Issiqlikdan yoki jismoniy faoliyatdan terlaganingizda tanangiz suyuqlikni yo'qotadi va bu suyuqliklarni almashtirish juda muhim. O'zingizning suyuqlikni almashtiradigan ichimliklar tayyorlab, oldindan tayyorlangan ichimliklarga ko'p pul sarflamasligingiz mumkin va siz ham xuddi shunday foyda olasiz. Siz hatto suyuqlikni almashtiradigan ichimlikni ham ehtiyojlaringizga moslashtira olasiz. Suyuqlikni almashtiruvchi ichimlikning uchta asosiy turi mavjud: izotonik, gipertonik va gipotonik. Izotonik ichimlik normal regidratatsiya uchun eng yaxshisidir, gipertonik ichimlik esa intensiv mashg'ulotdan so'ng yonilg'i quyish yoki ortiqcha vazn olish uchun, gipotonik ichimliklar esa ozishga yoki oz vaznini saqlamoqchi bo'lganlar uchun yaxshidir.
Qadamlar
3dan 1 -usul: Suyuqlikni izotonik almashtiruvchi ichimlik qilish
Qadam 1. Oddiy regidratatsiya uchun izotonik ichimlikni tanlang
Izotonik ichimliklar yo'qolgan suyuqliklarni to'ldiradi, shu bilan birga tanangizni energiya bilan ta'minlash uchun qo'shimcha uglevodlar beradi. Bu ichimliklardagi uglevodlar va elektrolitlar kontsentratsiyasi deyarli qonda mavjud bo'lgan kontsentratsiyaga o'xshab ketadi, bu esa suyuqlikni samarali yutilishiga imkon beradi. Oddiy mashg'ulotlar va o'rtacha terlash uchun izotonik suyuqlik o'rnini bosadigan ichimlikni tanlang. Izotonik deb hisoblash uchun, ichimlik tarkibida inson tanasi tuzi va shakar miqdori deyarli bor.
Masalan, siz mashg'ulot paytida va undan keyin izotonik ichimlik ichishingiz mumkin. Yoki siz 5K yugurishdan keyin izotonik ichimlik ichishingiz mumkin
2 -qadam. Ingredientlaringizni to'plang
Suyuqlikni almashtiradigan izotonik ichimliklar sizni tezroq suvsizlantirishga yordam beradi, chunki ular tarkibida qoningiz bilan bir xil miqdordagi shakar va tuz bor. Izotonik suyuqlik o'rnini bosuvchi ichimlik tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- 3 stakan yoki (taxminan 800 ml) suv
- 1 stakan meva sharbati (har qanday) yoki 1 stakan choy va 2 osh qoshiq shakar
- bir chimdik tuz
3 -qadam. Idishga uch stakan (taxminan 800 ml) suv quying
Katta idishni oling va suv quying. Izotonik eritma tayyorlash uchun sizga taxminan uch stakan yoki 720 ml ichimlik suvi kerak bo'ladi. Tuz osongina erishi uchun suv xona haroratida yoki ozgina iliq ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Bir stakan (taxminan 200 ml) meva sharbati yoki choy qo'shing
Keyin choyni idishga qo'shing. Suvga taxminan bir stakan yoki 240 ml yoki meva sharbati yoki choy qo'shish kerak bo'ladi. Meva sharbati lazzat va shirinlikni qo'shadi, choy esa shunchaki ta'm beradi.
Agar siz choydan foydalansangiz, to'g'ri shakar miqdorini olish uchun choyga taxminan ikki osh qoshiq shakar qo'shishingiz kerak bo'ladi. Issiq bo'lganda shakar qo'shing va shakar eriguncha choyga aralashtiring. Keyin choyni suvga qo'shing
5 -qadam. Bir chimdik tuz seping
Izotonik suyuqlikni almashtiradigan ichimlik uchun natriy miqdorini olish uchun sizga bir chimdik tuz kerak. Barmog'ingiz va bosh barmog'ingiz orasiga ozgina tuz sepib, idishga soling.
Qadam 6. Aralashmani yaxshilab aralashtiring
Barcha ingredientlarni qo'shgandan so'ng, ingredientlarni yaxshilab aralashtirish uchun aralashtiring yoki aylantiring. Keyin ichishga tayyor bo'ladi! Bir qismini suv idishiga quying va keyingi mashg'ulotingizga olib boring yoki darhol stakan iching.
3 -chi usul 2: Gipertonik suyuqlik almashtiruvchi ichimlik tayyorlash
Qadam 1. Agar qo'shimcha uglevodlar kerak bo'lsa, gipertonik ichimlikni tanlang
Gipertonik suyuqlik almashtiradigan ichimliklar ko'proq shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular og'ir mashg'ulotdan so'ng suyuqlik va kaloriyalarni to'ldirish uchun idealdir. Gipertonik ichimlik bu oddiy hujayralarga qaraganda ko'proq tuzga ega, shuning uchun u osmozli hujayralardan suv chiqaradi. Bu ichimliklar, shuningdek, marafon kabi uzoq masofaga yugurish paytida va undan keyin energiyani tiklash uchun foydali bo'lishi mumkin. Ammo shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli, bu ichimliklar ichidagi suv osonlikcha so'rilmaydi va izotonik ichimliklar bilan birgalikda mashg'ulotdan keyin suvni to'ldirish va yonilg'i quyish uchun ishlatiladi.
Gipertonik ichimliklar, shuningdek, kilogramm olish rejimining bir qismi sifatida ham foydali bo'lishi mumkin, lekin ovqatdan ko'proq kaloriya qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Ular, ayniqsa, kilogramm olish uchun foydalidir, chunki ular ko'proq kaloriya va uglevodlar beradi
2 -qadam. Ingredientlaringizni to'plang
Gipertonik suyuqlik o'rnini bosuvchi ichimlik tayyorlash oson. Gipertonik suyuqlik o'rnini bosadigan ichimlik tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- 4 stakan yoki (bir litr) suv
- 2 stakan meva sharbati (har qanday) yoki 2 stakan choy va 5 osh qoshiq shakar
- bir chimdik tuz
3 -qadam. Idishga to'rt stakan (taxminan bir litr) ichimlik suvi qo'shing
Ichish suvini idishga quyishdan boshlang. Ichish uchun sizga taxminan to'rt stakan (taxminan bir litr) suv kerak bo'ladi. Tuzni oson eritish uchun xona haroratini yoki ozgina iliq suvni ishlatish yaxshidir.
Qadam 4. Ikki stakan (taxminan 500 ml) meva sharbati yoki choyini to'kib tashlang
Keyin meva sharbatini qo'shishingiz mumkin. Bu suyuqlik o'rnini bosadigan ichimlik ko'proq sharbatni o'z ichiga oladi, chunki u glyukoza miqdori yuqori bo'lishi kerak. Agar siz uning o'rniga choy ishlatayotgan bo'lsangiz, unda ichimlik etarli glyukoza borligiga ishonch hosil qilish uchun qo'shimcha shakar qo'shishingiz kerak bo'ladi.
Agar siz choydan foydalansangiz, iliq bo'lganda choyga taxminan besh osh qoshiq shakar qo'shing. Choy bilan shakarni butunlay eriguncha aralashtiring
Qadam 5. Bir chimdik tuzni aralashtiring
Ichkilikni to'ldirish uchun bir chimdik tuz qo'shing. Bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz orasiga bir chimdik tuz soling, idishga qo'shing, so'ngra ingredientlarni aralashtiring. Sizning suyuqlikni almashtiradigan ichimlikingiz ichishga tayyor!
3 -dan 3 -usul: Gipotonik suyuqlikni almashtirish uchun ichimlik tayyorlash
Qadam 1. Sizning vazningizni ushlab turish uchun gipotonik ichimlikni tanlang
Gipotonik suyuqlik o'rnini bosadigan ichimlik kamroq kaloriya tarkibiga ega va ma'lum vaznni saqlashga harakat qilayotgan sportchilar uchun yoki vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eng yaxshisidir. Gipotonik ichimliklarda tuz oddiy hujayralarga qaraganda kamroq bo'ladi, shuning uchun suv gipertonik ichimlik ichganingizdan ko'ra hujayraga osonroq kiradi. Ular vazn yo'qotish yoki ushlab turish uchun foydalidir, chunki ular tarkibida kaloriya va uglevodlar, shuningdek shakar kamroq.
Masalan, agar siz gimnastikachi bo'lsangiz yoki kam vazn toifasida qolishga harakat qilayotgan bokschi bo'lsangiz, unda gipotonik ichimlik ideal bo'lishi mumkin
2 -qadam. Ingredientlaringizni to'plang
Gipotonik suyuqlikni almashtiradigan ichimliklar boshqa turlarga qaraganda kamroq glyukoza o'z ichiga oladi. Gipotonik suyuqlik o'rnini bosuvchi ichimlik tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- 4 stakan yoki (bir litr) suv
- ½ chashka (taxminan 100 ml) meva sharbati (har qanday)
- bir chimdik tuz
3 -qadam. To'rt stakan (taxminan bir litr) suvni o'lchab ko'ring
Sizga taxminan to'rt stakan yoki bir litr xona harorati yoki ozgina iliq suv kerak bo'ladi. Suv ichishga yaroqli ekanligiga ishonch hosil qiling. Suvni o'lchab, idishga quying.
4 -qadam. Bir stakan (taxminan 100 ml) meva sharbatining ½ qismini o'lchab ko'ring
Keyin, sharbatni idishga qo'shing. Sizga taxminan ½ chashka yoki 100 ml meva sharbati kerak bo'ladi. Sharbatni suv bilan idishga quying.
5 -qadam. Bir chimdik tuz seping
Suyuqlik o'rnini bosadigan ichimlikni to'ldirish uchun bir chimdik tuz olib, uni idishga qo'shing. Keyin ingredientlarni yaxshilab aralashguncha aralashtiring.
Qadam 6. Sovutib, ichimlikka xizmat qiling
Kavanozni muzlatgichga bir necha soat yoki salqin bo'lguncha joylashtiring. Ichimlik salqin bo'lganda, u foydalanishga tayyor bo'ladi. Gipotonik ichimlikning bir qismini suv idishiga yoki stakanga quying va zavqlaning!
