Ko'ngil aynishi - bu oshqozon og'rig'idir, bu odatda qusishga olib keladi. Bunga ko'p narsalar sabab bo'lishi mumkin, jumladan tashvish, stress, dengiz kasalligi va ertalabki kasallik (homilador ayollar uchun). Ko'ngil aynishi ovqatdan zaharlanish yoki oshqozon grippi kabi jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin, shuning uchun agar ko'ngil aynish 48 soatdan keyin yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar ko'ngil aynishingiz unchalik jiddiy bo'lmagan kasallik yoki umumiy tashvish va stressning natijasi bo'lsa, ko'ngil aynishdan tezda xalos bo'lishga urinadigan usullar mavjud.
Qadamlar
6 -dan 1 -qism: Darhol chora ko'rish
Qadam 1. Jim joyda jim o'tiring
Ko'ngil aynishi, harakat qilish natijasida paydo bo'lishi yoki yomonlashishi mumkin. Tinch joyda yoki to'shakda yoki to'shakda xonada o'tirganingizda dam olishga harakat qiling. Agar siz hali ham ko'ngil aynayotganingizni his qilsangiz, yolg'on gapiring, lekin yostiq bilan boshingizni ko'taring (uxlash osonroq va ancha qulay).
Agar siz etarlicha yaxshi dam olsangiz, tez uyqu ham ko'ngil aynishdan xalos bo'ladi. Siz uyg'onganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Toza havo nafasi o'pkangizni tozalaydi, bezovtalikni kamaytiradi va oshqozoningizni biroz yaxshilaydi.
- Tinch joyda o'tiring va ko'zingizni yuming, ko'ngil aynishdan boshqa narsa haqida o'ylashga harakat qiling (o'z fikringizni his qilish uchun).
- Barcha elektronikadan voz keching, bosh og'rig'ini elektronikada ko'p vaqt davomida olish mumkin va ko'ngil aynishingizga bosh og'rig'ini qo'shishingiz shart emas.
- Burundan chuqur nafas oling va uni ushlab turing. Keyin, sekin og'zingizdan nafas oling. Buni bir necha marta takrorlang.
Qadam 3. Bo'yinning orqa qismiga salqin kompres qo'ying
Ko'ngil aynishi isitmadan kelib chiqishi mumkin, lekin bo'lmasa ham, haroratingiz o'rtacha va og'ir ko'ngil aynishi natijasida ko'tarilishi mumkin. Sovuq harorat tana haroratini barqarorlashtirishga yordam beradi.
Toza matoni oling va sovuq suvga botiring. Orqa tarafingizda yotgan bo'lsangiz, kompressni bo'yningiz ostiga bosing. Agar siz tik o'tirsangiz, uni bo'ynining orqa qismiga taqing
Qadam 4. Ko'ngil aynishdan fikringizni olib tashlang
Kino tomosha qiling, do'stingizni chaqiring yoki ko'ngil aynishingizni tuzatishga xalaqit beradigan boshqa engil, engil harakat qiling.
- Ba'zi ko'ngil aynishi tashvish tufayli kuchayishi yoki kuchayishi mumkin. Boshqa xavotirlardan xafa bo'lish, ko'ngil aynishni ketishiga yordam beradi.
- Katta e'tibor talab qiladigan ishlardan qoching. Masalan, o'qish yoki yozish sizning ko'zingizni uzoq vaqt matn blokiga qaratishni talab qiladi, bu ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin. Oddiy sharoitda, bu stress sizga ta'sir qilmasligi mumkin, lekin ko'ngil aynayotganingizda, har qanday qo'shimcha stress yoki stress sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
- Har qanday yuqori intensivlikdagi jismoniy faoliyatni to'xtating. Yumshoq harakat sizning ko'ngil aynishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik jismoniy faollik oshqozoningizni ortiqcha stressga olib keladi, bu esa ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 5. Kuchli hidlardan saqlaning
Sizning hid sezgingiz ovqat hazm qilish tizimingiz bilan bog'liq, shuning uchun kuchli hid sizning oshqozoningizni xiralashtirishi va ko'ngil aynishingizni yomonlashtirishi mumkin (har qanday holatda ham bo'yashdan saqlaning).
Ovqat pishirmang, chekmang va atirni kiymang. Aslida, iloji bo'lsa, kimdir ovqat pishiradigan, chekadigan yoki kuchli atir kiyadigan joydan o'zingizni olib tashlashingiz kerak
6 -dan 2 -qism: Akupressuradan foydalanish va cho'zish
Qadam 1. Barmoqlaringiz bilan akupressurani qo'llang
Akupressura - qadimgi xitoylik usul bo'lib, barmoqlaringiz yordamida tanangizning bir qismiga bosim o'tkazishni o'z ichiga oladi. Akupunktur, akupunktur singari, nervlar miyangizga yuboradigan og'riqli xabarlarni o'zgartirish orqali ishlaydi.
- O'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizni oling va "C" shaklini yarating. Bilakning ichki qismidagi kaftingizning tagidan boshlanadigan ikkita katta tendon orasidagi chuqurchaga mahkam bosish uchun bu shaklni ishlating.
- Ularni 30 soniyadan bir daqiqagacha ushlab turing. Keyin barmoqlaringizni bilagingizdan bo'shating. Siz ko'ngil aynishni ko'tarishingiz yoki tushishingizni his qilishingiz kerak.
Qadam 2. Acupressure tasmasini ishlating
Agar qo'llaringizni bo'shatishingiz kerak bo'lsa, siz hali ham akupressura yoki harakat kasalligi bilaguzig'ini sotib olib, akupressurani sinab ko'rishingiz mumkin. Bu bandlarda sizning bilagingizdagi nuqtalarga bosim o'tkazadigan, kun bo'yi yengillik beruvchi tugma mavjud.
Qadam 3. Orqa va bo'yni cho'zish uchun yoga bilan shug'ullaning
Ba'zida ko'ngil aynish sizning orqa va bo'yningizdagi noqulaylik tufayli yuzaga keladi. Yumshoq cho'zish bel va bo'yin og'rig'ini engillashtiradi va ko'ngil aynishni ketkazishga yordam beradi.
- Yuqori orqa tomonni cho'zish uchun pastga qaragan xochli oyoqli pozani bajaring. Oyoqlarini erga o'tirib, tanangizni oldinga eging. Tana oyoqlari bilan 45 graduslik burchak ostida bo'lsa, oldinga egilishni to'xtating. Qo'llaringizni oldingizda turgan stulga qo'ying. Agar siz egiluvchan bo'lsangiz, peshonangiz oldingizda erga tegmaguncha va qo'llaringiz tashqariga cho'zilmaguncha tanangizni egishingiz mumkin.
- Bo'yiningizni cho'zish uchun stulga o'tiring. Yelkangizni bo'shating va qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying. Boshingizni elkangizga egib, 15-30 soniya ushlab turing. Qarama -qarshi elkangizni pastga tushiring. Chuqur nafas oling va boshingizni markazga qaytaring. Buni har tomondan 2-4 marta takrorlang.
- Yana bir ko'ngil aynishga qarshi yoga-oyoqlaringizni devorga ko'tarish. Yoga matiga yoki gilamga devorga yoting. Dum suyagi va dumba qismini devorga qo'ying va oyoqlaringizni devorga silkiting. Bu holatda kamida 5 daqiqa turing yoki 40-50 marta nafas oling. Bu poz sizning ko'ngil aynishingizni tinchlantirishga va tanangizdagi stress yoki kuchlanishni kamaytirishga yordam berishi kerak.
6 -dan 3 -qism: Oziq -ovqat va suyuqlik iste'mol qilish
Qadam 1. Oziq -ovqatlarni kun davomida iste'mol qiling
Oshqozoningiz ko'ngil aynishi tufayli bezovta bo'lganda, siz oshqozonni to'kib yubormaslik uchun oz miqdorda ovqat iste'mol qilishingiz va asta -sekin oz miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak.
Ko'ngil aynayotgan paytda ham eyish va ichish muhim. Ochlik va suvsizlanish ko'ngil aynishiga olib kelishi yoki ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin
2 -qadam. Yumshoq va namlantiruvchi ovqatlarni iste'mol qiling
Ovqatlanish siz xohlagan oxirgi narsa bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bo'sh qorin ko'ngil aynishni kuchaytiradi. Oshqozonni ko'proq xafa qilmaslik uchun, oson hazm bo'ladigan taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Yumshoq ovqatlarning yaxshi namunalariga kraker, tost, kartoshka, makaron, guruch va ingliz keklari kiradi. Agar ko'ngil aynishingiz engil bo'lsa, siz pishirilgan yoki qaynatilgan tovuq yoki baliqni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
- Oziqlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarining yaxshi namunalariga popsikulalar, bulonga asoslangan sho'rvalar va Jello kiradi.
- Yog'li, sho'r yoki baharatlı ovqatlardan saqlaning. Masalan, ko'ngil aynishdan azob chekayotganingizda kolbasa, fastfud, qovurilgan ovqatlar va kartoshka chiplari sizning dushmaningizdir. Bu ovqatlar juda sezgir bo'lsa, oshqozoningiz ularni ushlab tura olmaydi.
Qadam 3. Issiq va sovuq ovqatlarni aralashtirmaslikka harakat qiling
Haroratning farqi sizning oshqozoningizni aylanishga yuborishi mumkin, bu ko'ngil aynishi bilan kurashda siz xohlagan oxirgi narsa.
Umumiy ko'rsatma sifatida, sovuq ovqat odatda oshqozonga yumshoqroq bo'ladi va ko'ngil aynishni tinchlantirishda issiq ovqatdan ko'ra samaraliroq bo'ladi. Issiq ovqat kuchli hidga ega bo'lishi mumkin, bu ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin
4 -qadam. Kun davomida toza, sovuq suyuqliklarni iching
Ko'ngil aynish paytida hidratsiya muhim ahamiyatga ega. Kun davomida oz miqdorda suv va meva sharbatlarini ichish ko'ngil aynishni ketkazishga yordam beradi. Suyuqlikni yutishdan ko'ra, yutish uchun somondan foydalaning.
- Suv sizning eng yaxshi variantingiz, lekin olma sharbati kabi meva sharbatlari ham ishlashi mumkin. Yassi soda, ayniqsa yassi zanjabil, ko'ngil aynayotgan oshqozonni tinchlantirishga yordam beradi.
- Agar siz qusgan bo'lsangiz, yo'qotishingiz mumkin bo'lgan minerallarni almashtirish uchun glyukoza, tuz va kaliy o'z ichiga olgan sport ichimlikini iching.
- Kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning.
5 -qadam Ovqatdan so'ng darhol yotmang
Bu hazm qilishni sekinlashtirishi va oshqozon og'rig'iga, ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Oshqozonni hazm qilish uchun ovqat berishdan oldin yotishdan oldin kamida yarim soatdan bir soatgacha kuting.
6 -dan 4 -qism: Tabiiy dorilarni qo'llash
Qadam 1. Zanjabilni iste'mol qiling
Zanjabil choyi, xom zanjabil va shakarlangan zanjabil ko'ngil aynishini kamaytirishga yordam beradi. Zanjabil ildizi oshqozon kislotasini zararsizlantirishga yordam beradigan turli ovqat hazm qilish sharbatlari va fermentlarining sekretsiyasini rag'batlantiradi. Zanjabil tarkibidagi fenollar, shuningdek, qorin bo'shlig'idagi mushaklarni bo'shashtiradi va shu bilan oshqozon ichidagi faollikni kamaytiradi, shu bilan birga ichaklarga toksinlarni tezroq yuborishga yordam beradi.
- Taxminan 2 dyuym zanjabil ildizi bilan zanjabil choyini tayyorlang. Zanjabil ildizini yuving va tozalang. Uni mayda bo'laklarga bo'laklang yoki mum qog'ozi bilan yopib, qoshiq bilan maydalang.
- 2-3 stakan suvni o'rta olovda qaynatib oling. Keyin zanjabil qo'shing va 3-5 daqiqa davomida pishiring.
- Choyni issiqdan olib tashlang va agar choyingizda ozgina zanjabil bo'lishni xohlamasangiz, uni torting. Keyin, uni krujkaga quying va agar xohlasangiz, asal qo'shing. Sekin -asta iching.
Qadam 2. Yalpizdan foydalaning
Yalpizli choy va yalpizli shakarlamalar zanjabilga o'xshash ko'ngil aynishni ketkazuvchi xususiyatlarga ega.
Yalpiz hidi ko'ngil aynishni kamaytirishda ham juda samarali. Bir necha tomchi oziq-ovqat xavfsiz yalpiz yog'ini bilagingizning ichki qismiga yoki tish go'shtiga qo'ying
3 -qadam. Sut tostini tayyorlang
Yumshoq ovqatlar qorinni, shu jumladan sut va nonni yumshatishga yordam beradi. Non ortiqcha kislotani o'zlashtiradi, sut esa oshqozoningizni qoplaydi va uni hal qilishga yordam beradi. Siz sutni to'g'ridan -to'g'ri ichishni xohlamaysiz, chunki faqat sut mahsulotlari oshqozoningizni bezovta qilishi mumkin, shuning uchun baxtli muhit uchun sutli tost tayyorlang.
- Agar sizda oshqozon grippi (yoki gastroenterit) bo'lsa, bu vositani ishlatmang, chunki oshqozon grippi sut mahsulotlariga yomon ta'sir qiladi.
- 1 stakan sutni qizib ketguncha qizdiring, lekin qaynab ketmaydi. Sutni idishga quying.
- Bir bo'lak nonni tushiring va ustiga oz miqdorda tuzsiz sariyog 'surting.
- Tostni sutga to'kib tashlang va aralashtiring. Sekin -asta ovqatlaning.
Qadam 4. Limonni so'rib oling
Sovuq yoki muzlatilgan limon eng yaxshi ishlaydi. Sitrusning o'tkir hidi va ta'mi ko'ngil aynishni kamaytirishga yordam beradi.
- Limonni yarmiga bo'ling va uni hidlamaydigan darajada yaqin qilib qo'ying, shunda u haddan tashqari ko'p bo'lmaydi.
- Agar limonni hidlash ishlamasa, uni bo'laklarga bo'ling va muzlatgichga 30 daqiqaga qo'ying. Sovuq yoki muzlatilganidan so'ng, ko'ngil aynishni tezda bartaraf etish uchun limon bo'lagini so'rib oling.
6 -dan 5 -qism: Professional vositalardan foydalanish
Qadam 1. Retseptsiz sotiladigan dorini qo'llang
Agar siz mahalliy do'kon yoki supermarketga tez sayohat qila olsangiz, ko'ngil aynishiga qarshi foydalanish uchun retsept bo'yicha yozilmagan davolanishni tanlang.
- Vismut subsalitsilat-ovqat hazm qilish buzilishining ko'p turlarini, shu jumladan ko'ngil aynishni davolash uchun ishlatiladigan mashhur retseptisiz sotiladigan dori. Qabul qilinganidan keyin yengillik deyarli bir zumda bo'lishi kerak.
- Umumiy "ko'ngil aynishga qarshi suyuqlik" ni ko'plab dorixonalarda va supermarketlarda topish mumkin. Bu dorilar odatda dekstroz, fruktoza va fosfor kislotasining kombinatsiyasidan boshqa narsa emas.
2-qadam. Ko'ngil aynishga olib keladigan dori-darmonlardan uzoq turing
Ko'p og'riq qoldiruvchi vositalar, masalan, ko'ngil aynishni keltirib chiqarishi va kuchaytirishi mumkin.
- Dori -darmonlar ko'ngil aynishini yomonlashtirishi mumkinligini aniqlashning tez, oddiy usuli uning umumiy yon ta'sirini tekshirish bo'ladi. Agar "ko'ngil aynishi" mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar ro'yxatiga kiritilgan bo'lsa, bu dori ko'ngil aynishning mumkin bo'lgan sababi bo'lishi mumkin.
- Ko'ngil aynishiga olib keladigan dori -darmonlarga misol sifatida Tylenol, Advil, Aleve va Motrin kiradi.
6 -dan 6 -qism: Tibbiy yordamga murojaat qilish
1 -qadam. Agar siz bir kunda uch marta yoki undan ko'p qussangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar siz oziq -ovqat yoki suvni ushlab tura olmasangiz yoki 48 soatdan ortiq ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, siz ham tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar siz o'zingizni zaif his qilsangiz, isitma, oshqozon og'rig'i yoki 8 soat yoki undan ko'proq siydik chiqara olmasangiz, siz ham tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar sizning qusishingizda qon bo'lsa, tashqi ko'rinishi qizil yoki qahva bo'lsa, boshingiz, bo'yningiz qattiq yoki qorinda qattiq og'riqlar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
2 -qadam. Agar qusishi bir necha soatdan ko'proq davom etsa yoki isitmasi bo'lsa, bolangizni shifokorga olib boring
Agar siz 4-6 soat ichida siydik chiqarmagan bo'lsangiz, suvsizlanish belgilari bo'lsa va diareya bo'lsa, bolani shifokorga ko'rsatishingiz kerak.
Qadam 3. Doktoringizdan ko'ngil aynishga qarshi dori so'rang
Ko'ngil aynishni kamaytirish uchun ishlaydigan bir nechta retsept bo'yicha dorilar mavjud. Ko'pchilik 30-60 daqiqa ichida ishlay boshlaydi.
- Prometazin gidroxloridi planshet, sirop, in'ektsiya yoki sham shaklida mavjud.
- Xlorpromazin faqat sham shaklida mavjud.
- Proxlorperazin ham planshetlar, ham shamlar shaklida keladi.
- Trimeto-benzamid gidroxloridi kapsula, in'ektsiya, sirop yoki sham shaklida mavjud.
- Metoklopramid gidroxloridi sirop, planshet yoki in'ektsiya shaklida keladi.
- Harakat kasalligi bilan bog'liq bo'lgan ko'ngil aynishni bartaraf etish uchun doktoringizdan skopolamin yoki dramamin yamoqlari haqida so'rang.
