Hissiy qo'llab -quvvatlashdan mahrum bo'lgan munosabatlarga kirish qiyin. O'ziga kerakli narsani olmagan odam, ko'pincha o'zini yolg'iz, rad etilgan va sevilmaydigan his qiladi. Siz qurbon bo'lganingizda muammoni aniqlash oson, lekin siz ushlab qoluvchi bo'lsangiz nima bo'ladi? Siz bu xatti -harakatni to'xtatib, sherigingizga kerakli narsani bera olasizmi? Garchi bu biroz mehnat talab qiladigan bo'lsa -da, siz o'zingizni qanday ushlab qolayotganingizni va nima uchun bunday qilayotganingizni tushunib, keyin to'xtatish uchun zarur bo'lgan choralarni ko'rsangiz bo'ladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Qanday qilib va nima uchun ushlab qolishingizni aniqlash
Qadam 1. Hissiy ajralishni tushuning
Odamlarning hissiy jihatdan ajralishining ikkita katta sababi bor. Ulardan biri shundaki, siz hissiy darajada boshqalar bilan aloqa o'rnatishda qiynalasiz. Ikkinchisi, hissiy jihatdan ajralib chiqish, boshqalar bilan bo'lgan munosabatingizni nazorat qilish hissini berishi mumkin. Nega sherigingizdan ajralayotganingizni o'ylab ko'ring.
Ajralish sabablari ro'yxatini tuzish, nima uchun bunday qilayotganingizni tushunishga yordam beradi
Qadam 2. O'zingizdan so'rang, agar siz jim muomala qilyapsizmi?
Siz sherigingiz bilan gaplashishdan yoki savollarga iloji boricha kamroq javob berishdan bosh tortasizmi? Siz sherigingizning mavjudligini tan olmaysizmi yoki ko'z bilan aloqa qilishdan qochasizmi? Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz ularga jim muomala qilyapsiz, bu hissiyotlarni ushlab turishning bir turi.
Jim muomala hissiy manipulyatsiya deb hisoblanadi va munosabatlarga yomon va uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu odamga og'riq etkazish uchun mo'ljallangan va ko'pincha uni suiiste'mol qilish shakli sifatida qaraladi
Qadam 3. Siz mehr -muhabbatni yoki qo'llab -quvvatlashni ayamasligingizga e'tibor bering
Munozara paytida mehr -muhabbatdan voz kechish tushunarli, lekin agar siz sherigingizga jismoniy muhabbatni doimo inkor qilsangiz, demak siz o'zingizni tiygan bo'lasiz.
Bu nafaqat sizning sherigingizni sevgingizga noloyiq deb hisoblaydi, balki sizning munosabatlaringizning jismoniy tomonlarini bajarish uchun boshqa joydan qidirishning tezkor usulidir. Sizning sherigingizga hissiy yordam bermaslik - bu ularni istalmagan va qadrlanmagan his qilishning oson usuli, bu esa munosabatlarning buzilishiga olib kelishi mumkin
4 -qadam. Boshqa odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishingizga e'tibor bering
O'zingizning vaqtingizni sherigingiz o'rniga o'tkazish uchun boshqalarni tanlash - bu ushlab qolishning bir shakli. Yo'qligingizda, siz boshqangizni jismoniy va hissiy jihatdan kerakli narsalar bilan ta'minlamaysiz. Vaqt o'tishi bilan ular sizni xafa qilishadi va sizni aldaydilar yoki munosabatingizni uzib qo'yishingiz mumkin.
5 -qadam. O'zingizni himoyasiz his qilasizmi, deb so'rang
Qatnashish va hamma narsaga munosabat bildirish deyarli hamma odamlarda qo'rquvni uyg'otadi. Ammo, agar siz himoyasiz bo'lganingiz uchun kimgadir hamma narsani berishdan qo'rqsangiz, ehtimol siz faqat falokatga tayyor bo'lasiz.
Ularga kerakli hissiy yordam ko'rsatmasdan, siz ularni tark etishga majbur qilasiz, agar siz himoyasiz qolishdan qo'rqmagan bo'lsangiz, buni oldini olgan bo'lasiz
Qadam 6. O'tmishdagi munosabatlar sizning muammolaringizga sabab bo'lganligini tekshiring
Siz munosabatlaringizda ko'p marta xafa bo'lganmisiz, o'zingizni bu erga qo'yib yuborish endi bunga loyiq emas deb qaror qildingizmi? Sizga yoqimsiz ekanligingizni va hech kim ishonishiga ishonishdan bosh tortishingizni aytishdimi? Agar shunday bo'lsa, bu izlar sizning his -tuyg'ularingizni hech kimga bera olmasligingizning manbasi bo'lishi mumkin.
Ko'pincha, odamlar bolaligida boshdan kechirgan holatlar ularning munosabatlariga ta'sir qiladi. Odamlar ko'pincha o'rgatganlarini takrorlaydilar. Masalan, agar ota -onangiz jahli chiqqanida sizga indamay muomala qilishsa, siz ham shunday qilishingiz mumkin va siz buni qilayotganingizni sezmay qolishingiz ham mumkin
Qadam 7. Sevgi sizni kimligingizni unutib qo'yadimi, degan savol
Mustaqil odamlar, agar munosabatlarga bor kuchini bersa, o'zini yo'qotib qo'yganday tuyulishi mumkin. Odatdagidek sizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajarish o'rniga, siz sherigingiz nima qilmoqchi bo'lsa, shuncha ko'p narsaga jalb qilishingiz mumkin. Bu janjalning sababi bo'lishi mumkin, bu sizni munosabatlardan voz kechishga majbur qiladi.
Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishdan ko'ra, sherigingiz bilan ko'proq muloqot qilishingiz mumkin. Siz ham sherigingiz haqida doimo o'ylashingiz mumkin, bu sizni zaiflikka ochib beradi. Bu xatti -harakatlarning barchasi sizni o'zligingizni yo'qotganga o'xshatishi mumkin, bu juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin
3 -usul 2: Hamkoringiz bilan birgalikda ishlash
Qadam 1. Hamkoringiz bilan gaplashing
Sizning his -tuyg'ularingizni ushlab turishning sabablari haqida sherigingiz bilan ochiq va halol bo'lish, nima bo'layotganini tushunishga yordam beradi. Bunday qilish, ehtimol, munosabatlarni mustahkamlaydi, chunki ular endi muammo nima ekanligini o'ylamasliklari kerak. Muammoni sherigingizga aytib berish birgalikda yechim topishga yordam beradi.
Siz suhbatni shunday boshlashingiz mumkin: “Men sizga juda g'amxo'rlik qilaman va tushunamanki, men sizga sizga ko'rsatilishi kerak bo'lgan yo'lni ko'rsatmayman. Men o'z his -tuyg'ularimni u erga qo'yishga qiynalaman, lekin men bu ishni siz bilan hal qilmoqchiman ". O'z sherigingizga ayting -chi, birgalikda harakat qilish yo'llari ustida ishlashni xohlaysiz
2 -qadam. Haqiqiy bo'lmagan qo'rquvlarga qarshi turing
Hissiy tiyilishdan qutulishning bir usuli - "eng yomon nima bo'lishi mumkin?". Ko'pincha, sheriklar qo'rquvdan voz kechishadi. Ular sheriklari tomonidan hukm qilinishidan, masxara qilinishidan, noto'g'ri tushunilishidan yoki rad etishidan qo'rqishadi. Natijada, istaklar, fikrlar va his -tuyg'ular ichkarida saqlanadi va kalit bilan qulflanadi. Biroq, bu qatag'onlarning barchasi siz va sizning sherigingiz o'rtasida bo'shliqni yaratadi.
- O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish va bo'lishish bilan bog'liq eng katta tashvishlar ro'yxatini tuzing. Keyin, agar siz ifoda etgan va baham ko'rgan bo'lsangiz, eng yomon natijani yozing. Ehtimol, bu natijalarning hech biri o'lim yoki o'lim emasligini anglab, o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
- Masalan, siz sherigingizga ular haqida qayg'urayotganingizni aytib berish sizni ahvolga solib qo'yadi deb qo'rqishingiz mumkin. Ular sizning sevgingizni sizga qarshi ishlatishi mumkin, yoki undan ham yomoni, his -tuyg'ularingizga qaramay sizni tark etishi mumkin. Biroq, yana bir mumkin bo'lgan natija shundaki, munosabatlar tugaydi yoki sherigingizga fojiali narsa yuz beradi va ular sizning haqiqiy his -tuyg'ularingizni hech qachon bilishmagan. Qaysi alternativa sizga yomonroq tuyuladi?
Qadam 3. Kuchsizroq bo'lish uchun asta -sekin qadamlar qo'ying
Ko'p odamlar zaiflikdan qo'rqishadi. Shunga qaramay, zaiflikning boshqa tomonida nima borligini bilsangiz, u yanada jozibali bo'ladi. Siz zaif bo'lganingizda, siz haqiqatan ham tiriksiz. Bu inson bo'lishdan iborat. Bu haqiqatni isbotlash uchun chaqaloq qadamlarini qo'ying.
- Hamkoringizning tushligida yoki cho'ntagida ular topishi uchun ozgina yozuv qoldiring. Siz o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishingiz shart emas, lekin odatdagidan ko'ra ko'proq ochib beradigan narsalarni baham ko'ring. Siz, odatda, sherigingiz borligidan unchalik hayajonlanmasangiz, "Men bugun kechqurun sizni ko'rishni sabrsizlik bilan kutaman" deb yozishingiz mumkin. Kutib turing va ular bunga qanday munosabatda bo'lishadi. Ehtimol, ular bundan xursand bo'lishadi. Va siz ham shunday qilasiz. Xavfsiz bo'lish o'zini yaxshi his qiladi.
- Bunday kichik qadamni bajarganingizdan so'ng, asta -sekin o'zingizni ochiq va ifodali bo'lishni qulay his qilmaguningizcha, ko'proq zaiflik harakatlariga o'ting.
Qadam 4. Hamkoringizdan sabr -toqatli bo'lishingizni so'rang
Agar sizning sherigingiz sizga hozir qaytarib bera olmaganingizdan ko'ra ko'proq muhabbat va mehr bag'ishlasa, ulardan yaxshilikni qaytara olmaguningizcha tinchlanishini so'rang. Bu ularga sizni sevishni to'xtatishni aytishni anglatmaydi, lekin siz o'zingizni qulay his qilmaguningizcha, ular sizning sevgingizga mos kelishini so'rashni anglatishi mumkin. Bu munosabatlarda muvozanatli kelishuvni yaratishga yordam beradi va sheriklarning xafa bo'lishini oldini oladi.
3 -usul 3: Tashqi yordam olish
Qadam 1. Professional bilan gaplashing
Agar siz ushlab qolishning oxirigacha erisha olmasangiz yoki o'tolmasangiz, nima qilayotganingizni terapevt yoki maslahatchi bilan gaplashing. Sizning terapevtingiz sizga o'zingiz qila olmaydigan narsani tushunishga yordam beradi va maqsadingizga erishishga yordam beradigan mashqlarni beradi. O'zingizning sherigingizni o'zingiz bilan olib borishni o'ylab ko'ring, bu xatti -harakatlaringizni qanday ko'rsatayotganingizni tushunishga yordam beradi.
Er -xotinning o'zaro munosabatlarida qanday munosabatda bo'lishini hal qiladigan emotsional yo'naltirilgan terapiyani sinab ko'rish maqsadga muvofiqdir. Ushbu terapiya ziddiyatli paytlarda hissiy ifoda va munozarani kuchaytirishi mumkin
2 -qadam. Davolash usullarini ko'rib chiqing
Sog'ayish va hissiy almashinuvda muvaffaqiyat qozonish uchun siz ilgari boshdan kechirgan shikastlanishlar yoki shikastlanishlarni hal qilishingiz kerak bo'ladi. Terapevtingiz yoki shifokoringiz bilan gaplashing, agar bu muolajalardan biri siz uchun yaxshi variant bo'lsa:
- Somatik boshdan kechirish - bu tanadagi his -tuyg'ularga e'tibor qaratib, shikastlangan tajriba bilan bog'liq har qanday siqilgan his -tuyg'u yoki zo'riqishni bartaraf etishning bir turi.
- Kognitiv xulq -atvorli terapiya - bu salbiy va yordamsiz fikrlash modellarini aniqlashga va sog'lom, ijobiy fikrlashni shakllantirishga qaratilgan psixoterapiyaning juda samarali shakli.
- Ko'z harakatining desensitizatsiyasi va qayta ishlanishi - bu ritmik ko'z harakati bilan travmatik tajribalar azobidan xalos bo'lishga yordam beradigan xulq -atvor texnikasi.
3 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhida ishtirok eting
Ehtimol, qo'llab -quvvatlash guruhi sizning muammolaringizdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ba'zida siz bilan bir xil muammolarni boshdan kechirayotgan boshqalardan eshitish foydali bo'ladi, chunki siz ular bilan nima bo'layotganini bilib olasiz. Terapevtingiz bilan yaqin atrofdagi qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida gaplashing yoki topa olmasangiz, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling.
