Qachonki sizda titroq bo'lsa, o'zingizni oxirigacha sovuq his qilasiz va tanangiz titray boshlaydi. Biroq, isinish, ba'zida adyol kiyishdan ko'ra biroz murakkabroq bo'lishi mumkin, chunki sizda sovuqni boshdan kechirishingiz uchun ko'p sabablar bo'lishi mumkin. Agar sizda qandli diabet bo'lsa, sovuqdan tashqari, sizda infektsiya, isitma, xavotirlik yoki qondagi qand miqdorining pasayishi bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, sovuqqonlik uzoq davom etmaydi, lekin nima bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni qulayroq qilish uchun nima qilishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, agar isitma tufayli sovuq bo'lsa, bu sizning immunitet tizimingiz infektsiyaga qarshi kurashish va sog'ayib ketishingizga yordam berishining belgisidir.
Qadamlar
4 -usul 1: isitmani davolash
1 -qadam. Isitmani tushirish uchun asetaminofenni sinab ko'ring
Asetaminofen odatda shifokorlar tomonidan isitmani tushirish uchun tavsiya etiladi va siz uni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilsangiz xavfsiz bo'ladi. Agar siz 13 yoshdan oshgan bo'lsangiz, isitma tushguncha har 4-6 soatda 650-1000 mg qabul qiling. Agar siz bolaga dori berayotgan bo'lsangiz, alomatlar saqlanib qolganda, unga quyidagi dozani bering.
- 2 yoshgacha: shifokor bilan maslahatlashing
- 2-4 yoshda: har 4-6 soatda 160 mg
- 4-6 yoshda: har 4-6 soatda 240 mg
- 6-9 yoshda: har 4-6 soatda 320 mg
- 9-11 yosh: har 4-6 soatda 320-400 mg
- 11-12 yoshda: har 4-6 soatda 320-480 mg
Maslahat:
Ba'zida, isitma o'z -o'zidan o'tib ketsa yaxshi bo'lardi, shunda tanangiz sizni kasal qilayotgan narsalarga qarshi kurasha oladi. Ammo, agar sizda titroq bo'lsa, isitmani ko'tarish uchun dori -darmonlarni qabul qilish o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 2. Asetaminofenga birjadan tashqari alternativa sifatida ibuprofenni oling
Ibuprofen-bu isitmani tushirish uchun tez-tez ishlatiladigan boshqa retsept. Ikkala dori ham kichik dozalarda xavfsizdir va siz ularni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilganingizda yon ta'sirining xavfi past bo'ladi, shuning uchun qaysi birini tanlashingiz, albatta, sizning qo'lingizda bo'lishni afzal ko'radi, agar shifokor aniq aytmasa birini ikkinchisini egallashingizni maslahat beradi. Dozalash quyidagicha:
- 13 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun dozalash bo'yicha ko'rsatma olish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Odatiy doz odatda har 1 kg bolaning vazni uchun 10 mg ni tashkil qiladi, lekin nima tavsiya qilayotganini bilish uchun pediatr bilan gaplashish yaxshiroqdir.
- 13 va undan yuqori: har 4-6 soatda 400 mg
- NSAIDlar boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, bu esa istalmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin (masalan, ko'p qon ketishi) yoki boshqa dori -darmonlaringizning samarasini kamaytiradi. Agar siz boshqa NSAID (masalan, naproksen) yoki qonni suyultiruvchi (kumadin, Plavix, Pradaxa yoki Eliquis) kabi dori -darmonlarni qabul qilsangiz, ibuprofenni ishlatishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 3. Iloji boricha dam oling
Sizni kasal qiladigan narsalarga qarshi kurashish uchun tanangizga ko'p vaqt bering. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, tinchlaning, uxlang yoki dam oling. Jismoniy mashqlar yoki har qanday mashaqqatli faoliyatdan qoching, chunki bu sizning isitmani yanada ko'tarishi mumkin.
Ehtimol, bu sizning xohlagan narsangiz, lekin agar o'zingizni yaxshi his qiladigan vaqtingiz bo'lsa, sakrab turing va bir qancha ishlarni bajarish vasvasasidan qoching. Isitma o'tib ketganiga ishonch hosil bo'lguncha dam olishni davom ettiring
4 -qadam. Isitma davom etganda qo'shimcha suyuqlik iching
Isitma bo'lsa, suvsizlanish oson kechadi, shuning uchun suv, sharbat va bulon kabi ko'p suyuqlik ichish muhim. Sizni suv bilan ta'minlashdan tashqari, salqin narsa ichish ham tana haroratini tushirishga yordam beradi, bu esa sovuqni ketishiga yordam beradi.
5 -qadam. Birlashish vasvasasidan saqlaning
Agar sizda isitma tufayli titroq bo'lsa, siz ko'rpa -to'shak va sevimli kozokingizni olmoqchi bo'lishingiz mumkin. Biroq, bu sizning isitmani yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, engil qatlamlarda kiying va o'zingizni yaxshi his qilish uchun isitmani tushirishga e'tibor bering.
- Agar siz sovuqdan bezovta qilsangiz, yengil adyol ostida dam olganingiz ma'qul.
- Sovuq va qorong'i joylardan qochishga harakat qiling, chunki bu sizning sovuqligingizni yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 6. Iliq hammomda dam oling
Agar sizda isitma bo'lsa, vannaga tushish sizni sovutishga yordam beradi. Biroq, suv xona haroratidan bir oz issiqroq bo'lishi kerak. Agar u juda issiq bo'lsa, tana harorati ko'tarilishi mumkin. Boshqa tomondan, agar suv juda sovuq bo'lsa, bu sizni titroqqa olib kelishi mumkin, bu esa isitmani yomonlashtirishi mumkin.
Bundan tashqari, sochiqni iliq suvga botirib, peshonangizga yoki bilagingizga bosishingiz mumkin
7 -qadam. Agar sovuqligingiz bakterial infektsiya bilan bog'liq bo'lsa, antibiotiklarni qabul qiling
Isitma ko'pincha sizning tanangizning infektsiyaga qarshi kurashish usulidir, shuning uchun sovuqqonlik sizning immunitet tizimingiz ortiqcha ishlayotganining alomati bo'lishi mumkin. Agar shifokor sizning bakterial infektsiyangiz borligini aniqlasa, sizga antibiotiklar kursini buyuradi.
- Agar siz o'zingizni yaxshi his qila boshlasangiz ham, infektsiyaning to'liq yo'qolishini ta'minlash uchun sizga buyurilgan barcha antibiotiklarni qabul qiling. Aks holda, u qaytishi mumkin va ikkinchi marta davolash qiyinroq bo'ladi.
- Masalan, sovuqlik ko'pincha siydik yo'llari infektsiyasining alomati hisoblanadi.
- Sovuq ham bezgakning keng tarqalgan alomati, shuning uchun siz bu kasallik tez -tez uchraydigan hududga borgan bo'lsangiz, shifokoringizga xabar bering. Ammo, agar siz AQShda yashasangiz, bezgakka chalinishingiz ehtimoldan yiroq emas.
- Gripp yoki sovuqqonlik kabi virusli infektsiya ham isitma va sovuqlikka olib kelishi mumkin. Ammo antibiotiklar virusli infektsiyalarni davolashda yordam bermaydi. Shifokor buyurmasa, antibiotiklarni qabul qilmang.
8 -qadam. Agar isitma 3 kundan ortiq davom etsa, shifokorni chaqiring
2 yoshdan katta bo'lganlar uchun isitmani bir necha kun uyda davolash yaxshi. Ammo, agar u 3 kundan ko'proq davom etsa, siz dori -darmonlarni qabul qilganingizdan keyin yaxshilanmasa yoki bir necha soat davomida 103 ° F (39 ° C) haroratda tursa, xavfsiz bo'lish uchun shifokoringizni chaqiring. Sizning isitmangiz infektsiya kabi jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Agar isitma 40 ° C ga ko'tarilsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- 0-3 oylik chaqaloqlar uchun, agar bolangizda 38.0 ° C yoki undan yuqori isitma bo'lsa, boshqa alomatlar bo'lmasa ham, shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar sizda 3 oylikdan 6 oygacha bo'lgan chaqalog'ingiz bo'lsa, isitmasi 102 ° F (39 ° C) dan yuqori bo'lsa, pediatriga murojaat qiling.
- 6 oydan 24 oygacha bo'lgan chaqaloqlar uchun, agar ularning harorati 102 ° F (39 ° C) dan yuqori bo'lsa, u haroratni pasaytiruvchi dorilarga javob bermasa yoki 1 kundan ko'proq davom etsa, shifokorni chaqiring.
Ogohlantirish:
Agar isitmangiz bo'ynining qattiqlashishi, chalkashlik, sustlik, qattiq og'riq yoki nafas olish qiyinligi kabi alomatlar bilan birga bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
4 -usul 2: past qon shakarini davolash
1-qadam. Agar sizda qondagi qand miqdori past bo'lsa, uglevodlarga boy bo'lgan kichik ovqatlaning
Agar sizda qandli diabet bo'lsa va qondagi qand miqdori tushib qolsa, siz o'zingizni juda sovuq his qila boshlaysiz va hatto sovuqni his qilishingiz mumkin. Bunga titroq, zaiflik, yurak urish tezligi, rangpar ko'rinish yoki bosh og'rig'i kabi alomatlar hamroh bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, qondagi glyukoza miqdorini oshirishga yordam beradigan uglevodlar bo'lgan kichik gazakni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Masalan, siz bir stakan meva sharbatini ichishingiz, bir piyola don yeyishingiz yoki bir hovuch mayiz ichishingiz mumkin.
- 15 daqiqadan so'ng yana qondagi shakar miqdorini tekshirib ko'ring, u qaytganiga ishonch hosil qiling. Agar bunday bo'lmasa, yana bir marta yengil ovqatlaning va yana 15 daqiqadan so'ng raqamlarni tekshiring.
2 -qadam. Agar sizda diabet bo'lsa, ahvolingizni boshqarish uchun shifokoringiz bilan ishlang
Qandli diabetni davolash har bir kishiga qarab o'zgaradi va dori -darmonlar, qondagi glyukoza testlari va turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga olishi mumkin, shuning uchun parvarishlash guruhining ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling. Bu sizning qondagi qand miqdorining pasayishiga va sovuqqa olib kelishiga yordam beradi.
- Agar siz tez -tez past shakar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, buni shifokoringiz bilan muhokama qiling. Siz dori -darmonlarni to'g'rilashingiz yoki tez -tez ovqatlanishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Qandli diabet, shuningdek, isitma va sovuqlikka olib kelishi mumkin bo'lgan infektsiyalar rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Qondagi qand miqdorini nazorat qilish infektsiyani tez -tez oldini olishingizga yordam beradi.
3 -qadam. Qon shakarining past bo'lishining oldini olish uchun vaqti -vaqti bilan kichik ovqatlaning
Agar siz etarli darajada ovqatlanmasangiz va qondagi qand miqdori juda past bo'lsa, sizda titroq, bosh aylanishi va kuchsizlik kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Siz uglevodlar, meva va sabzavotlar, oqsillar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling.
Masalan, tushlik paytida sizda bir bo'lak pishirilgan baliq, bir bo'lak non va mayda salat bo'lishi mumkin
4 -qadam. Agar sizda og'ir gipoglikemiya xavfi bo'lsa, qo'lingizda glyukagon bo'lishi kerak
Agar qandli diabetni davolash qiyin bo'lsa va siz qondagi qand miqdorining keskin pasayishi xavfiga duch kelsangiz, shifokor sizga in'ektsion glyukagon preparatini qo'lingizda ushlab turishni tavsiya qilishi mumkin. Shunday qilib, agar siz hushidan ketib qolsangiz, kimdir sizning qo'lingizga, soningizga yoki dumg'azangizga dori -darmon kiritib, hushingizni tiklashga yordam beradi.
Dori -darmonning joylashuvi va favqulodda vaziyatda uni qanday ishlatish haqida yaqinlaringiz bilan gaplashishni unutmang
4 -usul 3: tashvishlarni tinchlantirish
Qadam 1. Agar sovuqligingiz tashvish tufayli bo'lsa, nafas mashqlarini bajarishga harakat qiling
Agar siz tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, u ba'zida sovuq tuyg'u sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Siz hatto titroq va titroqni his qilishingiz mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, bu juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin esda tutingki, bu normal holat va o'zingizni erga tushirishga yordam beradigan oddiy chuqur nafas olish mashqlarini bajaring.
- Masalan, siz 4 marta nafas olishingiz, yana 4 marta nafasingizni ushlab turishingiz, 4 marta nafas chiqarishingiz va yana 4 marta nafasingizni ushlab turishingiz mumkin. O'zingizni yaxshi his qila boshlaguningizcha bir necha marta takrorlang.
- O'zingizni erga tushirish uchun asta -sekin 10 ga sanashingiz mumkin.
Xavotir uchun ushbu mashqni bajaring:
Tegish mumkin bo'lgan 5 ta, ko'radigan 4 ta, eshitadigan 3 ta, hidlaydigan 2 ta va ta'mli 1 ta narsani aniqlang.
Qadam 2. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
Xavotir odatda noma'lum narsalarga qaratilishi natijasida yuzaga keladi, masalan, bo'lajak voqeadan asabiylashish yoki noma'lum natijadan qo'rqish. O'zingizning fikrlaringizni nazorat qila oladigan narsalarga yo'naltirishga harakat qiling. Siz o'zingizni markazda his qila boshlaganingizda, sizning sovuqligingiz pasayishi mumkin.
Misol uchun, agar siz yaqinlashayotgan testdan xavotirda bo'lsangiz, imtihondan o'ta olmasangiz nima bo'lishini xavotir bilan tasavvur qilishga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, qolgan o'qish vaqtidan qanday unumli foydalanish mumkinligiga e'tibor qarating
Qadam 3. Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning
Kofeinli ichimliklar sizni xavotirga solishi mumkin, bu esa bezovtalik alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar sizning fikringizni o'zgartirishi mumkin, bu sizni tashvishga soladigan narsalar haqida ko'proq o'ylashga majbur qiladi. Sizning tashvishlaringiz nazorat ostida bo'lmaguncha, ikkalasidan ham qochish yaxshiroqdir.
4 -qadam. Ortiqcha stressni yoqish uchun mashq qiling
Agar asabiylashish tufayli sizda titroq bo'lsa, o'rnidan turishga va tanangizni qimirlatishga harakat qiling. Bu nafaqat sizni isitishga yordam beradi, balki jismoniy mashqlar miyangizga yaxshi kimyoviy moddalar qo'shilishiga yordam beradi, ba'zida esa tanangizni qimirlatib qo'yish-bu sizning ongingizni tinchlantirish uchun kerak bo'ladigan narsa.
- Bundan tashqari, mashqlar stress tufayli mushaklaringizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan kuchlanishni yo'qotishga yordam beradi.
- Yoga - bu tinchlantiruvchi mashg'ulot, ayniqsa tashvish bilan kurashayotgan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Xavotirlanish sabablarini kuzatish uchun o'z fikrlaringizni yozing
Ba'zida siz vahima qo'zg'ash bilan shug'ullanishingiz mumkin, hatto nima uchun xafa bo'lganingizni ham bilmay qolasiz. O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozishga harakat qiling, shu jumladan tashvishlanishdan oldin nima qilganingizni. Vaqt o'tishi bilan siz tashvishlanishga nima sabab bo'lganini aniqlay olasiz.
Xavotirni nima qo'zg'atishi mumkinligini bilganingizdan so'ng, muammoning oldini olish uchun, yoki ulardan qochish, yoki ularni engish uchun harakat qilishingiz mumkin
4 -usul 4: tanangizni isitish
Qadam 1. Agar sovuqligingiz sovuq bo'lsa, qatlamli kiyim kiying
Sovuq paytida isinishning eng oson usullaridan biri - bir necha qatlamda kiyinish. Darhaqiqat, bir nechta qatlamlarni qo'yish sizni qalin qatlam kiyishdan ko'ra iliqroq saqlashga yordam beradi, chunki qatlamlar sizning tanangizga iliq havoni ushlab turishga yordam beradi.
- Masalan, siz tepada futbolka, yengil qalpoqcha va kamzul kiyib, keyin pastki jinsi jinsining ostiga yupqa shim kiyishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz qalin paypoq, shlyapa, sharf va qo'lqop kabi iliq aksessuarlarni qo'shishingiz mumkin.
- Agar kiyimingiz nam bo'lsa, u sizni ancha sovuq his qilishi mumkin, shuning uchun iloji boricha tezroq quruq kiyimga o'ting.
Ogohlantirish:
Agar sizning sovuqligingiz yuqori isitmadan kelib chiqsa, issiq kiyim va adyolga o'ralgan holda haroratingiz yanada ko'tarilishi mumkin. Bunday holda, sovuqni emas, isitmani davolang.
Qadam 2. O'zingizni izolyatsiya qilish uchun qalin adyol ostiga kiring
Agar siz sovuqdan titrayotgan bo'lsangiz, butun vujudingizni adyol bilan o'rab oling, shu jumladan qo'l va oyoqlaringizni. Adyolni atrofingizga o'rab oling, shunda tanangiz issiq bo'ladi. Bir necha daqiqadan so'ng sizni sovuq havo bosishi mumkin.
Agar sizda etarlicha og'ir adyol bo'lmasa, 2 ta nozikroqdan foydalaning
Qadam 3. Qo'shimcha issiqlik uchun isitish yostig'idan foydalaning
Agar atrofingizdagi havo juda sovuq bo'lsa, siz hatto adyol ishlatgan bo'lsangiz ham, qatlam kiygan bo'lsangiz ham, isinish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Bunday holda, isitgichni yoqing va uni tizzangizga, qorin bo'shlig'iga yoki orqangizga qo'ying. Biroq, uxlab yotganingizda isitgichni ishlatmang va isitgichni adyol bilan yopmang, chunki u qizib ketishi mumkin.
- Agar sizda elektr choyshab bo'lsa, uni ishlatishingiz mumkin.
- Issiqlik yostig'i yoki elektr adyolni ishlatishdan oldin, simning eskirganligini tekshiring va yostiq yoki adyolni qorong'i yoki kuygan joylar yo'qligiga ishonch hosil qilib tekshiring.
4 -qadam. Kimnidir quchog'ini iliqlik bilan bo'lishishini so'rang
Ba'zida sovuqqon bo'lganingizda, boshqa odamdan bir necha daqiqaga qo'lingizni o'rab olishini so'rash yordam beradi. Ularning tana issiqligi sizga o'tadi, bu esa o'zingizni issiq his qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz allaqachon sovuq bo'lgan boshqa odamning yonida bo'lsangiz, bu juda yaxshi variant, chunki siz ikkalangiz bir -biringizga isinishga yordam bera olasiz.
- Agar siz boshqalarning yonida bo'lmasangiz, qo'llaringizni o'rab olish ham yordam berishi mumkin.
Qadam 5. Isitishni tinchlantirish uchun iliq vanna oling
Vannangizni iliq suv bilan to'ldiring va taxminan 15 daqiqa, yoki suv soviy boshlaguncha namlang. Vannaga tushganingizda, iliq suv butun vujudingizni o'rab oladi, bu sizning sovuqligingiz to'xtaguncha tana haroratini yumshoq ko'tarishi mumkin. Biroq, hammom sovishidan oldin suvdan chiqib ketishni unutmang, aks holda siz boshlaganingizdan sovuqroq bo'lib qolishingiz mumkin.
Hammomda issiq suv ishlatishdan saqlaning. Sovuq bo'lganingizda, suvning isishi juda qiyin bo'ladi va siz o'zingizni kuydirish ehtimoli ko'proq bo'ladi
Qadam 6. O'rningizdan turing va oyoq -qo'llaringizni isitib oling
Tezroq piyoda yuring, bir necha daqiqaga yugurib o'ting yoki bir nechta sakrashni harakat qilib ko'ring. Hatto 5-10 daqiqa faol bo'lish qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va qoningiz erkinroq oqsa, barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringiz tezda isiy boshlaydi!
