Hech kim xohlamaydigan bitta ot-bu charli ot, bu sizning oyoq mushaklaringizning qisilishi yoki qisilishi, sizni nima qilayotganingizda to'xtatadi. Bu sizning oyog'ingizning istalgan qismida sodir bo'lishi mumkin, va har doim ham kamdan -kam hollarda. Quyida tasvirlangan texnikadan foydalanib, tezroq ketishingizga va kelgusi charli otlarning oldini olishga yordam bering.
Qadamlar
2 -usul 1: zudlik bilan davolash
Qadam 1. Mushaklarni massaj qiling
Charley otlari odatda buzoq, oyoq va ba'zan sonlarida tajribali; bosim va og'riqli krampni kamaytirish uchun bu joylarni massaj qiling. Qon aylanishini yaxshilash uchun bosh barmog'ingiz va barmoq uchlari bilan dumaloq harakatda, to'g'ridan -to'g'ri og'riq sohasida va biroz yuqoridan foydalaning. Og'riq yo'qolguncha yoki boshqa davolanishga o'tishni xohlamaguningizcha buni bir necha daqiqa davom ettiring.
Qadam 2. cho'zish
Sizning mushaklaringiz spazmlar natijasida qisqargan, shuning uchun cho'zish ularni bo'shashtiradi va yumshatadi. Ta'sir qilingan hududda muskullarni cho'zadigan bir yoki bir nechta mashqlarni bajarish yengillikni tezlashtirishga yordam beradi.
- To'g'ri o'rnidan turing, so'ng o'pkaning holatiga o'ting, orqa oyog'ingiz charli otni boshdan kechiradi. Old oyog'ingizni egilgan holda, orqa oyog'ingizni tekislang. Bu sizning og'irligingizni orqa oyog'ingizning barmoqlariga majbur qiladi; agar siz qulayroq bo'lsa, egilgan tizzangizga ozgina oldinga egilishingiz mumkin.
- To'shakka yoki erga o'tirib, oyoqlaringizni to'g'ri oldingizga qo'ying. Tizzalaringizni qulflang va oyoq barmoqlarini yuzingizga qarating. Oyoq barmoqlarini ushlang va charli otini boshdan kechirayotgan oyog'ingizni oyog'ingizni bir oz orqaga torting.
- Oyoq barmog'ingiz bilan tik turing va qo'lingizdan kelganicha ushlab turing. Bu buzoq mushaklarini cho'zadi va spazmni kamaytiradi. Bir necha soniyada tanaffus qiling va keyin cho'zishni davom ettiring.
3 -qadam. Hammom qiling
Vannangizni iliq suv va Epsom tuzlari bilan to'ldiring va 10-20 daqiqa davomida namlang. Issiqlik va tuzlar sizning mushaklaringizni tinchlantirish va og'riqdan chalg'itish uchun birgalikda ishlaydi.
Qadam 4. Hududni ko'taring
Ta'sir qilingan joyni yostiqqa yoki stul yoki divanda qo'ltiq ostiga ko'tarib ko'taring. Hududni ko'tarish qon aylanishini yaxshilashga va qonni spazmlash joyiga/undan samarali olib o'tishga yordam beradi.
5 -qadam. Og'riqni engillashtirish uchun issiqni, so'ngra muzni qo'llang
Mushaklarning spazmlarini tinchlantirish uchun muskullarni bo'shatish uchun 10-15 daqiqa davomida issiq kompressdan foydalaning. Keyin, zardob otini boshdan kechirayotgan joyingizga darhol muz to'plami yoki salqin kompres qo'llang. Hech qachon muzni to'g'ridan -to'g'ri qo'llamang, lekin uni teriga qo'yishdan oldin uni sochiq yoki bint bilan o'rab oling. Eng yaxshi natijaga erishish uchun buni 5-15 daqiqa davomida bajaring.
2 -ning 2 -usuli: Kelajakdagi Charley otlarining oldini olish
Qadam 1. Muntazam ravishda cho'zing
Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz yoki mashq qilsangiz, oldindan to'g'ri cho'zish charchoq va kelajakdagi charley otlarining oldini oladi. Har qanday mashqni bajarishdan oldin 2-5 daqiqa cho'zing. Charli otining oldini olish uchun eng yaxshi mashqlar to'rtburchak va o'pkalarni o'z ichiga oladi.
- To'rtburchakni bajarish uchun tekis turing va bir tizzangizni buking. Iloji boricha tizzangizni bukishni davom ettiring, so'ng oyog'ingizni orqangizdan ushlang va o'n soniya ushlab turing.
- O'tish uchun erga tiz cho'kib o'tiring, shunda bir oyog'ingiz tizzangizga egiladi va siz boshqa buzog'ingizga to'liq dam olasiz. Keyin, o'zingizni erdan ko'taring, shunda ikkala oyog'ingiz egiladi. Oyoqlar orasidan oldinga va orqaga qarab, xonani shu holatda aylanib, bir nechta o'pkalarni bajaring.
2 -qadam. Ko'proq kaliy iste'mol qiling
Kaliyning past darajasi mushaklarning spazmlari va kramplari ehtimolining oshishi bilan bog'liq. Kuniga kamida bir marta kaliy o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling, banan, avakado va apelsin. Shuningdek, siz mahalliy oziq -ovqat do'konidan kaliy qo'shimchalarini sotib olishingiz mumkin.
3 -qadam. Ko'proq kaltsiy va magniy iste'mol qiling
Bu vitaminlar mushaklarning kramplarini oldini olishda va tanangizni eng yaxshi holatda ushlab turishda qo'lma-qo'l ishlaydi. Tablet shaklida yoki iste'mol qilinadigan ovqatlarda dietangizni ushbu minerallar bilan to'ldirib, etarli miqdorda kaltsiy va magniy iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Sut mahsulotlari va yong'oqlar kombinatsiyaga to'la.
Qadam 4. Gidratsiyani saqlang
Qondagi natriy miqdori yuqori bo'lsa, bu mushaklar va qon aylanishiga ta'sir qiladi. Muntazam ravishda ko'p miqdorda suv ichib, natriy miqdorini past tuting. Siz mashq qilayotganda, suvni elektrolitlar qo'shgan sport ichimliklar bilan to'ldiring.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang yoki undan voz keching, chunki bu sizni suvsizlantiradi
Qadam 5. Diuretiklardan saqlaning
Ko'proq siyishga sabab bo'ladigan narsa, tanangizdagi suv va elektrolitlar miqdorini kamaytiradi, bu mushaklarning kramplariga yo'l qo'ymaydi. Ko'p kofein ichishdan saqlaning va iloji boricha tez -tez siyishga olib keladigan tabletkalarni olmang.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz Charley otlarini tez -tez uchratib tursangiz va davolanish samarasiz bo'lib tuyulsa, mushaklarning spazmini keltirib chiqaradigan jiddiyroq muammo borligini bilish uchun shifokoringizga tashrif buyuring.
- Agar siz mashqdan keyin tez-tez mushak kramplarini boshdan kechirsangiz, tuzlangan sharbat, Gatorade yoki boshqa elektrolitlar bilan to'ldirilgan ichimlik bilan namlashni harakat qilib ko'ring.
- Qo'lingizni ushlab turgan odam bilan chayqalib turing, lekin to'xtab turing.
- Agar bu juda jiddiy bo'lmasa va og'riq biroz kamaygan bo'lsa, odatdagidek yurishga harakat qiling.
- Mushaklar qisilishi sonini kamaytirish uchun qulay poyabzal kiyishingizga ishonch hosil qiling.
