Mushaklar chayqalishi mushakning bir qismida yoki butun mushakning kichik qisqarishidan kelib chiqadi. Ular tananing har qanday mushaklarida paydo bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha oyoq -qo'llarda, qovoqlarda yoki diafragmada paydo bo'ladi. Ular odatda mushaklarning stimulyatsiyasi yoki asab bilan bog'liq muammolar tufayli yuzaga keladi. Mushaklarning ko'p qisilishi tashvishlanadigan va tez o'tadigan narsa bo'lmasa -da, ba'zilari og'irroq va jiddiy tibbiy holatlarning alomatlari.
Qadamlar
2 -usul 1: Kichik mushaklarning burilishini to'xtatish
1 -qadam. Mushaklaringizni massaj qiling
Agar sizda mushaklar qisilgani uchun qisilib qolsa, uni massaj yordamida engillashtiradi. Mushakning harakatlanishi mushakning qisqarishiga olib keladigan kuchlanishni ketkazishi mumkin.
Agar siz uchun qulay bo'lsa, chayqalayotgan mushaklarni muloyimlik bilan ishqalang. Agar mushak og'riy boshlasa yoki siljiy boshlasa, uni silashni bas qilish kerak
2 -qadam. Etarli dam oling.
Agar siz etarli darajada dam olmasangiz, mushaklar chayqalishi tez -tez sodir bo'lishi mumkin. Kechasi uxlab yotganingizga va kunduzi qo'shimcha charchaganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz dam olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, kofein kabi uyquga xalaqit beradigan kimyoviy moddalarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Shuningdek, siz yotishdan oldin tinchlantiruvchi tartibni belgilashingiz kerak, shu jumladan, siz uxlab qoladigan mashg'ulotlarni bajarishingiz kerak, masalan, o'qish yoki meditatsiya.
- Uyqusizlik mushaklarning qisilishiga olib keladi, lekin ko'proq dam olish tanangizning ishlashini yaxshilashi va asab impulslarini yanada samarali boshqarishi haqida ilmiy dalillar yo'q.
3 -qadam. Stressingizni kamaytiring
Mushaklar qisilishi qisqarishi stressni kamaytirishi mumkin. Mushaklarning ko'z qovog'idagi qisilishining sabablari yaxshi tushunilmagan bo'lsa -da, stressni kamaytirish ularni kamaytirishi isbotlangan.
Stressni kamaytirishning ba'zi oson usullari orasida muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish, do'stlaringiz va oilangiz bilan sifatli vaqt o'tkazish, sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingiz ustida ishlash va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan ruhiy salomatlikni qo'llab -quvvatlash kiradi
Qadam 4. Stimulyatorlardan foydalanishni kamaytiring
Ba'zi mushaklar chayqalishini kofein kabi stimulyatorlarni iste'mol qilishni kamaytirish orqali kamaytirish mumkin. Kamroq kofeinli ichimliklar ichish sizni jahlingiz chiqishiga olib keladi.
Kofeinli sovuq kurka go'shtidan butunlay voz kechish o'rniga, iste'molni asta -sekin kamaytirishingiz mumkin. Masalan, yarim kofeinli va yarim de-kofeinsiz qahva ichishni boshlang yoki engil kofeinli choyga o'ting
5 -qadam. Tirnoqlar o'tishi uchun vaqt bering
Vaqt o'tishi bilan mushaklarning qisilishi bor. Eng aniq misol - hiqichoq. Hiqichoq - bu diafragma mushaklarining spazmlari natijasida paydo bo'ladigan mushaklarning qisilishi. Hiqichoq tez kelishi yoki ketishi yoki soatlab davom etishi mumkin.
Umuman olganda, to'xtamaydigan hiqichoqni davolash uchun 48 soat kutish kerak. Hiqichoqlarning ba'zi hollari tibbiy muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, o'smalar va ko'p skleroz, shuning uchun ular abadiy davom etsa, o'zingizni tekshirib ko'ring
6 -qadam Dori -darmonlarni o'zgartirish
Mushaklarning qisilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi dorilar mavjud. Agar siz diuretiklar, kortikosteroidlar yoki estrogenlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, bu dori sizning chayqalishingizga olib kelishi mumkin.
Dori -darmonlarni almashtirishni shifokor bilan muhokama qiling. Siz hech qachon dori -darmonni shifokor bilan maslahatlashmasdan o'zgartirmasligingiz yoki kamaytirmasligingiz kerak
2 -usul 2: Tibbiy sharoitlar bilan bog'liq mushaklar chayqalishini davolash
Qadam 1. Mushaklar chayqalishining og'irligini baholang
Mushaklar chayqalishi qancha davom etishiga e'tibor bering. Mushaklarning ko'p qisilishi qisqa umr ko'radi va hayot sifatiga ta'sir qilmaydi. Ammo, agar sizda kuchli burilishlar bo'lsa yoki tez -tez yoki doimiy ravishda chayqalayotgan bo'lsangiz, tibbiy ko'rikdan o'tish haqida o'ylashingiz kerak.
Burilishlar chastotasini kuzatib boring. Agar ular har kuni ro'y bersa va bir -ikki daqiqadan ko'proq davom etsa va sizda stress kabi og'irlashtiruvchi omillar bo'lmasa, siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak
2 -qadam. Tibbiy ko'rikdan o'tkazing
Agar sizda mushaklarning uzoq muddatli qisilishi hayot sifatiga ta'sir qilsa va to'xtamasa, shifokoringizga murojaat qiling va tekshiruvdan o'ting. Kamdan -kam hollarda, mushaklarning qisilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi jiddiy kasalliklar mavjud va siz ularni chayqalishingizning sababi sifatida istisno qilmoqchisiz. Shifokor, ehtimol, umumiy tibbiy ko'rikdan o'tkazadi va agar ular kasallikning asosiy sababi bo'lishi mumkin deb o'ylasa, maxsus tekshiruv o'tkazadi.
Mushaklarning chayqalishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi jiddiy, ammo kam uchraydigan tibbiy holatlarga Tourette sindromi, Xantington kasalligi, mushak distrofiyasi, o'murtqa mushak atrofiyasi, Isaak sindromi, epilepsiya, orqa miya shikastlanishi, miya shikastlanishi, miya shishi, jigar etishmovchiligi, buyrak etishmovchiligi, asab tizimi kiradi. kasalliklar va irsiy kasalliklar
3 -qadam. Asosiy kasallikni davolang
Mushaklar chayqalishiga olib keladigan tibbiy sharoitlar shifokor tomonidan davolanishi kerak. Sizda qanday kasallik borligiga qarab, mushaklar chayqalishi ko'pincha nazorat qilinadi.
- Vitamin va minerallarning etishmasligi ba'zida mushaklarning qisilishiga olib kelishi mumkin. Bu nomutanosibliklarni tuzatgandan so'ng, chayqalishni to'xtatish kerak.
- Noyob progressiv nevrologik kasalliklar bor, ular mushaklarning qisilishi kabi alomatlar bilan boshlanadi. Lou Gehrig kasalligi kabi bu kasalliklar bilan, burmalar asta -sekin yomonlashishi mumkin va ularni nazorat qilib bo'lmaydi.
- O'smalar mushaklarning qisilishiga olib kelishi mumkinligi sababli, ularni olib tashlash uchun jarrohlik amaliyoti chayqalishni yo'q qilishi mumkin.
Qadam 4. Mushaklar chayqalishi uchun dori iching
Agar sizning asosiy kasalligingizni davolash mushaklarning qisqarishini kamaytirmasa, maxsus dori -darmonlar mavjud bo'lib, ular silkinishni aniq maqsad qilib qo'yishi mumkin. Mushaklar chayqalishini nazorat qilish uchun odatda buyuriladigan dorilarga mushak gevşetici va nerv -mushak blokerlari kiradi.
