Odamlar marixuana chekishni yoki undan voz kechishni tanlashining ko'p sabablari bor. Ba'zilar uchun bu qonuniy yoki martaba sababidir; boshqalar uchun xarajatlar, sog'liq yoki turmush tarzining umumiy o'zgarishi asosiy sabablardir. Qanday bo'lmasin, qat'iyat va qo'llab -quvvatlash bilan, siz marixuana iste'molini muvaffaqiyatli to'xtatishingiz yoki to'xtatishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Yangi ertalabki tartib yarating
Ertalab marixuana bo'lmasdan, siz har kuni marixuana iste'mol qilish miqdorini va chastotasini kamaytirasiz va qolgan kunlarning ohangini o'rnatasiz. Agar siz "uyg'onishga va pishirishga" odatlangan bo'lsangiz (ertalab birinchi navbatda marixuana cheksangiz), keyin uyg'onganingizda, cho'zish, meditatsiya va h.k. kabi boshqa ijobiy ish toping.
Qadam 2. Faol narsa qiling
Garchi ular boshqa dorilar bilan solishtirganda engil bo'lsa -da, siz mashg'ulotlardan xalos bo'lishga yordam beradigan to'xtash belgilarini sezishingiz mumkin. Bundan tashqari, jismoniy faollik umuman sog'lik va farovonlikni yaxshilaydi va marixuana ishlatishning ba'zi sabablarini hal qilishga yordam beradi.
Qadam 3. Nikotinni kamaytiring
Agar siz ham sigaret cheksangiz yoki marixuanaingizni tamaki bilan aralashtirsangiz, demak, chekishni tashlash haqida o'ylang. Tamaki nafaqat sog'liq uchun xavfni oshiradi, balki miyangizga marixuana vaqti kelgani haqida signal berishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, nikotindan foydalanishni kamaytirishning eng yaxshi usuli haqida doktoringiz bilan gaplashing.
4 -qadam. Sog'lom gazaklar va taomlarni iste'mol qiling
Ko'p miqdorda meva, sabzavot va oqsilli taomlarni iste'mol qiling. Immunitet tizimini kuchaytiradigan, energiya bilan ta'minlaydigan va hokazolarni iste'mol qilish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, shuningdek, tortishish alomatlarini kamaytiradi.
5 -qadam. Siz nima ichayotganingizni tomosha qiling
Xususan, spirtli ichimliklar va kofein iste'molini kuzatib boring. Siz ikkalangiz ham qancha iste'mol qilayotganingizni biling va uni kamaytirishga harakat qiling.
- Ba'zi odamlar marixuanani kamaytirganda yoki undan voz kechganda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni ko'paytiradi. Siz ko'proq ichishni boshlamasligingizga ishonch hosil qiling, chunki bu alkogolga bog'liqlik va unga bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
- Kamroq qahva iching. Nasha tarkibidagi THC kofeinning tanangizga ta'sirini kamaytirishi mumkin. Shunday qilib, siz ko'proq marixuana ishlatganingizda, sizga kofein kerak bo'lishi mumkin. Endi siz marixuana kamroq iste'mol qilayotgan bo'lsangiz, bir xil miqdordagi qahva sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (ko'ngil aynishi, titroq, uyqusizlik va boshqalar).
- Buning o'rniga, jigarda detoksifikatsiya qiluvchi ta'sir ko'rsatadigan limon yoki ohak suvini ichishga harakat qiling.
6 -qadam. Chuqur nafas oling
Bu nafaqat o'zingizni tashvishga solishga yordam beradi, balki o'pkaning faoliyatini yaxshilaydi. Kuniga bir necha marta, burun va og'iz orqali bir necha marta chuqur, sekin nafas olishni mashq qiling.
4 -usul 2: Foydalanishni cheklash
1 -qadam. Ratsionni o'zingiz belgilang
O'zingizga oylik, haftalik yoki kundalik ratsionni bering, u har safar biroz kamayadi, shunda vaqt o'tishi bilan siz ozroq iste'mol qilasiz. Sizning miqdoringiz yoki chastotangizni keskin kamaytirishingiz shart bo'lmasa -da (masalan, bir kunda to'rt piyoladan bittagacha), har safar ishlatganda, ozroq va biroz kamroq ishlatishga harakat qiling.
Qadam 2. U erga borishni qiyinlashtiring
Ta'minotni osongina olish qiyin bo'lgan joyda saqlang. Bu sizni qiyinchiliklarni boshdan kechirishingiz kerak bo'lgani uchun ishlatishdan to'xtatadi. Bundan tashqari, sizning ta'minotingizni olish uchun zarur bo'lgan vaqt, aslida siz foydalanmayotgan vaqtni oshiradi.
Har xil joylarga narsalarni qo'ying. Masalan, zajigalkani oshxonada, idishingizni/sigarangizni/vannaxonangizda qog'ozni saqlang va hokazo. Shunday qilib, hamma narsani bir joyga to'plash, ishni boshlash uchun ko'proq vaqt talab qiladi
Qadam 3. Sizni ishlatmoqchi bo'lgan narsalardan qoching
Triggerlar ta'sirini kamaytirish marixuana iste'molini cheklashni osonlashtiradi. Garchi bu abadiy bo'lishi shart bo'lmasa -da, bir muncha vaqt odamlardan, vaziyatlardan va siz foydalanadigan joylardan uzoqlashing.
- Marixuana ishlatadigan do'stlaringizga nima qilayotganingizni va siz hali ham do'st ekanligingizni bildiring, lekin siz ularni kamroq ko'rgandirsiz. Masalan, aytishga urinib ko'ring: "Hey, bolalar, men bu kunlarda unchalik ko'p gapirmayapman, shuning uchun men unchalik ko'p bo'lmaganman. Men hali ham dam olishni xohlayman, lekin ba'zida men boshqa ishlar bilan shug'ullanaman ".
- Marixuana ishlatishga odatlangan joylarga (ziyofatlar, shoular, klublar, bog'lar va boshqalar) tez -tez bormang. Garchi bu imkonsiz bo'lsa ham (masalan, agar siz uyda ishlatishga odatlangan bo'lsangiz), siz marixuana ishlatadigan joylardan qochishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda u erga kamroq boring.
4 -qadam. Yangi narsalarni o'rganing
Vaqtingizni yangi mashg'ulotlar bilan to'ldirib, foydalanishni cheklang. Bu sizni marixuana ishlatishdan chalg'itishga yordam beradi. Marixuana bilan yangi sevimli mashg'ulotlari va mashg'ulotlarini to'ldiring. O'zingiz xohlagan narsalar haqida o'ylang va ularni bajaring; yangi tilni o'rganing, yangi sport turini sinab ko'ring, dars oling yoki to'garaklarga qo'shiling.
5 -qadam. Boshqa do'stlikni rivojlantirish va mustahkamlash
Marixuana ishlatmaydigan va/yoki nima qilayotganingizni biladigan va sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Marixuana ishlatmaydigan odamlar bilan qancha ko'p vaqt o'tkazsangiz, shunchalik kam marixuana ishlatasiz. Bu munosabatlar, shuningdek, qo'llab -quvvatlash tizimi bo'lib xizmat qilishi mumkin, shuningdek, sizning bog'liqlik tuyg'usini yaxshilaydi va sizni yangi narsalarga ochib beradi.
6 -qadam. O'zingizni davolang
Marixuana iste'molini cheklash, qanchalik kichik bo'lishidan qat'i nazar, muvaffaqiyatlaringizni nishonlasangiz osonroq bo'ladi. Harakatlaringizni mukofotlash - o'zingizni marixuana ishlatishdan chalg'itish bilan bir qatorda o'zingizni rag'batlantirishning yaxshi usuli.
3 -usul 4: O'zingizga halol bo'lish
Qadam 1. Sizning motivatsiyangiz haqida o'ylang
Qisqartirish yoki to'xtash bo'ladimi, nima uchun bunday o'zgartirish kiritayotganingizni bilish, unga sodiq qolishni osonlashtiradi. Vaqtingizni ajrating va bu o'zgarishga turtki bering.
- Buni siz uchun qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Qachonki siz tanlagan bo'lsangiz, o'zgarishlarga sodiq qolish osonroq bo'ladi.
- O'zgartirishni xohlaganingizning sababi, shuningdek, siz qisqartirishni yoki chiqishni tanlashingiz kerak. Misol uchun, agar siz nafas olish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, ehtimol siz undan butunlay voz kechishni xohlaysiz. Agar siz ta'til uchun pulni tejashga harakat qilsangiz, shunchaki qisqartirishni xohlashingiz mumkin.
2 -qadam. Marixuananing hayotingizga ta'sirini ko'rib chiqing
Hayotingizning turli sohalari haqida halol o'ylab ko'ring: moliyaviy, sog'lik, ijtimoiy, martaba, ruhiy, hissiy va hokazo. Marixuana nima qilayotganingizga, qayerga borayotganingizga va boshqalarga qanday ta'sir qiladi?
- Marixuana uchun qancha pul va vaqt sarflayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu nafaqat sizning maqsadingizga qarab qo'yadi, balki sizning ketishingizni yoki chiqib ketishingizni kuzatishga yordam beradi.
- Marixuana ishlatganingiz uchun ba'zi odamlar atrofida bo'la olmasligingiz yoki faqat boshqa odamlar atrofida bo'lishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Shuningdek, marixuana hayotingizga qanday foyda keltirishi haqida ham o'ylab ko'ring. Misol uchun, ba'zi odamlar uchun marixuana ishlatish og'riq, tashvish va boshqa kasalliklarni engillashtiradi.
Qadam 3. Nima uchun marixuana ishlatayotganingizni bilib oling
Agar siz foydalanishga nima undayotganini aniqlay olsangiz, siz hozir xohlaganingizdan ko'proq foydalanishga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan vaqt va vaziyatlarni aniqlay olasiz.
- Marixuana yordamida qanday his -tuyg'ularga erishmoqchisiz yoki undan qochmoqchisiz? Siz dam olishga harakat qilyapsizmi yoki kamroq jismoniy og'riqni his qilyapsizmi? Siz o'zingizni tinch his qilyapsizmi yoki eyforiya?
- Siz odatda qachon marixuana ishlatasiz? Qachon ishlatayotganingizni ko'rib chiqish, nima uchun ishlatayotganingizni tushunishga yordam beradi.
4 -usul 4: Qo'llab -quvvatlash tizimidan foydalanish
Qadam 1. Jurnalni saqlang
Siz birinchi va eng yaxshi yordamchisiz. Siz nima qilayotganingiz haqida yozish, marixuana ishlatishdan voz kechganingizda, nimani his qilayotganingizni o'rganishga va ifoda etishga yordam beradi. Bu, shuningdek, foydalanishning asosiy sabablarini o'rganish va hal qilishga yordam beradi.
- Foydalanish jurnalini yoki jurnalini saqlang. Bu vizual eslatma sizning muvaffaqiyatingizni, siz qiynalayotgan paytlarni ko'rsatishi va qilayotgan ishlaringizning umumiy eslatmasi bo'lib xizmat qilishi mumkin.
- Sizning kurashingiz haqida yozing. Qaytib ketganda va qayta ishlatganda (yoki juda ko'p ishlatganda), bu haqda yozing. Qaerda bo'lganingizni, nima qilayotganingizni, kim bilan bo'lganingizni, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va boshqalarni o'rganing.
- Rag'batlantiruvchi va bayram so'zlarini yozishni unutmang. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz buni qila olasiz, siz buyuk odamsiz va hokazo.
Qadam 2. Sizga yaqin odamlarga ayting
Ba'zilar sizga ishonmasa ham, ba'zilari sizni masxara qilishsa ham, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar sizning qilayotgan ishingizni qo'llab -quvvatlaydilar.
- Nega bunday qilayotganingizni ularga ayting. Garchi siz butun hayotiy hikoyangiz bilan bo'lishishingiz shart bo'lmasa -da, "Men marixuanani tark etishga harakat qilyapman", deb aytishga harakat qiling. Ular nima qilayotganingizni qanchalik ko'p tushunsalar, sizning maqsadlaringizni qo'llab -quvvatlashda shunchalik yordam berishi mumkin.
- Muvaffaqiyatlaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizni ular bilan baham ko'ring. Ular siz bilan birga nishonlashlari mumkin va sizni qoqilganda ham urinishni davom ettirishga undashlari mumkin.
- Bu, shuningdek, "boshqacha harakat qilish" tufayli yuzaga keladigan har qanday chalkashlik yoki tushunmovchiliklarni kamaytiradi.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Xuddi shu narsani boshdan kechirayotgan odamlar bilan bog'lanish sizga yolg'iz emasligingizni bildirish va sizga dalda berish orqali yordam beradi. Sizning qo'llab -quvvatlash guruhingiz, shuningdek, sizning ishlatishingiz uchun javobgar bo'lishingizga yordam berishi mumkin.
- Bu hatto marixuanadan voz kechishga yoki undan voz kechishga urinayotgan do'stlarning norasmiy qo'llab -quvvatlash guruhi bo'lishi mumkin.
- Agar siz o'zingizni qo'llab-quvvatlash guruhiga borishga vaqtingiz bo'lmasa yoki o'zingizni qulay his qilmasangiz, sizning maqsadingizga o'xshash onlayn forum yoki guruhga tashrif buyuring.
Qadam 4. Professionallardan yordam so'rang
Agar siz marixuanani o'z-o'zini davolash uchun ishlatayotgan bo'lsangiz va/yoki sizning marixuana ishlatishingiz hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini sezsangiz, nima bo'layotgani haqida mutaxassis bilan gaplashish yaxshi bo'lardi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, terapevt bilan faqat bitta mashg'ulot ba'zi odamlarga marixuana ishlatishda yordam bergan.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Unda turing. Bu oson bo'lmasligi mumkin, lekin siz buni qila olasiz.
- Harakat qilish bilan faxrlaning. Siz harakat qilayotganingiz shunchaki bayramga loyiqdir.
- Nima uchun buni birinchi navbatda qilayotganingizni o'zingizga eslatib qo'ying. Qilishga arziydigan hech narsa oson emas.
