Hozirgi jamiyatda ovqatlanish buzilishlarining jiddiyligi haqida ko'p chalkashliklar mavjud. Odamlar ko'pincha hazil bilan kam vaznli yoki har doim dietada bo'lgan do'stlariga ovqatlanish buzilishi kerakligini aytishadi. Yoki ular chindan ham suyakli odamni anoreksik deb atashadi. Bu tartibsizliklar kulgili masala emas. Aslida, ular o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz yoki siz bilgan odam ovqatlanish buzilishining alomatlarini ko'rsatayotganidan xavotirda bo'lsangiz, iloji boricha tezroq yordam olishingiz kerak. Ovqatlanish buzilishlarini aniqlashni, yordam so'rashni va uzoq vaqt davomida tiklanishingizni o'rganing.
Qadamlar
3 -usul 1: Ovqatlanish buzilishi uchun yordam olish
Qadam 1. Siz ishonadigan odamga ishoning
Ovqatlanish buzilishidan qutulish uchun birinchi qadam ko'pincha bu haqda gapirishdir. Bunday qilish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin siz nihoyat boshqa birov bilan bo'lishganingizda o'zingizni juda yengil his qilasiz. Sizni har doim hukm qilmasdan qo'llab -quvvatlagan kishini tanlang, ehtimol eng yaxshi do'stingiz, murabbiyingiz, diniy rahbaringiz, ota -onangiz yoki maktab maslahatchisi.
- Bu odam bilan yakka holda uzilishlarsiz gaplashishga vaqt ajrating. Sabr qilishga harakat qiling. Sizning sevganingiz bu vaqt davomida yolg'iz o'zi azob chekayotganingizdan hayratda qolishi, xafa bo'lishi yoki xafa bo'lishi mumkin.
- Siz ko'rgan ba'zi alomatlarni va ular qachon boshlanganini tushuntiring. Shuningdek, siz ovqatlanish buzilishining jismoniy yoki hissiy oqibatlarini, masalan, hayz ko'rish vaqtining yo'qolishi yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni muhokama qilishingiz mumkin.
- Bu odamga u sizga qanday yordam berishi mumkinligi haqida tasavvur bering. To'g'ri ovqatlanish uchun u sizni javobgarlikka tortishini xohlaysizmi? Bu odam sizni shifokorga kuzatib borishini xohlaysizmi? Sevgan insoningizga o'zingizni qanday qo'llab -quvvatlashingizni his eting.
2 -qadam. Mutaxassisni tanlang
O'zingizning ahvolingiz haqidagi xabarni yaqinlaringizga aytib berganingizdan so'ng, siz o'zingizni ishonchliroq his qilasiz va professional yordam so'rashga yordam berasiz. To'liq tiklanish uchun eng yaxshi umidingiz ovqatlanish buzilishlarini davolash tajribasiga ega bo'lgan sog'liqni saqlash guruhini tanlashdir.
Ovqatlanish buzilishlari bo'yicha mutaxassislarni oilaviy shifokoringizdan maslahat so'rash, mahalliy kasalxonalar yoki tibbiy markazlarga qo'ng'iroq qilish, maktab maslahatchisiga murojaat qilish yoki Milliy ovqatlanish buzilishlari uyushmasining 1-800-931-2237 ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilish orqali topishingiz mumkin
3 -qadam. Qaysi davolanish rejasi sizga eng mos kelishini aniqlang
Sizning holatingizga mos keladigan davolanish turini aniqlash uchun shifokor yoki maslahatchi bilan ishlang. Ovqatlanish buzilishlarini davolashning turli xil samarali usullari mavjud.
- Shaxsiy psixoterapiya sizning ahvolingizning ba'zi sabablarini aniqlash va tetiklantiruvchi omillarga sog'lomroq javob berish uchun terapevt bilan yakka tartibda ishlashga imkon beradi. Samarali terapevtik usullardan biri bu sizning ovqatlanish va tanangiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qiladigan, fikr yuritishni o'zgartirishga qaratilgan kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT).
- Oila terapiyasi ota -onalarga ovqatlanish buzilishi bo'lgan o'spirinni parvarish qilish va sog'lom turmush tarzi odatlarini uyga uzoq muddat tiklanish uchun foydali vositalar bilan yo'naltirishda yordam beradi.
- Shifokor sizni jismoniy tekshiruvdan o'tkazishi va davolanish jarayonida tananing asosiy funktsiyalarini tiklayotganingizga ishonch hosil qilishi uchun tibbiy nazorat talab qilinadi. Shifokor sizning vazningizni qayd qilishi va muntazam tekshiruv o'tkazishi mumkin.
- Oziqlantirish bo'yicha maslahat sog'lom vaznni saqlab qolish yoki qaytish uchun etarli kaloriya va makro-ozuqa iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish uchun doimiy ravishda ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan uchrashishni o'z ichiga oladi. Bu mutaxassis, shuningdek, siz bilan birga ovqat bilan bo'lgan munosabatingizni ijobiy va sog'lomga o'zgartiradi.
- Dori-darmonlar, odatda, depressiya kabi ovqatlanish buzilishidan tashqari, birga kechadigan kasallik mavjud bo'lganda buyuriladi. Ovqatlanish buzilishlarini tiklashga yordam beradigan keng tarqalgan dorilarga antidepressantlar, antipsikotiklar, xavotirga qarshi dorilar va kayfiyat stabilizatorlari kiradi.
Qadam 4. Eng yaxshi natijaga erishish uchun yondashuvlar kombinatsiyasini sinab ko'ring
Ovqatlanish buzilishidan uzoq muddatli va muvaffaqiyatli tiklanish uchun sizning eng yaxshi umidingiz-bu terapiya, tibbiy yordam va ovqatlanish bo'yicha maslahatlarning kombinatsiyasi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizning davolanish rejangiz sizning yagona ehtiyojlaringizga moslashtirilgan bo'lishi kerak va har qanday kasallik birgalikda hisobga olinadi.
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Sog'ayish paytida, siz yolg'iz emasligingizni bilsangiz yaxshi bo'ladi. Davolash markazi yoki terapevt kabineti orqali mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhini topish sizga shunga o'xshash tajribalarni boshdan kechirayotganlar bilan gaplashishga yordam beradi va sizga yordam beradi.
3 -usul 2: tiklanishni saqlash
1 -qadam. Tanangiz haqida salbiy fikrlarga qarshi turing
Salbiy fikrlar sizning ovqatlanishingiz buzilganida hayotingizni boshqarishi mumkin. Siz qo'shimcha funt olish haqida o'zingizni haqorat qilishingiz yoki qisman xizmat qilishdan farqli o'laroq, butun ovqatni iste'mol qilganingiz uchun o'zingizni tanqid qilishingiz mumkin. Sizning fikrlash tarzingizni engib o'tish sizning tiklanishingizda muhim ahamiyatga ega.
- Bir necha kundan keyin nima haqida o'ylayotganingizni bilib oling. Ba'zi fikrlarni salbiy yoki ijobiy, foydali yoki foydasiz deb belgilang. Bunday fikrlar sizning kayfiyatingizga yoki xatti -harakatingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring.
- Noqulay yoki yo'qligini aniqlash orqali salbiy va foydasiz fikrlarga qarshi turing. Misol uchun, agar siz: "Men hech qachon sog'lom vaznga ega bo'lolmayman", deb o'ylasangiz, o'zingizga shunday narsani qanday bilishingiz mumkinligini so'rashingiz mumkin. Kelajakni bashorat qila olasizmi? Albatta yo'q.
- O'zingizning samarasiz fikrlaringizni aniqlagandan so'ng, siz ularni "sog'lom vaznga ega bo'lishim uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin men buni uddalay olaman" kabi foydali va real versiyalarga almashtira olasiz.
2 -qadam. Stress bilan qanday samarali kurashish mumkinligini bilib oling
Stress ko'pincha ovqatlanish buzilishlarini keltirib chiqaradigan nosog'lom xulq -atvorni qo'zg'atuvchi omil bo'lib xizmat qilishi mumkin. Shunday qilib, stressni boshqarishning ijobiy usullarini ishlab chiqish sizga tiklanishni saqlashga yordam beradi. Stress bilan kurashishning ba'zi ajoyib usullari:
- Doimiy jismoniy mashqlar qiling.
- Har kecha kamida 7-9 soat uxlang.
- Xobbi oling.
- Musiqa tinglang va raqsga tushing.
- Vaqtingizni ijobiy va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'tkazing.
- Itingizni yuring.
- Uzoq, tasalli beruvchi vanna qabul qiling.
- Agar plastinkada haddan tashqari ko'p bo'lsa, "yo'q" deb aytishni o'rganing.
- Perfektsionizm tendentsiyalaridan voz keching.
3 -qadam. Balansli ovqatlanish va mashqlar rejasini ishlab chiqish
Ovqatlanish va jismoniy faollik umumiy salomatlikning muhim qismidir. Biroq, ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar bu narsalar bilan nosog'lom munosabatlarga ega. Jismoniy mashqlar xavfsiz muvozanatini va sog'lom sog'likni saqlashga imkon beradigan to'g'ri ovqatlanishini aniqlash uchun siz shifokor va diyetisyen bilan yaqindan ishlashingiz kerak.
Qadam 4. O'zingizni qulay his qiladigan kiyim kiying
Kiyinayotgan kiyimingizni yaxshi his etishga intiling. Sizning "ideal" tanangiz uchun kiyim tanlashdan yoki sizning figurangizni butunlay yashiradigan kiyim kiyishdan ko'ra, hozirgi tana o'lchami va shakliga maqbul va qulay narsalarni tanlang.
5 -qadam. Vaqt bering
Ovqatlanish buzilishidan qutulish - bu jarayon. Siz buzuqlikni keltirib chiqaradigan salbiy xulq -atvor usullarini muvaffaqiyatli yengishdan oldin siz bir necha marta qaytishingiz mumkin. Unda turing. Taslim bo'lmang. Agar siz qat'iyatli bo'lsangiz, tiklanish sizniki bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: Ovqatlanish buzilishini aniqlash
Qadam 1. Ovqatlanish buzilishlarini tadqiq qilish
Ovqatlanish buzilishining xavfi va jiddiyligi haqida o'zingizni xabardor qilish uchun, ushbu shartlar haqida Internetda umumiy qidiruvni o'tkazish foydali bo'lishi mumkin. Faqat shifokor yoki ruhiy sog'liqni saqlash xizmati sizning ovqatlanish buzilishingizni rasman tashxislashi mumkin, lekin ko'proq ma'lumot olish sizga bu sharoitlar hayot uchun qanday xavfli bo'lishi mumkinligini tushunishga yordam beradi va sizni yordam olishga undaydi. Ovqatlanish buzilishining eng keng tarqalgan turlari haqida bilib oling.
- Anoreksiya nervoza tana hajmi va vazni bilan obsesif bandlik bilan tavsiflanadi. Bu kasallikka chalingan odam og'irlik olishdan qo'rqadi va og'ir vaznli bo'lsa ham, ortiqcha vaznga ishonadi. Odamlar ovqatlanishdan bosh tortishi va juda cheklangan dietalarni iste'mol qilishi mumkin. Anoreksiya bilan og'rigan ba'zi odamlar vazn yo'qotish uchun ich qotishi yoki ich qotishi mumkin.
- Bulimiya nervoza ko'p ovqatlanish davrlarini o'z ichiga oladi, ya'ni nazoratsiz ravishda ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilinadi, so'ngra tozalash, laksatiflar yoki diuretiklarni qabul qilish, haddan tashqari jismoniy mashqlar, ro'za tutish yoki bu usullarning kombinatsiyasi orqali to'yib ovqatlanishni qoplaydi. Bu holatni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki bulimiya bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi o'rtacha vaznni saqlaydilar.
- Ko'p ovqatlanish buzilishi odam och qolmasa ham ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish bilan tavsiflanadi. Bulimiya bilan og'rigan odamlar yashirincha ovqat eyishi mumkin va ichkilik paytida o'zini tuta olmaydi. Shunga o'xshash bo'lsa -da, ko'p ovqatlanish buzilishidan aziyat chekayotganlar, poklanish yoki ortiqcha mashq qilish kabi kompensatsion xatti -harakatlar bilan shug'ullanmaydi. To'shakli odamlar ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Sizning alomatlaringizni kuzatib boring va hujjatlashtiring
Ovqatlanish buzilishi haqida ko'proq bilib olgach, siz o'zingizning xatti -harakatingizni tavsiflovchi bir nechta alomatlarni ko'rishingiz mumkin. O'zingizning alomatlaringizga, shuningdek, sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga e'tibor professional yordam so'rashda yordam berishi mumkin. Sizga va shifokoringizga ovqatlanish buzilishlarini yaxshiroq tushunishga yordam berish uchun siz o'z alomatlaringizni jurnalga yozib qo'yishingiz mumkin.
- Har kuni o'z jurnalingizga yozishga harakat qiling, chunki bu sizning fikrlash tarzingiz va xatti -harakatlaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlashga yordam beradi, bu sizning davolanishingiz uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Masalan, siz haddan tashqari ovqatlanish epizodini yozishingiz mumkin. Keyin, epizoddan oldin nima bo'lganini eslang. Sizning fikrlaringiz qanday edi? Tuyg'ular? Siz kim atrofida edingiz? Siz nima haqida gapiryapsiz? Keyin, o'zingizni qanday his qilganingizni yozing. Sizning boshingizga qanday fikrlar va hislar keldi?
3 -qadam. Sizning buzuqligingiz qanday rivojlangani haqida ma'lumot qidiring
Sizning alomatlaringiz qachon va qanday paydo bo'la boshlagani haqida o'ylash amaliy bo'lishi mumkin. Bunday tafsilotlarni aniqlash sizning shifokoringizga sizning holatingizni va xavotir yoki tushkunlik kabi mavjud sharoitlarni aniqlashga yordam beradi. Davolash paytida turmush tarzini o'zgartirishni boshlaganingizda sabablar haqida o'ylash ham yordam berishi mumkin.
Ovqatlanish buzilishining aniq sababi noma'lum. Shunga qaramay, tadqiqotchilar ko'p odamlar ovqatlanish buzilishi bo'lgan ota -onalari yoki aka -ukalari borligini aniqladilar va ular kuchli ijtimoiy yoki madaniy oriqlik bilan tarbiyalangan bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, o'zini past baholashi va perfektsionist xarakterga ega bo'lishi va tengdoshlari yoki ommaviy axborot vositalarining nozik tasvirlariga duch kelishi mumkin
Maslahatlar
- Tushuning, bu jarayon va vaqt talab etiladi.
- Bilingki, davolanib, tanangizga, ongingizga va ruhingizga yaxshilik qilasiz.
- O'zingizdan voz kechmang.
- Sizni eski namunalaringizga tushishga undaydigan narsalardan uzoq turing.
- YouTube -ga kiring va siz bilan bir xil kasallikka chalingan odamlarni topish uchun ovqat hazm qilish buzilishlarini davolashni qidiring.
Ogohlantirishlar
- Bu faqat ko'rsatma va faqat boshlanish.
- Agar o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, darhol shifokor yoki terapevt bilan bog'laning.
