Yuqori bel og'rig'i (umurtqa pog'onasida, bo'ynidan pastda va qovurg'a bo'yida) ko'pincha o'tirish yoki tik turish holatining natijasidir yoki sport bilan shug'ullanish yoki jismoniy mashqlar natijasida kichik shikastlanish tufayli yuzaga keladi. Og'riq tez -tez og'riq va og'riq bilan tavsiflanadi, bu odatda mushaklarning kuchlanishini ko'rsatadi. Mushaklar zo'riqishi ko'pincha dam olish yoki boshqa uy davolanishiga yaxshi javob beradi va bir necha kun ichida hal qilinadi.
Yuqori bel og'rig'ini davolashning 14 ta samarali usuli.
Qadamlar
14-ning 1-usuli: Qisqa muddatli og'riqlar bilan kurashish uchun birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Og'riqni engishga yordam berish uchun ibuprofen, naproksen yoki aspirindan foydalaning
Garchi bu dorilar sizning belingizni sog'aytirmasa ham, ular sizga qulaylik yaratadi. Ishlab chiqaruvchining dozalash bo'yicha tavsiyalariga amal qiling va 24 soat ichida tavsiya etilgan miqdordan oshib ketmang.
Agar dori yordam bermasa va siz hali ham og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokorni chaqirishdan tortinmang. Ular kuchli steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) buyurishi mumkin
2 -usul 14: Vaqtinchalik yordam uchun mahalliy og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang
0 7 Yaqinda
1 -qadam. Og'riq qoldiruvchi krem, salve yoki malhamni teringizga yupqa qatlam bilan surting
To'g'ridan -to'g'ri og'riyotgan joyingizga surting. Aksariyat mahalliy og'riq qoldiruvchi vositalarda metil salitsilat bor, uni ba'zida qishki yashil, mentol, kapsaitsin yoki NSAIDlar yog'i deyishadi. Ular hududni sezuvchanligini yo'qotishi mumkin, shuning uchun siz og'riqni bir muddat sezmaysiz.
Kremni qanchalik tez -tez qayta ishlatish bo'yicha har doim ishlab chiqaruvchining dozalash ko'rsatmalariga amal qiling
3 -usul 14: issiq hammomda namlang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Issiq hammomni ishga tushiring va agar xohlasangiz, 1 1/2 chashka (300 g) Epsom tuzini qo'shing
Ehtimol siz Epsom tuzi mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi deb eshitgansiz va uni sinab ko'rishning zarari yo'q. Biroq, Epsom tuzi og'riqni kamaytiradigan juda kam tadqiqotlar mavjud. Buning o'rniga, kamida 15 daqiqa davomida issiq hammomda cho'milish mushaklaringizni bo'shashtirishi mumkin.
Agar sizda belning yuqori qismida shish paydo bo'lishi muammosi bo'lsa, vannadan chiqqandan so'ng, joyingizga sovuq paket soling. 15 daqiqa ushlab turing, shunda u joyni tinchlantiradi va shishishni kamaytiradi
14 -usul 4: Shish va og'riq bilan kurashish uchun sovuq va issiqlik bilan davolash usullarini sinab ko'ring
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Jarohatdan so'ng darhol muzdan foydalaning va og'riqni ushlab turish uchun issiqdan foydalaning
Og'riqni his qila boshlashingiz bilan, muz to'plamini orqangizga bosing. Muz shish paydo bo'lishining oldini olishda juda samarali, shuning uchun siz belingizni jarohatlaganingizda va uni taxminan 20 daqiqa ushlab turing. Shish tushgandan so'ng, siz isitgichga o'tishingiz mumkin. Mushaklarning qattiqligini kamaytirish uchun, isitgichni yuqori orqa tomoningizda 20 daqiqa ushlab turing.
- Muz to'plamini har doim mato bilan o'rab oling, shunda siz muzni to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'ymaysiz.
- Muz to'plamini shikastlangandan so'ng qo'llang-bu bel og'rig'ini davolashda foydali emas. Buning o'rniga, isitish yostig'iga murojaat qiling.
14 -dan 5 -usul: Mushaklaringizni bo'shashtirish uchun yuqori orqangizni cho'zing
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Mushaklaringiz siqilmasligi uchun sekin, yumshoq cho'zishga harakat qiling
Yengil mashqlar, shuningdek, agar belingiz yumshoq bo'lib qolsa, yordam berishi mumkin. Har bir mashqni 30 soniya ushlab turganda chuqur va to'liq nafas oling. Siz har qanday mashqni kuniga 3-5 marta bajarishingiz mumkin:
- To'g'ri o'tiring va dumaloq harakatda elkangizni oldinga siljiting. Kichkina qilishdan oldin katta doiralardan boshlang. Keyin yo'nalishni o'zgartiring va mashqni takrorlang.
- Kresloga o'tiring va uning bir tomonini ushlab turing. Bo'yiningizni qarama -qarshi tomonga buking, lekin tanangizni to'g'rilab turing. Orqa va bo'yningizda cho'zilish sezilmaguncha egilishni davom ettiring.
- Qo'llaringizni elkangizga qo'ying va tirsaklaringizni ko'kragingizning old qismiga qo'ying. Ularni iloji boricha yaqinroq olib keling, shunda siz belning yuqori qismida yumshoq cho'zish sezasiz. Keyin, cho'zishni bo'shating.
14-ning 6-usuli: To'qimalarga chuqur yengillik olish uchun ko'pikli rulonga bosing
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Ko'pikli rolikni erga qo'ying va yoting, shunda u sizning orqa tomoningizda bo'ladi
Oyoqlaringizni tekis qo'ying, tizzalaringizni buking va tanangizning uzunligiga perpendikulyar bo'lishi uchun yuqori orqa qismini rolikga qo'ying. Taxminan 10 daqiqa rulondan foydalanishni davom ettiring, shunda siz yuqori orqa chuqur mushaklaringizni ishlaysiz.
Siz ko'pikli rulonlarni katta qutilar do'konlarida yoki sport mollari do'konlarida sotib olishingiz mumkin
7 -usul 14: Mushaklar zo'riqishini bartaraf etish uchun o'z holatingizni yaxshilang
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Umurtqa pog'onangizni to'g'rilab turing va elkangizni oldinga siljitmang
Siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin bel og'rig'i ko'pincha kun bo'yi noto'g'ri pozitsiyadan kelib chiqadi. Siz o'tirganingizda, umurtqa pog'onangizni stulning orqa tomonida ushlab turing va oyoqlaringiz bilan erga tekis qilib o'tiring. Siz o'tirganingizda ham, turganingizda ham yelkangizni orqaga torting, shunda ular oldinga cho'kmaydi.
Sizning holatingizni to'g'rilash uchun telefoningizga signal qo'yish yoki kun bo'yi sizga eslatish uchun ilovadan foydalanish foydali bo'lishi mumkin
14 -ning 8 -usuli: Oddiy jismoniy tartibingizdan tanaffus qiling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Orqa og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan takroriy harakatlarni to'xtating
Ko'p bel og'rig'i bir xil oddiy harakatlarni qayta -qayta bajarishdan kelib chiqadi. Bu mushaklarning kuchlanishiga yoki asabning siqilishiga olib kelishi mumkin, dam olish-bu eng yaxshi davolanish. Ba'zi hollarda, siz qachon belingizni shikastlaganingizni aniq bilishingiz mumkin. Siz tennis o'ynagan yoki avtohalokatga uchragan va qamchi urgan bo'lishingiz mumkin. Agar sababini aniqlay olmasangiz, har qanday mashaqqatli faoliyatdan dam oling va o'z holatingizni yaxshilang.
- Yomon holat yoki hatto og'ir yukxalta ko'tarish mushaklaringizni zo'riqtirishi mumkin, bu esa umumiy bel og'rig'iga sabab bo'ladi.
- Orqa tarafga dam bermaslik uchun, unga zarar bermaslik muhim bo'lsa -da, yotoqda to'liq dam olishga bormang. Kichkina yumshoq harakat, yurish kabi, qon oqishiga olib kelishi mumkin, shunda belingiz davolanadi.
14-usul 9: chuqur to'qimalarga massaj qiling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Massaj terapevtiga bel og'rig'i qayerda his qilayotganingizni ayting
Ular sizga chuqur to'qimalarga massaj qilishadi, bu sizga o'zingizni tinchlantirishingizga yordam beradi. Massaj yuqori bel og'rig'ini boshqarishning samarali usuli ekanligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar zarur bo'lsa -da, u sizni vaqtincha tinchlantirishi mumkin, bu sizni og'riqdan chalg'itishi mumkin.
14 -dan 10 -usul: Surunkali bel og'rig'i uchun fizioterapiya mashqlarini bajaring
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Agar tez -tez yuqori bel og'rig'i bo'lsa, fizik -terapevt bilan ishlang
Zaif o'murtqa mushaklari, yomon holat yoki osteoartrit kabi degenerativ sharoitlar surunkali og'riqlarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, fizik -terapevt sizga belning yuqori qismi uchun maxsus tikilgan mashqlarni ko'rsatishi mumkin. Yaxshilanishlarni ko'rishdan oldin, siz 4-8 hafta davomida 2 yoki 3 marta fizioterapiya mashg'ulotlarini o'tkazishingiz kerak bo'ladi.
- Sug'urta kompaniyangiz bilan fizioterapiya mashg'ulotlarini qamrab olishini tekshiring. Ba'zi hollarda, siz qamrovni olish uchun shifokor tavsiyanomasiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.
- Agar sizning belingiz sog'ayib ketgan bo'lsa, siz eshkak eshish, suzish va orqaga cho'zishni o'z ichiga olgan mashqlar jadvalini tuzishingiz mumkin.
14 -usul 11: Akupunkturni sinab ko'ring
0 10 YAQINDA
Qadam 1. litsenziyaga ega akupunkturist bilan uchrashuvni rejalashtiring
Ular og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun terining ostidagi energiya nuqtalariga juda nozik ignalarni yopishtiradilar. Akupunktur an'anaviy xitoy tibbiyoti tamoyillariga asoslangan va ba'zi odamlar endorfin va serotonin chiqaradi deb ishonishadi. Biroq, akupunkturdan og'riqni yo'qotish, ehtimol, platsebo ta'siridir.
- Ba'zi shifokorlar, shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari akupunktur bo'yicha o'qitiladi.
- Yaxshilashni sezmasdan oldin sizga takroriy mashg'ulotlar kerak bo'ladi.
14 -usul 12: Agar siz hali ham og'riyotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Og'riq o'tmasa yoki kuchaymasa, shifokor bilan tibbiy ko'rikdan o'ting
Sizda bel og'rig'iga sabab bo'ladigan va davolanishni talab qiladigan asosiy kasallik bo'lishi mumkin. Agar bel og'rig'i 1 oydan ko'proq davom etgan bo'lsa, sizning belingiz doimo xiralashgan bo'lsa yoki urish yoki avtohalokat kabi jarohatlar tufayli paydo bo'lgan bo'lsa, uchrashuvni belgilang. Shifokor to'liq tekshiruv o'tkazadi va tashxis qo'yish uchun tibbiy tarixingizni oladi.
- Shifokor sizni ortoped, nevrolog yoki revmatolog kabi tibbiy mutaxassisga yuborishi mumkin.
- Shifokor tashxis qo'yishdan oldin sizga rentgen, suyak skanerlari, MRT, KT yoki ultratovush kerak bo'ladi.
14 -usul 13: Doktoringizdan anestezik in'ektsiya haqida so'rang
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Shifokor og'riyotgan dorini bo'g'im yoki mushak ichiga yuborishi mumkin
Ular in'ektsiya yordam berishini aniqlash uchun bel og'rig'ining manbasini aniqlaydilar. Masalan, agar sizda bo'g'imlarning surunkali yallig'lanishi bo'lsa, ular bo'g'imning o'ziga anestezik aralashma yuboradilar. Noma'lum bel og'rig'i uchun ular aralashmani tetiklantiruvchi nuqtaga kiritadilar, bu bo'shashmaydigan mushak tugunidir.
In'ektsiya odatda 30 daqiqa davom etadi, lekin ular bir necha hafta yoki oygacha og'riqni engillashtiradi. Siz 6 oylik muddat ichida faqat 3 qirrali bo'g'im in'ektsiyasini olishingiz mumkin
14 -usul 14: Jarrohlikni oxirgi chora sifatida muhokama qiling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Orqa miya bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, orqa jarrohlik keng tarqalgan emas
Sizning shifokoringiz osteoartritdan ortiqcha suyak o'sishini olib tashlash yoki churra diskini olib tashlash bo'yicha operatsiya haqida gaplashishi mumkin. Siz jarrohlik guruhi bilan yaqindan ishlashingiz kerak bo'ladi, chunki sizga jarrohlik mos keladimi yoki yo'qmi, chunki asab shikastlanishi yoki falaj kabi asoratlar bo'lishi mumkin.
Agar sizning shifokoringiz jarrohlik amaliyotini taklif qilsa, umurtqa pog'onasi bo'yicha malakali mutaxassisdan ikkinchi fikrni olish yaxshidir
Yuqori bel og'rig'i uchun cho'zish va ko'pikni siljitish tartibi
Yuqori bel og'rig'i uchun cho'zish tartibi
Yuqori bel og'rig'i uchun ko'pikni siljitish tartibi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
