Odatda davrlar qo'rqinchli bo'ladi, chunki ular stressli, tushkun, og'riqli va ba'zida xijolat bo'lishi mumkin. Siz doimo azob chekmasligingiz kerak. Sizning davringizdan zavqlanishni o'rganish mumkin, shuning uchun siz oyning bu vaqti ekanligini sezmaysiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Oldindan rejalashtirish
Qadam 1. Qachon kelishini bilib oling
Hech narsa sizning do'stlaringiz bilan kechki ovqatga to'satdan sizning hayz ko'rishingizga to'sqinlik qilmaydi. Siz har doim o'z vaqtingizni aniq aniqlay olmasangiz ham, odatda umumiy muddatni rejalashtirishingiz mumkin. Agar siz bu sodir bo'lishini bilsangiz, siz ko'proq tayyorgarlik ko'rasiz va uyatchan baxtsiz hodisalardan qochishingiz mumkin.
- Sizning davringiz har oyga to'g'ri keladigan umumiy vaqtni belgilash, rejalashtiruvchi yoki telefon taqvimida qizil nuqta bo'lsa, bu o'zingizga eslatishning oson usuli. Ular hatto sizning davringizni kuzatib borishga yordam beradigan Period Tracker kabi ilovalarni yaratadilar.
- Hayz ko'rishingiz kerak bo'lgan vaqtda yupqa yostiq yoki pantiliner kiysangiz, noqulay oqish oldini oladi.
2-qadam. O'z-o'zini anglamang
O'ylab ko'r. Tampon sotib olgan ayolni ko'rganingizda qanchalik tez -tez asabiylashasiz? Siz hech qachon ayolga qarab: "U hayz ko'rayotganga o'xshaydi", deb o'ylaganmisiz? Balki yo'q. Siz o'z davringiz haqida e'lon qilishingiz shart bo'lmasa -da, siz xijolat yoki paranoid bo'lishingiz shart emas.
Agar siz hayz ko'rishingizni sezmasangiz, boshqa ayoldan tampon yoki yostiq so'rashdan qo'rqmang. Har bir ayolning o'z davrlari bor va ularning ko'pchiligi xuddi shunday vaziyatga tushib qolgan. Hech kim sizni masxara qilmaydi va kulmaydi
Qadam 3. O'zingizga eslatib turingki, davrlar - yaxshi narsa
Garchi ular noqulay bo'lib tuyulsa -da, davrlar sizning sog'ligingiz yaxshi ekanini va tanangiz kerakli darajada ishlashini bildiradi. Sizning miyangiz tuxumdonlarga kimyoviy xabarlar yuboradi, shuning uchun siz estrogen va androgen kabi gormonlar ishlab chiqarasiz, bu ikkalasi ham juda muhim. Agar siz buni o'zingizga eslatib qo'ysangiz, bu sizga tanangiz bilan sodir bo'layotgan voqealarni qadrlashga va keyin hayotdagi boshqa qiziqarli narsalarga e'tibor berishga imkon beradi.
Qadam 4. Tanangiz uchun eng yaxshi sanitariya mahsulotidan foydalaning
Bugungi kunda sanitariya -gigiyena vositalari dunyosida yostiqchalar, tamponlar, oylik stakan, gubkalar va boshqalarni o'z ichiga olgan ko'plab variantlar mavjud. Agar siz bitta mahsulotdan foydalansangiz, lekin sizga yoqmasa, boshqa mahsulotni sinab ko'ring! Do'stlaringiz ishlatgani uchun ma'lum bir mahsulotni ishlatish kerak deb o'ylamang. O'zingizning tanangiz uchun eng qulay variantni toping, chunki o'zingizni qulay his qilganingizda, sizning hayz ko'rayotganingizni sezish ehtimoli kamroq.
5 -qadam. Noqonuniylik bilan ishlang
Sizda tartibsiz davrlar bo'lishi mumkin, bu esa rejalashtirishni qiyinlashtiradi, so'ngra sizning oyingizni o'tkazishni qiyinlashtiradi. Tartibsiz davrlar - har oy kelmaydigan davrlar. Ular, shuningdek, ba'zida juda og'ir, boshqa paytlarda esa juda engil bo'lgan davrlardir. Agar sizda muntazam bo'lmagan davrlar bo'lsa, muammoni qanday hal qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shunday qilib, siz o'z oyingizni rejalashtirish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
- Agar siz hayz ko'rishni endigina boshlagan bo'lsangiz, birinchi bir necha yil davomida sizning davringiz tartibsiz bo'lishi odatiy hol emas. To'g'ri bo'lmagan davrlar tuxumdon kistalari, tos a'zolarining yallig'lanish kasalliklari, jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish kabi odatlar kabi turli xil sog'liq sharoitlaridan kelib chiqishi mumkin. Agar hayz ko'rish tartibsiz bo'lsa, sababni topish tashvishlarni kamaytirishi mumkin. Bu sizga hayz ko'rish paytida ular ko'proq rohatlanishiga imkon beradi.
- Shifokoringiz sizning tartibsiz davrlaringizni davolay oladi. Ayollarga ko'pincha tug'ilishni nazorat qilish buyuriladi, bu sizning hayzingiz qachon kelishini nazorat qilishga yordam beradi. Agar hayz ko'rish tartibsizligi hayz ko'rishdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilsa, tug'ilishni nazorat qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3dan 2 qism: Alomatlarni kamaytirish
1 -qadam. Siz nima yeyayotganingizga e'tibor bering
Vaqti -vaqti bilan ishtiyoqqa berilish yaxshi. Agar siz hayz paytida siz doimo sutli shokolad iste'mol qilsangiz, aslida siz o'zingizga yomonlik qilayotgan bo'lishingiz mumkin. Shakar, tuz va qahva simptomlaringizni kuchaytirishi va aslida yomonlashishi mumkin. Hayz paytida va undan oldin bu ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
- Nima uchun shakar, tuz va qahva yomon? Shakar qondagi qand miqdorini oshiradi, bu sizni asabiylashtirishi mumkin. Tuz sizni yanada shishiradi va kofein estrogen ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa PMS alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Buning o'rniga bargli ko'katlar, qizil ikra, donli donalar, banan va qatiq iste'mol qilishga harakat qiling. Har xil vitaminlar bilan to'ldirilgan bu ovqatlar sizning alomatlaringizni kamaytiradi, shunda siz zavqlanishingiz va hayz ko'rishingizni unutishingiz mumkin.
2 -qadam
Siz divanda o'tirib, kun bo'yi televizor ko'rishni xohlaysiz, lekin o'rnidan tursangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz. Jismoniy mashqlar kramp va shish kabi alomatlaringizni kamaytiradi va kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlarni chiqaradi. Hayz ko'rish paytida tana harorati past bo'ladi, shuning uchun siz sovuqroq bo'lasiz.
- Jismoniy mashqlar qilish uchun marafon yugurish yoki tog'ga chiqish shart emas. Do'stingizni oling va spin -klassni sinab ko'ring, itingizni mahallada sayr qiling yoki yoga to'shagingizni chiqarib quyoshga salom bering. Vujudingizni harakatga keltiradigan va faollashtiradigan har qanday narsa o'zingizni yaxshi his qiladi.
- Ba'zida mashqlar paytida oqish paydo bo'ladi. Shuning uchun oqishning oldini olish uchun yostiq ustida tampondan foydalanish yaxshidir. Agar sizda ayniqsa og'ir oy bo'lsa, tampon va yostiqdan foydalanish oqishdan himoyalanishga yordam beradi. Agar oqish paydo bo'lsa, siz quyuqroq sport kiyimlarini kiyib ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Efir moylarini sinab ko'ring
Efir moylari - o'zingizni sust his qilayotganingizda o'zingizni dam olishning tabiiy usuli. Issiq hammomga bir necha tomchi qo'shing yoki chakkangizga va bilagingizga surting. Faqat hid sizni yanada baxtli va xotirjam qiladi.
U erda juda ko'p turli xil yog'lar bor, lekin bir nechtasi, ayniqsa, sizning davringizda foydali bo'lishi mumkin. Bergamot va achchiq adaçayı sizning kayfiyatingizni barqaror ushlab turadi, agar siz o'zingizni yirtqich his qilsangiz, geranium ajoyib, lavanta esa dam olishga yordam beradi. Yalpiz yalpiz bosh og'rig'ini engillashtirishi mumkin va greyfurt va limon shishib ketish uchun juda yaxshi
Qadam 4. Stressni bartaraf etish
Agar siz stressni boshdan kechirsangiz, sizning davringizning alomatlari yanada keskin bo'lishi mumkin. Sizni nima bezovta qilayotgani haqida o'ylashga biroz vaqt ajrating. Agar bu sizga osonlikcha murojaat qila oladigan narsangiz bo'lsa, bu haqda o'ylang, shunda u xayolingizga kelmaydi. Agar bu sizning qo'lingizdan kelmasa, buni o'zingizga eslatib, ko'pikli hammom, yoga yoki meditatsiya bilan dam olishga harakat qiling.
5 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Agar siz kramp, ko'krak, bel og'rig'i yoki bosh og'rig'iga duch kelsangiz va hech qanday tabiiy natija bermasa, siz og'riq qoldiruvchi vositani qo'llashni xohlashingiz mumkin. Bu og'riq qoldiruvchi vositalarga ibuprofen (Advil) va naproksen (Aleve) kiradi. Pamprin va Midol kabi PMS belgilari uchun maxsus tayyorlangan vositalarni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
Har doim shishadagi dozalash ma'lumotlariga rioya qiling va agar ishonchingiz komil bo'lmasa yoki dori qabul qilishdan oldin savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Qadam 6. Isitish yostiqchalarini ishlating
Davr bilan kurashishning yana bir keng tarqalgan usuli - bu isitgich. Issiqlik yostig'i tasalli berishi mumkin, bu sizga oyning vaqtidan zavqlanishingizga yordam beradi. Kramplarni bu hashamatdan bahramand bo'lish uchun ko'ring.
- Ko'pgina dorixonalarda siz isitgichni sotib olishingiz mumkin. Ishlatishdan oldin ko'rsatmalarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling, chunki ba'zi isitgichlar adyol yoki sochiq bilan o'ralgan bo'lishi kerak.
- Isitgichni hech qachon elektr tarmog'iga ulanmagan yoki qarovsiz qoldirmang.
3dan 3 qism: O'yin -kulgi
Qadam 1. Komediya tomosha qilish marosimiga ega bo'ling
Hayz ko'rishning birinchi kuni asabiylashishi mumkin. Sizda jismoniy alomatlar bo'lishi yoki hissiy zaifligingiz bo'lishi mumkin. Shuning uchun, birinchi kuni kayfiyatingizni yengillashtirish uchun komediya ko'rishni har oylik marosimga aylantiring. YouTube, DVD to'plamingiz yoki Netflix bilan tanishing va sizni kuldiradigan narsani toping. Komediya sizga o'yin -kulgi beradi va siz boshdan kechirayotgan har qanday alomatlardan xavotirlantiradi. Agar xohlasangiz, hayz ko'rishning birinchi kunida ma'lum bir film yoki serialni ko'rishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizni erkalash
Vaqtlar tanangiz uchun og'ir bo'lishi mumkin, shuning uchun simptomlarni engillashtirish uchun o'zingizni erkalash uchun biror narsa qiling. Agar siz ularni erkalash uchun bahona sifatida ishlatsangiz, boshqacha qilmasligingiz mumkin. Agar hamma joyingiz og'rib qolsa, sevimli saloningizda massajga buyurtma bering va bir soat dam oling. Manikyur qiling va yorqin rangni tanlang, shunda har safar tirnoqlarga qarasangiz, tabassum qilasiz. Kitob o'qiyotganda chindan ham qaynoq hammom oling. O'zingizni baxtli, tasalli va tetiklantiradigan narsaga qo'shiling.
3 -qadam. Kiyinib oling
Ko'p ayollar hayz paytida shishgan va yoqimsiz his qilishadi. Siz o'z davringizni kiyinish uchun bahona qilib, bu tuyg'u bilan kurashishingiz mumkin. Kun bo'yi shim kiyib yurish istagiga qarshi turing. O'ylab ko'ring va do'stlaringiz bilan sayr qiling. Har bir hayz ko'rganda buni har oylik marosim qilib qo'ying. Siz yangi restoran qilyapsizmi yoki xarid qilyapsizmi, o'zingizni yaxshi his qiladigan kiyimni kiying, sochlaringizni tarang va o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni ko'ring.
Hayz ko'rish paytida yoqimli ichki kiyim kiyishdan qo'rqmang. Ehtimol, siz eng eskirgan ichki kiyimingizni qo'lga kiritmoqchisiz, lekin qarshilik qiling! Zerikarli o'yin -kulgilar kayfiyatingizga putur etkazishi mumkin, shuning uchun o'zingizni ajoyib his qiladigan juftlik qo'ying. Agar siz dog'lardan qo'rqsangiz, nozik pantiliner bu muammoni hal qilishi mumkin
4 -qadam. Dam oling
Faol bo'lish hayajonli bo'lishi mumkin va hayz ko'rish alomatlari uchun ajoyibotlar yaratadi, lekin buni ham oson qabul qilishdan qo'rqmang. Sizning davringiz ba'zi kunlarda o'zingizni charchatib qo'yishi mumkin va sizning tsiklingizning ba'zi qismlarida jismoniy alomatlar yomonlashishi mumkin. Menstrüel tsiklning ma'lum kunlarida dam olish uchun o'zingizga bahona bering. Bir oz gazak tayyorlang (agar ular simptomlarni kamaytiradigan bo'lsa, bonusli ball), film toping va divanda bir muddat o'tir. Ba'zida tanangiz uchun eng yaxshisi dam olishdir. Televizorda yaxshi narsalarni ko'rayotganda, bir necha soat vaqt o'tgach, o'zingizni aybdor his qilmang.
Maslahatlar
- Agar siz kramplarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, isitgichlar yoki iliq suv idishi sizning oshqozoningizga juda yoqimli his qilishi mumkin.
- Epsom tuzi kramplar va tana og'rig'i uchun ajoyib. Iliq hammomni ishga soling, tuz soling va bir oz dam oling.
- Sizning e'tiboringizni butun davringizga qaratmang. Agar siz doimo bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, siz kramplaringiz yoki og'riqlaringiz haqida ko'proq bilib olasiz. Buning o'rniga, kuchingizni boshqa mashg'ulotlarga qarating, shunda siz o'z davringizda ekanligingizni unutib qo'yasiz.
- Agar sizda haqiqiy taqvim bo'lmasa, texnologiya bo'yicha taqvimdan foydalaning. Ko'pgina kompyuterlar, planshetlar va telefonlarda taqvim ilovasi mavjud.
- Bu haqda ijobiy fikrlash va homilador emasligingizni qanday bilish haqida o'ylash yaxshi.
- Faqat quchoqlang; Har bir qiz xohlasa ham, xohlamasa ham shunday kechadi, shuning uchun siz boshqalardan farq qilmaysiz. Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz bunga ko'nikasiz. Bosqichlarni sinab ko'ring va agar ular ishlamasa, shifokorga boring. Ular sizga og'riqni engillashtiradigan kuchliroq narsani buyurishi mumkin.
- Davr taqvimidan foydalaning. Ilovalar do'konida sizning davringiz va uning alomatlarini kuzatib boradigan ko'plab ilovalar mavjud.
- Bu vaqt ichida tanangiz va o'zingiz bilan faxrlanish uchun qizil aksessuar taqishga harakat qiling. Agar xohlamasangiz, bu nimani anglatishini hech kimga aytishingiz shart emas!
- Maktab sumkangizga ichki kiyim, zaxira yostiqchalar va tamponlarni olib kiring.
- Hayz paytida, sevimli musiqangizni tinglashga harakat qiling. Bu sizga xotirjamlik bag'ishlaydi va hatto kramplarni ham unutishingiz mumkin!
- Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, do'stlaringiz bilan (agar sizda davrlar haqida biladiganlar bo'lsa) davrlar haqida gapiring. Bu, albatta, sizga dam olishga yordam beradi, shuningdek, siz hayz paytida bir -biringizni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin (agar ikkalangiz ham davrni boshdan kechirsangiz).
Ogohlantirishlar
- Agar sizning alomatlaringiz shunchalik og'ir bo'lsa, siz ko'p ish, maktab yoki sayohatni o'tkazib yuborsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
- Sut mahsulotlaridan voz keching. Sut, pishloq va boshqa kaltsiy kramp, shishiradi va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
- Vaqt belgilari juda jiddiy va juda og'riqli bo'lishi mumkin. Hech kim sizga jiddiy emasligini aytishiga yo'l qo'ymang va har doim tanangizga kerak bo'lgan narsalarni tinglang.
