Tuyg'ularni his qilish inson bo'lishning bir qismidir. Ba'zida siz salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishingiz kerak bo'lsa -da, siz ularga hayotingizni boshqarishga ruxsat berishingiz shart emas. Sizning e'tiboringizni boshqa joyga jamlash va boshingizdan chiqib ketish bilan, hozirgi paytda salbiy his -tuyg'ular bilan qanday kurashishni bilib oling. Uzoq muddatli kayfiyatni yaxshilash uchun o'zingizni salbiy fikrlash usullarini buzishga o'rgating. Nihoyat, salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lganda ularni qabul qilish va tushunishga yordam beradigan bir necha usullarni o'rganing.
Qadamlar
3 -usul 1: boshingizdan chiqish
1 -qadam. Kuchli jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning
Salbiy his -tuyg'ularni ozod qilish, ongingiz kabi, tanangiz bilan ham samarali bo'lishi mumkin. Agar sizni yomon kayfiyat kutib qolsa, tanaffus qiling va faol bo'ling. Tabiiyki, jismoniy mashqlar har qanday vaqtda siz uchun foydalidir. Hozircha, u salbiy his-tuyg'ularga yo'l ochib berishi mumkin va endorfin deb ataladigan kimyoviy moddalarni ishlab chiqarish orqali ijobiy kayfiyatni ko'tarishi mumkin.
Vujudingizni to'liq qamrab oladigan va yugurish, boks, suzish yoki kontaktli sport kabi bug'ni puflashga imkon beradigan faoliyat turlarida ishtirok eting. Hatto 30 daqiqalik piyoda yurish ham sizga kerakli hissiyotni ko'taradi
2 -qadam
Salbiy hissiyotlar surunkali stressga tushib qolsa, siz tanangizni "jang yoki parvoz" rejimiga qo'yib qo'yishingiz mumkin, bunda siz kun bo'yi harakat qilishingiz mumkin. Agar siz bir muncha vaqtdan beri salbiy his -tuyg'ular bilan kurashayotgan bo'lsangiz, nima qilish kerakligi haqida miyangizni chalg'itib qo'yishingiz yoki noto'g'ri ish haqida to'xtovsiz o'ylashingiz mumkin. Buni uzoq vaqt davomida bajarish aqliy charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Charchoq salbiy his -tuyg'ularni yomonlashtirishi yoki ular bilan ijobiy kurashish qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin. Miya va tanani dam olish va tiklashga imkon berish orqali uxlab qolish stressni kamaytirishi mumkin.
Taxminan 20-30 daqiqalik qisqa uyquni rejalashtirish sizga ruhiy charchoqni engishga yordam beradi. Uyg'onganingizda, siz o'zingizni salbiy his -tuyg'ularga qarshi kurashish qobiliyatiga ega bo'lishingiz mumkin, chunki qisqa uyqu hushyorlikni va ish faoliyatini yaxshilaydi
3 -qadam. Ijodkorlikdan foydalaning
Salbiy his -tuyg'ularni yo'qotishning yana bir usuli - badiiy izlanishlar. San'at bilan siz vaqtincha boshingizdan chiqib, bu his -tuyg'ularni ijobiy faoliyatga yo'naltirishingiz mumkin. Haykal yasang. Badiiy hikoyani ishlab chiqish. Bir nechta bo'yoqlar, qalamlar yoki markerlarni oling va rasm yarating. O'z his -tuyg'ularingizni yangi qo'shiq matniga yo'naltiring. Musiqani yoqing va o'z his -tuyg'ularingizni raqs orqali ifoda eting.
- San'at sizga halokatli his -tuyg'ularni konstruktiv maqsadda ishlatishga imkon beradi. Bunday mashg'ulotlar stress va xavotirni minimallashtiradi va hatto hissiy og'riqlaringizda ma'no topishga imkon beradi.
- Agar siz san'atkor bo'lmasangiz, kattalar uchun rang berish kitobini va rangli qalamni oling. Rang berish ko'p mahorat talab qilmaydi, lekin u ijodkorlikning boshqa shakllari kabi stressni engadigan ko'plab afzalliklarni beradi.
Qadam 4. Yaqin oila yoki do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Salbiy his -tuyg'ular sizni bezovta qilganda, boshingizdan chiqib ketishning ajoyib usuli - sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan muloqot qilish. Tushunadigan va qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar va oila sizga og'riqli his -tuyg'ularni engishga va hal qilishga yordam beradi. Salbiy his -tuyg'ular hayotning ajralmas qismi bo'lib, ular ko'pincha o'sishga va kuchliroq bo'lishga imkon beradi. Shunga qaramay, bu yukni o'zingiz ko'tarishingiz kerak degani emas.
O'zingizga ishonadigan odamga murojaat qiling va boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularingizni tushuntiring. Qanday qilib chalg'itish, tasalli berish yoki yo'l -yo'riq so'rang. Sizga nima kerak bo'lsa, sevganingiz uni sizga bersin
3 -usul 2: Ijobiy tomonga o'tish
Qadam 1. Muammolaringiz haqida o'ylashdan saqlaning
Ba'zida, o'zingizni yomon his qilganingizda, sizni xafa qiladigan vaziyat haqida qayta -qayta o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ehtimol, siz buni yaxshiroq tushunishga harakat qilyapsiz deb o'zingizga aytasiz. Shunga qaramay, bularning barchasi sizni yomon his qiladi. O'zingizning salbiy his -tuyg'ularingiz haqida doimo o'ylab, narsalarni mutanosib ravishda puflamaslikka harakat qiling. Agar siz o'zingizni ravshan deb bilsangiz, quyidagi usullardan birini sinab ko'ring.
- Har kuni 20-30 daqiqalik tashvish davrini rejalashtiring. Bu vaqt ichida sizga nima noto'g'ri bo'layotgani haqida o'ylashga ruxsat beriladi. Vaqt o'tgach, bu tashvishlarni chetga surib, keyingi oynaga qadar kutish kerakligini eslatib qo'ying.
- Mish -mishlar ortida nima borligini aniqlashga harakat qiling. Masalan, agar siz ish joyingizda xo'jayiningiz sizga aytganlari haqida o'ylashni davom ettirsangiz, o'zingizga savol bering, nima uchun bu sizni shunchalik bezovta qilmoqda. Sizning ishingiz haqida qayg'urasizmi?
- Eng yomon stsenariyni aniqlang va o'zingizdan so'rang, agar buni uddalay olsangiz. Bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsaga qanday munosabatda bo'lishingizni bilish, o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga va sizni bezovta qilayotgan narsadan voz kechishga yordam beradi.
2-qadam. Muammoni hal qilish
Agar siz salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ehtimol bu hissiyotning asosiy sababi bor. Agar siz fikrlash va his qilish tarzingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, hissiyotni keltirib chiqaradigan muammoga qarshi chora ko'rishingiz kerak. Maktabda, ishda yoki munosabatlardagi muammolar kabi vaziyatni nazorat qila olsangiz, bunday kurashish foydali bo'ladi.
- Masalan, siz matematikadan omadsiz qolganingiz uchun stressga tushib qolgandirsiz. Salbiy his -tuyg'ularingizni hal qilishning eng yaxshi usuli - vaziyatni to'g'irlash va/yoki unga bo'lgan munosabatingizni yaxshilash uchun qanday harakatlar qilishingiz mumkinligi haqida fikr yuritish.
- Siz o'qituvchini olishingiz, o'qituvchidan qo'shimcha topshiriqlar yoki qo'shimcha o'qish vositalarini so'rashingiz mumkin, yoki agar vaqt noto'g'ri bo'lsa, siz kursni tashlab, keyinroq qaytadan o'qishingiz mumkin. Mumkin bo'lgan barcha yo'llarni o'ylab ko'ring va keyin reja tuzing.
3 -qadam. Salbiy va mantiqsiz fikrlashga qarshi turing
Muayyan holatlarga bo'lgan nuqtai nazaringiz sizning hissiy holatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mantiqsiz yoki halokatli fikrlash tuzog'iga tushish oson. Vaziyatga qanday munosabat bildirayotganingiz haqida bir oz o'ylab ko'ring va sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan mantiqsiz fikrlar yoki e'tiqodlarni aniqlashga va ularga qarshi turishga harakat qiling.
-
Masalan, qiz do'stingiz siz bilan ajrashmoqchi deb ishonganingiz uchun xafa bo'lganingizni ayting. Sizda aniq faktlar yo'q, shunchaki bir hiyla. Siz salbiy his -tuyg'ularni engishingiz va vaziyatni hal qilishingiz mumkin, masalan, o'zingizga savollar berib:
- Bu haqiqat ekaniga menda qanday dalillar bor? Bu haqiqat emasligiga menda qanday dalillar bor?
- Bu vaziyatni izohlashning boshqa usuli bormi?
- Men e'tiqod yoki fikrni haqiqat bilan aralashtirib yubordimmi?
- Agar shunday bo'lsa, vaziyatni engish yoki hal qilish uchun nima qilishim kerak?
- Do'stim mening fikrim haqida nima deydi?
Qadam 4. Salbiy fikrlarni haqiqiy fikrlar bilan almashtiring
Ko'pincha, siz boshingizda takrorlayotgan so'zlar tufayli salbiy kayfiyat holatiga tushib qolishingiz mumkin. O'z-o'zidan gapirishni o'zgartirish, shuningdek, sizning his-tuyg'ularingizni o'zgartirishi mumkin. Keyingi safar sizning boshingizda o'ynaydigan manfiy "tasmalar" dan birini ko'rsangiz, salbiy fikrni haqiqatga yaqinroq va umidliroq narsaga almashtirishga harakat qiling.
- Masalan, siz o'zingizni shunday deb o'ylashingiz mumkin: “Men dahshatli raqqosman. Men bu ishda hech qachon yaxshi bo'la olmayman. " Buning o'rniga, o'zingizga ayting: "Agar men mashg'ulotlarni davom ettirsam, mening raqsim yaxshilanadi".
- Agar siz salbiy fikrlashga odatlangan bo'lsangiz, miyangiz neytral fikrlarni qabul qilishi osonroq bo'ladi. O'zingizga: "Men eng zo'r raqqosman", deb aytishning o'rniga, "Men hali o'rganyapman va bu yaxshi" kabi bir narsani sinab ko'ring.
3 -usul 3: Salbiy his -tuyg'ularni qabul qilish
Qadam 1. Tushunarli meditatsiya orqali o'z his -tuyg'ularingizni o'rganing
Aqlli meditatsiya - bu sizning e'tiboringizni shu daqiqaga qaratishga va nimani his qilayotganingizni tushunishga imkon beradigan usul. Bir necha daqiqa tinch va qulay joyga o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling, bu sizga o'z his -tuyg'ularingizni va tana his -tuyg'ularingizni tan olishga imkon beradi. O'zingiz his qilayotgan narsani hukm qilmang yoki tahlil qilmang-shunchaki qayd eting va bunga ruxsat bering.
Masalan, siz o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: “Men xavotirda edim. Yelkalarim biroz taranglashgan. Men tushlikdan to'yganimni his qilyapman »
Qadam 2. Tanglikni ushlab turgan joylarni aniqlash uchun tanani skanerlang
Tanani skanerlash - bu jismoniy va hissiy zo'riqishlardan xalos bo'lishga yordam beradigan meditatsiya shakli. Tinch xonaga yoki bo'sh joyga kiring, u erda siz chalg'itmasdan bir necha daqiqa o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin. Bir necha chuqur, toza nafas oling. Tanangizning turli qismlariga e'tibor qarating, mushaklaringiz qanday his etayotganiga va u erda qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizga e'tibor bering. Har bir mushakni bo'shatishga e'tiboringizni qarating.
- Agar ongingiz bu vazifadan chetlana boshlasa, iloji boricha tezroq tanangizning berilgan qismiga e'tiboringizni qarating.
- Sizning tanangizda paydo bo'ladigan ba'zi his -tuyg'ular sizni hissiy holatingizga ishontirishi mumkin. Siz hozir hech narsani o'zgartirmoqchi emassiz, faqat tanangizning turli qismlari qanday his qilayotganini bilib oling.
3 -qadam. Jismoniy his -tuyg'ularingizni va ularning his -tuyg'ularingizga bo'lgan munosabatini sozlang
Sizning his -tuyg'ularingizni aniqlashni o'rganish, ularni qabul qilishda muhim ahamiyatga ega. Agar siz his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, u bilan birga jismoniy va ruhiy javoblar kelishi mumkin. Masalan, nafas qisilishi va mushaklarning qisilishi bilan bir qatorda, qo'rquv yuz va qo'llarda yuqori sezuvchanlik bilan birga kelishi mumkin. Baxt yengillik yoki suzish tuyg'usiga qo'shimcha ravishda butun vujudga tarqaladigan elektr chayqalishlar bilan birga kelishi mumkin. Meditatsiya orqali tanangizni sozlash orqali bu his -tuyg'ularni qanday aniqlashni bilib olishingiz mumkin.
- Chuqur nafas oling va tanangizni va ruhingizni bo'shatishga harakat qiling. Sizning fikrlaringiz sekinlasha boshlagach, o'zingizdan so'rang: "Men hozir nimani his qilyapman?"
- Tuyg'u qayerda ifodalanayotganini aniqlashga harakat qiling. Bu tuyg'uni qanday rangga berardingiz? Qaysi ism? O'zingizni his qilayotganingizni to'rtta asosiy toifadan belgilashdan boshlang: jinni, baxtli, qo'rqinchli yoki qayg'uli.
Qadam 4. Travma bilan bog'liq stress bilan kurashish uchun Somatik tajriba terapiyasini sinab ko'ring
Somatik tajriba (SE) terapiyasi, shuningdek, tanangizning salbiy his -tuyg'ularga bo'lgan munosabati bilan bog'lanishning yaxshi usuli hisoblanadi. Ushbu terapiya bemorlarga salbiy his -tuyg'ularga jismoniy reaktsiyalari to'g'risida xabardor bo'lishga va ularga qarshi kurashishning yangi strategiyalarini topishga yordam berishga qaratilgan.
5 -qadam. Bo'shatish marosimini bajaring
Salbiy his -tuyg'ularni ramziy marosimlarga jalb qilib, ozod qilish ajoyib terapevtik bo'lishi mumkin. Bunday harakatlar moddiy bo'lmagan hissiy tajribalarga moddiy, jismoniy mavjudlik beradi. Marosim orqali his -tuyg'ularni ozod qilishning ko'plab usullari mavjud. Masalan:
- Bir nechta oyna qalamchalarini sotib oling va cho'milayotganda dush plitkalariga so'z yoki iboralarni yozing. Siz dush paytida yig'lay olasiz yoki his -tuyg'ularingizni bildirasiz. Siz tugatsangiz, so'zlar yuvila boshladi. Siz ularni biroz silashingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin umuman olganda, tanangizni tozalashni tugatgandan so'ng, siz ham o'zingizni og'riqli his -tuyg'ulardan tozaladingiz.
- O'zingizga yoki sizni xafa qilgan boshqa birovga xat yozing. O'zingizning barcha fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va xohlagan harakatlaringizni yozing. Tugatganingizdan so'ng, xatni o'qing. Keyin, harfni yoqish uchun gugurtdan foydalaning. Kulni shamolga tarqating yoki hojatxonaga tashlang.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Yodda tutingki, salbiy kayfiyat ham ijobiy holat kabi hayotning ajralmas qismi hisoblanadi. Hissiyot oxir -oqibat o'tib ketadi. Agar siz bu salbiy his -tuyg'ularga qarshi turishga harakat qilsangiz, ular sizning hayotingizni yanada kuchliroq tutishi mumkin.
- Salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizda yolg'iz qolishni xohlash tushunarli. Lekin sizni sevadigan odamlarni o'chirmang. Do'stlaringiz va oilangiz sizga g'amxo'rlik qilishadi va sizga yordam berishni xohlashadi. Hayotingizning og'riqli davrida ularga suyaning. Umumiy qayg'u kamroq og'riqli.
