Giponatremi yoki past qonli natriy xavfli va hatto o'lik holat bo'lishi mumkin. Ushbu kasallik haqida bilib oling, shunda siz uning oldini olish choralarini ko'rishingiz mumkin. Bu har kimning boshiga tushishi mumkin, lekin bu ko'pincha velosipedchilar yoki issiq havoda tashqarida ishlaydigan odamlarda uchraydi. Giponatremi tez -tez gripp belgilari bilan kechadi. Bu sizning natriy darajangiz, odatda, litr yoki meQ/L uchun 135-145 millivivalenti, bu darajadan ancha pastga tushganda sodir bo'ladi. Biroq, o'tkir giponatremiyada Na darajasida 120-125 darajasida og'ir alomatlar bo'lishi mumkin.
Qadamlar
1 -qadam. Balansli ovqatlaning
Agar siz har kuni nima eyishingiz kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, Oziq -ovqat piramidasiga yoki ovqatlanish mutaxassilarining tavsiyalariga murojaat qiling. Odatda kuniga 3-5 ta meva va sabzavot, 5-8 ta don, 2-4 ta oqsil va 2-4 ta sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Energiyani saqlash va natriy miqdorini nazorat qilish uchun kuniga uch mahal ovqatlanishni unutmang.
Qadam 2. Hayotiy elektrolitlarni to'ldirishni unutmang
Bularga nafaqat natriy, balki kaliy, glyukoza, oqsillar va boshqalar kiradi. Siz buni odatda Gatorade kabi sport ichimliklari orqali qilishingiz mumkin. Ish paytida, jismoniy mashqlar paytida va hokazolarda suv bilan almashtiring.
Qadam 3. Diaforez yoki kuchli terlashni oldini olish uchun tanangizni salqin tuting
Bu terlash giponatremiyaning asosiy belgilaridan biridir. Tashqarida ishlayotganda tanangizni salqin ushlab turish uchun soyada qoling, quyoshdan himoyalangan shlyapa kiying va bo'shashgan, ochiq rangli kiyim kiyishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, kamroq cheklovli kiyim kiying, masalan, shortilar, sandallar, bo'shashgan sintetik futbolkalar va boshqalar.
Qadam 4. Boshqa alomatlarni tan oling va ularga e'tibor bering
Ko'pincha ular grippga o'xshaydi. Dastlabki alomatlar engil terlash, bosh aylanishi yoki charchoqni o'z ichiga olishi mumkin. Keyingi bosqichlarga qusish, qattiq tartibsizlik, konvulsiyalar yoki hatto koma kiradi. Kechikish belgilarini sezsangiz, hushyor bo'ling va tez yordam chaqiring.
Qadam 5. Kun davomida tez -tez tanaffus qiling va o'zingizni sovitishga harakat qiling
Ichkariga kirib, ventilyator bilan dam olish yoki sochingizga yoki orqangizga muzdek sovuq suv tomizib yuborish qizib ketishni engillashtiradi. Buni soatiga kamida ikki marta bajarishga harakat qiling yoki har bir mashg'ulot yoki mashg'ulot uchun 5 daqiqa.
Qadam 6. Vannaxonada siydik rangini kuzating
Agar siydigingiz tiniq yoki faqat och sariq bo'lsa, siz etarli miqdorda suv olasiz va hozirda boshqa suyuqlikka ehtiyoj qolmaydi. Agar siydikingiz to'q sariq rangga ega bo'lsa, bu sizning tanangiz to'g'ri ishlashi uchun etarli miqdorda suv olmaganining belgisidir. Agar u tezda yaxshilanmasa yoki jigarrang rangga yaqinroq bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
7 -qadam. Har kuni ochiq quyoshda tashqarida bo'lganingizda quyoshdan himoya kremini kiyishni unutmang
Hech bo'lmaganda har ikki soatda kamida 35 SPF bilan qayta murojaat qilishni unutmang. Bu, albatta, quyoshda kuygan, quruq teri bilan saraton kasalligi bilan bog'liq; giponatremiya xavfini keskin oshirishi mumkin.
8 -qadam. Dam oling
Qattiq mehnatdan so'ng tanangiz va miyangiz energiyani tiklashi kerak. Uxlashdan qo'rqmang, lekin 2 soatdan ko'p bo'lmagan, aks holda siz yaxshi uxlay olmaysiz.
Maslahatlar
- Iltimos, hech qachon boshqa odamlarga yordam berishdan qo'rqmang, masalan, juda issiq kunda biror narsaga muhtojlik. Vaziyat o'ta keskinlashguncha tanaffus yoki bir shisha suv so'rash yaxshidir; Aks holda, siz kasalxonaga borishni so'rashingiz mumkin.
- Tana kerak bo'lganda hammomga borishni unutmang. Agar bu bajarilmasa, buyraklar vaqtincha yopilib qolishi yoki ba'zida hatto o'ta xavfli bo'lishi mumkin. Buyrak etishmovchiligi o'limga olib kelishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Faqat suv ichmang. Bu natriy miqdorining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin va bu juda tez giponatremiyaga aylanishi mumkin, bu sog'liqni saqlash uchun favqulodda holat.
- Iltimos, tasodifiy ovqat yemang. Ayniqsa, yozda sog'lom ovqatlanish juda muhimdir. Paxta konfetini, kartoshka chiplarini va sodali suvni men qilganimga o'xshab yeyish yordam bermaydi va vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
