siz inqiroz chizig'ini chaqirayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz juda xafa bo'lasiz va xafa bo'lasiz. Siz xohlagan narsani ayting, hatto "men juda qo'rqaman" yoki "men gapirishim kerak". Maslahatchi suhbat davomida sizga yordam beradi.
Qadam 4. Agar xavf ostida bo'lsangiz, reja tuzish uchun maslahatchi bilan ishlang
Agar siz o'z xavfsizligingiz yoki tanishlaringiz uchun qo'rqsangiz, maslahatchiga ayting. Ular sizga favqulodda yordam xizmatiga qo'ng'iroq qilish, do'stingiz bilan bog'lanish yoki xavfsiz boshpana topadigan joyni topish uchun vaziyatni nazorat ostiga olishning aniq rejasini tuzishga yordam beradi.
- Juda kamdan -kam hollarda, masalan, inqiroz bo'yicha maslahatchi sizni xavf ostida deb o'ylaydi va siz xavfsizlik rejasini tuza olmaysiz, nazoratchi "faol qutqaruv" ni boshlashi mumkin. Bunday hollarda, nazoratchi mahalliy favqulodda xizmatlaringizga murojaat qiladi va sizga yordam berish uchun yuboradi.
- Agar faol qutqaruv zarur bo'lganda, nazoratchi sizning telefon raqamingizga kirishi mumkin bo'lsa -da, siz bilan gaplashadigan maslahatchi, agar siz ularga bermasangiz, bu ma'lumotlarga kira olmaydi. Nazoratchi, agar kerak bo'lsa, bu ma'lumotni ko'rib chiqadi.
Qadam 5. Agar kimdir sizni tekshirishini xohlasangiz, keyingi qo'ng'iroqqa rozilik bildiring
Ba'zi inqirozli chiziqlar, masalan, Harbiy inqiroz chizig'i, sizning birinchi qo'ng'irog'ingizdan keyin qayta qo'ng'iroq qilishni va sizning ahvolingizni ko'rishingizni taklif qiladi. Agar kimdir sizga qayta qo'ng'iroq qilishni xohlasangiz, aloqa ma'lumotlarini kiriting.
Agar siz qayta qo'ng'iroq qilmaslikni xohlasangiz, "Yo'q" deb aytish ham to'g'ri
Maslahatlar
- Inqiroz chizig'ini chaqirish sizning kuchsiz yoki ojiz ekanligingizni anglatmaydi. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rash juda katta kuch va jasoratni talab qiladi.
- Inqiroz bo'yicha maslahatchilar tinglash va hamdardlik va rahm -shafqat bilan gapirishga o'rgatilgan. Ularning aksariyati ko'ngillilar, demak ular kurashayotgan odamlarga yordam berishga sodiq. Birovni bezovta qilish yoki bezovta qilishdan xavotir olmang-ular yordam berishni xohlagani uchun u erda.
Ogohlantirishlar
- O'z joniga qasd qilish tahdidlariga har doim jiddiy munosabatda bo'ling. Agar siz yoki kimdir o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsa, darhol yordam so'rang. Agar kimdir xavf ostida deb o'ylasangiz, tez yordam chaqiring.
-
Siz yaqinda FCC AQShda o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy liniyasi uchun 988 raqamini yozishni tavsiya qilganini eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo shuni bilingki, bu raqam 2020 yil may oyidan boshlab ishlamayapti. Hozirgi vaqtda to'g'ri raqam hali ham 1-800-273-8255.
