Oyoqlarda pufakchalar paydo bo'lishining odatiy sabablari noto'g'ri poyabzal kiyish, nam paypoq yoki teridan ish paytida ishqalanish va bosimni o'z ichiga oladi. Agar oyog'ingizda pufakchalar paydo bo'lsa, siz ularni davolab, davolay olasiz. Ushbu keng tarqalgan muammolarni oldindan bilish va ularga qarshi choralar ko'rish orqali, birinchi navbatda, og'riqli pufakchalarning oldini olishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: to'g'ri poyabzal tanlash
Qadam 1. To'g'ri o'lchamdagi poyafzallarni tanlang
Sizning poyabzalingiz na tor, na bo'sh bo'lishi kerak.
- To'g'ri o'rnatilgan poyabzal sizning eng uzun barmog'ingiz (bu sizning eng katta barmog'ingiz bo'lishi shart emas) va poyabzal uchi o'rtasida yarim dyuym bo'sh joy qoldiradi.
- Sotib olishdan oldin poyabzal kiyib, qulaylik va qulaylikni ta'minlang.
- To'rtburchak yoki yumaloq "barmoqli quti" (sizning oyoq barmoqlaringiz ketadigan poyabzal maydoni) eng mos va eng katta qulaylikni ta'minlaydi.
- Poyafzal sotib olishdan oldin, hatto o'lchamingizni bilsangiz ham, harakat qilib ko'ring. Buning sababi shundaki, o'lcham har bir tovar belgisidan farq qilishi mumkin. Hajmi siz kiygan narsadan farq qilsa ham, sizga mos keladigan poyabzal sotib oling.
- Oyoqlar sakkiz foizgacha shishib ketishi mumkin, shuning uchun tushdan keyin poyabzal xarid qiling, chunki bu vaqtda sizning oyoqlaringiz kattalashadi. Sizning oyoqlaringiz eng katta bo'lganida ham sizga qulay bo'lgan poyabzal tanlash bilan siz har doim pufakchalar paydo bo'lishining oldini olasiz.
Qadam 2. Pufakchalar paydo bo'lishiga moyil bo'lgan poyafzallardan saqlaning
Oyog'ingizni siqib chiqaradigan, haddan tashqari bo'shashgan yoki g'ayritabiiy yurishingizga olib keladigan poyabzal, pufakchalarga olib kelishi mumkin bo'lgan bosim va ishqalanishga duchor bo'ladi. Ushbu turdagi poyabzal kiymaslikka harakat qiling, shu jumladan:
- Baland poshnali poyabzal, ayniqsa tor barmog'i bor. Bular oyoq barmoqlarini siqilgan holatda ushlab turishi, oyoq to'piga kuchli bosim o'tkazishi, tovon va boshqa joylardagi ishqalanishni kuchaytirishi mumkin.
- Oyoq kiyimlarini yiqilmasligi uchun oyoq barmoqlariga siqish paytida bosim o'tkazadigan flip-floplar.
- Har qanday haddan tashqari qattiq poyabzal uslubi.
3 -qadam. Oyoq kiyimlarini sindirib tashlang
Uzoq vaqt davomida yangi poyabzal kiyishdan oldin, ularni qisqa mashg'ulotlarda kiying. Masalan, kun bo'yi yangi poyabzal kiyishdan oldin, ularni uyda bir necha soat kiying. Oyoq kiyimlarini sindirish deb nomlanuvchi bu jarayon ularga oyoqlarning shakliga asta -sekin moslashishga vaqt beradi, shunda ular eng qulay tarzda joylashadi.
Ayniqsa, sport yoki intensiv maqsadlar uchun ishlatiladigan poyabzal, masalan, piyoda etiklari, odatdagidek ishlatilishidan oldin, to'g'ri singan bo'lishi juda muhimdir
Qadam 4. To'g'ri paypoqlarni tanlang
Paxta paypoqlari namlikni yutishi mumkin; bu oyoq hidini nazorat qilishga yordam beradi, lekin nam mato tufayli ishqalanish ham pufakchalar xavfini oshiradi. Buning o'rniga tez quriydigan sintetik matolardan yoki jundan tayyorlangan paypoqlarni tanlang.
- Yostiqli sport va piyoda paypoqlarni yengil atletika va poyabzal do'konlarida topish mumkin. Bular pufakchalar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
- Ba'zi odamlar namlik va ishqalanish bilan kurashish uchun ikki qatlamli paypoq kiyishni afzal ko'rishadi: yupqa "chayqaladigan" paypoq va uning ustiga qalinroq paypoq.
5 -qadam. Qulay va qo'llab -quvvatlanadigan tagliklardan foydalaning
Poyafzal do'konlarida va ko'plab dorixonalarda siz poyabzalga ko'proq ko'mak, qulaylik va umumiy moslashuvni ta'minlash uchun joylashtiriladigan turli xil tagliklarni topa olasiz.
- Poyafzalni olinadigan taglik bilan sotib olganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz ularni qulayroq va/yoki qo'llab -quvvatlovchi tagliklar bilan almashtirishingiz mumkin.
- O'zgartirish tagliklari neopren (ko'pikli kauchuk), xotira ko'pikli, jel bilan to'ldirilgan prokladkalar va boshqa materiallardan tayyorlanishi mumkin.
- Dalillar shuni ko'rsatadiki, ayniqsa neopren tagliklari pufakchalarning paydo bo'lishini kamaytirishi mumkin.
- Oyoq tagliklari, ayniqsa ortopediklar, har xil oyoq turiga mos keladigan turli shakllarda bo'lishi mumkin. Oyoq va poyabzalingizga mos keladiganini topmaguningizcha, har xil tagliklarni sinab ko'ring.
6 -qadam. Oyoq kiyimingizni tez -tez almashtiring
Masalan, bir juftni ketma -ket bir necha kun kiymang; Buning o'rniga, ularni boshqa juftlik bilan almashtiring. Har xil poyabzal kiyib, siz har doim bir xil joylarda oyoqlaringizni silamasligingizni ta'minlab, pufakchalar paydo bo'lishining oldini olasiz.
Qadam 7. Oyoqlaringizni quruq holda saqlang
Suv o'tkazmaydigan, lekin nafas oladigan materialdan tayyorlangan poyafzallarni tanlang. Bu namlikni saqlaydi, lekin ayni paytda oyoqlaringizdan terning bug'lanishiga imkon beradi.
- Plastik va neylon poyabzal oyoqlarning shamollatilishini qiyinlashtiradi. Teri, tuval, to'r va boshqa nafas oladigan materiallardan tikilgan poyafzallarni tanlang.
- Agar poyabzal yoki paypoq namlanib qolsa, iloji boricha tezroq olib tashlang. Qayta kiyishdan oldin ularni quriting. Oyoqlaringizni quritib, yangi, quruq paypoq va poyabzal kiying.
2 dan 2 qism: Ishqalanishning oldini olish
Qadam 1. Paypoq va poyabzaldan axlat qoldirmang
Qachonki paypoq va/yoki poyabzalga qum va shoxchalar singari begona narsalar kirsa, u yurganingizda ishqalanishni kuchaytiradi va pufakchalarga olib kelishi mumkin. To'g'ri o'rnatilgan poyabzal axlatdan saqlanishiga yordam beradi.
Agar paypog'ingizda yoki poyafzalingizda bo'lmasligi kerak bo'lgan narsani sezsangiz, darhol to'xtating va olib tashlang
2 -qadam. Yog'ni ishlating
Agar oyog'ingizda pufakchalar paydo bo'lishiga moyil bo'lsangiz, paypoq va poyafzal kiyishdan oldin bu joyni moylash materiali bilan surting. Yaxshi variantlarga quyidagilar kiradi:
- Neft jeli.
- Talk kukuni (bolalar kukuni)
- Badger oyoq balzami kabi oyoq balzam
- Ishlashga qarshi malham, masalan, Bodyglide
Qadam 3. Oyoqlaringizning muammoli joylarini lenta bilan yopishtiring
Oyoqlaringizning ishqalanishga moyil bo'lgan joylariga oz miqdordagi yopishtiruvchi material qo'yib ("tasma" deb nomlanuvchi), siz ularni himoya qilishingiz va pufakchalar paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin. Dorixonalarda mavjud bo'lgan Moleskin yopishqoq lentani afzal ko'radi (u ho'l bo'lganda yopishqoqligini yo'qotishi mumkin).
- Ishqalanish seziladigan joydan biroz kattaroq mol terisini kesib oling.
- Yopishqoq yuzasini ochish uchun taglikning taglik qismini olib tashlang.
- Mo'ynali terini oyog'ingizga bosing, har qanday ajinni markazdan chetgacha tekislang.
- Paypoq va poyafzalingizni kiying.
Qadam 4. Chidamlilikni oshirish orqali teringizni qattiqlashtiring
Vaqt o'tishi bilan siz yurish, yugurish yoki piyoda yurish masofasini biroz oshirsangiz, oyoqlaringiz terisi qattiqroq bo'ladi. Bu pufakchalar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
Masalan, agar siz yugurish tartibini boshlamoqchi bo'lsangiz, yugurish natijasida paydo bo'ladigan oyoq pufakchalarini oldini olishingiz mumkin, agar siz asta -sekin uzoq masofalarga yugurishdan oldin qisqa masofalarga yugurishni boshlasangiz
Qadam 5. Piyoda sayr qilishda tayyor bo'ling
Piyoda yurish oyoqlarga qo'shimcha yukni yuklashi mumkin, chunki bu qulay poyabzal bilan uzoq masofani piyoda bosib o'tishni o'z ichiga olishi mumkin. Yuqoridagi amallarni bajarib, piyoda yurish paytida oyoq pufakchalari paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin. Jumladan:
- Piyoda etiklaringiz to'g'ri singanligiga va oyoqlaringizga yaxshi mos kelishiga ishonch hosil qiling.
- Ikki qatlam paypoq kiying. Sintetik materialdan yasalgan nozik paypoq ishqalanishni kamaytirishga yordam beradi. Paxta bo'lmagan, changni yutuvchi materialdan yasalgan boshqa paypoq kiyish namlikni yo'qotishga va oyog'ingizni quruq holda saqlashga yordam beradi.
- Pufakchalarga moyil bo'lgan oyog'ingizning istalgan qismini moylang. Bundan tashqari, yurish paytida sizda pufakchalar paydo bo'la boshlaganini sezsangiz, yoningizda moylash materialini saqlang.
- Har qanday yuqori ishqalanish joylariga mol terisidan yamoqlarni qo'llang. Yo'l davomida sizga qo'shimcha himoya kerak bo'lsa, o'zingizga mol terisini olib keling.
Qadam 6. Kiyinish poyafzalini kiyishda ehtiyot choralarini ko'ring
Kiyinish poyafzallari qattiq materialdan yasalgan bo'lsa, oyoqlaringizni g'ayrioddiy holatga keltirsa yoki tez -tez kiyilmasa yoki to'g'ri singan bo'lsa, noqulay bo'lishi mumkin. Ammo siz bir qator profilaktika choralarini ko'rishingiz mumkin:
- Har qanday yuqori ishqalanish joylariga mol terisidan yamoqlarni qo'llang.
- Pufakchalarga moyil bo'lgan oyog'ingizning istalgan qismini moylang.
- Qo'llab -quvvatlash va qulaylik uchun almashtirish tagliklarini ishlating.
Qadam 7. Sport poyabzalini ehtiyotkorlik bilan tanlang va kiying
Atletik poyabzal-yuqori ishqalanish va terlashga olib kelishi mumkin bo'lgan holatlarda ishlaydi. Bunday holatlarda shish paydo bo'lishining oldini olish uchun quyidagilarga ishonch hosil qiling:
- Oyog'ingizga juda mos keladigan sport poyafzalini tanlang.
- Qisqa mashg'ulotlar uchun, oyoq kiyimingizga mos keladigan holga kelguncha, sport poyabzali to'g'ri singanligiga ishonch hosil qiling. Ularni faqat to'g'ri ajratilganidan keyin to'liq seanslar uchun ishlating.
- Har qanday yuqori ishqalanish joylariga mol terisidan yamoqlarni qo'llang.
- Pufakchalarga moyil bo'lgan oyog'ingizning istalgan qismini moylang.
- Oyoq va poyafzal orasidagi ishqalanishni kamaytirish uchun paxta bo'lmagan paypoq kiying.
