O'rtacha kattalar odamining asosiy harorati odatda 37,0 ° C atrofida, lekin ma'lum sharoitlarga qarab o'zgarishi mumkin. Agar siz issiq muhitda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki ba'zida issiq muhitda uzoq vaqt qolsangiz, tana harorati xavfli darajaga ko'tarilishi mumkin. Agar tana harorati 40 ° C ga yetsa, siz issiq urishingiz mumkin. Haroratni juda past tushirish ham bir xil darajada xavfli bo'lishi mumkin, lekin gipotermiyani qo'zg'atish uchun tana haroratining atigi uch daraja pasayishi (35 ° C) kerak. Qisqa vaqt ichida asosiy haroratni pasaytirish issiqlik urishining oldini olishga, uyquni yaxshilashga yoki isitmani tushirishga yordam beradi, lekin buni qanday qilib xavfsiz bajarishni bilish muhimdir.
Qadamlar
2-usul 1: Tibbiy tasdiqlangan usullardan foydalanish
1 -qadam. Sovuq suyuqlik iching
Bir vaqtning o'zida 2 litrdan 3 litrgacha (0,5 dan 0,8 AQShgacha) ko'p miqdorda salqin suyuqlik ichish - asosiy haroratni tez va xavfsiz tushirishning yaxshi usuli.
- Etarli miqdorda suv ichish suvsizlanishni oldini oladi, bu issiq muhitda va jismoniy talab qilinadigan mashg'ulotlar paytida muhim ahamiyatga ega.
- Shakar ichimliklar va dukkakli ichimliklar toza suv kabi yaxshi emas, chunki shakarli ichimliklar organizm tomonidan etarli darajada so'rilmaydi va keyinchalik suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Buzilgan muzni iste'mol qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maydalangan muzni yutish tanani tez va oson sovutishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Buzilgan muz, shuningdek, tanani namligini saqlashga yordam beradi.
Qadam 3. Sovuq dush yoki muzli hammomni qabul qiling
Shifokorlar, odatda, terini sovutish tana haroratini pasaytirishning eng samarali usuli ekanligiga qo'shiladilar, ayniqsa, odam issiqlik urishi xavfi ostida. Sovuq dush qabul qilish yoki muzli hammomda namlash, ayniqsa terining tez sovishi, ayniqsa namligi yuqori bo'lgan muhitda, terining etarli darajada terlashiga yordam bermaydi.
Sovuq suvning bosh terisidan o'tishiga ruxsat bering, chunki bu erda qon tomirlari birikadi. Bosh terisini sovutish tananing qolgan qismini tezda sovutishi mumkin
Qadam 4. Tanangizga muz solingan paketlarni joylashtiring
Tananing ba'zi joylari ko'proq ter chiqaradi, bu sizning asosiy haroratingizni sovutishga yordam beradi. Issiq joylar deb ataladigan bu joylarga bo'yin, qo'ltiq osti, orqa va dumg'aza kiradi. Muz paketlarini bu muhim joylarga joylashtirish sizni sovutishga va asosiy haroratni pasaytirishga yordam beradi.
5 -qadam. Konditsioner muhitda dam oling
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, konditsioner issiqlik urishi va issiqlik bilan bog'liq o'limlarning oldini olishda eng katta omillardan biridir.
Agar sizning uyingizda konditsioner bo'lmasa, issiq yoki nam havo paytida do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan qolishga harakat qiling yoki yaqin atrofingizdagi konditsionerli boshpana toping
Qadam 6. Ventilyator oldida o'tiring
Qachonki, bu holatda ter, tanadan bug'langanda, suyuqlikning eng issiq molekulalari tezroq bug'lanadi. Havoning harorati odatda terining haroratidan sovuqroq bo'lgani uchun, terlash paytida fan havosining to'g'ridan -to'g'ri yo'lida o'tirish tana haroratining pasayishiga yordam beradi.
Agar yoshingiz yoki sog'ligingiz tufayli tanangizni sovitadigan darajada terlamasangiz, fan oldida o'tirganingizda tanangizni salqin suv bilan bug'lashga urinib ko'rishingiz mumkin. Krandan purkagich shishasini to'ldiring va sizning oldingizda fan esayotgan paytda tanangizni kerak bo'lganda bug'lang
7-qadam. Isitmani tushiruvchi dorilarni qabul qiling
Antipiretik (isitmani tushiruvchi) dorilar - isitma paytida tana haroratini pasaytirishning xavfsiz va oson usuli. Ushbu dorilar tanadagi siklooksigenaza ishlab chiqarishni inhibe qilish va tanadagi prostaglandin E2 darajasini pasaytirish orqali ishlaydi. Antipiretik yordamisiz, bu moddalar gipotalamusdagi hujayralarni (miyaning haroratni tartibga soluvchi qismi) tezlik bilan otishiga olib keladi va tana haroratini oshiradi.
- Bu dorilarga asetaminofen, aspirin va steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan ibuprofen va naproksen kiradi.
- Aspirinni virusli kasalliklardan (shu jumladan gripp yoki suvchechak) chalingan bolalar va o'smirlarga tavsiya etilmaydi, chunki bu miya va jigarga zarar etkazadigan kamdan -kam hollarda o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan Reye sindromi rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
- Ushbu dorilarning dozasi yoshingizga qarab o'zgaradi. Yorliqdagi tavsiya etilgan dozani tekshiring va tavsiya etilgan kunlik dozadan oshmang. Dorixonada dori-darmonlar bo'yicha to'g'ri dozalar va tavsiyalar uchun shifokor bilan maslahatlashing.
2 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Haddan tashqari yoki og'ir harakatlardan qoching
Agar siz, ayniqsa, issiq yoki nam ob -havo sharoitida mashaqqatli va kuchli mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, energiya va jismoniy zo'riqish tufayli tanangiz qizib ketadi.
- Yurish yoki velosipedda yurish kabi kam jismoniy mashqlar bilan mashq qilib ko'ring. Agar siz odatdagidek mashg'ulot intensivligini saqlab qolishni talab qilsangiz, tez-tez tanaffus qiling va o'zingizni ortiqcha yuklamang.
- Suzish ham jismoniy mashqlar paytida tana haroratini tabiiy ravishda pasaytirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin, chunki siz salqin suvga botasiz.
2-qadam. Issiqlikni ushlab turishni kamaytirish uchun ochiq rangli va bo'shashgan kiyim kiying
Sizning kiyimingiz sizni sovutish uchun havoning teriga tarqalishiga imkon berishi juda muhim, lekin siz qo'shimcha quyosh ta'sirini oldini olish uchun terining yopilganligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
Och rangli kiyimlar quyosh nurini yutishdan ko'ra aks ettiradi va shu bilan tanadagi issiqlik darajasini pasaytiradi. To'q rangli va qalin kiyim kiyishdan saqlaning, chunki bu kiyimlar issiqlikni o'ziga tortadi va ushlab turadi
3 -qadam. Achchiq va yog'li ovqatlardan voz keching
Achchiq va achchiq ovqatlar metabolizmni kuchaytirishi mumkin, bu esa tana haroratini ko'tarish uchun ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Chili qalampirida, kapsaitsin tarkibidagi birikma tabiiy ravishda tana haroratini ko'taradi.
- Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar hujayralarda to'plangan yog' miqdori oshishi bilan tanada ko'proq issiqlik to'planishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, yog 'tanadagi issiqlikni saqlash va tanani issiq qilish uchun javobgardir.
