"Bosh aylanishi" atamasi har xil odamlar uchun har xil narsani anglatadi. Semptom noaniq va keng omillar ta'sirida bo'lishi mumkinligi sababli, bosh aylanishini to'xtatish yo'lini topish sinov va xato bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, bu odatda jiddiy narsadan kelib chiqmaydi va siz uni oddiy uy sharoitida davolashingiz mumkin. Ushbu maqolada biz siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta strategiyalar haqida gaplashamiz. Agar bosh aylanishi hali ham ketmasa, nima bo'layotganini va uni qanday davolash kerakligini bilish uchun shifokorga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Tez tuzatishlar
Qadam 1. O'tiring yoki yoting
Bosh aylanishi yoki bosh aylanishi odatda tik turganingizda yoki harakatlanayotganda paydo bo'ladi. Bosh aylanishi yoki bosh aylanishining birinchi belgilarida darhol o'tiring yoki yoting. Bu, odatda, aylanishni engillashtiradi va yiqilib tushganda xavfsizroq bo'ladi. Yiqilmaslik va o'zingizga zarar etkazmaslik uchun sekin va ehtiyotkorlik bilan harakatlaning.
- Agar o'zingizni engil his qilsangiz, boshingizni tizzangiz orasiga qo'yib o'tirishga harakat qiling. Bu sizning miyangizga qon aylanishini oshiradi. Oyoqlaringizni ko'tarib yotish ham xuddi shunday natijaga olib keladi.
- 1-2 daqiqa yoki bosh aylanishi o'tmaguncha o'tiring yoki yoting. Yana bosh aylanishi bo'lmasligi uchun sekin turing.
- Agar sizda bosh aylanishi bo'lsa (siz yiqilayotgandek yoki xona aylanayotganday tuyuladi, hatto siz va atrofingizdagilar ham), boshingizni yostiq yoki yostiqqa ko'tarib yoting. Bu chalqancha yotishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi.
2 -qadam. Bir stakan suv iching
Bosh aylanishi ko'pincha suvsizlanish natijasida yuzaga keladi. Suvsizlanish, kun bo'yi etarli miqdorda suv ichmaslik yoki jismoniy mashqlar paytida va undan keyin suvsizlanmaslik tufayli yuzaga kelishi mumkin. Agar siz qusish, diareya yoki isitmani keltirib chiqaradigan kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, bu ko'p suyuqlik yo'qotishingizga olib kelishi mumkin. Eng yomon bosh aylanishi o'tib ketgach, suv yoki boshqa tiniq suyuqlik iching.
- Agar sizga ko'p suv ichish qiyin bo'lsa, sport ichimliklar, ozgina shakar qo'shilgan issiq choy, sho'rvalar va bulyonlar yoki suyultirilgan meva sharbatlari kabi boshqa suyuqliklarni ichishga harakat qiling.
- Spirtli ichimliklar yoki kofein ichmang, chunki ular bosh aylanishi yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Shirin yoki sho'r ovqat iste'mol qiling
Bosh aylanishi ba'zida qondagi qand miqdorining pastligidan kelib chiqishi mumkin. Bosh aylanishi paydo bo'lganda, bir stakan sharbat ichishga yoki tez gazak, yaxshisi uglevodlar yoki shakarga boy bo'lgan narsalarni eyishga harakat qiling. Bir parcha shokolad yoki banan hiyla qilishi mumkin.
Agar qon bosimi tushib qolsa, siz ham bosh aylanmasini his qilishingiz mumkin. Agar siz past qon bosimi aybdor deb hisoblasangiz, bir nechta kraker yoki simit kabi tuzli narsa iste'mol qiling. Sport ichimligi ham yordam berishi mumkin
Qadam 4. Ko'zlaringizni ma'lum bir joyga qarating
Aylanayotganda bosh aylanishi oldini olish uchun ko'plab raqqosalar ko'zlarini belgilangan joyga qaratadilar. Xuddi shu usulni bosh aylanishi bilan og'rigan odamlar ham qo'llashlari mumkin, ayniqsa sizning boshingiz harakat kasalligidan kelib chiqqan bo'lsa.
- Shiftdagi yoriq yoki erdagi axloqsizlik kabi, ma'lum bir joyga e'tibor qaratish, sezgilaringizga, siz aytayotgan narsadan farqli o'laroq, aslida aylanmasligingizni tushunishga yordam beradi.
- Agar siz mashinada yoki qayiqda harakatlanayotgan bo'lsangiz, uzoqdan yoki ufqdan joy qidiring. Bu sizning boshingiz va kasalligingizga olib kelishi mumkin bo'lgan miya va ko'zlar orasidagi chalkash signallarni kamaytirishga yordam beradi.
- Afsuski, sizning bosh aylanishingizga nima sabab bo'lganiga qarab, bu mumkin emas. Vertigoning ayrim turlari ko'zning beixtiyor harakatlari bilan bog'liq bo'lib, ular diqqatni bitta nuqtaga qaratishni qiyinlashtiradi.
5 -qadam. Sekin va chuqur nafas oling
Bosh aylanishi ba'zida xavotirlik hujumining alomati bo'lishi mumkin. Ko'pincha, xavotirlik paytida, siz to'liq nafas ololmaysiz. Ammo, odatda, muammo shundaki, siz tez nafas olishga harakat qilyapsiz. Agar shunday bo'lsa, o'zingizni uzoq va sekin nafas olishga majburlang. Bu tinchlanishga va bosh aylanishi hislarini yengillashtirishga yordam beradi.
- Burun yoki qisilgan lablar orqali sekin nafas olishga harakat qiling. Agar bu yordam bersa, har nafas olayotganingizda 5 yoki hatto 10 gacha hisoblang.
- Qo'lingizni qorin bo'shlig'iga, qovurg'a ostiga qo'ying. Nafas olayotganda, o'pkangizga havo torting, shunda qoriningiz kengayadi va qo'lingizni tashqariga chiqaradi. Nafas olayotganda qoriningiz yana tekislanib ketishini his eting. Buni 3-10 marta bajaring, yoki o'zingizni xotirjam his qilguningizcha va bosh aylanishi o'tib ketguncha.
6 -qadam. Yorqin chiroqlar yoki ko'zning charchashining boshqa manbalaridan qoching
Agar siz bosh aylanishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, televizor yoki noutbukning yorug 'nurlaridan saqlaning. Yorqin yorug'lik ko'zlaringizni charchatishi yoki o'zingizni yomon his qilishingizga va bosh aylanishi yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
- Qorong'i xonada o'tirishga yoki yotishga harakat qiling yoki bosh aylanishi o'tmaguncha 1-2 daqiqa davomida ko'zingizni yuming. Agar siz tashqarida bo'lsangiz, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing.
- O'qish yoki yaqin ish qilish kabi ko'zingizni charchatadigan boshqa narsalardan qoching.
Qadam 7. Vertigo uchun Epley manevrasini bajaring
Epley manevrasi - bosh va bo'yin egish mashqlari, bosh aylanishi alomatlarini davolashda ishlatilishi mumkin. Bu ichki quloqdagi suyuqlikda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan kichik kristallarni qayta taqsimlashga yordam beradi va bosh aylanishi hissini keltirib chiqaradi. Epley manevrasini bajarish uchun:
- O'tiring va boshingizni shikastlangan quloq tomon gorizontal ravishda 45 ° ga eging.
- Boshingizni 45 ° burchak ostida osiltirib, gorizontal holatda yoting. Bu pozitsiyani 1-2 daqiqa ushlab turing. Siz bosh aylanishi tushishini his qilishingiz kerak.
- Boshingizni shikastlanmagan quloq tomon 90 ° burang. Ta'sir qilinmagan quloqning yon tomoniga buriling. Endi siz polga qarashingiz kerak.
- Bu pozitsiyani ushlab turing. Siz bosh aylanishining yana bir hujumini boshdan kechirishingiz mumkin, lekin bu bir daqiqada to'xtashi kerak.
- Sekin -asta o'tirgan joyiga qayting.
3-ning 2-usuli: Uzoq muddatli echimlar
Qadam 1. Qon bosimi o'zgarishining oldini olish uchun sekin harakatlaning
Agar siz bosh aylanishiga moyil bo'lsangiz, hech qanday to'satdan harakat qilmaslik kerak, chunki juda tez harakat qilish qon bosimining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Ehtiyotkorlik bilan yiqilish xavfini kamaytiradi. O'tirganda yoki tik turganingizda sekin va qasddan harakatlaning va iloji bo'lsa qo'l panjarasi yoki stol usti kabi barqaror yuzani ushlab turing.
- Ertalab turganda, bosqichma -bosqich turishingizga ishonch hosil qiling. Avval sekin yotoqda o'tiring, so'ng oyoqlaringizni erga qo'ying. Sekin o'rnidan turishdan oldin bir oz dam oling va nafas oling.
- O'tirishdan tik turgan joyga o'tsangiz, avval oyoqlaringizni egib oling. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va bosh aylanishi kamayadi.
- Agar kerak bo'lsa, qo'shimcha barqarorlik uchun tayoq bilan yuring.
2 -qadam. Kundalik iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini oshiring
Suvsizlanish qon bosimiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa bosh aylanishi alomatlariga olib keladi. Suvsizlanishni oldini oling, kuniga 6-8 stakan suv iching. Ammo, agar siz allaqachon suvsizlangan bo'lsangiz, sport ichimlikini ichishga yoki bulonni yutishga harakat qiling. Bu ichimliklar tarkibidagi elektrolitlar tezda suvsizlanishingizga va suvdan ko'ra yaxshiroq ishlashingizga yordam beradi. Bundan tashqari, agar sizda qon bosimi past bo'lsa, tuzni ko'p iste'mol qilish foydali bo'lishi mumkin.
Agar sizda buyrak yoki yurak kasalliklari kabi ichishingiz mumkin bo'lgan suyuqlik miqdoriga ta'sir qiladigan kasallik bo'lsa, suyuqlik iste'molini ko'paytirishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing
3 -qadam. Agar kasal bo'lsangiz, ko'p dam oling
Sovuq yoki gripp kabi ba'zi virusli kasalliklarning alomati sifatida bosh aylanishi yoki bosh aylanishi tez-tez uchraydi. Virusli kasallikdan aziyat chekayotganingizda ko'p dam oling, tezroq tuzalib, bosh aylanishi hislarini kamaytiradi.
Qadam 4. Triggerlarni aniqlashga yordam berish uchun boshi aylanadigan kundalikni saqlang
Bosh aylanishi haqidagi afsunni kuzatib borib, siz nima sababdan alomatlar paydo bo'lishini yoki yomonlashishini aniqlay olasiz. Triggerlarni aniqlaganingizdan so'ng, ulardan qochish osonroq bo'ladi.
- Masalan, sizning bosh aylanishingiz ochlikdan, juda tez o'rnidan turishingizdan yoki juda issiq suv bilan yuvishingizdan kelib chiqishi mumkin. Bosh aylanishi boshlanishini aniqlang va siz ularni oldindan yengib chiqishingiz kerak.
- Agar bosh aylansa, alomatlaringiz haqida qisqacha ma'lumot bering va ularni qachon boshdan kechirdingiz. O'zingiz o'ylaydigan boshqa tafsilotlarni yozing, masalan, oxirgi marta (va qachon) nima yedingiz, sehr boshlanganda qanday holatda edingiz va sizda boshqa alomatlar bormi?
- Sehr qancha davom etganiga va qanchalik og'irligiga e'tibor bering. Zo'ravonlikni kuzatish uchun izchil o'lchovdan foydalaning (masalan, 1-5dan 5gacha, eng og'ir).
Qadam 5. Balansingizni yaxshilash uchun tekis poyabzal kiying
Agar siz bosh aylanishi hujumlariga moyil bo'lsangiz, baland poshnali poyabzal kiyish sizning eng yaxshi variantingiz bo'lmasligi mumkin. Yassi poyabzal miyangizga sizning holatingizni yaxshiroq o'qishiga yordam beradi va shu bilan tanadagi muvozanatni nazorat qiladi. Yassi poyabzal kiyish, agar siz bosh aylanishi yoki bosh aylanishi epizodida yiqilib tushsangiz, bilakni burishidan saqlanasiz.
Oyoq siljishining oldini olish uchun yaxshi oyoqli poyabzal kiying, ayniqsa siz muzli yoki nam yuzada yurgan bo'lsangiz
Qadam 6. Yiqilish xavfini kamaytirish uchun muhitingizni moslashtiring
Bosh aylanishi bilan bog'liq asosiy tashvishlardan biri shundaki, aylanib ketish hissi yiqilib, o'zingizga shikast etkazishi mumkin. Agar siz bosh aylanishga moyil bo'lsangiz, siz ham qoqilishingiz yoki hushdan ketishingiz mumkin. Agar siz bosh aylanishidan aziyat cheksangiz, bu sodir bo'lish ehtimolini kamaytirish uchun uyingizni yoki ish muhitingizni moslashtiring.
- Bosh aylanishi paytida ag'darilib ketish xavfi tug'ilishi mumkin bo'lgan elektr simlarini uzing. Tez -tez yuradigan joylarning o'rtasiga oyoq osti yoki kofe stollari kabi past narsalarni qo'yishdan saqlaning.
- Qorong'uda tushkunlikka tushmaslik uchun tungi chiroqlardan foydalaning.
- Qalin gilamlardan saqlaning, bu sizning oyoqlaringiz holatini va holatini o'zgartirishni qayd etishni qiyinlashtiradi.
- Hammomda va hammom tagida toymas tagliklardan foydalaning.
- Yo'laklarga, hammomlarga yoki zinapoyalarga tutqich o'rnatishni o'ylab ko'ring.
Qadam 7. Harakat kasalligiga qarshi dorilarni qabul qiling
Harakat kasalligi tabletkalari bosh aylanishi bilan bog'liq bosh aylanishi alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. Dorixonada harakatlanuvchi kasalliklarga qarshi dori-darmon sotib oling yoki shifokoringizdan kuchliroq narsani yozishni so'rang. Ushbu dori -darmonlarning aksariyati bir necha kundan ko'proq vaqtga mo'ljallangan emas, shuning uchun agar bosh aylanishi bundan ham uzoq davom etsa, shifokor bilan gaplashing. Vertigo yoki harakat kasalligini davolash uchun keng tarqalgan dorilar:
- Prometazin. Shifokor kuniga 3-4 marta 12,5 dan 25 mg gacha og'iz orqali (hap shaklida) yoki rektal (sham shaklida) ichishni tavsiya qilishi mumkin.
- Dimenhidrinat (Dramamin). Shifokor har 6 soatda 50 mg tavsiya qilishi mumkin. Planshet, suyuq va sham shaklida mavjud, dimenhidrinat, ehtimol, bozorda qusishga qarshi (qusishga qarshi) va ko'ngil aynishga qarshi eng mashhur dori.
- Mexlizin (Bonin). Shifokor har 6 soatda 25 mg ni tavsiya qilishi mumkin. 12 yoshdan kichik bolalarga mexlizin bermang, chunki bu yosh bolalar uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin.
- Difengidramin (Benadril). Shifokor har 4-6 soatda 12,5 dan 25 mg gacha tavsiya qilishi mumkin. Döküntüler va qichishishlarni davolashda ishlatiladigan antihistamin sifatida yoki uyquga yordam sifatida ko'proq mashhur bo'lishiga qaramay, difenhidramin odatda harakat kasalligini davolash uchun ishlatiladi.
Qadam 8. Sizning qon aylanishingizga ta'sir etuvchi moddalardan saqlaning
Bosh aylanishi ko'pincha past qon bosimidan kelib chiqadi. Kofein, tamaki, spirtli ichimliklar va noqonuniy giyohvand moddalar kabi qon aylanishiga ta'sir qiluvchi moddalarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling.
Ba'zi dorilar yon ta'sir sifatida bosh aylanishi yoki bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Agar siz qabul qilayotgan dori sizning alomatlaringizni keltirib chiqaradi deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizning dozangizni o'zgartirishi yoki sizni muqobil davolanishga o'tkazishi mumkin
Qadam 9. Agar bosh aylanishi tez -tez yoki kuchli bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Bosh aylanishi ba'zida jiddiy kasallik belgisidir. Agar bosh aylanishi tez -tez yoki uzoq davom etsa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Agar ular asosiy sababni aniqlab, davolay olsalar, sizning bosh aylanishingiz yo'qolishi yoki tez -tez yoki og'irlashib ketishi mumkin. Bosh aylanishi quyidagi alomatlar bo'lishi mumkin:
- Ichki quloq kasalligi, masalan labirintit, benign paroksizmal pozitsion bosh aylanishi (BPPV) yoki Meniere kasalligi.
- Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi anksiyete buzilishi.
- Atriyal fibrilatsiya kabi yurak ritmi muammosi.
- Postural ortostatik taxikardiya sindromi (POTS) yoki qon aylanishining boshqa muammolari.
- Senkop (miyaga qon oqimi kamaygani uchun hushidan ketish).
- Miya shikastlanishi, miya shishi, qon tomir yoki soqchilik buzilishi kabi nevrologik muammo.
3 -dan 3 -usul: uy sharoitida davolanish
Qadam 1. Vertigo va ko'ngil aynishni kamaytirish uchun zanjabilni sinab ko'ring
Garchi yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar ko'p bo'lmasa -da, ba'zi eski tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zanjabil vertigo alomatlarini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, u oshqozoningizni tinchlantirishi va ko'ngil aynishni kamaytirishi mumkin, bu bosh aylanishi tez -tez uchraydigan yon ta'siri. Keyingi safar boshingiz aylansa, bir chashka zanjabil choyi yoki zanjabil soda (masalan, zanjabil pivosi yoki zanjabil ale) ichishga harakat qiling.
- Siz zanjabil qo'shimchalarini kapsula shaklida ham olishingiz mumkin. Ko'ngil aynishni davolash uchun odatdagi dozasi 250 mg, kuniga 1-4 marta. Shifokor sizga eng samarali doz haqida ko'proq maslahat berishi mumkin.
- Yana bir variant - zanjabil konfetini iste'mol qilish yoki hatto zanjabilning yangi ildizini chaynash, agar ta'mi juda og'ir bo'lmasa.
Qadam 2. Doktoringizdan temir qo'shimchasini olish haqida so'rang
Agar bosh aylanishi temir tanqisligi kamqonligining alomati bo'lsa, siz temir qo'shimchasini qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Anemiyaning boshqa alomatlaridan, masalan, charchoq, nafas qisilishi yoki bosh og'rig'idan ehtiyot bo'ling. Agar siz anemiya deb hisoblasangiz, temir qo'shimchasini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Go'sht, loviya va boshqa dukkakli ekinlar, bargli ko'katlar, quritilgan mevalar va temir bilan boyitilgan donlarga boy dietani iste'mol qilish orqali temir miqdorini yaxshilashingiz mumkin.
- Anemiyaning bir nechta turlari mavjud va temir qo'shimchalari har doim ham to'g'ri davolanish emas. Sizning shifokoringiz test natijalariga ko'ra, B-12 vitamini qo'shimchalari, qon quyish yoki immunitet tizimini bostirish uchun dorilar kabi boshqa narsalarni buyurishi mumkin.
Qadam 3. Gingko bilobani bosh aylanishi uchun tabiiy vosita sifatida oling
Ginkgo biloba qo'shimchalari ginkgo daraxtlarining barglaridan olingan ekstraktlardan tayyorlanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ginkgo biloba ichki quloq muammolari tufayli bosh aylanishi uchun samarali davo bo'lishi mumkin. Ginkgo qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan so'rang, ayniqsa, u qonni yupqalashtiruvchi, bezovtalanishga qarshi yoki antidepressantlar, qandli diabetga qarshi dorilar va ibuprofen (Motrin) kabi og'riq qoldiruvchi boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Ginkgo bilobaning umumiy yon ta'siriga bosh og'rig'i, yurak urishi, oshqozon buzilishi, ich qotishi va teri toshmasi kiradi. Afsuski, bu ba'zi odamlar uchun bosh aylanishini yomonlashtirishi mumkin
Qadam 4. Agar Meniere kasalligi bo'lsa, Piknogenoldan foydalaning
Piknogenol - bu qarag'ay po'stlog'i ekstraktidan tayyorlangan qo'shimcha. Ba'zi klinik tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, u Meniere kasalligining alomatlarini, shu jumladan bosh aylanishi, beqarorlik va eshitish muammolarini (shovqin yoki eshitish qobiliyati yo'qolishi) kamaytirishi mumkin. Piknogenol siz uchun xavfsiz va samarali bo'lishi mumkinmi, deb doktoringizdan so'rang.
- Piknogenolni dorixonangizning vitaminlar va qo'shimchalar bo'limida, vitaminli yoki sog'lom oziq -ovqat do'konida yoki Internetda olishingiz mumkin.
- Piknogenol ba'zi odamlarda bosh aylanishini yomonlashtirishi mumkin. Boshqa mumkin bo'lgan yon ta'sirlar orasida bosh og'rig'i, oshqozon buzilishi, yomon hid va og'iz yaralari kiradi.
- Agar sizda diabet, gepatit, qon ketishining buzilishi yoki otoimmün kasallik kabi biron bir kasallik bo'lsa, Piknogenolni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing. Bu sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi yoki siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan yomon ta'sir qilishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
