Meditatsiya ongni tozalash va diqqatni jamlash qobiliyatini oshirish uchun ishlatiladi. Buning bir usuli - shamni yoqish va olovga e'tibor qaratish. Ko'p odamlar ob'ektga diqqatni jamlashda o'z fikrlarini tozalashni osonlashtiradi. Shamlar, shuningdek, meditatsiya qilish uchun qulay muhit yaratishga yordam berishi mumkin. Meditatsiya uchun shamlardan foydalanish uchun siz shamni tanlashingiz, dam oladigan muhit yaratishingiz va meditatsiya uchun shamni qo'yishingiz kerak bo'ladi. Keyin, shamni yoqing va fikringizni tozalab, olovga e'tibor qarating.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Sham tanlash
Qadam 1. Toksik bo'lmagan shamni tanlang
Ko'p shamlar zaharli kimyoviy moddalardan, masalan, kerosinlardan tayyorlanadi. Bular sham yoqilganda zararli bug'larni chiqaradi va shamni meditatsiya qilish uchun ishlatmaslik kerak. Buning o'rniga, asal mumi yoki soya mumi kabi toksik bo'lmagan yoki tabiiy moddadan tayyorlangan shamni tanlang.
Qadam 2. Ma'naviyat uchun oq, ko'k yoki binafsha rang shamni tanlang
Meditatsiya paytida siz shamga qaraysiz va unga e'tibor qaratasiz. Ba'zi odamlar, ba'zi ranglar ramziy ma'noga ega bo'lishi va meditatsiya tajribangizni yaxshilashi mumkin, deb hisoblaydilar. Agar siz himoya, poklanish, ichki tinchlik, ma'naviyat yoki sezgi uchun meditatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, oq ko'k yoki binafsha shamdan foydalanishingiz kerak.
Qadam 3. Sevgi, ehtiros va kuch uchun qizil yoki pushti shamdan foydalaning
Agar siz meditatsiya mashg'ulotlarini sevgi, romantika, ehtiros, kuch yoki baxtga qaratmoqchi bo'lsangiz, qizil yoki pushti shamdan foydalaning.
Qadam 4. Fertillik va boylik uchun yashil shamni tanlang
Ehtimol, siz meditatsiya mashg'ulotidan farovonlik va boylikka e'tibor qaratishni xohlaysiz. Agar shunday bo'lsa, yashil shamdan foydalanish kerak. Hosildorlik uchun yashil shamlardan ham foydalanish mumkin.
Qadam 5. Xushbo'y shamni xohlaysizmi, aniqlang
Ba'zi odamlar hidlarning chuqur yengillikka erishishiga yordam berishini payqashadi. Boshqalar; ammo, ba'zi hidlarga allergik yoki sezgir bo'lishi mumkin va xushbo'y bo'lmagan shamdan foydalanishni afzal ko'radi. Ikkala variantni ham sinab ko'ring va diqqatni jamlashga va dam olishga yordam beradigan variantni tanlang.
Meditatsiya uchun ba'zi xushbo'y hidlarga lavanta, vanilya, qarag'ay, yalpiz, doljin yoki yasemin kiradi
4 -qismning 2 -qismi: tasalli beruvchi muhit yaratish
Qadam 1. Jim xonani tanlang
Meditatsiya - bu tasalli beruvchi tajriba va siz o'zingizning joylashuvingiz ichki holatingizga mos kelishini xohlaysiz. Sessiya davomida sizni bezovta qilmaydigan joyni toping, odatda 15 dan 30 minutgacha. Uyda tirbandlik va baland tovushlar bo'lmagan xonani tanlang.
2 -qadam. Chiroqlarni xiralashtiring
Meditatsiyani boshlashdan oldin, xonadagi chiroqlarni o'chiring va deraza oynalarini tushiring. Xira yoritilgan xonada shamga e'tibor qaratish ancha oson bo'ladi. Agar xona juda yorug 'bo'lsa, ko'zlar charchashi mumkin.
Qadam 3. Xonadan chalg'itadigan narsalarni olib tashlang
Meditatsiya qilganingizda, siz fikringizni tozalab, faqat shamga e'tibor qaratmoqchisiz. Meditatsiya va dam olishga xalaqit beradigan telefonni va/yoki boshqa texnologiyani o'chiring.
4 -qadam. Qulay kiyim kiying
Meditatsiya paytida siz o'zingizni qulay his qilishga harakat qilishingiz kerak. Agar siz noqulay kiyim kiysangiz, ongingiz adashib, sizning noqulayligingizga e'tibor qaratishi mumkin. Buning o'rniga, beliga, ko'kragiga va beliga bo'shashgan oqimli kiyim kiying.
4 -qismning 3 -qismi: shamni meditatsiya uchun joylashtirish
Qadam 1. Shamni ko'z darajasida joylashtiring
Meditatsiya uchun shamlardan foydalanganda, siz ko'zingizni ochib, shamga qarashingiz kerak. Maksimal qulaylik uchun shamni ko'z darajasida yoki ko'z sathidan pastda joylashtirish kerak. Shunday qilib, shamga yuqoriga yoki pastga qarash uchun bo'yiningizni tortishingizga to'g'ri kelmaydi.
Qadam 2. Shamni sizdan 20 dyuym (50 sm) narida joylashtiring
Shamni taxminan 20 dyuym (50 sm) o'tiradigan joyning oldiga qo'ying. Agar sham sizga yaqinroq bo'lsa, u juda yorqin ko'rinadi va sizni meditatsiyadan chalg'itishi mumkin.
3 -qadam. Qulay holatda o'tiring
Siz qulay holatda o'tirishingiz muhim. Siz stulga o'tirib, oyog'ingizni erga mahkam bog'lab, orqaingizni tekis qo'yishingiz mumkin, yoki oyoqlaringizni erga tik orqa bilan kesib o'tishingiz mumkin. Qo'llaringizni tizzangizga bo'shashgan holatda qo'yish kerak.
Qadam 4. Xona bo'ylab bir nechta sham qo'ying
Ba'zi odamlar bir nechta shamlar yonib meditatsiya qilishni yaxshi ko'radilar. Shamlar har qanday meditatsiya va ibodat uchun qulay muhit yaratishga yordam beradi. Mumga qarash meditatsiyasi bilan bir qatorda, siz meditatsiyaning boshqa turlarini, masalan, zehnli meditatsiya, boshqariladigan vizualizatsiya va transsendental meditatsiya bilan sham yoqishingiz mumkin.
4 -qismning 4 -qismi: Sham bilan mulohaza yuritish
Qadam 1. Olovga qarang
Sham yoqilgandan so'ng, shamga qarang va olov sizning fikringizni band qilsin. Boshida ko'zlaringiz sham nuridan ozgina oqishi mumkin, lekin bu seans davomida yo'qolishi kerak.
Ba'zi odamlar, meditatsiya paytida ob'ektga e'tibor qaratish mantraga e'tibor berishdan ko'ra osonroq ekanini tushunishadi
2 -qadam. Meditatsiya qiling va fikringizni tozalang
Doimiy nafas olish va olovga qarab, meditatsiyani boshlang. Yorug'likning go'zalligi, tiniqligi va pokligi o'zingizga singib ketishiga yo'l qo'ying. Siz olovda yo'qolish juda oson ekanligini bilib olasiz. Sizning fikrlaringiz tabiiy ravishda chalkashib ketishini ham sezasiz. Har safar aqldan ozganingizda, o'z fikrlaringizni olovga qaytaring.
Bu sizning diqqatingizni jamlashga va dam olishga yordam beradi
Qadam 3. Mashg'ulotdan keyin shamni puflang
Meditatsiyani tugatgandan so'ng, shamni o'chirganingizga va olovni o'chirganingizga ishonch hosil qiling. Shamlar yong'in xavfi bo'lishi mumkin va ularni qarovsiz qoldirmaslik kerak. Xonadan chiqishdan oldin har doim shamni o'chirganingizga ishonch hosil qiling.
