Tadqiqotchilarning aytishicha, jarohatdan yoki operatsiyadan keyin imkon qadar tezroq yurishni boshlash kerak, lekin zararlangan oyog'ingizni qo'llab -quvvatlash muhim. Yaxshiyamki, mutaxassislar, tayoqchalar oyog'ingizga og'irlik qilmasdan yurishga yordam beradi, degan fikrga qo'shiladilar. Siz tasodifan yiqilmasligingiz, oyog'ingizning shikastlanishini kuchaytirmasligingiz, qo'ltiq ostidagi teriga yoki to'qimalariga zarar bermasligingiz uchun tayog'ingizni to'g'ri ishlatish muhim. Kichkina mashg'ulot bilan siz tayoqchangiz bilan yurishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: O'rnatish va joylashtirish
Qadam 1. Juda yaxshi holatda bo'lgan yangi tayoqchalarni yoki ishlatilgan tayoqchalarni oling
Baliqchalarning mustahkam ekanligiga va qo'ltig'ingiz yotadigan rezina yostiqning hali bahorli ekanligiga ishonch hosil qiling. Boltning uzunligini moslashtiradigan murvat yoki pimlarni tekshiring. Baliqchalarning pastki qismida rezina uchlari borligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Qo'ltiq tayoqchalarini qulay balandlikka o'rnating
To'g'ri turing va kaftlaringizni qo'l ushlagichlariga qo'ying. To'g'ri holatga kelganda, qo'ltiqtayoqlarning ustki qismi qo'ltiq ostidan 3,8 dan 5,1 sm gacha pastda bo'lishi kerak. Qo'l ushlagichlari hatto tizzangizning yuqori qismi bilan bo'lishi kerak.
- Qo'ltiqtayoqlar to'g'ri sozlanganda, siz tik turganingizda qo'llaringizni qulay tarzda egishingiz kerak.
- Baliqchalarni sozlaganingizda, tayoqchani ishlatganda tez -tez kiyiladigan poyabzal kiying. Ular past poshnali va yaxshi tayanchga ega bo'lishi kerak.
Qadam 3. Baliqchalarni to'g'ri ushlang
Maksimal nazorat qilish uchun qo'ltiq tayoqchalarini mahkam ushlab turish kerak. Baliqlarning tepasidagi yostiqlar aslida qo'ltig'ingizga tegmasligi kerak; aksincha, tayoqchalarni ishlata boshlaganingizda, qo'llaringiz tananing og'irligini o'zlashtirishi kerak.
3 -qismning 2 -qismi: yurish va o'tirish
Qadam 1. Yurish uchun tayoqchalardan foydalaning
Oldinga egilib, ikkala tayoqchani tanangiz oldiga bir futga yaqin qo'ying. Jarohatlangan oyog'ingiz bilan qadam tashlayotgandek harakatlaning, lekin o'z vazningizni qo'ltiq tayog'iga qo'ying. Tanangizni oldinga siljiting va shikastlanmagan oyog'ingizni erga qo'ying. Oldinga siljishni davom ettirish uchun takrorlang.
- Yaralangan oyog'ingizni tanangizning orqasida, erdan bir necha dyuym ushlab turing, shunda u sudrab ketmaydi.
- Oyoqlaringizga emas, boshingiz bilan oldinga qarab yurishni mashq qiling. Amaliyot bilan harakat tabiiyroq bo'la boshlaydi.
- Orqaga yurishni ham mashq qiling. Hech qanday mebel yoki boshqa narsalar sizning yo'lingizga tushmasligiga ishonch hosil qilish uchun orqangizga qarang.
Qadam 2. O'tirishga yordam berish uchun tayoqchalardan foydalaning
Siz o'tirganingizda orqaga qaytmaydigan mustahkam stulni toping. Orqaga qayting va ikkala tayoqchani bir qo'lingizga qo'ying, ularga ozgina suyanib, shikastlangan oyog'ingizni oldingizga qo'ying. O'rindiqqa suyanib, o'rindiqqa tushish uchun ikkinchi qo'lingizni ishlating.
- Baliqlarni devorga suyang yoki qo'ltiq ostidagi mustahkam stol. Agar siz ularni pastga egib qo'ysangiz, ular ag'darilishi mumkin.
- O'rningdan turishga tayyor bo'lgach, tayoqchalarni o'ng tomonga burab, shikastlanmagan tomondan qo'llaringdan ushla. O'zingizni ko'taring va og'irligingizni sog'lom oyog'ingizga qo'ying, so'ngra bitta tayoqchani shikastlangan tomonga o'tkazing va qo'l ushlagichlari yordamida muvozanatni saqlang.
3 -qismning 3 -qismi: zinapoyalarga chiqish
Qadam 1. Zinadan ko'tarilganda yaxshi oyog'ingiz bilan etaklang
Zinapoyaga qarang va bir qo'li bilan tutqichni ushlang. Qo'ltiq ostidagi tayoqchalarni boshqa tarafga bog'lab qo'ying. Yaxshi oyog'ingiz bilan qadam qo'ying va jarohatlangan oyog'ingizni orqangizda saqlang. Balog'atga tayanib, keyingi qadamni o'zingizga yarashgan holda yarating va yana jarohatlangan oyog'ingizni orqangizdan ko'taring.
- Balandlikni saqlash juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz sherigingizdan zinapoyaga birinchi marta chiqishingizda yordam so'rashingiz mumkin.
- Agar siz zinapoyaga panjarasiz chiqsangiz, har bir qo'ltiq ostiga tayoq qo'ying. Yaxshi oyog'ingiz bilan qadam qo'ying, shikastlangan oyog'ingizni ko'taring, so'ng og'irligingizni tayoqchalarga qo'ying.
Qadam 2. Yaralangan oyog'ingiz oldida zinadan tushing
Baliqlarni bitta qo'ltiq ostidan ushlab, ikkinchi qo'lingiz bilan tutqichni ushlang. Ehtiyotkorlik bilan keyingi bosqichga o'ting. Pastga tushguningizcha birma -bir pastga tushing.
- Agar qadamda tutqich bo'lmasa, qo'ltiq tayog'ingizni pastdagi zinapoyaga tushiring, shikastlangan oyog'ingizni pastga tushiring, so'ngra og'irligingizni qo'lingizda ushlab turing.
- Tasodifan ag'darilish xavfini kamaytirish uchun, siz jarohatlangan oyog'ingizni oldingizga qo'yib, yuqori pog'onada o'tirishingiz va zinapoyadan birma -bir pastga tushayotganingizda qo'llaringizni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin. Sizdan kimdir tayoqchalarini olib kelishini so'rashingiz kerak bo'ladi.
Maslahatlar
- Qaerda piyoda yurishni va tayoqchalarni qaerga qo'yishni oldindan rejalashtirishingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz tayoqchalarga muhtojligingizni oldindan bilsangiz, masalan, rejalashtirilgan operatsiyadan oldin, tayoqchalarni oldindan oling va ularni to'g'ri ishlatishda mashq qiling.
