Agar oyoqlaringiz har doim sovuq bo'lib ko'rinsa yoki siz muntazam og'riq yoki uyqusizlikni his qilsangiz, qon oqimini yaxshilash uchun choralar ko'ring. Massaj, paypoqlarni qo'llab -quvvatlash va oyoqlarini cho'zish qon aylanishiga yordam beradi. Sizning qon aylanishingizni kamaytiradigan har qanday holatni davolash uchun shifokor bilan ishlash juda muhimdir. Sog'lom turmush tarzini o'zgartirganda, ushbu shartlarni davolang. Og'irlikni yo'qotish, yuqori qon bosimi yoki xolesterolni pasaytirish yoki qandli diabetni davolash sizning oyoqlaringizdagi qon aylanishini yaxshilaydi.
Qadamlar
3 -usul 1: Oyoqlaringizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Kun davomida oyoq va oyoq barmoqlarini harakatlantiring
Qachon eslasangiz, oyoq va oyoq barmoqlarini qimirlatib turishni odat qiling. Oyoqlaringizda qon aylanishini yaxshilash uchun to'piqlarni aylantiring va harakatlantiring. Buni bir necha daqiqada bajarishga harakat qiling.
Agar kunning ko'p qismini o'tirish bilan o'tkazsangiz, kun davomida oyoq va oyoq barmoqlarini qimirlatish ayniqsa muhimdir
Qadam 2. Oyoqlaringizni mustahkamlash uchun ularni cho'zing
Oyoqlaringiz bir -biriga bog'lab turing va bir oyog'ingizni orqaga torting. Oyog'ingizning tovonini ko'taring, shunda siz barmog'ingiz ustida turibsiz. Oyoq ostidagi mushaklarni 20-30 soniya ushlab turing. Boshqa oyoq bilan mashqni bajaring.
Oyoqlaringizni kun bo'yi yoki eslaganingizda cho'zing
3 -qadam Mushaklarni cho'zish va qon oqimini yaxshilash uchun oyoqlaringizni massaj qiling
Oyog'ingizga qaratilgan professional massajni oling yoki o'zingizni oyoqlaringizni massaj qiling. Bemalol o'tiring va qo'lingizga ozgina loson yoki massaj yog'ini surting. Oyoqlaringizni, oyoq barmoqlaringiz va tovonlaringizni ohista silang. Mushaklarni yaxshilab ishqalang va oyoq barmoqlarini bir -biridan ajrating.
Oyoqlaringizni xohlagancha tez -tez massaj qiling. Oyoq mushaklaringizni osongina massaj qilish uchun mo'ljallangan oyoq massaj moslamalari yoki rulolarni sotib olishni o'ylab ko'ring
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlovchi paypoq kiying
Shifokoringizdan paypoqni qo'llab -quvvatlash sizning qon aylanishingizni yaxshilaydimi, deb so'rang. Siqish paypoqlari yoki paypoqlari butun tanangiz bo'ylab oyoqlaringizdan qon ketishini yaxshilashi mumkin. Paypoq kiyishni boshlash uchun yengil tayanch paypoqlarni tanlang va ularning ajinlarsiz yaxshi joylashishiga ishonch hosil qiling.
Agar sizda periferik arteriya kasalligi bo'lsa, qo'llab -quvvatlovchi paypoqlardan saqlaning, chunki paypoqlar sizning qon oqimini kamaytirishi mumkin. Agar sizda periferik neyropatiya kabi sezuvchanlik buzuqligi bo'lsa, paypoqlar juda qisilganligini his qila olmasligingiz mumkin
3 -usul 2: Tibbiy davolanish
Qadam 1. Sizning qon aylanishi haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar sizda oyoqlaringizda qon aylanishi yomon deb o'ylasangiz, birlamchi shifokor bilan uchrashuvni rejalashtiring. Siz sezishingiz mumkin:
- Oyoqlar sovuq yoki xiralashgan
- Oyoqlaringizda och ko'k rang
- Soch to'kilishi yoki oyoqlarda quruq, yorilgan teri
- Oyoq tirnoqlari osongina sindirib yoki yirtilib ketadi
- Oyoqlar osongina uxlab qoladi
- Oyoqlarning shishishi
Qadam 2. Qon aylanishining yomonlashishiga olib keladigan holatni boshqaring
Shifokor sizning oyoqlaringizni tekshiradi, sizning alomatlaringiz haqida gapirib beradi va qon ishlashini buyuradi. Oyoqlardagi qon aylanishini bir necha narsa kamaytirishi mumkinligi sababli, qon aylanishining yomonlashuvining sababini topish muhim. Qon aylanishining pasayishiga quyidagilar sabab bo'lishi mumkin.
- Qandli diabet
- Yuqori qon bosimi yoki xolesterin
- Raynaud kasalligi
- Varikoz tomirlari
- Periferik arteriya kasalligi
- Yurak kasalligi
3 -qadam. Qon aylanishining yomonlashishiga olib keladigan holatni davolash uchun dorilarni qabul qiling
Sizga mos keladigan davolanish rejasini tuzish uchun shifokor bilan ishlang. Ehtimol, sizga oyoqlaringizdagi qon oqimini yaxshilaydigan yoki ahvolingizni davolaydigan dori -darmonlar buyuriladi. Masalan, agar sizda periferik arteriya kasalligi bo'lsa, qon aylanishini yaxshilash uchun siz og'riq qoldiruvchi va qonni suyultiruvchi vositalardan foydalanishingiz kerak bo'ladi.
- Agar sizda periferik neyropatiya bo'lsa, uni antikonvulsan, og'riq qoldiruvchi va antidepressantlar bilan davolash mumkin.
- Raynaud kasalligini davolashda oyoq va oyoq tomirlarini ochadigan kaltsiy kanal blokerlari va vazodilatatorlar kiradi.
Qadam 4. Har safar shifokorga tashrif buyurganingizda oyoqlaringizni tekshirib ko'ring
Shifokor, agar sizda qon aylanishi yomon bo'lsa, oyoq mushaklaringizni tekshirishi va sezuvchanlik testini o'tkazishi kerak. Shifokorga oyog'ingizning shakli o'zgarganmi yoki oyog'ingizdagi tuyg'u yo'qolganmi, bu haqda xabar bering.
Agar sizda qandli diabet bo'lsa va qon aylanishida jiddiy muammolar bo'lsa, shifokor yoki podiatrist har 3-6 oyda oyoqlaringizni tekshirib turishi kerak
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Sigaret chekishni to'xtating
Chekishni tashlash yoki chekish sonini kamaytirish choralarini ko'ring. Chekish sizning oyoqlaringizdagi qon aylanishini kamaytirishi isbotlangan, shuning uchun chekishni tashlash - oyoqlaringizni yaxshi his qilishning samarali usuli.
Shuningdek, siz shifokor bilan chekishni tashlash vositalari haqida gaplashishingiz mumkin. Agar siz chiqib ketishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bog'lanishingiz mumkin bo'lgan qo'llab -quvvatlash guruhlarini toping
2 -qadam. Qon bosimingizni yaxshilang va xolesterin.
Agar sizda yuqori qon bosimi yoki yuqori xolesterin bo'lsa, qon tomirlaringiz tiqilib qolishi yoki qisilishi mumkin. Oyoqlaringizga qon aylanishini yaxshilash uchun dori -darmonlarni qabul qilib, sport bilan shug'ullaning va sog'lom ovqatlaning.
Agar qon aylanishi yomon, qon bosimi yoki xolesterin miqdori past bo'lsa, shifokor sizni periferik arterial kasallik (PAD) bilan davolashni xohlashi mumkin
3 -qadam. Og'irligingizni boshqaring
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ortiqcha vazn sizning oyoq va oyoq tomirlaringizni to'sib qo'yishi yoki zaiflashtirishi mumkin. Sog'lom vaznga erishish uchun sport bilan shug'ullaning va sog'lom ovqatlaning. Yurak va oyoq bosimini pasaytirish qon aylanishini yaxshilaydi.
4 -qadam. Butun hafta davomida tanangizni mashq qiling
Uzoq vaqt o'tirishdan saqlanib, faol harakat qilib, oyog'ingizga qon oqishini ta'minlang. Haftada bir necha marta mashq qilishga harakat qiling. Masalan, siz yurishingiz, raqsga tushishingiz, yoga qilishingiz, cho'zishingiz, suzishingiz yoki velosiped haydashingiz mumkin.
Agar oyog'ingiz og'riyotgan bo'lsa, siz sakrashni va oyoqqa tushishingizni talab qiladigan basketbol kabi yuqori ta'sirli mashg'ulotlardan qochishingiz mumkin
Qadam 5. Dam olayotganda oyoqlaringizni ko'taring
Siz o'tirganingizda yoki dam olganingizda, oyoqlaringizni yostiq yoki yostiq bilan ko'taring. Oyoqlaringizni ko'tarish qonning to'planishiga to'sqinlik qiladi.
