Shizofreniya bilan normal, baxtli hayot kechirish oson bo'lmasligi mumkin, lekin bu albatta mumkin. Buning uchun sizga mos keladigan davolanishni (yoki davolash usullarini) topishingiz, stressni oldini olish orqali hayotingizni boshqarishingiz va o'zingiz uchun qo'llab -quvvatlash tizimini yaratishingiz kerak bo'ladi. Agar sizga shizofreniya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Buning o'rniga, ichki kuchingizni ishga soling va o'z holatingiz bilan yuzma-yuz turing. Shizofreniya bilan qanday yashash kerakligi haqida qimmatli ma'lumotlar ham bor.
Qadamlar
3 -usul 1: Davolashni qidirish
Qadam 1. Erta boshlang
Shizofreniya uchun davolanishni kutmang. Agar sizga to'g'ri tashxis qo'yilmagan bo'lsa, davolanishni boshlash uchun o'zingizda alomatlar paydo bo'lishi bilanoq, shifokorga murojaat qiling. Davolash qanchalik erta boshlansa, natijasi shunchalik yaxshi bo'ladi. Semptomlar odatda 20-yillarning boshlarida yoki o'rtalarida erkaklarda boshlanadi, holbuki semptomlar birinchi marta 20-yillarning oxirida ayollarda paydo bo'ladi. Shizofreniya belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Shubhalanish hissi.
- G'ayrioddiy yoki g'aroyib fikrlar, masalan, yaqin odamingizga ishonish, sizga yomonlik tilaydi.
- Gallyutsinatsiyalar yoki hissiy tajribangizdagi o'zgarishlar; masalan, boshqalar boshidan o'tkazmaydigan narsalarni ko'rish, tatib ko'rish, hidlash, eshitish yoki his qilish.
- Noto'g'ri fikrlash yoki nutq.
- "Salbiy" alomatlar (ya'ni odatdagi xatti -harakatlarning kamayishi), masalan, hissiyot etishmasligi, ko'z bilan aloqa etishmasligi, yuz ifodasining etishmasligi, gigienaga beparvolik va/yoki ijtimoiy cheklanish.
- Tartibsiz yoki g'ayritabiiy vosita xatti -harakatlari, masalan, o'z tanasini g'alati holatga solish yoki ma'nosiz yoki ortiqcha harakatlar qilish.
2 -qadam. Xavf omillari haqida bilib oling
Shizofreniya rivojlanish xavfini oshiradigan bir qancha omillar mavjud:
- Oilaviy shizofreniya tarixiga ega bo'lish.
- Yosh yoki o'smirlik chog'ida aqlni o'zgartiradigan dorilarni qabul qilish.
- Bachadondagi ba'zi turdagi tajribalar, masalan, viruslar yoki toksinlar ta'sirida.
- Yallig'lanish kabi narsalardan immunitet tizimining faollashishi.
Qadam 3. Davolash haqida doktoringiz bilan uchrashing
Afsuski, shizofreniya shunchaki o'tib ketadigan holat emas. Davolash sizning hayotingizning ajralmas qismi bo'ladi va davolanish rejasini tuzish sizning davolanishingizni kundalik faoliyatingizning boshqa odatiy qismiga aylantirishga yordam beradi. Davolash rejasini tuzish uchun shifokoringiz bilan sizning holatingizga eng mos keladigan dorilar va davolanish usullari haqida gapiring.
Shuni yodda tutingki, hamma boshqacha-hamma ham dori-darmonlar bilan ishlamaydi, lekin siz o'zingizga eng mos keladigan davolanishni topishga harakat qilishingiz kerak
Qadam 4. Doktoringizdan dori -darmon variantlari haqida so'rang
Internetdan foydalanib, sizga mos keladigan dori-darmonlar nima ekanligini tushunishga urinmang-Internetda juda ko'p ma'lumotlar bor va hammasi ham to'g'ri emas. Buning o'rniga, shifokoringiz bilan gaplashing, u sizga qaysi dorilar sizga eng mos kelishini aniqlay oladi. Sizning alomatlaringiz, yoshingiz va oldingi tibbiy tarixingiz to'g'ri dori -darmonlarni topishda muhim rol o'ynaydi.
- Agar siz qabul qilayotgan dorilar o'zingizni noqulay his qilsa, bu haqda doktoringizga ayting. U dozani to'g'rilashni yoki siz sinab ko'rishingiz uchun boshqa dori tavsiya qilishni tanlashi mumkin.
- Shizofreniya davolashda ishlatiladigan keng tarqalgan dorilarga dopamin va serotonin neyrotransmitterlariga ta'sir etuvchi antipsikotiklar kiradi.
-
Atipik antipsikotiklar yon ta'sirini kamaytiradi, shuning uchun ular odatda afzal ko'riladi:
- Aripiprazol (yo'q qilish)
- Asenapin (Safris)
- Klozapin (Klozaril)
- Iloperidon (Fanapt)
- Lurasidon (Latuda)
- Olanzapin (zipreksa)
- Paliperidon (Invega)
- Ketiapin (Serokel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidon (Geodon)
-
Birinchi avlod antipsikotiklari ko'proq yon ta'sirga ega bo'lishadi (ularning ba'zilari doimiy bo'lishi mumkin. Ular arzonroq bo'ladi. Birinchi avlod antipsikotiklari):
- Xlorpromazin (Torazin)
- Flifenazin (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazin (Trilafon)
5 -qadam. Psixoterapiya qilib ko'ring
Psixoterapiya sizga davolanish rejangizga rioya qilishingizga yordam beradi, shuningdek o'zingizni va ahvolingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Doktoringiz bilan ular sizga mos keladigan psixoterapiya haqida gapiring. Shuni yodda tutish kerakki, faqat psixoterapiya shizofreniyani davolay olmaydi. Psixoterapiyaning eng keng tarqalgan shakllariga quyidagilar kiradi:
- Shaxsiy psixoterapiya: Bu terapiya sizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni, duch kelishi mumkin bo'lgan muammolarni va sizning munosabatlaringizni boshqa mavzular bilan muhokama qilish uchun yakka tartibdagi terapevt bilan uchrashishni o'z ichiga oladi. Terapevt sizning kundalik muammolaringiz bilan qanday kurashishni va sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunishni o'rgatishga harakat qiladi.
- Oilaviy ta'lim: Bu erda siz va sizning yaqin qarindoshlaringiz birgalikda terapiyaga borasiz, shunda barchangiz sizning ahvolingiz haqida bilib olasiz va bir -biringiz bilan samarali muloqot qilish va o'zaro muloqot qilishingiz mumkin.
- Kognitiv terapiya shizofreniya bilan og'rigan odamlarga yordam beradi. Muhimi, psixoterapiya dorilar bilan birgalikda shizofreniyani davolashning eng samarali usuli hisoblanadi.
Qadam 6. Jamoatchilik yondashuviga qo'shilish haqida o'ylang
Agar siz o'z ahvolingiz tufayli kasalxonada bo'lgan bo'lsangiz, jamoatchilikning ishonchli yondashuvi yoki ACT kabi yondashuvini ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu yondashuv sizga o'zingizni jamiyatda qayta tiklashga yordam beradi va kundalik odatlaringizni va ijtimoiy muloqotni rivojlantirishda kerakli yordamni oladi.
- Hamjamiyatning mulohazali muolajasi turli shakllarda baholash va aralashuv bilan shug'ullanadigan fanlararo guruhdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu shakllarga giyohvand moddalarni iste'mol qilish bo'yicha mutaxassislar, kasbiy reabilitatsiya bo'yicha mutaxassislar va hamshiralar kirishi mumkin.
- Yaqin atrofda hamjamiyat bilan davolanishning ishonchli usullarini topish uchun Internetda "tasdiqlangan jamoaviy davolanish + sizning shahringiz yoki shtatingiz" ni qidiring yoki shifokoringizdan tavsiya so'rang.
3 -usul 2: hayotingizni boshqarish
1 -qadam. Dorilaringizga tayanib turing
Shizofreniya bilan og'rigan odamlarning dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatishi odatiy holdir. Dori -darmonlarni tashlamoqchi bo'lgan paytlaringizda ham o'zingizni ishlatishga harakat qilish uchun siz bir necha yondashuvlardan foydalanishingiz mumkin:
- O'zingizning dori -darmonlaringiz shizofreniyani davolaydi, lekin davolamasligini eslatib qo'ying. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni yaxshi his qilishni davom ettirishingiz uchun, ehtimol siz dori -darmonlarni qabul qilishni davom ettirishingiz kerak.
-
Har qanday ijtimoiy yordamdan foydalaning; O'zingizni yaxshi his qilganingizda oilangizga yoki do'stlaringizga ayting, agar to'xtashni xohlasangiz, dori -darmonlarni qabul qilishni davom ettirishga rag'batlantiring.
Siz o'zingizga kelgusi hayotingiz haqida xabar yozib, o'z dori -darmonlaringiz bilan ishlashni davom ettirishingizni va nima uchun (bu davo emas, balki davolanishni) aytadi va agar siz o'zingizni tashlab ketishni xohlasangiz, oilangiz sizga qaytarib berishi kerak
Qadam 2. Sizning shartingizni qabul qilish ustida ishlang
Sizning ahvolingizni qabul qilish, sog'ayishingizni osonlashtirishi mumkin. Boshqa tomondan, biror narsa noto'g'ri ekanligini inkor etish yoki sizning ahvolingiz o'tib ketadi deb o'ylash, ahvolingiz yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun davolanishni boshlash va quyidagi ikkita faktni qabul qilish juda muhim:
- Ha, sizda shizofreniya bor va u bilan kurashish qiyin bo'ladi.
- Lekin ha, siz oddiy, baxtli hayot kechirishingiz mumkin. Shizofreniya - bu umidsiz holat emas. Siz u bilan yashashni o'rganishingiz mumkin.
- Davolanish uchun sizning tashxisingizni qabul qilish muhim bo'lsa -da, oddiy hayot uchun kurashishga tayyor bo'lish, siz xohlagan hayot kechirishga yordam beradi.
Qadam 3. Oddiy hayot kechirish yo'llari borligini eslatib qo'ying
Tashxisni eshitgandan so'ng, birinchi zarba tashxis qo'yilganlar va ularning oilalari uchun juda og'ir bo'lishi mumkin. Oddiy hayot kechirish mumkin, lekin sizning ahvolingizga moslashish va sizga to'g'ri davolanish rejasini topish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.
Dori -darmonlarini qabul qilib, davolanishga boradigan shizofreniya bilan og'rigan odamlarda ijtimoiy muloqot, ish bilan shug'ullanish, oilaga ega bo'lish yoki hayotda o'zgacha yutuqlar bilan bog'liq muammolar kam uchraydi
Qadam 4. Stressli omillardan saqlaning
Shizofreniya ko'pincha stressni boshdan kechirganda paydo bo'ladi. Shuning uchun, agar sizda bunday holat bo'lsa, sizni stressga soladigan va epizodga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalardan qochish kerak. Stress bilan kurashishning bir qancha usullari mavjud, masalan:
- Har bir insonda turli xil stress omillari bo'ladi. Terapiyaga borish sizga stressni keltirib chiqaradigan narsalarni aniqlashga yordam beradi, xoh u odam, xoh vaziyat, xoh joy. Stressorlarni bilganingizdan so'ng, iloji boricha ulardan qochish uchun ko'p harakat qiling.
- Siz, masalan, meditatsiya yoki chuqur nafas olish kabi gevşeme texnikasini qo'llashingiz mumkin.
5 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar nafaqat stressni engillashtiradi, balki farovonlik tuyg'usini oshiradigan endorfinlarni chiqaradi.
Sizni hayajonlantiradigan va mashg'ulotlardan o'tishga yordam beradigan musiqa tinglashga harakat qiling
6 -qadam. Etarli darajada uxlang
To'g'ri dam olmaslik stress va xavotirga olib kelishi mumkin. Kechasi ko'p uxlashga ishonch hosil qiling; Kechasi necha soat dam olish kerakligini aniqlang va unga rioya qiling.
Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, tovushlarni to'sib, atrofingizni o'zgartirib yoki uxlab yotgan niqob va quloqchalarni taqib, yotoqxonangizni butunlay qora va jim qilib ko'ring. Kun tartibiga kiring va har kecha unga rioya qiling
7 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Nosog'lom ovqatlar iste'mol qilsangiz, bu sizni salbiy his qilishingizga olib keladi, bu esa stress darajasini oshiradi. Shuning uchun stress bilan kurashish uchun to'g'ri ovqatlanish muhim.
- Yog'siz go'sht, yong'oq, meva va sabzavotlarni eyishga harakat qiling.
- Sog'lom ovqatlanish muvozanatli ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Har qanday ovqatni ko'p iste'mol qilishdan saqlaning.
8 -qadam. Kognitiv texnikani sinab ko'ring
Garchi ular terapiya yoki terapevtni almashtirmasa ham, siz simptomlaringizni yengillashtirishga harakat qiladigan kognitiv metodlar mavjud.
- Siz, masalan, normallashtirish deb nomlangan texnikadan foydalanishingiz mumkin. Ushbu texnikada siz o'zingizning psixotik tajribangizni oddiy tajribalarni o'z ichiga olgan davomiylikning bir qismi sifatida ko'rasiz va har bir kishi odatdagi, kundalik hayotdan farq qiladigan tajribalarga ega ekanligini tan olasiz. Bu sizning sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizni begonalashtirmaydi va kamsitadi.
- Eshitish gallyutsinatsiyalari bilan kurashish uchun, masalan, ovozlarni eshitish uchun, ovoz tarkibiga qarshi dalillarni keltiring. Misol uchun, agar ovoz sizga o'g'irlik kabi salbiy ish qilishni aytayotgan bo'lsa, nima uchun bu yaxshi emasligini sabablarini sanab o'ting (masalan, siz muammoga duch kelishingiz mumkin, bu ijtimoiy me'yorlarga ziddir, bu boshqalarga qimmatga tushadi, ko'pchilik odamlar) Sizga aytaman, bunday qilma, shuning uchun bu bitta ovozga quloq solma).
9 -qadam. Chalg'itishga harakat qiling
Agar siz gallyutsinatsiyalardan aziyat cheksangiz, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling, masalan, musiqa tinglash yoki san'at asarlarini yaratish. Bu yangi tajribaga to'la qo'shilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling, chunki bu istalmagan tajribalarni oldini olishga yordam beradi.
10 -qadam. Buzuq fikrlarga qarshi turing
Shizofreniya bilan birga kelishi mumkin bo'lgan ijtimoiy tashvish bilan kurashish uchun buzilgan fikrlarni aniqlashga urinib ko'ring. Misol uchun, agar sizda "bu xonadagilarning hammasi menga qarab turibdi", degan fikr bo'lsa, bu gapning haqiqatligiga shubha qilib ko'ring. Dalil uchun xonaga qarang: haqiqatan ham hamma sizga qarayaptimi? O'zingizdan so'rangki, har qanday odam jamoat joyida yurganida, unga qanchalik e'tibor berasiz.
O'zingizga eslatib turing, gavjum xonada ko'p odamlar bor, shuning uchun ham odamlarning diqqatini ularning hammasi o'ziga qaratadi va ular hammasi sizga qaratilmagan
11 -qadam Ish bilan band bo'lishga harakat qiling
Dori -darmon va terapiya yordamida alomatlaringizni nazorat ostiga olganingizdan so'ng, siz odatdagi hayotingizni qayta boshlashga va band bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Bo'sh vaqt sizni asabiylashtiradigan narsalar haqida o'ylashga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida epizodga olib kelishi mumkin. Ish bilan band bo'lish uchun:
- Ishingizga kuch sarflang.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazishga vaqt ajrating.
- Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning.
- Do'stingizga yordam bering yoki biror joyga ko'ngilli bo'ling.
12 -qadam Kofeinni ko'p qabul qilishdan saqlaning
Kofeinning keskin ko'tarilishi shizofreniyaning "ijobiy" alomatlarini yomonlashtirishi mumkin (ya'ni, aldanishlar yoki gallyutsinatsiyalar kabi kiruvchi qo'shimchalar); Agar siz odatda ko'p kofein ichsangiz, kofeinni to'xtatish yoki ichish sizning alomatlaringizga yaxshi yoki yomon ta'sir qilmasligi mumkin. Asosiysi, kofein odatlarining keskin o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik. Odamlarga kuniga 400 mg dan ortiq kofein iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Shuni yodda tutingki, odamlarning tanasi kimyoviy tarkibi va ularning kofein bilan bog'liq bo'lgan tarixi o'zgaradi, shuning uchun siz ozgina yoki undan ko'piga toqat qila olasiz.
13 -qadam. Spirtli ichimliklardan voz keching
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish davolanishning yomon natijalari, simptomatologiyaning kuchayishi va qayta kasalxonaga yotqizilish tezligining oshishi bilan bog'liq. Agar siz spirtli ichimliklardan voz kechsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
3 -dan 3 -usul: O'zingiz uchun qo'llab -quvvatlash tizimini yaratish
Qadam 1. Sizning ahvolingizni tushunadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
O'z holatingizni notanish odamga tushuntirish orqali stressni boshdan kechirmasligingiz uchun, siz boshdan kechirayotgan narsalarni biladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish juda muhimdir. Vaqtingizni samimiy, hamdard odamlarga bag'ishlang.
Siz boshdan kechirayotgan narsalarni sezmaydigan yoki sizni stressga soladigan odamlardan qoching
2 -qadam. Ijtimoiy tajribalardan qochmaslikka harakat qiling
Ijtimoiy muhitda boshqalar bilan muloqot qilish uchun kuch va xotirjamlikni to'plash siz uchun qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, buni qilish juda muhimdir. Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir va biz boshqalar bilan bo'lganimizda, miyamiz o'zimizni xavfsiz va baxtli his qilishimiz uchun kimyoviy moddalar chiqaradi.
O'zingiz yoqtirgan narsalar bilan sevimli odamlaringizga vaqt ajrating
3 -qadam. Ishongan odamingizga his -tuyg'ularingizni va qo'rquvingizni bildiring
Shizofreniya sizni yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin, shuning uchun ishonchli do'stlaringiz bilan boshdan kechirayotganlaringiz haqida gaplashish, bu tuyg'uni engishga yordam beradi. Tajribalaringiz va his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish juda terapevtik bo'lishi mumkin va bosimni kamaytiruvchi vosita sifatida ishlaydi.
Siz boshdan kechirayotganlaringizni baham ko'rishingiz kerak, garchi siz baham ko'rayotgan odamga hech qanday maslahat bo'lmasa ham. O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga ovoz chiqarib, o'zingizni xotirjam his qila olasiz va o'zingizni nazorat qila olasiz
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Shizofreniya hayotingizning bir qismi ekanligini qabul qilish haqida gap ketganda, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish ko'p foyda keltirishi mumkin. Boshqa odamlar siz bilan bir xil muammolarga duch kelayotganini va ular bilan kurashish yo'lini topganingizni tushunish sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunishga va qabul qilishga yordam beradi.
Qo'llab -quvvatlash guruhida qatnashish sizni o'z qobiliyatingizga ishonch hosil qilishingizga, tartibsizlikdan va bu sizning hayotingizga nima qilishidan qo'rqmasligingizga olib kelishi mumkin
Maslahatlar
- Shizofreniya bilan yashash, ko'p odamlar noto'g'ri deb hisoblaydigan halokatli o'zgarish bo'lishi shart emas. Bu kasallikka chalinganlar uchun ham, uning oilasi uchun ham tashxis qo'yish qiyin bo'lsa -da, bu holat tufayli sizning hayotingiz keskin o'zgarishi shart emas.
- Agar siz nima bo'layotganini qabul qilsangiz va davolanish rejasiga qat'iy rioya qilishga tayyor bo'lsangiz, shizofreniyaga qaramay, baxtli va to'laqonli hayot kechirishingiz mumkin.
