Agar sizda tez -tez bosh og'rig'i bo'lsa yoki odatdagidan ko'ra ko'proq soch to'kilayotganini payqasangiz, bosh terisida qon oqimi yomonlashishi mumkin. Yaxshiyamki, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan ko'plab oddiy texnikalar mavjud. Yaxshilash uchun, qon aylanishini yaxshilash uchun har kuni boshingizni massaj qiling. Agar siz yaxshilanishlarni sezmasangiz, ahvolingizni yaxshilash uchun boshqa oddiy uy davolanish usullaridan foydalanishingiz mumkin. Sog'lom turmush tarziga rioya qiling, shunda siz butun vujudingizda qon aylanishini oshirasiz.
Qadamlar
4 -usul 1: bosh terisini massaj qilish
Qadam 1. Suyultirilgan efir moyini yuvishdan oldin boshingizga 10 daqiqa davomida surting
Dush qabul qilishdan oldin 3-5 tomchi tanlangan efir moyini aralashtiring va uni suyultirish uchun 3 osh qoshiq (44 ml) jojoba, bodom, uzum yoki zaytun moyi bilan birlashtiring. Qo'llaringizdagi yog'ni bosh terisiga muloyimlik bilan surtishdan oldin ishlang. Iliq suv bilan yuvishdan oldin uni boshingizga 10 daqiqaga qoldiring.
- Suyultirilmagan efir moyini ishlatishdan saqlaning, chunki u o'z -o'zidan ishlatish uchun juda konsentrlangan. Xuddi shunday, faqat yog'larni ishlatishdan saqlaning, chunki ular soch o'sishi bilan bir xil natija bermaydi.
- Lavanda, bibariya va yalpiz moylari sochlarning o'sishiga yordam beradi va soch to'kilishini kamaytiradi.
Maslahat:
Hech qanday salbiy reaktsiya yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun butun bosh terisiga surtishdan oldin oz miqdordagi efir moyini teringizga tekshiring.
2 -qadam. Barmoqlaringizni engil bosim yordamida 1 daqiqa davomida bosh terisiga o'tkazing
Bosh terisining old qismidan boshlang va barmoqlaringiz bilan ozgina pastga bosing. Qo'llaringizni bosh terisi bo'ylab asta-sekin orqaga suring, bu sizning bosimingizni engishga yordam beradi. Qo'llaringizni boshning yon tomonlariga siljiting va barmoqlaringiz bilan bosh terisi bo'ylab harakatlanishda davom eting. Barmoqlaringiz bilan boshingiz bo'ylab taxminan 1 daqiqa yurishni davom ettiring.
- Barmoqlaringizni sochlar orasidan yoki bosh terisi bo'ylab yugurish ham o'zingizni engil his qilishingizga yordam beradi.
- O'zingizni tinchlantirish uchun bosh terisini massaj qilayotganda chuqur nafas oling.
3 -qadam. Dumaloq harakatlar bilan bo'g'imlaringizni bosh terisining markaziga 2-3 daqiqa ishqalang
Barmoqlaringizning har birida birinchi bo'g'inlar bilan boshning yon tomonlarini bosing. Qo'lingizdan kelganicha bosim o'tkazing va teringizni dumaloq harakatlar bilan sekin yoğrating. Boshning o'rtasiga qarab harakat qilish uchun butun bosh terisini massaj qiling. Siz markazga etib borganingizdan so'ng, boshning orqa va old tomoniga qarab pastga tushing. Taxminan 2 daqiqa davomida boshingizni massaj qiling.
- Agar bo'g'imlarga bosim o'tkazish juda og'riqli bo'lsa, barmoqlaringiz bilan boshingizni massaj qiling.
- Agar qo'l bilan bajarishni xohlamasangiz, bosh terisini elektr massaj qiling. Siz bosh terisini massaj qilish vositalarini Internetda yoki uy do'konlarida sotib olishingiz mumkin.
4 -qadam. Sochingizning uchlarini boshingizdan 1 daqiqaga torting
Bir hovuch sochingizni iloji boricha ildizlarga yaqinroq tuting yoki agar sochingiz etarlicha uzun bo'lsa, uni dum quyruqiga qo'ying. Boshingizni ko'tarish va qon aylanishini yaxshilash uchun sochlaringizni boshingizdan engil torting. Sochingizni taxminan 1 daqiqa ushlab turishda davom eting, har 5-10 soniyada sochning turli joylarini ushlang.
- Agar sizda qisqa sochlar bo'lsa va ularni osongina ushlay olmasangiz, bu bosqichni o'tkazib yuborishingiz mumkin.
- Umuman olganda, bosh terisini massaj qilish har kuni taxminan 5 daqiqa davom etishi kerak.
4-usul 2: Uyda davolanish usullarini sinab ko'rish
Qadam 1. Qon aylanishini yaxshilash uchun 1-2 daqiqa davomida boshingizga sovuq suv quyib yuboring
Dushni siz qila oladigan eng sovuq haroratga aylantiring va uni bosh terisidan o'tkazib yuboring. Boshingizni bir vaqtning o'zida kamida 1-2 daqiqa yuving. Dush yuvayotganda boshingizni barmoq uchlari bilan ishqalang, bu qon aylanishini yaxshilaydi va yengillikni beradi.
- Sovuq suv qon tomirlarini kengaytirishga yordam beradi, shuning uchun bosh terisidan ko'proq qon oqadi.
- Agar siz to'liq sovuq dush qabul qila olmasangiz, tanangizni yuvayotganda suvni issiq ushlab turing va faqat boshingizni yuvganingizda yoki yuvganingizda sovuq qilib qo'ying.
- Siz kontrastli dush qabul qilib ko'rishingiz mumkin, bu erda siz 10 soniyali iliq va sovuq suvni almashtirasiz.
2 -qadam. Har kuni sochlaringizni bir necha daqiqa tarang
Qattiq tabiiy tukli cho'tkadan foydalaning, chunki u qon tomirlarini eng yaxshi rag'batlantiradi. Agar sizda uzun yoki chalkash sochlar bo'lsa, ularni uchlariga yaqin tarashni boshlang va ildizlarga qarab harakatlaning. Agar sochingiz qisqa bo'lsa, boshning o'rtasidan oxirigacha ishlang. Eng samarali natijaga erishish uchun engil bosim o'tkazing.
Sochlaringizni engil tarash, bosh terisini tortadi, bu qon tomirlarini kengayishiga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi
3 -qadam. Haftada 3 marta boshingizga xom piyoz sharbatini surtishga harakat qiling
Yangi piyozning yarmini kesib oling va qattiq bo'laklarni sharbatdan ajratish uchun idishga mahkam siqib qo'ying. Piyoz sharbatini to'g'ridan -to'g'ri bosh terisiga surting va barmoqlaringiz bilan massaj qiling. Xom piyoz suvini shampun bilan yuvishdan oldin boshingizga taxminan 30 daqiqa turishiga ruxsat bering.
- Ehtimol, bu sochlarning o'sishiga yordam beradi.
- Shuningdek, siz mahalliy oziq-ovqat do'konida piyoz sharbatini oldindan siqib sotib olishingiz mumkin.
Maslahat:
Agar sochlaringiz hali ham piyoz hidi bo'lsa, suv va oq sirka teng qismlarini birlashtirib, sochlaringizni yuvishdan oldin yuving.
Qadam 4. Agar siz ham soch to'kilishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, minoksidildan foydalaning
Mahalliy minoksidil ko'pik yoki eritmasini qidiring va ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Boshning o'rtasiga bitta dozani qo'llashni boshlang va uni yon tomonlarga ishlang. Minoksidilni qo'llaganingizdan so'ng darhol qo'lingizni yuving va 4 soatdan keyin boshingizni yuvishdan saqlaning. Davolanish to'liq quriydi, bu taxminan 2-4 soat davom etadi.
- Soch o'sishini rag'batlantirishdan tashqari, minoksidil qon aylanishini yaxshilash uchun qon tomirlar tuzilishini yaxshilashi mumkin.
- Minoksidilni mahalliy dorixonada yoki Internetda olishingiz mumkin. Shuningdek, siz shifokorning retsept bo'yicha kuchli navlarini olishingiz mumkin.
- Agar yallig'lanish, toshma yoki shish paydo bo'lsa, minoksidilni qo'llashni to'xtating va shifokor bilan gaplashing.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bibariya yog'i soch o'sishini tezlashtirishda minoksidil kabi samarali.
4 -usul 3: boshingizni mashq qilish va cho'zish
1 -qadam. Kuniga ikki marta 5 daqiqa davomida boshning orqa qismini ishqalab ko'ring
Barmoqlaringizni boshingiz orqasiga bog'lab, bosh barmog'ingizni bo'ynining orqa qismidagi tizmalarga bosing. Boshning orqa qismiga qattiq bosim o'tkazing va boshingizni siljitish uchun qo'llaringizni yuqoriga va pastga siljiting. Qo'llaringizni boshning yon tomonlariga siljitishdan oldin boshingizning orqa qismini 2-3 daqiqa davomida ishqalang. Yana 2-3 daqiqa davomida boshning yon tomonlarini bosing.
Bu mashqlar, ayniqsa, soch ko'chirilgandan keyin qon oqimini ko'paytirishda yordam beradi, lekin ular sizning qon aylanishingizni yaxshilaydi
2 -qadam. Boshingizni qon aylanishiga yordam berish uchun bo'yiningizni elkangizga aylantiring
Sekin -asta boshingizni chap yelkangizga eging, shunda qulog'ingiz unga deyarli tegadi. Jag'ning ko'kragiga tegishi uchun pastga aylaning va uni o'ng yelkaga siljiting. Yo'nalishni o'zgartirishdan oldin boshingizni soat yo'nalishi bo'yicha 2-3 marta aylantirishda davom eting.
Bo'yiningizni boshingiz orqasiga o'girishdan saqlaning, chunki bu sizni bezovta qilishi mumkin
3-qadam. Boshingizni 1-2 daqiqaga teskari egib, boshingizga qon kirishiga yordam bering
To'shakka yoki divanga yoting, shunda elkalaringiz chetidan osib qo'yiladi. Qo'llaringizni erga qo'ying va boshingizni tepaga aylantirmaguningizcha tanangizni sekin pastga tushiring. Taxminan 1-2 daqiqa davomida o'zingizni shu holatda ushlab turing, shunda qon sizning boshingizga oqadi va bosh terisi tomirlarini kengaytiradi. Ushbu protsedurani kuniga bir marta takrorlang.
- Agar boshingiz aylana boshlasa yoki bo'yningiz og'riy boshlasa, darhol o'tiring.
- Agar bunga imkoningiz bo'lsa, yotqizish va butun vujudingizni teskari burish mumkin bo'lgan teskari jadvaldan foydalaning.
Qadam 4. Bo'yin va belingizni cho'zish uchun yoga bilan shug'ullaning
Bo'yin va belning yuqori qismiga diqqatni jamlashga yordam beradigan pozalarni qidiring, chunki ular sizning boshingizga qon oqimini eng ko'p oshirishga yordam beradi. Pastga itning oddiy pozasi uchun oyoqlaringizni erga mahkam o'rnating va kestirib, 90 graduslik burchak ostida eging. Qo'llaringizni erga tekis qilib qo'ying, shunda boshingiz teskari. Shuningdek, siz qorin bo'shlig'ida yotib, kobra pozasini sinash uchun belingizni egishingiz uchun qo'llaringizni to'g'rilashingiz mumkin.
- Siz butun tanada qon aylanishini yaxshilash uchun standart yoga pozalarini ham qilishingiz mumkin.
- Agar siz yanada rivojlangan pozalarni xohlasangiz, qo'l ushlagichlari yoki teskari burilishlarni bajarishga harakat qiling.
5 -qadam. Umumiy tana aylanishini yaxshilash uchun har hafta 150 daqiqa mashq qiling
Haftaning kamida 5 kunida har kuni 30 daqiqadan aerob mashqlarini bajarishga intiling. Yurak sog'lig'ini yaxshilash va qon aylanish tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun yurish, yugurish va og'irliklarni ko'tarishga harakat qiling. Har hafta qo'llaringiz, oyoqlaringiz, ko'kragingiz, orqangiz va yadroingiz kabi turli mushak guruhlarini mashq qiling, shunda hafta davomida charchamaysiz.
Mashq qilishdan oldin va keyin cho'zilganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi
4 -usul 4: turmush tarzingizni yaxshilash
Qadam 1. Qattiq soch turmagidan qoching
Uzoq vaqt davomida dum quyruqlari, bulochkalar yoki bintlar kiyish bosh terisini taranglashtiradi va qon aylanishiga ta'sir qiladi. Sochlaringizni tepaga yoki bo'shashgan uslubda saqlang, shunda siz bosh terisiga yoki soch sog'lig'ingizga ta'sir qilmaysiz.
2 -qadam. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni saqlang
Bargli ko'katlar, mevalar va sabzavotlarni tanlang, shunda siz qon aylanish tizimini yaxshilashga yordam beradigan vitamin va minerallarga ega bo'lasiz. Yog'li baliq, yong'oq, yog'siz go'sht va avakado kabi sog'lom yog'larni tanlang, chunki ular to'yinmagan va qon ivishiga olib kelishi ehtimoli kamroq. Qandli ovqatlar, trans va to'yingan yog'lar, oddiy uglevodlardan voz kechishga harakat qiling, chunki ular ozuqaviy qiymatga ega emas.
- Chips yoki shirinliklarni yeyishdan ko'ra, meva, sabzavotlar yoki kam yog'li taomlarni tanlang.
- Agar siz oziq -ovqatdan kerakli ozuqa olmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, har kuni multivitaminli vitaminlar oling.
Qadam 3. Qon aylanishini tartibga solish uchun muntazam ravishda suv iching
Qandli ichimliklarni cheklashga harakat qiling, chunki ular sizni ko'proq suvsizlantirib, qon aylanishini yomonlashtirishi mumkin.
- Siz har kuni ichadigan suyuqlik miqdorini kuzatib boring, shunda siz qancha suv ichayotganingizni bilib olasiz.
- Agar siz suv ichishni eslay olmasangiz, telefoningizdan qachon suvsizlanishni eslatuvchi ilovalarni qidiring.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar va chekishni tashlash
Tamaki va spirtli ichimliklar qon tomirlarini stressga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni qanchalik tez -tez iste'mol qilishingizni cheklashga harakat qiling. Chekishni tashlashga yordam beradigan mahsulotlarni qidiring. Agar siz spirtli ichimlik ichsangiz, tanangizga doimiy zarar etkazmaslik uchun o'zingizni kuniga 1-2 ichimlik bilan cheklang.
- O'z -o'zidan chiqib ketish muammosi bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhlarini shaxsan yoki Internetda qidiring.
- Sizga ko'proq yordam berish uchun shifokoringizdan retsept bo'yicha to'xtatiladigan mahsulotlarni so'rashga harakat qiling.
Qadam 5. Ko'z charchashining oldini olish uchun ko'rish qobiliyatingizni tekshiring
Ko'zoynaksiz yoki noto'g'ri retsept bilan ko'rishga qiynalish, bosh terisini taranglashtirishi va qon aylanishini cheklashi mumkin. Agar siz ko'rishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yangi retsept kerak yoki yo'qligini bilish uchun ko'z tekshiruvidan o'ting.
Qadam 6. Progressiv yengillikni sinab ko'ring
Sizning holatingizga e'tibor bering va agar kun bo'yi yuzingizda keskinlik bo'lsa. Agar siz o'zingizni keskin his qilsangiz, ongli ravishda kun bo'yi yuzingizdagi mushaklarni bo'shashtiring. Qonning oqishini davom ettirish uchun bir necha daqiqadan foydalanib ko'ring.
