Siz bosh teringizni tanlashga doimo intilasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz terining majburiy yig'ilishini boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Yengish strategiyalariga yengillik texnikalari, hissiy almashtirishlar va chalg'ituvchi harakatlar kiradi. Agar boshingiz har doim qichiydigan bo'lsa, asosiy kasallikni boshqarishga harakat qiling. Kepek - bosh terisi qichishishining eng keng tarqalgan sababi; boshqa imkoniyatlar orasida toshbaqa kasalligi, qo'ziqorin va bosh bitlari kiradi. Yaxshiyamki, bu shartlarni davolash mumkin, shuning uchun yengillik sizning qo'lingizda.
Qadamlar
3 -usul 1: Bosh terisini majburiy yig'ish bilan kurashish
Qadam 1. Sizning tanlovingiz haqiqatan ham majburiy xatti -harakat ekanligini aniqlang
Ekssursiya buzilishi, bu erda siz obsesif-kompulsiv buzuqlik sifatida teringizni doimiy ravishda terib olish istagini his qilasiz. Majburiy terish - bu terini terishga bo'lgan kuchli istak emas. Bu ochiq jarohatlar, shikastlanishlar yoki boshqa tibbiy qiyinchiliklarga olib keladigan takroriy terishni o'z ichiga olishi mumkin va shu bilan birga, agar siz birgalikda harakat qilsangiz ham, terishni to'xtata olmaysiz.
- Ekskursiya buzilishi - bu noqonuniy moddalar yoki dorilar ta'siridan kelib chiqmaydigan majburiy istak. Agar siz olib borayotgan biror narsa sizni majburlashga olib kelayotgan bo'lsa, terini tozalash uchun davolanishni qidirishdan oldin uni to'g'rilab ko'ring.
- Teri terish boshqa ruhiy kasalliklarning yon ta'siri bo'lishi mumkin. Agar sizda boshqa ruhiy yoki ruhiy muammo bo'lsa, shifokor yoki terapevt bilan gaplashing, bu sizning teringizni terish bilan bog'liq bo'lishi mumkinmi yoki bu o'z -o'zidan haqiqiy majburlashmi?
2 -qadam. Bosh terisini terishga turtki beradigan stressorlarni aniqlang
Boshingizni terishga undaydigan tashvishli fikrlarga yoki stressli holatlarga e'tibor bering. Kuchlanish kunning ma'lum joylarida yoki vaqtlarida ko'proq sodir bo'lishini sezishga harakat qiling. Garchi siz barcha qo'zg'atuvchilardan qochib qutula olmasangiz ham, ularni bilish sizning bosh teringizni tanlashga undaydi.
- Agar siz ishda yoki maktabda stressni boshdan kechirsangiz, masalan, ishdan chiqa olmaysiz yoki tetikni oldini olish uchun maktabga borishni to'xtata olmaysiz. Biroq, siz nafas olish mashqlari va chalg'ituvchi harakatlar kabi istaklarni boshqarish strategiyasini ishlab chiqishingiz mumkin.
- Ko'p odamlar terini yoki bosh terisini terishga undashlari ko'pincha kechasi va stress yoki xavotirda sodir bo'ladi.
3 -qadam. Chuqur nafas oling va istaklarga qarshi turish uchun ijobiy fikrlar haqida o'ylang
Qachonki siz stressni his qilsangiz yoki ongsiz ravishda tanlaganingizni payqasangiz, ko'zingizni yuming va dam oling. Chuqur nafas oling va qorningizni havo bilan to'ldiring. Nafas olayotganda 4 ga sanang, 7 marta nafasingizni ushlab turing, so'ngra sekin nafas chiqarayotganda 8 gacha hisoblang.
Nafas olayotganda, o'zingizni xotirjam, qulay muhitda tasavvur qiling. Ijobiy tasdiqlarni o'ylab ko'ring, masalan: "Hammasi joyida. Bu tashvishli tuyg'ular o'tib ketadi. Men terimni terish istagiga qarshi tura olaman »
Qadam 4. Stressli to'pni siqib qo'ying yoki o'yinchoq bilan o'ynang
Bosh terisini tanlash istagi yo'qolguncha qo'llaringizni band qilib turing. Stress to'plari, bema'ni macun yoki o'yinchoq o'yinchoqlari kabi narsalar bilan o'ynashga harakat qiling. Qaysi ob'ektlar hissiy chalg'itishni ta'minlayotganini aniqlang va sizning xohishingizni qondiradi.
Qo'g'irchoqning sochiga va boshiga tegish ham yordam berishi mumkin. Har xil narsalarni sinab ko'ring va sizga eng mos keladiganini ko'ring
Qadam 5. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatish uchun motivatsiya jurnalini saqlang
Qachonki siz xohishingizni yengib chiqsangiz yoki bosh terisini tanlamasdan bir kun ketmoqchi bo'lsangiz, jurnalingizga yozuv yozing. Kichik muvaffaqiyatlarni nishonlash uchun jurnal yozuvlariga stiker qo'shib ko'ring.
- Tanlash istagiga qarshi tura olmaganda, o'tgan muvaffaqiyatlaringiz haqidagi yozuvlarni o'qing. O'zingizga eslatib o'tmoqchimanki, siz oldin qiyinchiliklarni enggansiz.
- Shuningdek, siz odatlar haqida xabardor bo'lishingiz mumkin.
Qadam 6. Do'stingizga qo'ng'iroq qilib, o'zingizni chalg'itishni xohlasangiz, chalg'itib qo'ying
Agar siz stressli vaziyatga tushib qolsangiz yoki xavotirli fikrlarga duch kelsangiz, do'stingiz yoki qarindoshingizga murojaat qiling. Agar siz biron bir stress omilidan xavotirlanmasangiz ham, tanlaganingizda chalg'itadigan suhbat uchun yaqinlaringizga murojaat qiling.
Stressingiz haqida o'ylash sizning xohishingizning asosiy sababini aniqlashga yordam beradi. Do'stona suhbat sizning ongingizni shu zahotiyoq xohlamasligi mumkin
7 -qadam. Agar siz o'z xohishingizga qarshi tura olmasangiz, terapevtga murojaat qiling
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi va nutq terapiyasining boshqa shakllari terini majburiy yig'ish uchun samarali davo hisoblanadi. Tana yo'naltirilgan takrorlanadigan xatti-harakatlarga ixtisoslashgan ruhiy salomatlik mutaxassisi, majburiy xatti-harakatlarga olib keladigan fikrlarni aniqlash va hal qilishga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, ular xavotirga qarshi yoki antidepressant dorilarni tavsiya qilishlari mumkin.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishdan qo'rqmang va uyalmang. Sizning jismoniy sog'ligingiz va ruhiy farovonligingiz o'rtasida hech qanday farq yo'q.
- Bundan tashqari, terapevtingizga ishoning, ularning tavsiyalariga amal qiling va tasdiqlar va xatti -harakatlar mashqlari kabi ular tayinlagan "uy vazifasini" bajaring. Sizning terapevtingiz sizga yordam beradi, shuning uchun ijobiy fikrlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
3 -usul 2: Kepek tufayli qichishishni boshqarish
Qadam 1. Retseptsiz kepekka qarshi shampun sotib oling
Mahalliy dorixona yoki supermarket gigienasi yo'lakchasida kepekli shampunlarni xarid qiling. Salitsil kislotasi, ko'mir tar, sink, rezorsin, ketokonazol yoki selen sulfidi bo'lgan mahsulotlarni qidiring. Mahsulotingizning yorlig'ini diqqat bilan o'qing va ko'rsatmalarga muvofiq foydalaning.
Ba'zi mahsulotlar uchun siz shunchaki ko'pirasiz va yuvasiz. Boshqalar shampunni sochlaringizga 5 daqiqa ushlab turishni tavsiya qilishlari mumkin
2 -qadam. Agar shampun samarali bo'lmasa, boshqa faol moddani sinab ko'ring
Agar 3 yoki 4 haftadan so'ng, siz sinab ko'rgan birinchi mahsulot natija bermasa, boshqa faol modda bo'lgan mahsulotga o'ting. Misol uchun, agar salitsil kislotasi faol moddasi bo'lgan shampun ishlamasa, pirition sink bilan sinab ko'ring.
- Bundan tashqari, agar shampun soch va bosh terisini quritsa, boshqa mahsulotni ko'ring. Masalan, salitsil kislotasi bosh terisini quritishga moyildir, shuning uchun pirition ruxli 2-si 1-tasi shampun/konditsioner yaxshiroq variant bo'lishi mumkin.
- Sariq, kulrang yoki bo'yalgan sochlarning rangini o'zgartirishi mumkin bo'lgan ko'mir tar va selen sulfidi bo'lgan shampunlardan ehtiyot bo'ling.
- Qimmatroq bo'lsa -da, ketokonazolli shampunlar kuchliroqdir va boshqalar samarasiz bo'lsa, natija berishi mumkin.
Qadam 3. Kimyoviy shampunlardan foydalanishni xohlamasangiz, tabiiy vositadan foydalaning
Choy daraxti yog'i uyda kepekka qarshi samarali davo bo'lishi mumkin. Siz do'kon daraxt choyi yog'ini o'z ichiga olgan tabiiy shampunlarni topishingiz yoki 1 tomchisini 30 ml kastil sovuni bilan aralashtirishingiz mumkin.
- Agar sochlaringiz va bosh teringiz quruq bo'lsa, siz hindiston yong'og'i yog'ini bosh terisiga surtishingiz mumkin. 5 yoki 10 daqiqaga qoldiring, keyin sochlaringizni yaxshilab yuving.
- Sochingizning 1 qismi suv va 1 qismli olma sirkasi aralashmasi bilan sepish ham hiyla qilishi mumkin. Spritz, uni 5 yoki 10 daqiqaga qoldiring, keyin sochlaringizni yuving.
Qadam 4. Agar alomatlaringiz jiddiy yoki doimiy bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz chig'anoqli dog'lar, sariq qobiq yoki qizargan qizil joylarni payqagan bo'lsangiz, bosh terining holati tibbiy yordamga muhtoj bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz yoki uyingizda davolanish urinishlariga qaramay, qichishish va qichishish davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Sizning asosiy shifokoringiz yoki dermatologingiz retsept bo'yicha kuchli kepekli shampunni tavsiya qilishi mumkin. Yoki agar kerak bo'lsa, ular boshqa tibbiy holatni, masalan, kosmetik allergiya, toshbaqa kasalligi yoki chuvalchangni tashxislashi va hal qilishi mumkin
3 -usul 3: Boshqa sabablarni aniqlash
Qadam 1. Agar sizda toshbaqa bor deb o'ylasangiz, dermatologga murojaat qiling
Psoriaz qichishish va qichishishga olib kelishi mumkin va uni kepek bilan aralashtirib yuborish oson. Kepek po'stlog'i sarg'ish-oq rangga ega, toshbaqa kasalligi esa kumush-oq rangga ega. Psoriaz, blyashka yoki qizil rangli yallig'langan quruq dog'lar bosh terisi, bo'yin va quloq orqasida rivojlanadi.
- To'g'ri tashxis qo'yish uchun dermatolog fizik tekshiruv o'tkazadi. Shuningdek, ular teridan kichik namunani olishlari va laboratoriyaga tekshirish uchun yuborishlari mumkin.
- Psoriaz dorivor shampunlar va kortikosteroid malhamlari bilan davolanadi. Og'ir holatlarda psoriaziyaga qarshi og'iz orqali qabul qilish kerak bo'lishi mumkin. Sizning dermatologingiz sizning aniq holatingiz uchun to'g'ri davolash rejasini tuzadi.
Qadam 2. Og'iz bo'shlig'i dori -darmonlari va dorivor shampun yordamida qo'ziqorinni boshqaring
Qo'ziqorin belgilariga qichishish, tirnashgan terining dumaloq, qizil dog'lari va soch to'kilishining yumaloq yoki tasvirlar joylari kiradi. To'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokoringizga murojaat qiling va qo'ziqorinni antifungal dorilar va antifungal shampun bilan davolang.
- Davolanishni boshlaganingizda, sochiq, choyshab va kiyimlarni mashinada yuving va quritgichingizning eng issiq joyida quriting. Qo'ziqorin infektsiyasi teriga yoki kiyim, taroq, bosh kiyim yoki to'shak kabi ifloslangan narsalar bilan to'g'ridan -to'g'ri aloqa qilish orqali tarqaladi.
- Taroq va cho'tkalarni har kuni 1 soat davomida oqartirishning 1 qismi va 10 qismli suv eritmasiga botirib oling.
- Qo'ziqorinni davolash paytida hech qanday gigiena vositalari, bosh kiyimlar, yostiqsimon sumkalar yoki boshingizga tegadigan narsalarni baham ko'rmang.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, bosh bitlari uchun insektitsidli shampunni qo'llang
Agar bosh terining qichishi kepek, toshbaqa yoki qo'ziqorin tufayli bo'lmasa, bosh bitlari aybdor bo'lishi mumkin. Bitlar - oq tuxum qo'yadigan mayda, jigarrang hashoratlar. Bosh bitlarini davolash uchun permetrinni o'z ichiga olgan retseptisiz shampunni qo'llang va hasharotlar va tuxumlarni mayda taroq bilan olib tashlang.
- Qo'ziqorin kasalligida bo'lgani kabi, davolanish paytida mashinada yuvish va sochiq, to'shak va kiyimlarni quritish. Boshingizga tegadigan bosh kiyim, dubulg'a, yostiq va boshqa narsalarni almashishdan saqlaning.
- Davolanish holatlarida sizga retsept bo'yicha kuchli insektitsidli shampun kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Doktoringizdan asab shikastlanishidan kelib chiqqan qichishish uchun dorilar haqida so'rang
Qandli diabet va buyrak kasalligi kabi holatlar asab shikastlanishi tufayli nevropatik qichishish yoki qichishishga olib kelishi mumkin. Agar siz bosh terisini qichiyotganingizni tanlasangiz, aybdor bo'lishi mumkin, ammo teri kasalligining belgilari bo'lmasa. To'g'ri tashxis qo'yish uchun asosiy shifokoringizga murojaat qiling va yengillik keltiradigan dori -darmonlarni muhokama qiling.
- Og'iz yoki topikal kortikosteroidlar va asab blokerlari yengillikni berishi mumkin. Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar turlicha, lekin charchoq, uyquchanlik, vazn ortishi va zaiflashgan immunitetni o'z ichiga olishi mumkin.
- Shifokor ko'rsatmasiga binoan har qanday dorini qabul qiling. Dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmasdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
Maslahatlar
- Stressni engishga harakat qiling; nafas olish mashqlarini bajaring, meditatsiya qiling va o'yin -kulgiga, bo'shashtiruvchi mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Stress, terining majburiy yig'ilishidan tortib, kepek va toshbaqa kasalligiga qadar, bosh terisi bilan bog'liq deyarli barcha sharoitlarni og'irlashtirishi mumkin.
- Agar siz bosh terisini majburan tanlasangiz, teringizga shikast etkazmaslik uchun tirnoqlaringizni qisqartiring. Bundan tashqari, taroqlar, cho'tkalar, cımbızlar yoki boshqa gigiena vositalarini tortma va shkaflarda turg'unlikka olib kelishi mumkin, shunda ular ko'zdan g'oyib bo'ladi.
- Amaliy bo'lganda, majburan tanlamaslik uchun shlyapa yoki bandana kiyishga harakat qiling.
