Agar siz sportchi yoki faol odam bo'lsangiz, takroriy mushak kramplari juda asabiylashtiruvchi holat bo'lishi mumkin. Mushaklarning kramplari sizni tashqariga chiqishingizga va o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarda qatnashishingizga, oziq -ovqat do'koniga borish kabi kundalik vazifalarni bajarishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Siz uyda takroriy mushaklarning kramplarini davolay olasiz va kerak bo'lganda shifokor yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: takroriy kramplarni davolash
Qadam 1. To'shaklarni bo'shating
Qattiq tiqilgan choyshab va adyol oyoq barmoqlarini bosib, buzoq va oyoq mushaklaringizga ko'proq stress qo'yishi mumkin. Bu bosimning oshishi mushaklarning qisilishiga olib kelishi mumkin. Orqa tarafingizda uxlash ham oyoq barmoqlariga bosim o'tkazish ehtimolini oshiradi. Kramplarni oldini olish uchun tizzalaringizni biroz egilgan holda yoningizda uxlashga harakat qiling.
2 -qadam. Minerallarning kerakli darajasini saqlang (masalan
kaltsiy, magniy, kaliy) dietangizda. Bu minerallarni juda oz iste'mol qilish sizning takroriy mushak kramplaringizga yordam berishi mumkin. Ammo, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu minerallarga boy dietani iste'mol qilish mushaklarning kramplarini oldini oladi.
Ushbu foydali moddalarni olish uchun kaliy (banan va apelsin), magniy (yashil bargli sabzavotlar, dukkakli ekinlar, yong'oqlar, urug'lar va to'liq donalar) va kaltsiy (sut, brokkoli, qayla) ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
3 -qadam. Suvli bo'lib turing
Ko'p suyuqlik iching. Sizga kerak bo'lgan suyuqlik miqdori sizning yoshingizga, jinsingizga, faollik darajangizga, iqlimingizga va siz qabul qilayotgan dori -darmonlarga bog'liq. O'rtacha, ayollarga kuniga taxminan to'qqiz stakan suyuqlik, erkaklarga esa - 13 stakan suyuqlik kerak.
- Tanangizni tinglang. Agar chanqagan bo'lsangiz, siz ozgina suyuqlik, yaxshisi suv ichishingiz kerak.
- Agar siz mashq qilsangiz, qo'shimcha 1,5 - 2,5 stakan ichishingiz kerak bo'ladi. Agar jismoniy mashqlar bir soatdan ko'proq davom etsa yoki ko'p terlasangiz, bundan ko'proq ichish kerak bo'ladi.
- Natriyli sport ichimliklar faqat uzoq vaqt (kamida 60 daqiqa) kuchli jismoniy mashqlar uchun kerak.
- Agar siz juda issiq va/yoki nam iqlim sharoitida yashasangiz yoki mashq qilsangiz, ko'proq suv ichishingiz kerak bo'ladi.
4 -qadam. Mushaklaringizni cho'zing
Mushaklaringizni uzoq vaqt ishlatishdan oldin va keyin cho'zing. Muntazam ravishda cho'zish mushak tolalarini uzaytiradi va ularning qisqarishi va yaxshilanishiga imkon beradi. Yaxshi shartli mushaklar qisqarish ehtimoli kamroq.
Odatda kramplar paydo bo'ladigan mushaklarga e'tibor qarating. Agar odatda buzoq mushaklarida kramplar paydo bo'lsa, har kuni buzoq mushaklarini cho'zing
5 -qadam. Dorilaringizni tekshiring
Statinlar, uzoq muddatli beta-agonistlar va diuretiklar mushaklarning kramplariga olib kelishi mumkin. Agar siz ushbu dori -darmonlardan birini qabul qilsangiz, bosh og'rig'ingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. Doktoringizga xabar bermasdan, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Siz sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishni xohlamaysiz.
- Statinlar yuqori xolesterolni davolash uchun ishlatiladi. Statinlarga atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Leskol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) va simvastatin (Zokor) kiradi.
- Diuretiklar tanadan suyuqlikni olib tashlash uchun ishlatiladi va ko'pincha yuqori qon bosimini davolash uchun buyuriladi. Umumiy diuretiklarga bumetanid (Bumex) va furosemid (Lasix) kiradi.
- Beta-blokerlar yuqori qon bosimi va anormal yurak ritmini davolash uchun ishlatiladi. Oddiy beta-blokerlarga atenolol (Tenormin), karvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) va timolol (Timoptik) kiradi.
Qadam 6. Doktoringiz bilan retsept bo'yicha dorilar haqida gaplashing
Mushak kramplarini davolashda xavfsiz, tavsiya etilgan va isbotlangan dorilar yo'q. O'z-o'zini davolash usullari odatda mushaklarning kramplarini davolash uchun amalga oshiriladi. Shunga qaramay, ba'zi dorilar samarali bo'lishi mumkin. Bu dorilarga karisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orfenadrin (Norflex), verapamil va B12 vitamini kiradi.
- Ushbu dorilarning samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak, ammo bu variantni shifokor bilan muhokama qilishga arziydi.
- Xininni qabul qilishdan saqlaning. Xinin boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qiladi va jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Qadam 7. Quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, shifokorga murojaat qiling
Mushaklarning kramplari odatda hech qanday tibbiy muolajasiz o'z -o'zidan o'tib ketishiga qaramay, asosiy muammolarni hal qilish uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Agar sizning kramplaringiz og'ir bo'lsa, cho'zilganidan keyin ketmang yoki uzoq davom etsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
Agar kramplaringiz oyoqlarning shishishi, qizarishi, terining o'zgarishi, mushaklarning kuchsizligi bilan bog'liq bo'lsa yoki mashq qilish yoki suvsizlanish kabi aniq sabablarga ko'ra sodir bo'lmasa, shifokorga ham murojaat qiling
2 -usul 2: Og'riqni darhol bartaraf etish
Qadam 1. Kramp mushaklarini cho'zing va massaj qiling
Kramp mushaklarini engil massaj qilish og'riqni engillashtiradi. Agar kramp sizning buzog'ingizda bo'lsa, tizzangizni bukib, siqilgan oyog'ingizga turing. Agar tura olmasangiz, oyog'ingizni tekis qilib o'tiring va oyog'ingizning yuqori qismini boshingizga torting. Bosim qo'llash sizning tor mushaklaringizni bo'shashgan holatga keltirishning oddiy usuli bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, tos suyagi qisilib qolsa cho'zilib ketadi.
- Agar quadrisep (sonning old qismi) siqilib qolsa, o'zingizni stul bilan qo'llab -quvvatlang va siqilgan oyog'ingizni dumba tomon torting.
- Har bir mashqni 30 soniya ushlab turing va keyin qo'yib yuboring. Zarur bo'lganda takrorlang. Stretch hech qachon og'riqli bo'lmasligi kerak.
- Cho'zilishdan tashqari, yurish yoki oyog'ingizni chayqash foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, kramp mushaklariga bosim o'tkazishingiz mumkin. Qo'llaringizni siqish mushaklarida dumaloq harakatlar qilish uchun ishlating.
2 -qadam. Mushaklaringizga issiqlikni qo'llang
Agar sizning mushaklaringiz tarang yoki qattiq bo'lsa, issiqlikni qo'llash biroz yengillik berishi mumkin. Kramp mushaklariga isitgich yoki issiq sochiq qo'ying. Bundan tashqari, siz issiq hammom yoki dush olishingiz mumkin. Issiqlik mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi.
Agar siz hammom, dush yoki jakuzidan foydalansangiz, suv iliq bo'lishi kerak, lekin juda issiq emas
3 -qadam. Mushaklaringizga sovuq qo'llang
Mushaklaringizni muz bilan massaj qilish ham og'riqni engillashtiradi. Agar kramp to'xtagandan keyin mushaklaringiz og'rigan yoki yumshoq bo'lsa, muzni ham qo'llash mumkin. Muz to'plamini yupqa sochiq bilan o'rab oling, shunda siz haddan tashqari past harorat tufayli shikastlanmaysiz.
- Muzni mushak ustida 20 daqiqa ushlab turishga ruxsat bering, so'ngra 20 daqiqa davomida muzni olib tashlang.
- Diksi stakanidagi suvni muzlatib, muskullaringizni massaj qilish uchun ishlating. Siz bu joyni xiralashguncha massaj qilishingiz kerak.
