Achchiqlanish sizni xafa qilgan kishiga zarar qilmaydi. Aksincha, bu sizni xafa qiladi. Bu yukni ko'tarish jiddiy hissiy va jismoniy ta'sirga ega, bu sizning umumiy baxtingizga va aqlingizga zarar etkazishi mumkin. Agar sodir bo'lgan voqea tufayli o'zingizni xafa va xafa his qilsangiz, kechirim mumkin emas deb o'ylashingiz mumkin. Kechirim so'rab, yo'l to'siqlarini yengib, sog'liq uchun kechirimdan foyda ko'rsatsangiz, yo'l borligini bilib olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Kechirim so'rash
Qadam 1. Iloji bo'lsa, odam bilan gaplashing
Birovni kechirish, siz ham nima bo'lganini unutganingizni anglatmaydi. Siz o'zingizni tayyor his qilganingizda, kimningdir xatti -harakatlarini kechirishni tanlashingiz mumkin, lekin nima bo'lganini unutish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Kechirishga qaror qilish - bu o'zingiz uchun qilgan ishingiz va har doim sizga zulm qilgan kishiga kechirilganligini aytish shart emas. Biroq, siz voqea haqida gapirish sizga yopilishni davom ettirishingiz kerakligini tushunishingiz mumkin. Agar siz u bilan bog'lana olmasangiz, yuborishingiz mumkin yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan xat yozing yoki "suhbat" ni jurnalga yozing. Bu oxir -oqibat davom etish kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.
Masalan, ayting: “Men shunchaki bilishingizni istaymanki, men sizni nima bo'lganini kechiraman. Bu sizning qilgan ishingiz yaxshi deb o'ylayman degani emas, lekin men o'z ruhiy sog'ligim uchun qaror qildim. Agar siz munosabatlarni qayta tiklamoqchi bo'lsangiz, demak, siz uni qo'yishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, boshqa odam bilan aloqada bo'lishni xohlamasligingizni aytish to'g'ri, lekin siz baribir nima bo'lganini kechirasiz
2 -qadam. Odamning nuqtai nazarini ko'rib chiqing
Nima uchun odam nima qilganini ko'rib chiqib, sizni kechirishga yordam berishi mumkin. Odam stressli davrni boshdan kechirganmi? Ular voqeaga sabab bo'lgan vaziyatni noto'g'ri tushunishganmi? Ular bilan nima bo'layotganini o'rganish, kelajakda bunday holatlarning oldini olish yo'llarini o'rganishga yordam beradi.
Shuningdek, siz uning nuqtai nazarini hisobga olgan holda, o'tmish haqida o'ylashni xohlashingiz mumkin. Misol uchun, agar siz do'stingizni xiyonat qilgani uchun kechirmoqchi bo'lsangiz, unda ularning xatti -harakatlariga nima sabab bo'lishi mumkin edi, deb o'ylang. Ular nosog'lom oilada o'sganmi? O'tmishda ularga do'stlar xiyonat qilganmi? Shaxsning xatti -harakatlarining ba'zi mumkin bo'lgan sabablarini aniqlash, ularga nisbatan hamdardlikni rivojlantirishga yordam beradi, bu esa ularni kechirishni osonlashtiradi
Qadam 3. O'zingiz uchun yopilishni toping
Biror kishini kechirishning bir qismi o'zingizni kechirishni ham o'z ichiga oladi. Siz vaziyat qanday sodir bo'lganidan faxrlanmaydigan tarzda munosabatda bo'ldingiz yoki sodir bo'lgan voqeada o'zingizni ayblashingiz mumkin. O'zingizni yaxshi his qilishingizga imkon berish, vaziyatdan butunlay chiqib ketish va ruhiy salomatlikni yaxshilashga imkon beradi.
Misol uchun, agar turmush o'rtog'ingiz xiyonat qilgan bo'lsa, siz ularning xiyonati uchun o'zingizni ayblashingiz mumkin. Ularning qilgan ishlari sizning shaxsiy qadr-qimmatingizni aks ettirmasligini tushunish va bu ish sizning aybingiz emasligini anglash, vaziyatga nisbatan o'zingizni aybdorlik va javobgarlikdan ozod qilishga imkon beradi
4 -qadam. Tuzatish
O'zingizni kechirishga harakat qilib, o'zingizni kechirishingiz mumkin. Bu sizni xafa qilgan odam bilan bo'lgan munosabatingizni tiklashga yoki qiyin vaziyatdan oldinga siljishga yordam beradigan shaxsiy maqsadlar qo'yishni o'z ichiga olishi mumkin. Sizning holatingizga mos keladigan har qanday vaziyat, tuzatishlar asosan harakatni o'z ichiga oladi.
- Odamdan nima qilish kerakligini so'rashga harakat qiling. Hech narsa qilishdan oldin ularning fikrlarini bilish juda muhim, chunki sizni tuzatishning yaxshi usuli boshqa odamning kutganlariga mos kelmasligi mumkin.
- Siz, shuningdek, munosabatlardagi kamchiliklarni bartaraf etish orqali boshqa birovni tuzatish uchun harakat qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz turmush o'rtog'ingizni xiyonat qilganingiz uchun kechirgan bo'lsangiz, tuzatishlar er -xotinning davolanishiga va kelajakda xiyonatning oldini olish uchun sizning muloqotingiz ustida ishlashni o'z ichiga olishi mumkin.
- Yoki, boshqa variant - shaxsiy o'zgarishlarni boshlash orqali o'zingizni tuzatish uchun chora ko'rish. Masalan, agar siz o'zingizni aldanganingiz uchun o'zingizni kechirishingiz kerak bo'lsa, siz shaxs sifatida o'sish va ehtiyojlaringizni o'rganish uchun keyingi munosabatlaringizga hissiyot bilan qo'shilishdan oldin ko'proq vaqt talab qilishingiz mumkin.
5 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhi bilan uchrashing
Agar o'zingizga yoki boshqa birovga kechirim so'rash qiyin jarayon bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhida qatnashib yordam topishingiz mumkin. Qatnashayotgan guruhingiz sharoitga bog'liq bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning hududingizda guruhni topishingiz yoki Internetda topishingiz mumkin.
Agar siz ota -onangizdan ajralgan bo'lsangiz, siz ham shunga o'xshash vaziyatda bo'lgan boshqalarni topishingiz mumkin. Agar siz xiyonatdan keyin nikohni tugatmoqchi bo'lsangiz, ajrashganlarni qo'llab -quvvatlash guruhini topishingiz mumkin
3 usul 2: kechirimga ichki qarshilikni engish
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangizdan maslahat oling
Sizni kechirishga olib boradigan aniq yo'lni bilmasligingiz mumkin, lekin, ehtimol, siz sevgan odam ham shunday vaziyatga tushib qolgan. Ishonchli do'stlar va qarindoshlarga murojaat qilib, kechirim yo'lida qanday to'siqlarni engib o'tish kerakligi haqida o'z fikrlarini so'rang. Bu odamlarning kechirim kechirish tajribasidan olgan cheksiz donolik so'zlari bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Kechiring, lekin unutmang
Ba'zilar kechirishga ikkilanmaydilar, chunki ular bu nima bo'lganini unutaman degan ma'noni anglatadi. Biroq, bu unday emas. Agar kimdir sizga qilgan gunohini kechirishni tanlagan bo'lsangiz, buni hech qachon unutasiz degani emas. Aksincha, siz buni qabul qilasiz, o'tmishga qo'yasiz va hayotingizni davom ettirasiz.
Agar siz bu yordam berishi mumkin deb o'ylasangiz, tajribani ortda qoldirishdan oldin o'rganishga qasam ichishingiz mumkin. Qanday o'zgarishingizni va kelajakda qanday qilib turli qarorlar qabul qilishingizni aniqlang
3 -qadam O'zingizga aytingki, kechirim nima bo'lganini kechirmaydi
Biror kishini kechirish, siz uning xatti -harakatlariga rozi ekanligingizni bildiradi. Kechirim degani, siz o'zingizni g'azab va g'azabdan ozod qilyapsiz va ular sizga etkazgan zararini yo'qotishga ongli ravishda qaror qabul qilasiz. Bu yukni qo'yib yuborganingizda his qiladigan tinchlik sizga jismoniy va hissiy jihatdan ta'sir qilishi mumkin.
- Kechirishga qaror qilganingizda, o'zingiz haqingizda gapiring. Ayting: "Kechirim bilan, men bu odamga qilgan ishlarini to'g'ri yoki hatto maqbul deb aytmayman. Bu stressni hayotimdan olib tashlab, o'zimga yordam beryapman. Men bu tajribadan saboq olaman va boshqa takrorlanishiga yo'l qo'ymayman ».
- Agar siz bu sizga yordam beradi deb o'ylasangiz, siz hatto o'z manfaatingiz uchun ularni kechirayotganingizni va ular qilgan ishlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirmasligingizni odamga bildirishingiz mumkin. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men sizni kechiraman, chunki bu menga foyda keltiradi deb o'ylayman. Ammo, sizni kechirish, nima bo'lganiga bo'lgan nuqtai nazarimni o'zgartirmaydi.”
4 -qadam. Haqiqatan ham kechirish uchun g'azab va g'azabni qo'yib yuboring
Kechirim so'raganingizni qabul qilganingiz uchun, siz bu odamni kechirdingiz deb o'ylamang. Haqiqiy kechirim - bu sizga yomonlik qilgan odamga bo'lgan g'azab, xafagarchilik, xiyonat va g'azab tuyg'ularini butunlay yo'q qilishdir. Agar odam sizdan haqiqatan ham kechirim so'ramasa ham, siz ham kechirishingiz mumkin, nima bo'lganini tushunib, uni qo'yib yuborishingiz mumkin.
- G'azabni ushlab turish tanaga katta zarar etkazadi. Aqldan ozish yuragingizga salbiy ta'sir qiladi, insult ehtimolini oshiradi, asabiylashadi va immunitetni zaiflashtiradi.
- G'azabdan qutulish marosimi, vaziyat haqida o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozishni o'z ichiga olishi mumkin. Keyin ularni baland ovozda o'qib, qog'ozni yirtib tashlashingiz yoki yoqishingiz mumkin. Bu sizning g'azabingiz sizni boshqarishiga yo'l qo'ymasligingizni anglatadi. Siz hatto odam haqidagi kechirimli fikrlarni yozib, miyangizni kechirim so'rash uchun qayta -qayta o'qishingiz mumkin.
Qadam 5. Terapevt bilan maslahatlashing
Agar kimnidir yoki o'zingizni kechirish siz uchun imkonsiz bo'lib tuyulsa, chuqur aybdorlik yoki sharmandalik uchun professionalni ko'rishingiz kerak bo'ladi. Ba'zida, bizga etkazilgan zarar, biz o'zimiz davolay olmaydigan izlarni qoldirishi mumkin. O'z mintaqangizda davom etadigan sayohatni boshlash uchun ayb yoki kechirim bilan shug'ullanadigan terapevt toping.
3 -usul 3: Kechirimning afzalliklarini olish
Qadam 1. Kuchli munosabatlardan rohatlaning
Kechirim berishning psixologik afzalliklaridan tashqari, siz shaxslararo munosabatlaringizda hissiy manfaatlarni ham his qilishingiz mumkin. Kechirganingizda, siz boshqa birovga ikkinchi imkoniyatni berasiz. Bu sizning munosabatlaringizga bo'lgan ishonchni ko'rsatadi va do'stlar, sevishganlar, oila va boshqalar bilan aloqangizni mustahkamlashga imkon beradi.
Boshqalarga kechirim ko'rsatish orqali do'stlaringiz va oilangiz ham xato qilganingizda sizni kechirish ehtimoli ko'proq bo'ladi
2 -qadam. Kechirish orqali stress darajasini pasaytiring
Ruhiy salomatlikning beqaror bo'lishiga eng katta omillardan biri stressdir. Inson stress holatida tanada kortizol darajasining oshishi kuzatiladi, bu esa stress bilan bog'liq bo'lgan yoqimsiz simptomlarni keltirib chiqaradi. Birovni kechirmaslik orqali o'zingizni yukingizdan ozod qilish nafaqat ruhiy salomatlikni yaxshilaydi, balki umuman o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Stress tufayli tanangizda kortizolning ko'p bo'lishi ovqat hazm qilish muammolari, yurak xastaligi, bosh og'rig'i, bezovtalik, depressiya va vazn ortishi kabi sog'liq uchun jiddiy xavf tug'dirishi mumkin. G'azabni ushlab turish, u bilan bog'liq bo'lgan ruhiy va jismoniy muammolarga arzimaydi.
- Biror narsani ortda qoldirishga qaror qilish sizning e'tiboringizni va energiya darajasini yaxshilashi mumkin. Achchiq tajribani endi ongingizda takrorlamasangiz va o'z his -tuyg'ularingizni qayta boshlamasangiz, sizni baxtli qiladigan narsalarga diqqatni jamlash osonroq bo'lishi mumkin.
Qadam 3. G'azabingizni qo'yib yuboring va sizning og'riqingiz tez orada ortidan keladi
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kechirishga moyil bo'lgan odamlar, kechirimga qaraganda, odatda, kamroq jismoniy azob chekishadi. Odamlar xafagarchilik va yuklarga berilib ketganda, ularning tanasi doimiy stressda bo'ladi, bu ularni "jang yoki uchish" rejimiga o'tkazadi. Bu tez -tez bezovtalanish ko'pincha immunitet tizimiga ta'sir qiladi, bu sizning tanangizni buzishi mumkin, natijada jismoniy og'riq paydo bo'ladi.
Qadam 4. Kechirim bilan yuragingiz va qon bosimingizga yordam bering
G'azablanish yukini nafaqat yelkangiz, balki yuragingiz ham ko'taradi. Bu og'riqni ko'tarish qon bosimini oshiradi. Undan voz kechish qon bosimini tushirishga yordam beradi.
Yurak uchun yomonlikdan tashqari, yuqori qon bosimi tanangizning boshqa sohalariga, shu jumladan miyangizga, buyraklaringizga va ko'zlaringizga katta zarar etkazishi mumkin. Yuqori qon bosimi sizning jinsiy ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va suyaklarning yo'qolishiga va uxlashda muammolarga olib kelishi mumkin
Maslahatlar
- Boshqalarga va o'zingizga kechirim so'rashda sabrli bo'ling. Bu jarayon vaqt talab etadi.
- Kechirimdan "qayt qilishni" kuting va g'azab yoki g'azab hissi paydo bo'ladi. Siz kechirishga va davom etishga sodiq bo'lsangiz, bu salbiy ta'sirlarni engishingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- O'zingizning munosabatingizni baholang, shunda boshqa odam sizni kechirishga loyiqmi yoki yo'qmi. Kechirimli bo'lish sog'ligingiz uchun yaxshiroq bo'lsa -da, zo'ravonlik yoki ruhiy shikastlanish holatida, siz o'sha odam bilan bo'lgan munosabatingizni tiklashdan ko'ra, voqeadan uzoqlashishga harakat qilishingiz yaxshiroqdir.
- Jismoniy yoki hissiy shikastlanish uchun terapevtga murojaat qiling.
