Bosh aylanishi-bu umumiy, o'ziga xos bo'lmagan atama bo'lib, u tez-tez hushidan ketish, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, zaiflik yoki beqarorlik kabi turli xil alomatlarni tasvirlash uchun ishlatiladi. Agar bosh aylanishi siz yoki atrofingiz aylanayotganini his qilsa, bu aniqroq vertigo deyiladi. Bosh aylanishi - shifokorga tashrif buyurishning keng tarqalgan sababidir va, albatta, boshdan kechirish noqulay va/yoki bezovta qiladi. Uning bir nechta sabablari bo'lsa-da, aksariyat hollarda hayot uchun xavfli bo'lgan jiddiy holatni ko'rsatishi dargumon. Uyda bosh aylanishini engishning ko'plab usullari bor, lekin tibbiy aralashuv zarurligini ko'rsatuvchi "qizil bayroqlar" haqida xabardor bo'ling.
Qadamlar
2dan 1 qism: Uyda bosh aylanishini engish
Qadam 1. Stress yoki xavotirni kamaytiring
Yuqori darajadagi stress nafas olish tezligi va gormonlar darajasining o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu esa bosh aylanishi yoki bosh aylanishi va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Vahima hujumlari yoki turli fobiyalar kabi ba'zi bezovtalik kasalliklari ham bosh aylanishiga olib keladi. Shunday qilib, his -tuyg'ularingizni etkazish va munosabatlardagi nizolarni hal qilishga urinish orqali hayotingizdagi stress va tashvishlarni iloji boricha kamaytiring. Xavotirni kamaytirsangiz, bosh aylanishi kamayadi.
- Ba'zida ishning o'zgarishi, ish vaqtining qisqarishi, boshqa jadval yoki boshqa uydan ishlash stress va xavotirlik muammolarini kamaytirishi mumkin.
- Uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan stressni engillashtiradigan tabiiy amaliyotlarga meditatsiya, yoga, tay-chi va chuqur nafas mashqlari kiradi. Ishni boshlashdan oldin videolarni Internetda ko'rish foydali bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Ko'proq suv iching
O'tkir yoki surunkali (uzoq muddatli) suvsizlanish ham bosh aylanishi, ayniqsa, bosh aylanishi tez-tez uchraydigan sababdir. Agar tanangizda etarli miqdorda suv bo'lmasa - qusish, diareya, isitma yoki issiq kunda etarlicha ichmaslik - qoningiz biroz qalinlashadi va miyangizga kislorod yetmaydi, bu esa bosh aylanishi. Bundan tashqari, suvsizlanish qizib ketishiga olib keladi (gipertermiya), bosh aylanishining yana bir keng tarqalgan sababi. Shunday qilib, ko'proq suv ichishga e'tibor bering, ayniqsa issiq va nam kunlarda, va bu sizning bosh aylanishingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadimi -yo'qligini bilib oling.
- Agar siz jismoniy faol bo'lsangiz yoki issiq kunlarda tashqarida bo'lsangiz, kuniga taxminan 8 sakkiz untsiya stakan suv iching (jami 64 untsiya).
- Spirtli ichimliklar va qahva, qora choy, sodali suv va energetik ichimliklar kabi kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning. Spirtli ichimliklar va kofein - bu diuretiklar bo'lib, sizni odatdagidan ko'ra tez -tez siyishga majbur qiladi.
3 -qadam. Oson hazm bo'ladigan narsani iste'mol qiling
Bosh aylanishi, bosh aylanishi, bosh og'rig'i va umumiy letargiyaning yana bir keng tarqalgan sababi-qondagi qand miqdorining pastligi. Qon shakarining pastligi (gipoglikemiya). Qondagi glyukoza miqdorining pastligi (gipoglikemiya) - bu insulinni ko'p iste'mol qiladigan diabet kasalligi yoki nonushtani tashlab, kunning qolgan qismini eyish uchun band bo'lgan odamlar uchun keng tarqalgan muammo. Sizning miyangiz to'g'ri ishlashi uchun qondagi etarli glyukoza kerak. Shunday qilib, agar siz qandli diabetga chalingan bo'lsangiz, siz kiritadigan insulin miqdorini (shifokorning ruxsati bilan) o'zgartirishni o'ylab ko'ring, yoki oshqozon / ichak tez hazm bo'ladigan va bosh aylanishi yo'qolishini bilib oling. Gipoglikemiya bilan bosh aylanishi ko'pincha terlash va chalkashlik bilan kechadi.
- Yangi shirin mevalar (ayniqsa pishgan banan va ko'k), meva sharbati (ayniqsa shirinlangan olma yoki uzum sharbati), oq non, muzqaymoq va asal - qondagi qand miqdorini tez ko'tarish uchun yaxshi ovqat.
- Aksincha, qondagi shakar miqdorining doimiy ravishda ko'payishi (giperglikemiya) suvsizlanish va ortiqcha kislotalilik tufayli bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Surunkali giperglikemiya odatda aniqlanmagan / davolanmagan diabet bilan og'rigan odamlarda uchraydi.
- Natriy iste'molini kamaytiring, chunki haddan ziyod bosh aylanishi va bosh aylanishi yomonlashishi mumkin.
4 -qadam. Sekin o'rnidan turing
Qisqa muddatli bosh aylanishi, ayniqsa keksalarda, tez-tez uchraydigan sabab ortostatik gipotenziya deb ataladi. Bu holat qon bosimi past bo'lgan (ayniqsa sistolik raqamli) odamlarda uchraydi, ular o'tirgan joyidan juda tez o'rnidan turishadi. Ular tezda o'rnidan turganda, boshni qon bilan ta'minlaydigan arteriyalarda etarli darajada bosim yo'q, shuning uchun miya bir necha soniya ichida kislorodni kamroq oladi. Natijada vaqtinchalik bosh aylanishi yoki hushidan ketish hissi paydo bo'ladi. Agar bu sizning bosh aylanishingizga o'xshab tuyulsa, o'rnidan turishga ko'proq vaqt ajrating va muvozanatni saqlash uchun biror narsani ushlab turganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz yolg'on pozitsiyadan turayotgan bo'lsangiz, o'rnidan turishdan oldin bir necha daqiqaga o'tirgan joyga o'ting.
- Surunkali gipotenziya qon bosimini pasaytiradigan dori -darmonlar, mushak gevşetici yoki vazodilatatorlar, masalan, Viagra va erektil disfunktsiya uchun shunga o'xshash preparatlarni qabul qilish tufayli bo'lishi mumkin.
- Periferik asab muammolari, suvsizlanish va boshqa dorilar ham gipotenziyaga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Ko'proq uxlang
Miqdor va sifat jihatidan etarlicha uxlamaslik - bosh aylanishi, miyaning tumanlanishi va umumiy xiralikning yana bir sababidir. Surunkali kambag'al uyqu rejimlari yuqori darajadagi stress, gipertoniya, depressiya, diabet va yurak -qon tomir kasalliklari bilan bog'liq bo'lib, ularning barchasi bosh aylanishi har xil darajada bo'lishi mumkin. Uyquning buzilishi surunkali tashvish, hissiy / psixologik travma, surunkali og'riq, kofeindan foydalanish, haddan tashqari dori-darmonlar, bezovtalanadigan oyoq sindromi va narkolepsi va uyqu apnesi (og'ir horlama) kabi boshqa ko'plab muammolar bilan bog'liq. Shunday qilib, televizorni yoki kompyuterni o'chiring va biroz oldinroq yoting va yotishdan kamida 8 soat oldin kofeinli ichimliklardan (qahva, qora choy, sodali suv) voz keching.
- Dam olish kunlari kech uxlash yaxshi va siz o'zingizni ko'proq dam olasiz va/yoki boshingizni aylantirasiz, lekin siz hech qachon ish haftasida yo'qotgan uyquni "ushlab tura olmaysiz".
- Uyqudan oldin qabul qilishingiz mumkin bo'lgan tabiiy uyqu vositalariga romashka choyi, valerian ildizi ekstrakti, magniy (mushaklarni bo'shashtiradi) va melatonin (uyqu va sirkadiyalik ritmlarni boshqaruvchi gormon) kiradi.
Qadam 6. Ekran vaqtini kamaytiring
Kiber kasallik ko'ngil aynish, bosh aylanishi, bosh og'rig'i va uyqu kabi alomatlarni o'z ichiga oladi. Kompyuter yoki telefon ekranida vaqt o'tkazishning o'rniga, tez -tez tanaffus qiling, shunda ko'zingizga dam berasiz. Boshingizni aylantirib yubormaslik uchun tashqariga chiqish, kitob o'qish yoki bir necha soniya derazaga qarashga vaqt ajrating.
Yotishdan 2 soat oldin ekranni ishlatmaslikka harakat qiling, shunda uxlash yaxshiroq bo'ladi
Qadam 7. Biroz vaqtni tashqarida o'tkazing
Uzoq vaqt uyda qolsangiz, boshingiz aylanib, kasal bo'lib qolasiz. Tanaffus qiling va toza havoda dam olish va o'zingizni tetik his qilish uchun qisqa yurishga boring. Hatto tashqarida bir necha daqiqa ham o'zingizni yaxshi his qilish uchun etarli bo'lishi mumkin.
8 -qadam Boshning shikastlanishidan saqlaning
Avtohalokat va kontakt sportidan bosh travması miyaning engil va o'rtacha shikastlanishining keng tarqalgan sababidir, bu odatda kontuziya yoki sarsıntı deb ataladi. Miya chayqalishining asosiy alomatlari orasida bosh aylanishi, zerikarli bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, miya tumanlari va quloqlarda jiringlash bor. Bosh travması kümülatif bo'ladi, ya'ni har bir jarohat bilan u yomonlashadi va vaqt o'tishi bilan kuchayadi, shuning uchun "qo'ng'iroq chalinishi" xavfini kamaytirishga harakat qiling.
- Boks, futbol, regbi va xokkey kabi sport turlari, ayniqsa, bosh jarohati olish uchun xavfli hisoblanadi.
- Haydash paytida har doim xavfsizlik kamarini taqib oling (qattiq qamchilashni oldini oladi) va bosh va bo'yningizga tramplinda sakrash, bungee sakrash yoki rollarda chiqish kabi harakatlardan qoching.
2dan 2 qism: Tibbiy aralashuvni qidirish
Qadam 1. Bosh aylanishingizni baholash uchun shifokorga tekshiruv o'tkazing
Bosh aylanishining bir nechta sabablari bor, masalan, ichki quloq kasalligi, bezovtalik, depressiya, yurak kasalligi va nevrologik muammolar. Doktoringizga barcha alomatlaringizni ayting, shunda ular sizga aniq tashxis qo'yish uchun test o'tkazishi yoki ahvolingizni tekshirishi mumkin.
Qadam 2. Doktoringizdan dori vositalarining yon ta'siri va o'zaro ta'siri haqida so'rang
Aslida, deyarli barcha dorilar (retseptsiz ham, retsept bo'yicha ham) bosh aylanishini potentsial yon ta'sir sifatida sanab o'tadi, lekin bu ma'lum turdagi dorilar bilan ko'proq uchraydi. Ayniqsa, qon bosimi uchun dorilar, diuretiklar, tinchlantiruvchi vositalar, trankvilizatorlar, antidepressantlar, kuchli og'riq qoldiruvchi vositalar va ba'zi antibiotiklar bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, oilaviy shifokoringizdan siz qabul qilayotgan dorilarning birortasi aybdormi yoki sizning dori -darmonlaringiz kombinatsiyasi yaxshi imkoniyatmi, deb so'rang.
- Hech qachon "sovuq kurka" dori -darmonlarini shifokor nazoratsiz qabul qilishni to'xtatmang, hatto siz bosh aylanishingizning sababi deb hisoblasangiz ham. O'zingizni sutdan ajratish va/yoki shunga o'xshash harakatlarga ega dori -darmonlarga o'tish yaxshiroqdir.
- Tanadagi kimyoviy o'zaro ta'sirlarning murakkabligi tufayli, 2 dan ortiq dorilar bir -biri bilan qanday o'zaro ta'sir qilishini oldindan aytish mumkin emas.
Qadam 3. Shifokor bilan sovuq va gripp belgilari haqida gaplashing
Sovuq va grippni keltirib chiqaradigan virusli infektsiyalar, birinchi navbatda, nafas yo'llarining patogenlari hisoblanadi, shuning uchun simptomlarning aksariyati o'pka, tomoq, sinus va ichki quloqlarga ta'sir qiladi. Shunday qilib, shilliq va boshqa suyuqliklarning to'planishi nafas yo'llarini va/yoki ichki quloqni tiqib qo'yishi mumkin, bu esa bosh aylanishi va muvozanatni yo'qotishiga olib keladi. Agar bosh aylanishingizning sababi shu bo'lsa, uni bir necha kun kutib turing, namlagichni saqlang va sinuslaringizni tozalang, to'qimalarga ohista puflab yoki iliq sho'r suv bilan yuving.
- Burunni tiqib, keyin puflamoqchi bo'lish - tomoqdan o'rta quloqgacha cho'zilgan, yupqa Eustaki naychalarini tozalash usuli. Quvurlar quloq pardasining har ikki tomonidagi bosimni tenglashtirishga imkon beradi va bosh aylanishi yoki muvozanatning buzilishi ko'pincha ularning tiqilib qolishi natijasidir.
- Bosh aylanishi bilan bog'liq boshqa holatlarga allergiya, migren bosh og'rig'i va anemiya (qizil qon tanachalari sonining pastligi) kiradi.
4 -qadam. Qon bosimingizni tekshiring
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, past qon bosimi (gipotenziya) va yuqori qon bosimi (gipertoniya) bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun oilaviy shifokoringizga o'zingizni o'lchashini so'rang. Umuman olganda, qon bosimi 120 dan past bo'lishi kerak (sistolik) 80 dan yuqori (diastolik). Ikkala shartdan ham gipertoniya ko'proq xavfli va ba'zida yurak kasalligining alomati hisoblanadi. Aslida, yurak bilan bog'liq eng jiddiy muammolar, masalan, kardiyomiyopatiya (yurak mushaklarining kasalligi), konjestif yurak etishmovchiligi va aritmiya (tartibsiz yurak ritmlari) gipertoniya keltirib chiqaradi va surunkali, qaytalanuvchi bosh aylanishi xavfini keskin oshiradi.
- Agar sizda engil yurak xuruji yoki qon tomir bo'lsa, miyangizga kamroq qon aylanib, bosh aylanishi va boshqa alomatlar paydo bo'ladi. Shifokoringiz yurak xurujini istisno qilish uchun elektrokardiogramma (EKG) o'tkazishi mumkin.
- Afsuski, gipertenziyani kamaytiradigan dorilar bosh aylanishi bilan mashhur.
5 -qadam. Qon shakarini tekshiring
Yuqorida aytib o'tilganidek, gipoglikemiya ham, giperglikemiya ham bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Agar siz diabetik va gipoglikemik bo'lsangiz, shifokoringiz insulin miqdorini kamaytirishi mumkin. Ammo, agar siz giperglikemik bo'lsangiz, bu sizda diabet rivojlanganligini ko'rsatishi mumkin. Shifokor sizni qondagi shakar testiga yuborishi mumkin, u glyukoza miqdorini o'lchaydi - miya va tananing boshqa hujayralari uchun asosiy energiya manbai. Qondagi glyukoza testining normal darajasi 70-100 mg/dL ni tashkil qiladi.
- Siz dorixonalardan qon glyukoza monitorlarini sotib olishingiz mumkin, buning uchun qon namunasi uchun barmog'ingizni sanchishingiz kerak. Ro'za tutmasdan, umumiy ma'lumot uchun normal ko'rsatkichlar 125 mg/dL dan past bo'lishi kerak.
- Qisqa muddatli giperglikemiya, shuningdek, bosh aylanishga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'p miqdordagi tozalangan shakarni iste'mol qilish natijasida paydo bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Kortizol darajasini tekshirib ko'ring
Buyrak usti bezlarining charchashi tanangizda etarli miqdorda kortizol gormoni ishlab chiqarilmaganda va bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Doktoringiz qon testini o'tkazadi, bu sizning tizimingizda qancha kortizol borligini va sizning muammolaringiz sabab bo'lishi mumkinligini tekshiradi.
Qadam 7. Quloq mutaxassisiga yo'llanma oling
Agar sizning bosh aylanishingiz ahamiyatli va nogiron bo'lib qolsa va dunyo sizning atrofingizda aylanayotgandek ta'riflansa, sizda bosh aylanishi bo'lishi mumkin. Vertigo benign pozitsion vertigo (bosh aylanishi bilan bosh aylanishi hissi), labirintit (ichki quloqning virusli infektsiyasi) yoki Meniere kasalligi (ichki quloqda suyuqlik to'planishi) tufayli bo'lishi mumkin. Aslida, bosh aylanishi ichki quloqdagi (vestibulyar tizim) muvozanat mexanizmining o'zgarishi yoki bu mexanizmning miyaga ulanishidan kelib chiqadi. Muxtasar qilib aytganda, sizning vestibulyar tizimingiz sizni harakat qilyapti deb o'ylaydi, lekin siz aylanayotgan tuyg'uni yaratmaysiz. Biroq, bosh aylanishi ko'pincha o'z-o'zidan hal qilinadi, chunki tana odatda muammoni keltirib chiqaradigan narsalarga moslashadi.
- Yaxshi pozitsion vertigo ko'pincha quloq ichidagi kristallar joyidan chiqib ketganda va yarim dumaloq kanallarni bezovta qilganda paydo bo'ladi.
- Ba'zida bosh aylanishi bir necha soat davomida ko'ngil aynishi, qusish, bosh og'rig'i va muvozanatni yo'qotadigan darajada kuchli.
Qadam 8. Osteopat yoki chiropraktorga qarang
Osteopatlar va chiropraktorlar - o'murtqa bo'g'inlar deb ataladigan o'murtqa bo'g'imlarning normal harakati va funktsiyasini o'rnatishga e'tibor qaratadigan o'murtqa mutaxassislar. Bosh aylanishi va bosh aylanishining nisbatan tez -tez uchraydigan sababi - bo'ynining yuqori bo'g'imlarining tiqilib qolishi/noto'g'ri joylashishi/disfunktsiyasi, odatda bosh suyagiga yopishadi. Qo'l bo'g'imlarini qo'lda manipulyatsiya qilish, shuningdek sozlash deb ham ataladi, bir oz notekis joylashtirilgan qirralarning bo'g'inlarini bo'shatish yoki joyini o'zgartirish uchun ishlatilishi mumkin. Siz tez -tez orqa miya sozlamalari bilan "popping" ovozini eshitishingiz mumkin.
- Garchi bitta o'murtqa tuzatish ba'zida bosh aylanishi yoki bosh aylanishi tuyg'usini butunlay engillashtirsa ham, agar bu bo'yinning yuqori qismidagi muammolar tufayli yuzaga kelsa), sezilarli natijalarga erishish uchun 3-5 muolaja kerak bo'ladi.
- Bo'yinning yuqori qismidagi artrit, ayniqsa romatoid artrit, bosh aylanishi surunkali xurujlarga olib kelishi mumkin.
Maslahatlar
- Keksa odamlarning boshi aylanib ketadigan tibbiy muammolari va bosh aylanishiga olib keladigan dori -darmonlarni qabul qilish ehtimoli ko'proq.
- Agar tez-tez bosh aylanishi yoki bosh aylanishi bo'lsa, mashina haydashdan yoki og'ir mexanizmlar bilan ishlashdan saqlaning.
- Agar siz bosh aylanishi bilan og'rigan bo'lsangiz, kofein, spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilmang, chunki ular sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
- Agar bosh aylanishi tufayli ko'ngil aynayotgan bo'lsa, qusish kerak bo'lsa, yaqin joyda chelak yoki shunga o'xshash idishni saqlang.
- Yoga bilan shug'ullaning, ayniqsa boshingizni erga tushiradigan holatlar. Agar qon aylanishi yomon bo'lsa yoki qon bosimi past bo'lsa, boshingizga tushgan qon yengillik keltiradi.
- Agar siz bir oz boshingiz aylanayotgan bo'lsa, ekranlardan uzoqroq turishga harakat qiling, chunki ular yoqilganda ularga qarashga yordam beradi.
Ogohlantirishlar
- Agar hujumlar muntazam ravishda ro'y bersa, shifokor bilan gaplashing, chunki jiddiy yurak -qon tomir sabablari bo'lishi mumkin.
- Agar bosh aylanishi kuchli bo'lsa (tunnel ko'rish, qusish yoki hushidan ketish), darhol shifokorga murojaat qiling.
