"Tozalash" yoki "detoksifikatsiya qilish" amaliyoti ma'lum oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashni, saunada vaqt o'tkazishni yoki hatto tanangizni zararli toksinlardan tozalash uchun klizma qilishni o'z ichiga oladi. Bu, shuningdek, ovqat hazm qilish traktidan o'tishni tezlashtirish uchun suv va tola iste'molini ko'paytirishni anglatishi mumkin. "Detoksifikatsiya" yoki "tozalash" nimani anglatishini aniq ta'rifi yo'q va bu marosimlar ishlaydimi yoki yo'qmi, degan fikrlar turlicha. Olimlar o'z ishlarini isbotlay olmaydilar, lekin shunga qaramay, ular o'zlarini yaxshi his qilishadi. O'zingizning ehtiyojlaringizni inobatga olgan holda, eng yaxshi vaqtni topib, o'zingiz uchun eng yaxshi tozalashni tanlab, tozalash sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qilishingiz mumkin. Sizning dietangiz yoki turmush tarzingizdagi har qanday katta o'zgarish kabi, tozalashga ham ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Tozalashdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadamlar
3 -usul 1: ehtiyojlaringizni hisobga olish
1 -qadam. Har xil tozalash turlarini o'rganing
Tozalashning ko'p turlari mavjud. "Tozalash" sinusni tozalashdan (neti qozon bilan) yo'g'on ichakni tozalashgacha (ho'qna bilan) o'z ichiga olishi mumkin. Ammo ko'pincha "tozalash" atamasi bir necha kundan bir necha haftagacha davom etadigan qat'iy, cheklangan ovqatlanish rejasini tasvirlash uchun ishlatiladi. Tozalash dietasining eng mashhur janrlaridan ba'zilari:
- Usta tozalash - bu "limonad" aralashmasi, sho'r suv va laksatif choyni 10+ kun ichishni o'z ichiga oladi. Bu tozalashda qattiq ovqat yo'q.
- Uy qurilishi sharbati va smutini tozalaydi - Mashhur sog'liqni saqlash gurusi va Internet -bloggerlar bir necha kun davomida faqat yangi siqilgan sharbatlar va/yoki uy qurilishi sharbatlarini iste'mol qilish uchun ko'plab retseptlar va rejimlarni taklif qilishadi.
- Oldindan qadoqlangan sharbat va boshqa tozalash to'plamlari - Bozorda ko'plab sharbatlar, vitaminlar to'plamlari yoki kukunli smetana to'plamlari mavjud. Ushbu to'plamlar tozalash jarayonini soddalashtiradi, lekin ular odatda qimmat tomonda bo'ladi.
- "Butun oziq -ovqat" yoki "toza ovqatlanish" tozalaydi - yana bir bor, son -sanoqsiz bloggerlar va ovqatlanish mutaxassilari bir necha kun davomida "to'liq ovqat" ning turli xil ovqatlanish rejalariga rioya qilishni o'z ichiga oladigan toza dietani qo'llab -quvvatlaydilar.
2 -qadam. Siz qaysi alomatlarga murojaat qilmoqchi ekanligingizni aniqlang
Hakamlar hay'ati hali ham tozalashning ilmiy foydasi borligini bilmasa -da, bir necha kun davomida faqat to'liq ovqatlar yoki organik sharbatlarga yopishib olish, ba'zi o'ziga xos alomatlarni yengillashtirishga yordam beradi, degan umumiy kelishuv mavjud. Agar siz quyidagi ikki yoki undan ko'pini his qilsangiz, tozalash sizga mos kelishi mumkin.
- Kam energiya/charchoq
- Vazn yig'moq
- Kabızlık
- Tumanli aql/diqqatni jamlay olmaslik
- Uxlashda muammo
- Noma'lum bosh og'rig'i
- Teri muammolari, masalan, akne yoki xiralik
- Umuman o'zingizni yomon his qilish va o'zingizni yaxshi his qilishni xohlash
Qadam 3. Kilogramm halok bo'lishiga shubha bilan qarang
Hamma tozalashlar kaloriya iste'molini kamaytirmaydi. Ba'zilarida to'yib ovqatlanishingizni ta'minlaydigan ko'p miqdorda oziq -ovqat zich va tolaga boy ovqatlar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, kaloriya iste'molini cheklaydigan ko'plab tozalash vositalari mavjud, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Natijada, tozalash tugagandan so'ng siz tashlagan kilogrammni qaytarib olishingiz mumkin. Agar siz boshqa afzalliklarga e'tibor qaratsangiz va tozalash muddati davomida o'lchovni unutib qo'ysangiz, eng mamnun bo'lasiz. Boshqa imtiyozlarga quyidagilar kiradi:
- Yaxshi uxlash
- Toza teri
- Kamroq shishiradi
- Doimiy ichak harakatlari
- Ko'proq energiya
Qadam 4. Oddiy va qisqa narsani tanlang
Tozalashning keng tanlovi mavjud-ba'zilari juda qattiq, ba'zilari esa biroz osonroq. Ba'zilar juda uzun, ba'zilari qisqa. Ayniqsa, agar bu tozalash sizning odatiy tartibingizga katta o'zgarishlar kiritsa va/yoki siz oldin hech qachon tozalash qilmagan bo'lsangiz, uzunligi qisqaroq va sxemasi sodda bo'lgan dasturni tanlashni o'ylab ko'ring. Bu sizning maqsadingizga erishishingizga va 4 -kuni pizza puffsini yeyishdan saqlanishingizga yordam beradi.
- Doktor Ozning "Ikki kunlik mo''jizaviy tozalash" kabi qisqa, to'liq ovqatni tozalashni o'ylab ko'ring.
- Agar siz suyuq tozalashni xohlasangiz, bir kunlik sharbatni tozalashni o'ylab ko'ring. Jus by Julie oldindan qadoqlangan bir kunlik sharbatni tozalaydi.
- Deyarli Raw Vegan "Bir kunlik haqiqiy oziq-ovqat mini-tozalash" uchun retseptlar beradi, u erda siz kunduzi smetana ichasiz, lekin kechasi katta yashil salat iste'mol qilasiz.
Qadam 5. Shifokor bilan maslahatlashing
Sizning dietangiz yoki turmush tarzingizdagi har qanday jiddiy o'zgarishlarda bo'lgani kabi, har qanday tozalashni amalga oshirishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Detoks qilish maqsadida ro'za tutish, tozalash yoki boshqa yo'l bilan ovqat iste'mol qilishni cheklash - bu munozarali amaliyot. Bu parhezlar ilmiy jihatdan isbotlanmagan va sog'lig'i yomon bo'lgan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin. Tozalashni sinab ko'rish kerakmi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringizdan yordam so'rang.
- Nima qilishni o'ylayotganingizni tushuntiring.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men 10 kun davomida master tozalashni rejalashtiryapman. Siz bu parhez haqida eshitganmisiz?”
- Siz aytishingiz mumkin: "Bu faqat limonad aralashmasini, shuningdek, laksatif choy va sho'r suvni o'z ichiga oladi."
- Siz shunday deyishingiz mumkin: “Siz bu parhez haqida nima deb o'ylaysiz? Sizningcha, men sog' -salomatmanmi, bu xavfsizlikni qila olamanmi?”
3 -usul 2: to'g'ri vaqtni tanlash
Qadam 1. Sog'ligingizga ishonch hosil qiling
Agar siz kasal bo'lsangiz, hech qachon tozalashga qaror qilmasligingiz kerak. Detoksifikatsiya va/yoki ro'za tutish kasalliklarni kuchaytirishi va davolanishni sekinlashtirishi mumkin. Agar siz ob -havo sharoitida bo'lsangiz, jarohat olgan bo'lsangiz yoki jiddiyroq tibbiy muammo bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sog'ayish uchun vaqt ajrating va keyinroq tozalash haqida o'ylang.
- Siz uyqusizlik, bosh og'rig'i yoki ich qotishi kabi alomatlarga e'tibor qaratmoqchi bo'lishingiz mumkin.
- Ushbu alomatlar biron bir kasallik yoki holatga bog'liq bo'lishi mumkinmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
- Tozalashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Yuqori stress davrlaridan qoching
Hayot tarzingizni, hatto bir necha kunga keskin o'zgartirish stress va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, boshqa sabablarga ko'ra stressda bo'lganingizda, tozalashga urinishdan qoching. Tozalash rejimida muvaffaqiyat qozonish uchun, plastinkada ko'p bo'lmagan vaqtni tanlang.
- Agar siz tozalash bilan band bo'lmasangiz, tozalashda eng muvaffaqiyatli bo'lasiz.
- Buni dam olish kunlari yoki ishdan yoki maktabdan tanaffus paytida bajarishga harakat qiling.
- Bundan tashqari, har qanday ijtimoiy majburiyatlar haqida o'ylang. Agar siz ziyofat va boshqa yig'ilishlarga bormasligingiz mumkin bo'lsa, siz ko'proq muvaffaqiyatga erishasiz.
- Masalan, ta'til paytida tozalashga harakat qilish uchun yaxshi vaqt emas.
3 -qadam. Kuchli faoliyatdan qoching
Tozalash paytida mo''tadil harakat juda yaxshi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlardan qochish kerak. Agar siz sportchi bo'lsangiz, qizg'in mashg'ulotlar paytida tozalashni rejalashtirmang.
- Barcha tozalashlar kaloriya miqdorini cheklashni o'z ichiga oladi.
- Kaloriya miqdorini keskin kamaytirgan holda mashq qilish mushaklaringizni zaiflashtirishi va shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Agar siz juda cheklovchi suyuqlik bilan tez shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni juda charchagan his qilishingiz va faoliyatdan butunlay voz kechishingiz mumkin.
Qadam 4. Agar sizda ovqatlanish buzilishlari bo'lsa, tozalashni chetlab o'ting
Asosiysi, tozalash cheklangan ovqatlanishni anglatadi. Shunday qilib, tozalash faqat oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabatlaringizga ishonchingiz komil bo'lganda amalga oshirilishi kerak.
- Bu oziq -ovqat bilan bog'liq bo'lmagan salbiy munosabatlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, ovqatdan voz kechish, ichish/tozalash davrlari, ortiqcha ovqatlanish va boshqalar.
- Agar sizda tartibsiz ovqatlanish tarixi bo'lsa, tozalash tavsiya etilmaydi.
3 -usul 3: Siz uchun eng yaxshi tozalash vositasini tanlash
1 -qadam. Spirtli ichimliklar, tamaki va boshqa giyohvand moddalardan voz keching
U erda har qanday tozalash zaharli moddalardan saqlanishni taklif qilishdan boshlanadi. Agar siz meva va sabzavotlardan boshqa hech narsa yemasangiz, lekin aroq ichsangiz va sigaret cheksangiz, siz o'zingizga hech qanday xizmat ko'rsatmaysiz. Spirtli ichimliklar, tamaki va boshqa dorilarni yo'q qilishdan boshlang. Hatto, aynan mana shu moddalardan tanaffus qilish - bu sizga kerak bo'lgan tozalash vositasi!
2 -qadam. Qayta ishlangan ovqatlardan uzoq turing
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan so'ng, deyarli har qanday tozalashdan voz kechishingiz kerak bo'lgan narsa bu qayta ishlangan oziq -ovqat. Bu deyarli hamma narsani o'z ichiga oladi! Bu shuni anglatadiki, shakar (donuts, pechene, qayta ishlangan un (oq non, kraker, makaron) dan tayyorlangan mahsulotlar va tarkibida kimyoviy moddalar, qo'shimchalar va konservantlar (konfet, soda, chiplar) bo'lgan ovqatlar yo'q.
- Qayta ishlangan "arzimas ovqatlar" ni dietangizdan, hatto bir necha kun davomida yo'q qilish sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Ba'zi ovqatlanish mutaxassilari, bu tozalashning asl sababi odamlarning kayfiyatini yaxshilaydi, deb hisoblaydilar.
3-qadam. Ko'p miqdorda limonli suv iching
Kun davomida limonli iliq suvni ichish - tanangizni toksinlardan tozalashga yordam beradigan eng yaxshi usul. Bu oddiy tozalash tanangizning tabiiy detoksifikatsiya jarayonlarini cheklovsiz yoki qattiq ishlatmasdan qo'llab -quvvatlaydi.
Muntazam ravishda, agar siz ayol bo'lsangiz, kuniga taxminan 9 stakan (2,2 litr) suv yoki boshqa namlantiruvchi suyuqlik ichishingiz kerak, agar erkak bo'lsangiz - 13 stakan (3 litr)
Qadam 4. Butun ovqatni tozalashga harakat qiling
Ko'pincha biz "tozalash" tushunchasini ovqat yemaslik bilan bog'laymiz. Biroq, oziq -ovqat mahsulotlarini to'liq tozalash detoksning eng xavfsiz usuli hisoblanadi. Umuman olganda, bu dietalar 1-12 kun davomida to'liq, organik ovqatdan boshqa hech narsa iste'mol qilishni o'z ichiga olmaydi. Ko'plab oziq -ovqat mahsulotlarini tozalash allergen va tirnash xususiyati beruvchi oziq -ovqat mahsulotlarini (bug'doy, sut, soya, makkajo'xori, oq kartoshka, yeryong'oq, qobiq, kofein va tozalangan shakar kabi) yo'q qiladi. Oziq-ovqat mahsulotlarini tozalashda faqat o'simlik tarkibidagi (vegetarian) ingredientlar mavjud, ba'zilari esa faqat xom ashyoni butunlay xom ashyoni (xom ashyoni tozalash deb ataladi) o'z ichiga oladi.
- Doktor Ozning "Ikki kunlik hayratlanarli tozalash" - bu oziq -ovqat mahsulotlarini tozalashga misol.
- Penni Shelton xom ashyoni tozalashni yoqlaydi.
- Beachbody "3 kunlik yangilanish" tarkibiga smetana, shuningdek, butun meva va sabzavotlar kiradi.
Qadam 5. Suyuq tozalashni ko'rib chiqing
Tozalashning yanada qizg'in usuli - bu to'liq suyuq parhez. Bu sharbatni tozalash (meva va sabzavot sharbatidan boshqa narsa emas), smetanali tozalash (butun mahsulotni, va ba'zi hollarda don yoki oqsilni o'z ichiga olgan aralash ichimliklar) yoki kuchli ro'za (siz ichadigan usta tozalash kabi) bo'lishi mumkin. faqat limonli suv). Suyuq ro'za tutish biroz xavfliroqdir. Qattiq suyuqlikka yopishib olish, albatta, vazn yo'qotishingizga yordam beradi, lekin siz tugatgandan so'ng, bu vaznni qaytarishingiz mumkin.
- Blueprint Cleanse va Life Juice Shop kabi kompaniyalar oldindan qadoqlangan sharbatni tozalash vositalarini taklif qilishadi, ularni siz onlayn xarid qilishingiz mumkin.
- Doktor Ozning 3 kunlik Detoks-bu smetana va sharbatni tozalash vositasi.
- Master Cleanse filtrlangan suv, organik limon, B sinf chinor siropi va qayin qalampiridan tayyorlangan limonad aralashmasini ichishni o'z ichiga oladi. Siz har kuni ertalab sho'r suv ichasiz va har kecha laksatif choy ichasiz.
