Havoni yutish, uni aerofagiya deb ham atashadi, doimiy burilish, bezovta qiluvchi gaz va shishishga olib kelishi mumkin. Siz tasodifan kun davomida havoni yutib yuborishingizning ko'p sabablari bor. Ovqatlanish yoki ichish - bu havoni yutib yuboradigan eng keng tarqalgan omillardan biri, lekin sizning umumiy sog'liqni saqlash odatlaringiz aerofagiyaga ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hayot tarzingizga ozgina o'zgartirish kiritilsa, siz havo yutishni to'xtata olasiz va burilish va gaz tezligini kamaytirasiz.
Qadamlar
2 -usul 1: Ovqatlanish va ichish odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Oziq -ovqat iste'mol qiling va asta -sekin iching
Havoni yutib yubormaslikning eng samarali usullaridan biri - ovqat va ichimliklarni sekin iste'mol qilishdir. Har bir luqma bilan 3-5 soniya vaqt ajratishga harakat qiling. Ovqatlanayotganda dam oling, chunki stress sizni ovqatni tez eyishga olib kelishi mumkin.
- Yutishdan oldin ovqatni to'liq chaynash ham yutganda havo chiqmasligiga yordam beradi.
- Iloji bo'lsa, somonlardan saqlaning. Ular sizni ichishdan ko'ra tezroq ichishga majbur qiladi va ular bilan havoni tortib oladi.
2 -qadam. Karbonatlanishdan uzoq turing
Gazlangan ichimliklar tarkibida havoning asosiy komponenti bo'lgan karbonat angidrid mavjud. Ularni ichish bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi havoni ichishga o'xshaydi. Agar sizning maqsadingiz burilishni oldini olish bo'lsa, bu siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim qadamlardan biridir.
Pivo va ko'pikli vino sun'iy ravishda gazlangan bo'lmasa -da, aerofagiyaning asosiy aybdorlari hisoblanadi
Qadam 3. Saqichdan saqlaning
Saqich chaynayotganda, siz u bilan birga havoni yutib yuborasiz. Ayniqsa, agar siz saqich chaynayotganda og'zingizni ochsangiz, bu oshqozon va qizilo'ngachga havo kirishi oson.
Meva terilari yoki karamel kabi boshqa chaynalgan ovqatlar va shakarlamalar ham havoni yutib yuboradi
Qadam 4. Chaynayotganda gapirmaslikka harakat qiling
Siz gaplashayotganda, siz og'zingizga havo kiritasiz, u yutganingizda oshqozoningizga tushadi. Gapirishni boshlashdan oldin har bir luqmani tugating va ovqatlanayotganda og'zingizni ochmang.
Agar chaynash paytida sizga savol berilsa, javob berishdan oldin luqma tugaguncha kutib turing
2 -usul 2: sog'lig'ingizni yaxshilash
Qadam 1. Chekishni yoki vapingni to'xtating
Chekishni tashlash bilan bog'liq bo'lgan boshqa sog'liq uchun foydalar bilan bir qatorda, chekishni butunlay tashlab, o'zingizni havo yutishining oldini olishingiz mumkin. Sigaret yoki bug'lanish moslamasidan tutun yoki bug'ning har bir nafas olishi qizilo'ngach va oshqozonga havo kirishiga imkon beradi.
Tamaki chekishdan boshqa mahsulotlar ham havo yutishiga olib kelishi mumkin. Aerofagiyani keltirib chiqaradigan modda emas, balki chekish mexanigi
Qadam 2. Giperventilatsiyani to'xtatish uchun chuqur nafas oling
Agar siz asabiylashganda giperventilatsiyaga moyil bo'lsangiz, tasodifan havoni yutib yubormaslik uchun nafasingizni sekinlashtiruvchi choralar ko'ring. Nafas olish hajmini va davomiyligini ko'proq nazorat qilish uchun diafragma bilan nafas oling.
Giperventilyatsiyani oldini olish usullari ham bor, masalan, tez -tez mashq qilish va burun orqali nafas olish
Qadam 3. Agar siz foydalanayotgan bo'lsangiz, CPAP qurilmangizni sozlang
Bosimni tekshiring, chunki u juda yuqori yoki juda past bo'lishi mumkin, bu esa giperventilatsiyaga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, sizga standart burundan ko'ra og'izdan nafas olish apparati kerak bo'lishi mumkin. Agar siz bosimni juda kuchli deb hisoblasangiz, shifokoringizdan uni tushirish mumkinligini so'rang.
4 -qadam. Agar siz ularni kiysangiz, tishlaringiz bo'shashib qolganligini tekshiring
Agar sizning tishlaringiz bo'shashsa, ularni og'zingizga moslang. Tishlardagi har qanday bo'shliqlar og'zingizga havo kirishi uchun joy qoldirishi va tasodifan yutib yuborishi mumkin. Agar siz to'satdan vazn o'zgargan bo'lsangiz, sizga yangi o'lcham kerak bo'ladi.
