Ko'p odamlar nima uchun hamma maqsadlariga erishmaganini oqlash uchun, ijobiy emas, balki salbiy haqida o'ylaydilar. Ba'zi hollarda, odamlarga vazifalarni bajarish qiyin bo'ladi, chunki ular o'zlarini ishini qiyinlashtiradi yoki o'z-o'zini sabotaj qilish bilan shug'ullanadi. O'zingizni qiyinlashtirmasligingiz uchun, hayotingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga tayyor bo'lishingiz kerak. Vaqtingizni boshqarishni, zaif tomonlaringizni tan olishni va o'ziga ishonchni rivojlantirishni o'rganing.
Qadamlar
3 -usul 1: Vaqtingizni samarali boshqarish
Qadam 1. Keraksiz so'rovlarga "yo'q" deb ayting
Odamlar ko'pincha hamkasblari, oila a'zolari, do'stlari va sheriklarining so'rovlariga "ha" deyishadi, hatto bu so'rovlar ko'p vaqt talab qiladigan va ba'zida mantiqsiz bo'lsa ham. Buning sababi shundaki, siz boshqalarni xafa qilishni xohlamaysiz. Qimmatli vaqtingizni yon vazifalarga sarflab, o'z maqsadlaringizni bajarishdan chalg'itasiz. Ba'zida "yo'q" deb aytish yaxshiroqdir.
- Vaqtingizni bir nechta vazifalar o'rtasida bo'lish, ba'zilari keraksiz, ishni kerak bo'lgandan ko'ra qiyinlashtiradi.
- Siz ham o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlayapsiz. Siz "ha" deb aytgan hamma narsani bajara olmaysiz va natijada bu sizning o'sishingiz va muvaffaqiyatingiz uchun muhim bo'lgan ishlardan chalg'itadi.
Qadam 2. Harakat qilmang va mukammal bo'lmang
Biror narsani qilishning mukammal usuli yo'q. Doimiy ravishda mukammallikka intilish - bu odamlar o'zlarini qiyinlashtiradigan usullardan biridir. Vazifalarni mukammal bajarish uchun o'zingizga keraksiz bosim yuklash, ishni nihoyatda murakkablashtirishi mumkin. Buning o'rniga, siz faqat vazifalarni imkon qadar bajarishga e'tibor qaratishingiz kerak. Vaqtni takomillashtirishga sarflash isrofgarchilikka olib keladi va tashvish kuchayishiga olib keladi.
Masalan, bir daqiqali tafsilotlarga vaqt sarflamasdan, hisobotning yozma loyihasini to'ldirish yaxshiroqdir. Siz har doim tahrir qilish va o'zgartirish bosqichida o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin
3 -qadam. Ichki sezgilaringizga ishoning
Siz hatto o'zingizni taxmin qilish orqali nima kiyishni tanlash kabi oddiy vazifani ham bajarishingiz mumkin. Agar hayotiy muhim qarorga kelsangiz, bu yanada og'irlashadi. To'g'ri yoki noto'g'ri qaror qabul qilganingizdan so'ng, o'z tanlovingizni qabul qilib, oldinga siljish yaxshiroqdir. Ikkinchidan, har bir qarorni taxmin qilish - bu ishni kerak bo'lgandan ko'ra qiyinlashtiradigan narsa.
- Masalan, siz martaba yo'nalishlarini o'zgartirishga qaror qildingiz, lekin har doim ikkinchi qarorni o'ylab ko'ring.
- Vaqtingiz va kuchingizni yangi karerangizda muvaffaqiyat qozonishga yo'naltirishning o'rniga, siz o'tgan qaror haqida o'ylashga vaqt sarflaysiz.
- O'zingizga bo'lgan ishonchni yo'q qilish va o'zingizga ishonishni o'rganish vaqt talab etadi, lekin siz hal qiluvchi va o'ziga ishonchliroq bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Terapevt bilan ishlash-o'z-o'zidan shubhalanishning eng yaxshi usullaridan biri. O'z-o'zini tasdiqlash va qo'llab-quvvatlovchi do'stlar va oila a'zolari bilan vaqt o'tkazish, o'zingizga bo'lgan ishonchni engishga yordam beradi.
Qadam 4. O'zingizga dam olish uchun vaqt bering
Ba'zi odamlar haddan tashqari yukni qabul qilishadi va oxir -oqibat yonib ketadi. Mehnat unumdorligingizni oshirish uchun dam olish va o'zingiz uchun mashg'ulotlar bilan shug'ullanish uchun vaqt ajratganingiz ma'qul. Agar siz o'zingizni qiyinlashtirmoqchi bo'lsangiz, ehtimol bo'sh vaqtingizga ruxsat bermaysiz. O'zingizga vaqt ajratib, siz o'z ishingizga yangi topilgan energiya bilan yaqinlasha olasiz.
- Masalan, o'qish, seriallar yoki filmlarni tomosha qilish, mashq qilish yoki do'stlaringiz va oilangiz bilan sifatli vaqt o'tkazish kabi sizga yoqadigan bo'sh vaqtni o'tkazing.
- Vaqti -vaqti bilan o'zingizni fikringizni tozalash va batareyangizni zaryad qilish uchun ta'tilga chiqishni xohlashingiz mumkin.
3 -usul 2: Zaiflikni tan olish
Qadam 1. Rasmga tushing
Ko'p odamlar imkoniyatdan mahrum bo'lishadi, chunki ular muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqishadi. Masalan, odamlar o'z ishlarini tashlab ketishdan ko'ra, o'lik ishda qoladilar, chunki ular muvaffaqiyatsizlikka uchrashni xohlamaydilar. O'z potentsialingizga erishish uchun siz tavakkal qilishingiz va o'zingizni u erga qo'yishingiz kerak. Ba'zida muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin, lekin bu yaxshi emas. Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik uchun, ko'p odamlar o'zlarini qiyinlashtiradilar.
- Masalan, agar siz biron bir ishga ariza bermasangiz yoki biror ishingizni yozmasangiz, muvaffaqiyat qozonish imkoniga ega bo'lmaysiz.
- Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi muvaffaqiyat qobiliyatiga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.
Qadam 2. Sizga yordam kerakligini tan oling
Ba'zida hayot zerikarli bo'lishi mumkin. O'zingizga qiyinchilik tug'dirishni to'xtatish uchun, o'zingizni asabiylashganda yordam so'rashingiz kerak. Ko'p odamlar, hatto ichlarida azob chekayotgan bo'lsalar ham, hammasi yaxshi deb gumon qiladilar. Buning sababi shundaki, ular o'zlarining zaif tomonlarini tan olishni xohlamaydilar. Do'stingizdan, hamkasbingizdan, oila a'zolaringizdan yoki professional psixologdan yordam so'rash, aslida kuch belgisidir.
- Misol uchun, agar siz o'zingizni vaqtsiz his qilsangiz va kundalik vazifalaringizni bajarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rashingiz mumkin.
- Siz do'stingizdan so'rashingiz mumkin: “Bugun bolalarimni maktabdan olib keta olasizmi? Menga topshiriqni bajarish uchun ofisda yana bir necha soat kerak bo'ladi."
3 -qadam. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling
Agar siz o'z maqsadlaringizga erishmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning harakatlaringizga egalik qilishingiz kerak. O'zini qiyinlashtiradigan odamlar har doim o'z muvaffaqiyatsizliklari yoki kamchiliklari uchun bahona topadilar. Masalan, agar siz topshiriqni o'z vaqtida bajara olmasangiz, kechikish sabablarini bahona qilasiz. Buning o'rniga, vazifani bajarayotganda, o'zingizni boshqa narsalarga chalg'itmasdan oldin, eng dolzarb muammolarni hal qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Masalan, siz xo'jayiningizga ish telefoningizga qo'ng'iroq qilganingiz uchun topshiriqni bajarmaganingizni aytishingiz mumkin.
- Ammo, aslida, siz vazifani o'z vaqtida tugatmadingiz, chunki siz o'z vaqtingizni noto'g'ri boshqargansiz va topshiriqni oxirigacha kutgansiz.
3-usul 3: O'ziga ishonchni rivojlantirish
Qadam 1. O'zingizdan baxtni toping
Odamlar baxtni o'z ichidan emas, boshqa odamlar orqali topishga odatlangan. Masalan, siz: "Agar men o'z hayotimni baham ko'radigan odamni topsam, xursand bo'laman", deb o'ylaganmisiz? Bunday yondashuv ishlarni ancha murakkablashtiradi, chunki siz doimo sizni topish uchun baxtni kutasiz. Buning o'rniga, o'z hayotingizda sizni baxtli qiladigan narsalar haqida o'ylashga harakat qiling.
- Misol uchun, ehtimol sizning ertalabki qahvangiz sizni har kuni baxtli qiladi yoki kundalik mashg'ulotlarda quvonch topasiz.
- Bular siz nazorat qila oladigan narsalar. Agar siz ichki minnatdorchilikni topsangiz, hayot ancha osonroq ko'rinadi.
2 -qadam. Maqsadlarni belgilang
O'zingizga kichik maqsadni belgilash ham o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Siz bilishingiz mumkin bo'lgan narsadan boshlashga harakat qiling, masalan, haftada uch marta 30 daqiqa mashq qilish. Maqsadingizga erishganingizdan so'ng, erishgan yutug'ingizni tan oling va o'zingizni mukofotlang, masalan, sevimli filmni tomosha qilish yoki o'zingizga kichik narsalarni sotib olish, masalan, telefoningiz uchun yangi ilova yoki yangi lab bo'yog'i. Keyin, maqsadning qiyinchilikini biroz oshiring, masalan, bir hafta davomida to'rt marta 30 daqiqa mashq qilish.
O'zingiz bajargan ishlar haqida mulohaza yuritish, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Hayotingizda erishgan barcha maqsadlaringiz (katta va kichik) ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Bunga o'rta maktab yoki kollejni tugatish, har doim borishni xohlagan joyga sayohat qilish yoki mil vaqtidan 30 soniya soqol olish kabi narsalar kiradi
3 -qadam. Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating
Ko'p odamlar har doim mumkin bo'lgan eng yomon natijalarga e'tibor qaratib, o'zlarini ishini qiyinlashtiradi. Siz hech qachon o'zingizni o'ylab ko'rganmisiz: "Agar mening sherigim meni aldasa nima bo'ladi?" "Agar ishimni yo'qotsam nima bo'ladi?" "Agar men bu sinovdan o'tolmasam nima bo'ladi?" Garchi bularning hammasi imkoniyatlar bo'lsa -da, ularning amalga oshishi ehtimoldan yiroq emas. Mumkin bo'lgan salbiy natijalar haqida o'ylashga vaqt sarflashning o'rniga, o'z kuchingizni hozirgi daqiqaga sarflashingiz kerak. Agar siz hozirda vaqtni materialni o'rganishga sarflasangiz, siz testdan o'tolmaysiz.
4 -qadam. Faol bo'ling
Faol bo'lish uchun siz nima bo'layotganini oldindan ko'rishingiz va o'zgaruvchan sharoitlarga osongina moslashishingiz kerak. Masalan, faol odamlarga nima qilish kerakligini aytish shart emas. Buning o'rniga, ular odatda muammolarni yuzaga kelganda aniqlaydilar va ularga darhol javob bera boshlaydilar. Faol bo'lish - bu sizning hayotingizni qiyinlashtiradigan eng yaxshi usul va u yanada moslashuvchan xarakter bilan ajralib turadi.
5 -qadam Hayotga o'zgartirishlar kiriting
Ko'p odamlar hayotlarida ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishni xohlaydilar, lekin tezlik bilan tasodifan qulab tushadilar. Misol uchun, siz necha marta sog'lom ovqatlanishga harakat qildingiz, keyin bir necha kundan keyin tez ovqatdan zavqlanasiz? Doimiy ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishning eng yaxshi usuli - bu odatlarni rivojlantirishni o'rganish. Yangi odatlarni yaratishni o'rganib, hayotingizni tubdan o'zgartirishingiz mumkin.
- Masalan, ketma -ket 5 kun davomida bitta kichik vazifani bajarishga harakat qiling. Bu ertalab to'shagingizdan turganingizda qopqoqni yuqoriga ko'tarish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
- "To'shak yasashga" urinmang, shunchaki qopqog'ini torting. Bir necha kundan keyin bu xatti -harakatlar odat tusiga kiradi va siz ko'rasizki, to'shakni yig'ish xuddi qopqoqni ko'tarish kabi osonroq bo'ladi.
- Shuni unutmangki, juda kichikdan boshlash va tartibingizga ozgina o'zgartirish kiritishni unutmang. Yangi odatlarni yaratishni o'rganganingizdan so'ng, hayotdagi katta o'zgarishlarni engish osonroq bo'ladi.
