Bulantı - bu dahshatli tuyg'u. Yaxshiyamki, agar siz oshqozoningizni davolash uchun dori -darmonlarni qabul qilmaslikni xohlasangiz, yordam beradigan bir nechta tabiiy dorilar mavjud. Chuqur nafas olish mashqlaridan zanjabil choyini ichishgacha, biz sizga ko'ngil aynishni tinchlantirishning eng sinab ko'rilgan va haqiqiy usullarini ko'rsatib beramiz. Agar sizda ko'ngil aynish va boshqa jiddiy alomatlar, masalan, yuqori isitma yoki qattiq oshqozon og'rig'i bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
15 -usul 1: O'zingizni chalg'it
Qadam 1. Sokin musiqa kabi tinchlantiruvchi chalg'itishni tanlang
Televizion ko'rsatuvni ko'rish yoki do'stingiz yoki sevganingiz bilan vaqt o'tkazish, o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'rishga yordam beradi. Agar gapirish sizni yomon his qilsa, siz tinglayotganingizda do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan gaplashishni so'rashingiz yoki sizga biror narsa o'qishini so'rashingiz mumkin.
Stress va xavotirlik ko'ngil aynishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Chalg'ituvchi chalg'ituvchi nafaqat ko'ngil aynishdan, balki stressdan xalos bo'lishga va dam olishga yordam beradi
15 -usul 2: toza havo
Qadam 1. Oynani oching yoki bir necha daqiqa tashqariga chiqing
Yomon hid yoki turg'un havo atrofida bo'lish ko'ngil aynishni keltirib chiqarishi yoki yomonlashishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, yaxshi gazlangan joyga ko'chib o'tishga harakat qiling.
- Ventilyatorni yoqish yoqimsiz hidni tarqatib yuborishga yoki olib tashlashga yordam beradi.
- Iloji bo'lsa, atrofingizdagi ko'ngil aynishni yomonlashtiradigan tirnash xususiyati beruvchi narsalardan, masalan, sigaret tutuni yoki pishirishning kuchli hididan voz keching.
15 -usul 3: Tuyg'u o'tmaguncha yot
Qadam 1. Yolg'on gapirish, ayniqsa, harakat kasalligi yoki bosh aylanishi uchun foydalidir
O'zingizga qulay joy toping va iloji boricha harakatsiz yoting. Agar harakat kasalligi yoki bosh aylanishi muammosi bo'lsa, ko'zingizni yuming yoki oshqozoningiz tinchlanmaguncha ufqning belgilangan nuqtasiga qarang.
Yotish ba'zi turdagi ko'ngil aynishni kuchaytirishi mumkin. Masalan, ovqatdan keyin yotish, agar sizda kislotali reflyuks bo'lsa, ko'ngil aynishi mumkin. Agar sizda ham shunday bo'lsa, tinchgina o'tirishga yoki yostiqqa suyanishga harakat qiling
15 -usul 4: Akupressur nuqtasini bosing
Qadam 1. Bilagingizga P-6 nuqtasini muloyimlik bilan massaj qiling
Bu nima uchun ishlashi to'liq aniq bo'lmasa -da, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupressura ko'ngil aynishni engillashtiradi. P-6 yoki Neiguan nuqtasini topish uchun qo'lingizni kaftingiz bilan, barmoqlaringizni yuqoriga qaratib ushlang. Bosh barmog'ingizni bilagingizning ichki qismiga, taxminan 3 barmoq kengligida, kaftingizning ostiga qo'ying va bilagingizni qo'l muskullari bilan bog'laydigan ikkita katta tendon orasidagi bo'shliqni his eting. Bosh barmog'ingizni yoki ko'rsatkich barmog'ingizni 2-3 daqiqa davomida bu nuqtaga sekin bosing.
- Bosim paytida bosh barmog'ingizni yoki barmog'ingizni kichik doira ichida ishqalang. Qattiq pastga bosing, lekin og'riq keltiradigan darajada qiyin emas. Ishingiz tugagach, boshqa bilagingizga o'ting.
- Sizning tizzangiz kestirib, tizzangizning yuqori qismiga to'g'ri keladigan joy - ko'ngil aynishni ketkazadigan boshqa bosim nuqtasi.
- Agar ko'ngil aynish bilan muntazam kurashayotgan bo'lsangiz, professional akupunktur yoki akupunktur terapevtiga murojaat qiling. Shuningdek, ular sizga uyda foydalanish uchun ko'proq texnikani ko'rsatishi mumkin.
15 -usul 5: Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Qadam 1. Sekin, nazorat ostida nafas olish oshqozoningizni tinchlantirishi mumkin
Bir necha daqiqa davomida sekin va chuqur nafas oling, burun orqali va og'iz orqali. Nafasingizni sekin va barqaror ushlab turish uchun har bir nafasda 5 ga sekin hisoblab ko'ring va dudoqlar bilan nafas oling. Taxminan 5 daqiqa ichida siz o'zingizni ancha yaxshi his qila boshlashingiz kerak.
- Chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qilish uchun bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini qoringa qo'ying. Ko'krak va yelka o'rniga nafas olayotganda qoriningiz ko'tarilishi va tushishiga e'tiboringizni qarating.
- Ba'zi odamlar yalpiz kabi tinchlantiruvchi hid bilan nafas olishni foydali deb bilishadi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z -o'zidan chuqur nafas olish ko'ngil aynishni tinchlantirishda juda samarali.
15 ning 6 -usuli: Sovuq ichimlik iching
Qadam 1. Katta yutish o'rniga kichik yudum oling
Sovuq, tiniq suyuqliklar, masalan, suv, sharbat, kofeinsiz soda yoki suvli sport ichimliklar eng yaxshisidir. Ovqatlanish oralig'ida yoki qachondir ko'ngil aynayotganingizda, ho'l bo'lishingizga yordam bering, shunda siz namlikni saqlab turasiz va oshqozoningizni tinchlantirasiz. Agar siz qusayotgan bo'lsangiz, suvsizlanmaslik uchun ko'p suyuqlik ichish ayniqsa muhimdir. Agar shifokor sizga bundan ko'p yoki kamroq ichishni aytmasa, kuniga 6-8 stakan (1,4-1,9 L) suyuqlik ichishga harakat qiling.
- Ba'zi odamlar iliq ichimliklarni ko'proq tasalli topadilar. Oddiy bulon yoki kuchsiz choy kabi yumshoq, tiniq suyuqliklarga yopishib oling.
- Siz muz chiplarini so'rib olishingiz, popsicle yeyishingiz yoki Jell-o yeyishingiz mumkin.
- Agar sizda qusayotgan bolangiz bo'lsa, maslahat uchun ularning pediatrini chaqiring. Bolalar suvsizlanishini osonlashtirishi mumkin, shuning uchun ularga suyultirilgan olma sharbati kabi etishmayotgan elektrolitlarni tiklashga yordam beradigan biror narsa kerak bo'lishi mumkin.
15 -usul 7: Zanjabil yoki yalpizli choy iching
Qadam 1. Ilm -fan shuni ko'rsatadiki, bu eski o'tlar haqiqatan ham ishlaydi
Bir stakan zanjabil yoki yalpizli choyni, yoki yangi zanjabilning ildizi yoki yalpiz barglarini issiq suvda pishirish uchun choynakdan foydalaning. Qorinni ko'proq bezovta qilmaslik uchun ozgina yutib oling. Zanjabil va yalpizning xushbo'y hidi ko'ngil aynishni tinchlantirishga yordam beradi, shuning uchun yutishdan oldin choyingizning hididan nafas oling.
- Agar siz issiq suyuqliklarni oshqozon qilish qiyin bo'lsa, choy ichishdan oldin sovushini kutib turing.
- Zanjabil boshqa shakllarda ham ko'ngil aynishni ketkazish uchun yaxshi. Masalan, siz zanjabilli pechene yeyishingiz, zanjabil konfetini emishingiz, zanjabilni ichishingiz yoki zanjabilni kapsula shaklida olishingiz mumkin. Agar siz kapsuladan foydalansangiz, shifokor 1000 mg dozani kun davomida 4 dozaga bo'linishni tavsiya qilishi mumkin.
- Yalpiz konfetini so'rib olish yoki yalpiz yog'ini hidlash ham ko'ngil aynishni tinchitishi mumkin.
15 ning 8 -usuli: Bir tilim limonni hidlang
Qadam 1. Limon hidi sizni yomon hidlardan chalg'itishi mumkin
Agar yomon hid ko'ngil aynishni keltirib chiqarsa, yangi limonni bo'laklarga bo'ling. Noxush hidni zararsizlantirish uchun uni buruningizga yaqin tuting va chuqur nafas oling.
Limon ta'mi ham og'izdagi yoqimsiz ta'mlardan qutulishi mumkin. Agar siz limonni so'rib olishni xohlamasangiz, qattiq limonli konfet yoki limonadni sinab ko'ring
15 -usul 9: Yumshoq ovqatlarni iste'mol qiling
1 -qadam. Oshqozon tirnashini oldini olish uchun BRAT dietasiga rioya qiling
BRAT banan, guruch, olma va tost degan ma'noni anglatadi. Bu yumshoq ovqatlarga qo'shimcha ravishda, tuzli kraker, oddiy kartoshka yoki toza bulon kabi boshqa yumshoq variantlarni sinab ko'ring. Tuzli kraker yoki yirtqichlardan tuz ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz och bo'lsangiz, lekin siz qattiq ovqatni iste'mol qila olmaysiz deb o'ylasangiz, bulonni iching yoki Jell-o ni iste'mol qiling.
- Asta-sekin tovuq ko'kragi, baliq, tuxum yoki qatiq kabi yumshoq, oqsillarga boy ovqatlar bilan shug'ullaning.
- BRAT taomlari, shuningdek, diareya yoki qusishdan keyin ozuqa moddalarini to'ldirish va energiyani tiklash uchun yaxshi.
15 -usul 10: Kichkina, tez -tez ovqatlanishga rioya qiling
Qadam 1. Bir vaqtning o'zida ko'p ovqatlanish ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin
Boshqa tomondan, och qoringa ega bo'lish sizni juda dahshatli his qilishi mumkin. Har 1-2 soatda bir marta kichik ovqat eyishga harakat qiling.
- Ovqatlanayotganda shoshilmang va har ovqatdan keyin kamida 30 daqiqa dam olishga o'tiring. Ovqatdan so'ng juda tez ovqatlanish yoki biror narsa qilish oshqozoningizni buzishi mumkin.
- Ovqatlanmasangiz, qondagi qand miqdori juda past bo'ladi va bu ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin.
15 -usul 11: murakkab uglevodlarga boy dietani iste'mol qiling
1 -qadam. Bu ovqatlar ozuqa moddalariga boy va oson hazm qilinadi
Agar siz ko'ngil aynishga moyil bo'lsangiz, donli non va don, bargli sabzavotlar va yangi mevalar kabi ovqatlarga o'ting. Bu ovqatlar, ayniqsa, homiladorlik tufayli ertalabki kasallikdan aziyat chekayotganingizda foydali bo'lishi mumkin.
Quruq uglevodlar, masalan, quruq don yoki sariyog'siz tostlar, odatda, eng oson ishlov beriladi
15 -usul 12: Yog'li yoki baharatlı ovqatlardan saqlaning
Qadam 1. Yog'li yoki og'ir ovqatlarni hazm qilish qiyinroq
Kuchli ziravorlar ham oshqozoningizni bezovta qilib, ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, quyidagi ovqatlardan voz keching:
- Qovurilgan go'sht yoki tuxum
- Og'ir va og'ir soslar
- Krem va qaymoqli idishlar
- Piyoz va sarimsoq
- Donut, kek va pechene kabi shirin pishirilgan mahsulotlar va xamir ovqatlar
- Achchiq ovqatlar, chili yoki issiq sous kabi
15 -usul 13: Spirtli ichimliklar, kofein va birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalardan saqlaning
Qadam 1. Bu moddalarning hammasi oshqozonga qattiq ta'sir qiladi
Agar siz iliq narsa ichishni xohlasangiz, qahva o'rniga o'simlik choyi yoki bulonga yopishib oling. Kofeinli gazlangan ichimliklardan va tarkibida alkogol bo'lgan narsalardan voz keching. Aspirin, asetaminofen (tylenol) va ibuprofen (Motrin) kabi ba'zi retseptlarsiz dorilar ham oshqozoningizni buzishi mumkin.
Chekish sizning oshqozoningizni ham bezovta qilishi mumkin, shuning uchun sigaret yoki marixuana sizni xafa qilsa, undan qoching
15 -dan 14 -usul: Agar tez -tez ko'ngil aynayotgan bo'lsa, qo'shimchani ko'ring
Qadam 1. Doktoringizdan xavfsiz qo'shimchani tavsiya qilishini so'rang
Ko'ngil aynishi va qayt qilishni bartaraf etishga yordam beradigan bir nechta qo'shimchalarga koenzim Q10 (ba'zan CoQ10 deb ataladi), L-karnitin va riboflavin (B-2 vitamini) kiradi. Ushbu qo'shimchalardan birini sinab ko'rishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Ularga sizda mavjud bo'lgan har qanday sog'liq holati yoki boshqa dorilar va qo'shimchalar haqida aytib bering.
Ko'ngil aynishni kamaytirish uchun yana bir umid beruvchi qo'shimcha - bu B6 vitamini. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B6 homiladorlik paytida ko'ngil aynishni davolashda zanjabil kabi samarali. Agar siz ertalabki kasallik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan xavfsiz dozani tavsiya qilishini so'rang
15 -usul 15: Doimiy yoki og'ir ko'ngil aynish uchun shifokoringizga murojaat qiling
Qadam 1. Ko'ngil aynishi ba'zida yanada jiddiy muammoning alomati bo'lishi mumkin
Agar ko'ngil aynishi qusish yoki bo'lmasdan bo'lsa va u 24 soat ichida yo'qolmasa, shifokorni chaqiring. Agar ko'ngil aynishi yaxshilansa -da, lekin siz hali ham ishtahangiz yo'q, boshingiz og'riyapti yoki qattiq qorin yoki qorin og'rig'i bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz qusayotganingizda qahva maydalanganiga o'xshash qon yoki qorong'i materialni ko'rsangiz yoki ko'ngil aynishingiz zaharlanishdan kelib chiqqan deb o'ylasangiz, tez yordam bo'limiga boring yoki tez yordam chaqiring.
- Ko'ngil aynishning ko'p sabablari zararli emas, ular orasida virusli infektsiyalar, harakat kasalligi, kislota oqimi, ba'zi dorilar yoki gormonal o'zgarishlar (masalan, homiladorlik yoki hayz davriga bog'liq) kiradi.
- Tibbiy yordamni talab qiladigan ko'ngil aynishning jiddiy sabablari orasida appenditsit, ichak tutilishi yoki tiqilishi, saraton, zaharlanish va oshqozon yarasi kasalligi (PUD) kiradi.
- Doimiy qusish, ayniqsa, yosh bolalarda suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Agar siz yoki bolangiz suyuqlikni ushlab tura olmasangiz yoki haddan tashqari chanqoqlik, quyuq rangli siydik, ko'zning botishi, og'izning qurishi, qattiq charchash yoki asabiylashish yoki ko'z yoshsiz yig'lash kabi alomatlarni sezmasangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
Maslahatlar
- Qorin va belni toraytirmaslik uchun keng kiyim kiying. Qorin bo'shlig'iga bosim ko'ngil aynish tuyg'usini yomonlashtirishi mumkin.
- Og'izdagi yomon ta'm ko'ngil aynishni keltirib chiqarishi mumkin. Har ovqatdan keyin va yotishdan oldin tishlaringizni yuving, ayniqsa siz qusayotgan bo'lsangiz. Bu ham og'izni yangi ta'mga ega bo'lishiga yordam beradi, ham oshqozon kislotasini ko'tarish orqali tishlarga zararni kamaytiradi.
- Agar siz ko'ngil aynishingiz stress yoki tashvish bilan bog'liq deb o'ylasangiz, meditatsiya yoki mushaklarning gevşemesi kabi gevşeme usullarini sinab ko'ring.
